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哪些妙招助你輕松過苦夏

佚名 2023-05-04 01:36:17

哪些妙招助你輕松過苦夏

即使炎熱的三伏天已經(jīng)過去

，但是請你注意
，夏季的炎熱并沒有過去
，而且我們的身體還是會處于熱的狀態(tài)，因此我們還是需要遵循夏季的養(yǎng)生保健方法
，讓我們能夠輕松過夏天
，那么到底哪些妙招助你輕松過苦夏？夏季要做好哪些保健工作
？

如何輕松過苦夏

1.溫水沖澡

。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行
。雖說沖涼水澡聽起來很誘人
，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量
。

2.三大時段注意補水

。夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標
。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水
，分別是起床時
、睡覺前
、洗澡后，應注意適時地給身體進行水分補給
。

3.控制甜飲

。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是
，喝的過多容易導致食欲不振
，讓苦夏癥狀更嚴重
。熱茶是最佳飲品
。它有利于對體溫中樞進行調(diào)控，并能強心利尿
，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外
。

4.讓身體出出汗

。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點
。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進行體溫調(diào)節(jié)
，隨著氣溫逐漸上升
，身體也能漸漸適應屋外的熱度。

5.不要過早開空調(diào)

。夏天剛到，就早早打開空調(diào)
，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥
，其癥狀是感覺腰腳冰冷
、頭痛、渾身沒力氣等
。

6.少食多餐。一頓飯吃的東西越多

，為了消化這些食物
，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物
，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

7.穿棉質(zhì)服裝

。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服
，合成纖維衣料容易鎖住熱量
，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽
，淺色衣服還能反射更多的陽光。

8.吃鰻魚

。為了抵御苦夏
，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚
，它肉質(zhì)柔軟
、容易消化
，最適合夏天食用
。

9.睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對解除苦夏十分重要

，臨睡前1小時左右
，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等
。

夏季宜食粥譜

(1)西瓜西米粥

材料：西瓜500克

，西米100克。調(diào)料冰糖10克
。

做法：1.西瓜去皮、去子

，切塊
；西米洗凈
，用水浸泡1小時。2.

鍋置火上

，倒入適量清水大火燒開
，加西米煮沸改小火煮20分鐘
，加入西瓜
、冰糖，小火再煮3分鐘左右即可
。

養(yǎng)生功效：西瓜富含糖類

、礦物質(zhì)及多種維生素，可清熱解暑
、除煩止渴、利尿降壓
；西米含大量淀粉
，能健脾補肺、化痰消食
、潤澤肌膚
。二者搭配食用
，有清熱潤肺
、健脾美膚的功效，很適合夏季食用
。

(2)綠豆大米粥

材料：大米50克

，綠豆
、薏米各30克
。

做法：1.綠豆、薏米分別洗凈

，都浸泡4小時
；大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘
。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開

，加綠豆和薏米煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至六成熟時
，放入大米
，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至米爛粥稠即可。

養(yǎng)生功效：綠豆具有清暑生津

、解毒消腫的功效；薏米具有清熱排膿
、排毒養(yǎng)顏
、健脾去濕等功效。二者和大米一起煮粥食用
，具有清暑熱
、利水濕的作用
，適合在夏季食用。

(3)薄荷粥

材料：大米100克

，薄荷葉20克
。調(diào)料：冰糖10克。

做法：1.薄荷葉去老

、黃葉片
，用清水洗凈
，瀝干；大米淘洗干凈
，浸泡30分鐘
。2.

鍋置火上

，將適量清水倒入鍋中
，用大火燒開，加大米煮開
，改用小火慢煮
，米爛粥稠時，倒入薄荷葉及冰糖
，煮沸即可。

養(yǎng)生功效：薄荷葉有疏風散熱

、鎮(zhèn)痛止癢
、抗菌消炎、健胃消食等作用
。夏季吃些薄荷粥
，可以清心怡神、疏風散熱
、增進食欲
、幫助消化。

(4)荷葉蓮藕粥

做法：先將荷葉洗凈切碎后

，放入鍋內(nèi)
，水燒開后撈出荷葉
，汁留下
，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥
，加白糖調(diào)味后便可食用
。

功效：蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進食欲;荷葉性涼

，它獨特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血
。所以
，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效
，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心
、食少腹脹等癥狀
。

夏季養(yǎng)生小常識有哪些

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個小常識：1

、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱
，一定要及時的給身體補充水分
，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分
，能夠維持生理的機能。水對我們身體來講是非常重要的
，由于夏季水分流失的速度是非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？斓模绻患皶r的補充水分
，就會影響到身體的健康，導致皮膚容易出現(xiàn)干燥
，皺紋開始增多
，加快了人體的衰老
。2、生活作息要規(guī)律
，到了夏季
，很多人都容易犯困
，那么就有了午休的習慣
，這樣午休一下，下午工作才會有精神
，但是夏季在午休的時候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時間
，或者是睡覺也不能讓風扇吹的太久。由于夏季流汗過多
，毛孔都是被打開的，這樣非常容易導致寒氣侵襲的身體里
。時間久了就會引起頭痛或者腰肌酸痛
。3、注意飲食
，夏季的飲食要盡量清淡一些
，避免吃油炸類的食物。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度
，比如可以吃健胃。補脾的食物菠菜
、西紅柿、蘋果
、葡萄這些食物都有很好的滋補作用
，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜
、白菜、茄子
、芹菜
、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物
，比如芝麻
、白菜
、冬瓜
、豆腐
、小麥、土豆等
。4
、夏季要注意保護陽氣
，很多人在夏天的時候都容易出現(xiàn)感冒
，這是因為不管是在白天還是在晚上都開著空調(diào)，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的
，再加上喜歡吃一些冰冷的食物
，那么就會損傷到體內(nèi)的陽氣，洋氣受到損傷之后
，就會讓體內(nèi)的濕氣過重，寒氣過重
，這樣就會引發(fā)感冒
，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過低，最好是在26°左右為宜
。

什么體質(zhì)夏天最難熬，盛夏補氣妙招

什么體質(zhì)夏天最難熬

？盛夏補氣妙招!
什么體質(zhì)的人
，夏天最難熬
？
夏天有苦夏一說
，苦夏的人夏天最難熬，首先是有氣無力
，其次就是不想吃東西
，什么體質(zhì)的人會致此？最危險的就是脾虛的人
。因為夏天是一年中最耗氣的季節(jié)
，本身是脾氣虛體質(zhì)的人，夏天是最難過的
，他們除了有氣無力
，疲憊不堪，甚至連心臟
，腦血管都會出問題
。每年夏天，醫(yī)院的急診室收治最多的，就是因為血液灌注不足導致血管缺血
，從而誘發(fā)心絞痛
，腦中風的病人，這種人如果用中醫(yī)辨證
，估計很多就是脾氣虛的
。
其實，這些氣虛的人從春天就開始難熬了
，所謂“春困秋乏”
，氣虛的人更明顯。所謂氣虛
，就是功能不足
，其中就包括心臟的功能，春天開始熱了
，血管擴張
，這個時候，如果本身就氣虛
，心臟泵血就乏力
，血管變得難以充盈，原本正?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘咂叩难獕涸诖禾炀烷_始下降甚至偏低
，他們的春困其實就是腦供血相對不足
，缺氧導致的
，只要是脾虛的人，春困都會比別人嚴重
。

這種狀況如果不加干涉
，夏天就更難熬了，因為血管在夏天會進一步擴張
，再加上夏天汗多
，血液的灌注更加不足
，血壓會更低，又因為天熱而心臟會加速
，這個時候心臟就更辛苦
，而低灌注引起的冠狀動脈缺血，會導致心絞痛
，即便沒這么嚴重
，也會削弱心臟功能，全身的血液供應更加不足
，由此進入惡性循環(huán)
。
人之所以感到的疲憊，有氣無力
，其實都是組織缺氧的癥狀
。這個季節(jié)，雖然不至于因為血壓過高而腦出血
，但腦血管的充盈不夠了，血液流速減慢
，要么導致血栓
，要么引起暫時缺血，都可以誘發(fā)另一種原因?qū)е碌哪X中風
，只不過是因為血液低灌注引起的
，但癥狀上也會有半身癱瘓
，言語不清甚至影響到神智
。
所以，氣虛的人在夏天要注意補氣
，單味藥黃芪
，中成藥“生脈飲”最適合這種體質(zhì)的人在夏天服用。這個藥可以增加心臟的功能
，幫助維持血管的充盈，特別是本身氣虛
，又出汗很多的人
，除了要及時補水
，時常吃吃補氣藥
，可以避免或者減少夏天對身體的消耗。因為氣虛所以消化功能也受影響
，這種人還容易濕重
，所謂“濕”就是沒有及時代謝出去的廢物，而中醫(yī)說的濕
，一個典型癥狀就是身體的沉重，困乏
，這些都加重他們夏天的疲憊狀態(tài)
，而祛濕
，首先要健脾補氣。

夏天也能吃補藥
大家都知道秋冬進補
，到了夏天就不能吃補藥了，這其實只說對了一半
，其實
，夏天可以進補，但更適合補氣
。因為夏天的消耗是四季中最大的
，大量出汗后會帶走身體里的鉀，一旦缺鉀
，輕微的會疲勞，嚴重的會軟癱
，就是頭腦清楚但身體不聽使喚
，這些癥狀在中醫(yī)看就是典型的氣虛，心氣被耗散了
。
很多人以為是中暑
，所以要趕快喝水，但要注意
，這個時候盡量不要喝白水，因為會進一步降低血鉀的濃度
，使癥狀加劇
，最好是茶水或者橙汁，還可以和運動飲料
，因為它們都含有鉀
，在補水的同時補了鉀
。
鑒于這個原因
，名醫(yī)孫思邈在他的《備急千金方》中，就提出
，五月的時候就應該開始用五味子養(yǎng)心氣了
，因為五月，也就是陽歷的六月
，屬于火，屬于心
，這個季節(jié)心氣最容易耗散
，五味子是酸味的，有收斂的效果
。推而廣之
，凡是夏天出汗太過的人 ，或者因為出汗之后感到很虛
，動則氣短，上氣不接下去的
，是可以在夏天就開始吃補氣藥的
。 最適合夏天吃的補藥是“生脈飲”，其中有人參
、麥冬
、五味子，分別能補氣
，補陰，斂汗
，由它提取出的靜脈注射液
，現(xiàn)在已經(jīng)用于治療休克。

和“生脈飲”不同
，其他的一些補血藥
，滋陰藥，比如阿膠
，當歸，山萸
，大棗等就不適合夏天吃了
，中醫(yī)也講到“春夏養(yǎng)陽，秋冬補陰”
，到了秋冬才適合吃補血補陰的藥
。
因為補血的藥都是滋膩的
，消化起來比較困難
，秋天的時候人體的陽氣回歸在體內(nèi)了，是封藏的季節(jié)
，食欲好
，消化功能也相對強，那個時候適合吃吃補血補陰藥
。但“生脈飲”這類補氣藥
，不太滋膩，還可以增加胃腸功能
，只要你因為出汗很多而疲勞
，看看舌頭顏色也偏淡，“生脈飲”是可以在夏天吃的
，早點抑制住因為炎熱導致的氣虛
。

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