頸椎病的最好鍛煉方法,有益頸椎的三種運(yùn)動

頸椎病會出現(xiàn)頭痛、胳膊疼痛、肩背部沉重、上肢無力、頭頸部活動受限、眩暈等問題。目前頸椎病越來越年輕化，成為低頭族的職業(yè)病，而頸椎病防治的方法有哪些呢，下面介紹頸椎病的最好鍛煉方法。

頸椎病的最好鍛煉方法

1、頸部活動度訓(xùn)練

端正坐姿，目視前方。肩部保持直立不動，頭部向左緩慢轉(zhuǎn)動，到最大限度后，保持3到5秒，然后緩慢恢復(fù)到正前方。頭部再向左緩慢轉(zhuǎn)動，重復(fù)上述動作。左右動作為一組，每次需做10組。

2、米字操

頸椎操是很簡單的鍛煉頸部的方法，把頭當(dāng)成筆，寫一個米字就可以了。在寫米字的過程中，站姿或坐姿皆可，其它部位不動，盡量把脖子拉長。工作每間隔一到兩個小時，就建議做一次米字操，每次的時間大概五分鐘左右。

3、羽毛球

在戶外活動中，羽毛球和游泳是非常適合頸椎病患者的活動。因為在打羽毛球和游泳的過程中，頸部可以得到多方向的活動，有效改善頸椎的活動度，并緩解頸部肌肉的緊張僵硬。

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