哪些妙招助你輕松過苦夏

哪些妙招助你輕松過苦夏

即使炎熱的三伏天已經(jīng)過去，但是請(qǐng)你注意，夏季的炎熱并沒有過去，而且我們的身體還是會(huì)處于熱的狀態(tài)，因此我們還是需要遵循夏季的養(yǎng)生保健方法，讓我們能夠輕松過夏天，那么到底哪些妙招助你輕松過苦夏？夏季要做好哪些保健工作？

如何輕松過苦夏

1.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

2.三大時(shí)段注意補(bǔ)水。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

3.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

4.讓身體出出汗。一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

5.不要過早開空調(diào)。夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

6.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

7.穿棉質(zhì)服裝。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

8.吃鰻魚。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

9.睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對(duì)解除苦夏十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。

夏季宜食粥譜

(1)西瓜西米粥

材料：西瓜500克，西米100克。調(diào)料冰糖10克。

做法：1.西瓜去皮、去子，切塊；西米洗凈，用水浸泡1小時(shí)。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加西米煮沸改小火煮20分鐘，加入西瓜、冰糖，小火再煮3分鐘左右即可。

養(yǎng)生功效：西瓜富含糖類、礦物質(zhì)及多種維生素，可清熱解暑、除煩止渴、利尿降壓；西米含大量淀粉，能健脾補(bǔ)肺、化痰消食、潤澤肌膚。二者搭配食用，有清熱潤肺、健脾美膚的功效，很適合夏季食用。

(2)綠豆大米粥

材料：大米50克，綠豆、薏米各30克。

做法：1.綠豆、薏米分別洗凈，都浸泡4小時(shí)；大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加綠豆和薏米煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至六成熟時(shí)，放入大米，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至米爛粥稠即可。

養(yǎng)生功效：綠豆具有清暑生津、解毒消腫的功效；薏米具有清熱排膿、排毒養(yǎng)顏、健脾去濕等功效。二者和大米一起煮粥食用，具有清暑熱、利水濕的作用，適合在夏季食用。

(3)薄荷粥

材料：大米100克，薄荷葉20克。調(diào)料：冰糖10克。

做法：1.薄荷葉去老、黃葉片，用清水洗凈，瀝干；大米淘洗干凈，浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，將適量清水倒入鍋中，用大火燒開，加大米煮開，改用小火慢煮，米爛粥稠時(shí)，倒入薄荷葉及冰糖，煮沸即可。

養(yǎng)生功效：薄荷葉有疏風(fēng)散熱、鎮(zhèn)痛止癢、抗菌消炎、健胃消食等作用。夏季吃些薄荷粥，可以清心怡神、疏風(fēng)散熱、增進(jìn)食欲、幫助消化。

(4)荷葉蓮藕粥

做法：先將荷葉洗凈切碎后，放入鍋內(nèi)，水燒開后撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調(diào)味后便可食用。

功效：蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進(jìn)食欲;荷葉性涼，它獨(dú)特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血。所以，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心、食少腹脹等癥狀。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí)：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機(jī)能。水對(duì)我們身體來講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非?？斓?，如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分，就會(huì)影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。2、生活作息要規(guī)律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的習(xí)慣，這樣午休一下，下午工作才會(huì)有精神，但是夏季在午休的時(shí)候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時(shí)間，或者是睡覺也不能讓風(fēng)扇吹的太久。由于夏季流汗過多，毛孔都是被打開的，這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里。時(shí)間久了就會(huì)引起頭痛或者腰肌酸痛。3、注意飲食，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類的食物。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度，比如可以吃健胃。補(bǔ)脾的食物菠菜、西紅柿、蘋果、葡萄這些食物都有很好的滋補(bǔ)作用，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麥、土豆等。4、夏季要注意保護(hù)陽氣，很多人在夏天的時(shí)候都容易出現(xiàn)感冒，這是因?yàn)椴还苁窃诎滋爝€是在晚上都開著空調(diào)，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那么就會(huì)損傷到體內(nèi)的陽氣，洋氣受到損傷之后，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣過重，寒氣過重，這樣就會(huì)引發(fā)感冒，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過低，最好是在26°左右為宜。

什么體質(zhì)夏天最難熬，盛夏補(bǔ)氣妙招

什么體質(zhì)夏天最難熬？盛夏補(bǔ)氣妙招!
什么體質(zhì)的人，夏天最難熬？
夏天有苦夏一說，苦夏的人夏天最難熬，首先是有氣無力，其次就是不想吃東西，什么體質(zhì)的人會(huì)致此？最危險(xiǎn)的就是脾虛的人。因?yàn)橄奶焓且荒曛凶詈臍獾募竟?jié)，本身是脾氣虛體質(zhì)的人，夏天是最難過的，他們除了有氣無力，疲憊不堪，甚至連心臟，腦血管都會(huì)出問題。每年夏天，醫(yī)院的急診室收治最多的，就是因?yàn)檠汗嘧⒉蛔銓?dǎo)致血管缺血，從而誘發(fā)心絞痛，腦中風(fēng)的病人，這種人如果用中醫(yī)辨證，估計(jì)很多就是脾氣虛的。
其實(shí)，這些氣虛的人從春天就開始難熬了，所謂“春困秋乏”，氣虛的人更明顯。所謂氣虛，就是功能不足，其中就包括心臟的功能，春天開始熱了，血管擴(kuò)張，這個(gè)時(shí)候，如果本身就氣虛，心臟泵血就乏力，血管變得難以充盈，原本正常或者偏高的血壓在春天就開始下降甚至偏低，他們的春困其實(shí)就是腦供血相對(duì)不足，缺氧導(dǎo)致的，只要是脾虛的人，春困都會(huì)比別人嚴(yán)重。

這種狀況如果不加干涉，夏天就更難熬了，因?yàn)檠茉谙奶鞎?huì)進(jìn)一步擴(kuò)張，再加上夏天汗多，血液的灌注更加不足，血壓會(huì)更低，又因?yàn)樘鞜岫呐K會(huì)加速，這個(gè)時(shí)候心臟就更辛苦，而低灌注引起的冠狀動(dòng)脈缺血，會(huì)導(dǎo)致心絞痛，即便沒這么嚴(yán)重，也會(huì)削弱心臟功能，全身的血液供應(yīng)更加不足，由此進(jìn)入惡性循環(huán)。
人之所以感到的疲憊，有氣無力，其實(shí)都是組織缺氧的癥狀。這個(gè)季節(jié)，雖然不至于因?yàn)檠獕哼^高而腦出血，但腦血管的充盈不夠了，血液流速減慢，要么導(dǎo)致血栓，要么引起暫時(shí)缺血，都可以誘發(fā)另一種原因?qū)е碌哪X中風(fēng)，只不過是因?yàn)檠旱凸嘧⒁鸬模Y狀上也會(huì)有半身癱瘓，言語不清甚至影響到神智。
所以，氣虛的人在夏天要注意補(bǔ)氣，單味藥黃芪，中成藥“生脈飲”最適合這種體質(zhì)的人在夏天服用。這個(gè)藥可以增加心臟的功能，幫助維持血管的充盈，特別是本身氣虛，又出汗很多的人，除了要及時(shí)補(bǔ)水，時(shí)常吃吃補(bǔ)氣藥，可以避免或者減少夏天對(duì)身體的消耗。因?yàn)闅馓撍韵δ芤彩苡绊?，這種人還容易濕重，所謂“濕”就是沒有及時(shí)代謝出去的廢物，而中醫(yī)說的濕，一個(gè)典型癥狀就是身體的沉重，困乏，這些都加重他們夏天的疲憊狀態(tài)，而祛濕，首先要健脾補(bǔ)氣。

夏天也能吃補(bǔ)藥
大家都知道秋冬進(jìn)補(bǔ)，到了夏天就不能吃補(bǔ)藥了，這其實(shí)只說對(duì)了一半，其實(shí)，夏天可以進(jìn)補(bǔ)，但更適合補(bǔ)氣。因?yàn)橄奶斓南氖撬募局凶畲蟮?，大量出汗后?huì)帶走身體里的鉀，一旦缺鉀，輕微的會(huì)疲勞，嚴(yán)重的會(huì)軟癱，就是頭腦清楚但身體不聽使喚，這些癥狀在中醫(yī)看就是典型的氣虛，心氣被耗散了。
很多人以為是中暑，所以要趕快喝水，但要注意，這個(gè)時(shí)候盡量不要喝白水，因?yàn)闀?huì)進(jìn)一步降低血鉀的濃度，使癥狀加劇，最好是茶水或者橙汁，還可以和運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)樗鼈兌己锈?，在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)了鉀。
鑒于這個(gè)原因，名醫(yī)孫思邈在他的《備急千金方》中，就提出，五月的時(shí)候就應(yīng)該開始用五味子養(yǎng)心氣了，因?yàn)槲逶?，也就是陽歷的六月，屬于火，屬于心，這個(gè)季節(jié)心氣最容易耗散，五味子是酸味的，有收斂的效果。推而廣之，凡是夏天出汗太過的人 ，或者因?yàn)槌龊怪蟾械胶芴?，?dòng)則氣短，上氣不接下去的，是可以在夏天就開始吃補(bǔ)氣藥的。 最適合夏天吃的補(bǔ)藥是“生脈飲”，其中有人參、麥冬、五味子，分別能補(bǔ)氣，補(bǔ)陰，斂汗，由它提取出的靜脈注射液，現(xiàn)在已經(jīng)用于治療休克。

和“生脈飲”不同 ，其他的一些補(bǔ)血藥，滋陰藥，比如阿膠，當(dāng)歸，山萸，大棗等就不適合夏天吃了，中醫(yī)也講到“春夏養(yǎng)陽，秋冬補(bǔ)陰”，到了秋冬才適合吃補(bǔ)血補(bǔ)陰的藥。
因?yàn)檠a(bǔ)血的藥都是滋膩的，消化起來比較困難，秋天的時(shí)候人體的陽氣回歸在體內(nèi)了，是封藏的季節(jié)，食欲好，消化功能也相對(duì)強(qiáng)，那個(gè)時(shí)候適合吃吃補(bǔ)血補(bǔ)陰藥。但“生脈飲”這類補(bǔ)氣藥，不太滋膩，還可以增加胃腸功能，只要你因?yàn)槌龊购芏喽冢纯瓷囝^顏色也偏淡，“生脈飲”是可以在夏天吃的，早點(diǎn)抑制住因?yàn)檠谉釋?dǎo)致的氣虛。

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