哪些不好的飲食習(xí)慣會(huì)縮短你的壽命？

哪些不好的飲食習(xí)慣會(huì)縮短你的壽命？

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提升，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，每個(gè)人都希望自己能長(zhǎng)命百歲，沒(méi)有任何的病痛，但是，并不是任何人都能實(shí)現(xiàn)的，雖然人們非常的注重身體的保養(yǎng)，但還是有些不良的習(xí)慣會(huì)縮短人們的壽命。

縮短壽命的飲食習(xí)慣

不良習(xí)慣1:晚餐過(guò)遲(促使動(dòng)脈硬化發(fā)生)

晚飯時(shí)間過(guò)遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過(guò)這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大。

不良習(xí)慣2:喜吃精糧(增加高血壓發(fā)病率)

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。

不良習(xí)慣3:偏食挑食(造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全)

偏食挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

不良習(xí)慣4:過(guò)食肥甘(增加血栓發(fā)病率)

過(guò)多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物。近年來(lái)有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過(guò)久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過(guò)剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。

不良習(xí)慣5:飯后煙酒成癖(增加致癌及冠心病發(fā)病率)

世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長(zhǎng)期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為"啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

常言道：飯后一根煙，快活似神仙。不少人在飯后就喜歡點(diǎn)上一根煙消遣，其實(shí)這樣也是非常不利于健康的。吸煙本身對(duì)身體的影響較大，如果在剛進(jìn)食后就抽煙會(huì)引發(fā)腸胃疾病，同時(shí)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

會(huì)讓你發(fā)胖的習(xí)慣

進(jìn)食速度快

肥胖人大多食欲良好，吃東西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時(shí)，由于咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過(guò)快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

零食不斷

有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來(lái)正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標(biāo)。

不吃早餐

許多女性采取“饑餓減肥法”，企圖通過(guò)少吃甚至不吃早餐的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，結(jié)果卻事與愿違，甚至適得其反。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐盛的午飯會(huì)很快被吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖。

晚餐不當(dāng)

很多人因?yàn)闀r(shí)間原因，習(xí)慣早餐、中餐吃得簡(jiǎn)單，一到晚上與家人團(tuán)聚，時(shí)間也充裕了，于是雞、魚(yú)、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排并不科學(xué)。因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。

吃糖過(guò)多

糖分不但容易吸收，而且能增強(qiáng)促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。

偏食

偏食能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏。就目前所知，缺乏維生B便能導(dǎo)致肥胖。因?yàn)榫S生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

哪些不良飲食習(xí)慣危害健康

一些不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)你的健康造成危害：
1.長(zhǎng)期不吃早餐的人，膽汁發(fā)生變化，膽汁濃縮膽固醇積累在膽囊中形成膽結(jié)石，易患心肌梗塞，因早晨胃是空的，體內(nèi)會(huì)形成更多的日型血栓蛋白，能導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心肌梗塞，還會(huì)引起代謝失調(diào)而肥胖。
2.長(zhǎng)期蹲著吃飯的人，影響消化功能，易引起消化道潰瘍。3.經(jīng)常吃燙飯喝燙水的人，易引起食道和胃的癌變。4.經(jīng)常吃飯?zhí)觳患?xì)咀嚼的人，易引起胃炎，胃潰瘍。
5.經(jīng)常吃飯過(guò)飽的人易引起消化不良。誘發(fā)高血壓、冠心病等。
6.偏食的人易導(dǎo)致某種營(yíng)養(yǎng)缺乏。
7.經(jīng)常飲食過(guò)咸的人，易患高血壓，對(duì)心肝腎有害。
8.喜歡吃甜食的人，易患心血管疾病、肥胖及糖尿病。
9.吃晚餐太遲的人易患尿路結(jié)石，冠心病、腸癌、發(fā)胖等
健康自古以來(lái)就是人們追求的美好目標(biāo)。影響健康的因素很多，近年世界衛(wèi)生組織對(duì)影響人類健康的眾多因素進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果表明：遺傳因素對(duì)人體健康的影響居于首位，為15%；膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康的影響緊次于遺傳因素，為13%，高于醫(yī)療條件因素的8%。由此不難看出，膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康是多么重要。在今天，人們的生活水平顯著提高，絕大多數(shù)人衣溫食飽，營(yíng)養(yǎng)不良狀況有了很大改善，但這不代表人們吃得健康了，由于大多數(shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不合理，營(yíng)養(yǎng)供給不平衡，所以維持不了身體的健康。
為了維持身體健康，就必須把不同的食物搭配起來(lái)食用。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)把食物分成了兩大類：一類主要是供給人體熱能的，我們叫主食；另一類是副食，如豆制品和蔬菜等。主食種類很多，它們所含氨基酸.維生素.無(wú)機(jī)鹽的種類和數(shù)量又互不相同，故不能只用一種糧食作為主食，應(yīng)做到粗細(xì)糧合理搭配。副食中的肉類.蛋類.奶類.魚(yú)類.海產(chǎn)類.豆類和蔬菜等，都能提供豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的脂肪酸.磷脂.維生素.鈣.磷.鎂.碘等重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體健康起著非常重要的作用。飲食的種類多種多樣，所含營(yíng)養(yǎng)成分各不相同，只有做到使各種食物合理搭配，才能使人體得到各種不同的營(yíng)養(yǎng)，以滿
足生命活動(dòng)的需要。
膳食搭配的同時(shí)要注意季節(jié)引起食欲的變化。像夏季酷熱多雨，人們往往食欲降低，消化力也減弱，大多數(shù)人厭食肥肉和油膩食物，所以要注意食物的色.香.味，盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營(yíng)養(yǎng)。
合理搭配固然重要，但也應(yīng)飲食有節(jié)，要注意飲食的量和進(jìn)食時(shí)間。一是飲食要適量。這是說(shuō)人們吃東西不要太多，也不要太少，要恰到好處，饑飽適中。過(guò)飽不利于健康，但吃太少也有損于健康。二是飲食應(yīng)定時(shí)。一日三餐，食之有時(shí)，脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律，到時(shí)候便會(huì)做好消化食物的準(zhǔn)備。同時(shí)烹調(diào)合理使食品色香味俱全，不緊增加食欲，而且有益健康。
當(dāng)然健康飲食對(duì)于不同的職業(yè)來(lái)說(shuō)也是不相同的。例如在校的老師和學(xué)生都是可以作為腦力勞動(dòng)者，用腦較多。而由于大腦的主要成分為卵磷脂，腦疲勞會(huì)損失卵磷脂，而深海魚(yú)和蛋黃富含卵磷脂，因此，建議每天可吃1—2個(gè)雞蛋補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每周吃一次海魚(yú)，此外也應(yīng)多補(bǔ)充含蛋白質(zhì).糖.鈣.鐵.鋅.維生素豐富的食物，如禽肉.牛奶.蘋果.豆制品等。
所以只有飲食從各方面做好了，才能將健康進(jìn)行到底。
健康自古以來(lái)就是人們追求的美好目標(biāo)。影響健康的因素很多，近年世界衛(wèi)生組織對(duì)影響人類健康的眾多因素進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果表明：遺傳因素對(duì)人體健康的影響居于首位，為15%；膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康的影響緊次于遺傳因素，為13%，高于醫(yī)療條件因素的8%。由此不難看出，膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康是多么重要。在今天，人們的生活水平顯著提高，絕大多數(shù)人衣溫食飽，營(yíng)養(yǎng)不良狀況有了很大改善，但這不代表人們吃得健康了，由于大多數(shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不合理，營(yíng)養(yǎng)供給不平衡，所以維持不了身體的健康。
為了維持身體健康，就必須把不同的食物搭配起來(lái)食用?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)把食物分成了兩大類：一類主要是供給人體熱能的，我們叫主食；另一類是副食，如豆制品和蔬菜等。主食種類很多，它們所含氨基酸.維生素.無(wú)機(jī)鹽的種類和數(shù)量又互不相同，故不能只用一種糧食作為主食，應(yīng)做到粗細(xì)糧合理搭配。副食中的肉類.蛋類.奶類.魚(yú)類.海產(chǎn)類.豆類和蔬菜等，都能提供豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的脂肪酸.磷脂.維生素.鈣.磷.鎂碘等重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體健康起著非常重要的作用。飲食的種類多種多樣，所含營(yíng)養(yǎng)成分各不相同，只有做到使各種食物合理搭配，才能使人體得到各種不同的營(yíng)養(yǎng)，以滿
足生命活動(dòng)的需要。
膳食搭配的同時(shí)要注意季節(jié)引起食欲的變化。像夏季酷熱多雨，人們往往食欲降低，消化力也減弱，大多數(shù)人厭食肥肉和油膩食物，所以要注意食物的色.香.味，盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營(yíng)養(yǎng)。
合理搭配固然重要，但也應(yīng)飲食有節(jié)，要注意飲食的量和進(jìn)食時(shí)間。一是飲食要適量。這是說(shuō)人們吃東西不要太多，也不要太少，要恰到好處，饑飽適中。過(guò)飽不利于健康，但吃太少也有損于健康。二是飲食應(yīng)定時(shí)。一日三餐，食之有時(shí)，脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律，到時(shí)候便會(huì)做好消化食物的準(zhǔn)備。同時(shí)烹調(diào)合理使食品色香味俱全，不緊增加食欲，而且有益健康。
當(dāng)然健康飲食對(duì)于不同的職業(yè)來(lái)說(shuō)也是不相同的。例如在校的老師和學(xué)生都是可以作為腦力勞動(dòng)者，用腦較多。而由于大腦的主要成分為卵磷脂，腦疲勞會(huì)損失卵磷脂，而深海魚(yú)和蛋黃富含卵磷脂，因此，建議每天可吃1—2個(gè)雞蛋補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每周吃一次海魚(yú)，此外也應(yīng)多補(bǔ)充含蛋白質(zhì).糖.鈣.鐵.鋅.維生素豐富的食物，如禽肉.牛奶.蘋果.豆制品等。
所以只有飲食從各方面做好了，才能將健康進(jìn)行到底。
健康飲食金字塔
民以食為天。解決溫飽之后，人們對(duì)于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關(guān)注。為了從日常飲食中獲取更多的營(yíng)養(yǎng)，或是改變自身的健康難題，人們開(kāi)始對(duì)食物越來(lái)越挑剔、越來(lái)越苛求，因?yàn)橐环忠焕宓娜∩釋?duì)于我們來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，直接影響著人類的健康。
20年前，美國(guó)農(nóng)業(yè)部開(kāi)始根據(jù)“美國(guó)人飲食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過(guò)去的一些疏漏。據(jù)悉，金字塔的建造者，包括科學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)師、職員、以及顧問(wèn)。哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的專家們依靠所獲得的最科學(xué)的證據(jù)，根據(jù)食物與健康之間的關(guān)系，建立了新的健康飲食金字塔。它修補(bǔ)了美國(guó)農(nóng)業(yè)部食物金字塔的基礎(chǔ)漏洞，在關(guān)于吃什么的問(wèn)題上，提出了更好的建議。
健康飲食金字塔是建立在每日運(yùn)動(dòng)和控制體重的基礎(chǔ)之上的，因?yàn)檫@兩個(gè)因素對(duì)人們保持健康來(lái)說(shuō)，十分重要。它們也會(huì)影響到人們吃什么和如何吃的問(wèn)題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：
全麥?zhǔn)称罚ㄔ诖蟛糠诌M(jìn)餐中）
人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來(lái)源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時(shí)間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長(zhǎng)，這會(huì)使人體的血糖和胰島素保持在一個(gè)合理的水平，并很快會(huì)下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止ⅱ型糖尿病的發(fā)生。
植物油。美國(guó)人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來(lái)自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚(yú)類，比如三文魚(yú)等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。
蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。
多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生；預(yù)防各種癌癥；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾?。环乐伟變?nèi)障和青光眼，對(duì)65歲以上的老人來(lái)說(shuō)，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
魚(yú)、禽、蛋（每日0到2次）。
這是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。大量的研究表明，吃魚(yú)可以減少心臟病的危險(xiǎn)。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋是長(zhǎng)期被妖魔化的食物，因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)較高，實(shí)際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
堅(jiān)果和帶殼豆（每日1到3次）。
堅(jiān)果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟。
奶制品和代用鈣（每日1到2次）。
為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣、維生素d等，奶制品是美國(guó)人獲得鈣的傳統(tǒng)來(lái)源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當(dāng)于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶制品，可堅(jiān)持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。
紅肉和奶油（小心使用）：
這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因?yàn)樗鼈兒胸S富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚(yú)或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。
大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：
為什么這些全美國(guó)人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人體血糖的迅速提高，導(dǎo)致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定，至少是緩慢增長(zhǎng)而不會(huì)超過(guò)人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。
多種維生素：
日常多種維生素，多種礦物補(bǔ)充物是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。請(qǐng)選擇正牌的多種維生素。
酒精類（適量）：
每天少許喝點(diǎn)兒酒，可以降低心臟病的危險(xiǎn)。適量是很重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，平衡點(diǎn)是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，每天一杯足夠了。
健康飲食金字塔總結(jié)了當(dāng)今最好的飲食情報(bào)，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時(shí)代的發(fā)展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會(huì)與時(shí)俱進(jìn)地反映最新、最重要的研究成果。
十種最佳飲食搭配法
桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營(yíng)養(yǎng)。錯(cuò)誤搭配不僅會(huì)讓食品失去營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)屔眢w受到危害。
魚(yú) 豆腐
作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚(yú)肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
豬肝 菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉 生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
雞肉 栗子
作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉 山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。
原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺
瘦肉 大蒜
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素b1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
雞蛋 百合
作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
芝麻 海帶
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐 蘿卜
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。
紅葡萄酒 花生
作用：有益心臟
原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢。

哪些不良習(xí)慣會(huì)減壽命如題 謝謝了

減短壽命的十種生活習(xí)慣奪命惡習(xí)1：進(jìn)食速度過(guò)快 奪命理由： 加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。 見(jiàn)招拆招： 盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)，如果真的時(shí)間很緊張，那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。 大家都知道飲食不健康可能會(huì)引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命“殺手”…… 奪命惡習(xí)2：不吃早餐 奪命理由： 嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。 德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60％的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80－90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。 見(jiàn)招拆招： 早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時(shí)省力。 我們知道，不同食物在胃中停留時(shí)間的長(zhǎng)短是不一樣的，所引起的血糖反應(yīng)也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4－5個(gè)小時(shí)，而流質(zhì)食物由于體積大，剛吃完感覺(jué)很飽，但在胃中停留時(shí)間很短，其中營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來(lái)，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?奪命惡習(xí)3：晚餐太豐盛 奪命理由： 傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。 對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。 見(jiàn)招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30％。 奪命惡習(xí)4：嗜飲咖啡 奪命理由： 1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%； 2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高； 3、降低工作效率。 美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過(guò)對(duì)858位45－69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數(shù)從未患過(guò)心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70％。 見(jiàn)招拆招：少喝。 奪命惡習(xí)5：食用酒精過(guò)量攝入 奪命理由： 大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。 見(jiàn)招拆招： 要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝——— 最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國(guó)人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半。 最佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。 對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。 最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天2至3杯為佳。 最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞X，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。 奪命惡習(xí)6：餐后吸煙 奪命理由： 使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。 飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。 見(jiàn)招拆招： 全面禁煙。 奪命惡習(xí)7：保溫杯泡茶 奪命理由： 破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿 茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。 見(jiàn)招拆招： 換杯子。 奪命惡習(xí)8：宴席不離生食 奪命理由： 導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。 三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。 見(jiàn)招拆招： 生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究—— 1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。 2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。 3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動(dòng)的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。 4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。 奪命惡習(xí)9：水果當(dāng)主食 奪命理由： 造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。 很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。 見(jiàn)招拆招： 先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。 奪命惡習(xí)10：飲水不足 奪命理由： 導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾?。挥绊懩I臟代謝功能。 辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。 見(jiàn)招拆招： 多喝水，勤上洗手間；但要注意，對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。

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