吃蛋白質(zhì)粉減肥會反彈嗎？吃蛋白粉減肥效果怎么樣

吃蛋白質(zhì)粉減肥會反彈嗎？吃蛋白粉減肥效果怎么樣

蛋白粉是深受現(xiàn)代人喜愛的一種營養(yǎng)保健品，它含有豐富的營養(yǎng)元素，比人說氨基酸、天然植物大豆蛋白質(zhì)與異黃酮等等，并且蛋白粉的脂肪和膽固醇的含量都是比較低的，所以很多人也用它做減肥代餐食品，那么，吃蛋白質(zhì)粉減肥會反彈嗎？吃蛋白粉減肥效果怎么樣。

吃蛋白粉減肥效果

由于具有高吸收性、完整的氨基酸成分、低脂肪、低膽固醇，以及全面的健康益處，蛋白質(zhì)粉理應(yīng)成為人們的保健佳品。那么，其實(shí)吃蛋白質(zhì)粉減肥會反彈嗎?

其實(shí)，吃蛋白質(zhì)粉減肥是不會反彈的。蛋白質(zhì)粉不僅對構(gòu)建所有重要的肌肉群和修復(fù)人體細(xì)胞有重要作用，而且在抗衰老、促進(jìn)心臟健康、提高免疫力、增加骨密度以及控制體重等方面都有顯著功效，特別適合孕產(chǎn)婦、兒童、老人、病人以及健身者等特殊人群。對于容易疲倦、沒有精神的上班族來說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉也能夠讓你保持旺盛的精力。

蛋白質(zhì)粉的主要作用是糾正機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，其主要適用于因創(chuàng)傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術(shù)后、腫瘤放療和化療等導(dǎo)致蛋白質(zhì)重度虧損，機(jī)體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)的患者;也可用于因神經(jīng)性厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙等導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入或吸收不足的患者;也可用于生長發(fā)育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期婦女及胃腸道功能較弱的老年人。

實(shí)際上蛋白 粉對身體十分健康的人來說作用也不是很大，在營養(yǎng)減肥當(dāng)中蛋白 粉有輔助減肥作用。但是蛋白 粉單一長期使用過多，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質(zhì)攝入過多還會誘發(fā)心臟病。此外，食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風(fēng)險。

健康的朋友適量補(bǔ)充蛋白 粉就可以，但是不要當(dāng)作是減肥道具。

上班族的減肥計劃

1)早上運(yùn)動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。注意熱身。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

3)晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間，記住這個原則就可以了：運(yùn)動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運(yùn)動更好;運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

吃蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎 什么蛋白質(zhì)粉好呢

那么，吃蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎?什么蛋白質(zhì)粉好呢? 首先，蛋白質(zhì)粉的作用包括以下幾個方面：1、向細(xì)胞輸送各種營養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。2、為身體提供均衡營養(yǎng)，為免疫系統(tǒng)制造對抗細(xì)菌和感染的抗體，增強(qiáng)人體免疫力。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。3、制造肌肉、血液、皮膚和各種身體器官，幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織。4、加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝及能量消耗，加速人體新陳代謝。5、在體內(nèi)制造酶，有助將食物轉(zhuǎn)化為能量。6、幫助傷口血液凝結(jié)及愈合。7、調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡。所以，從科學(xué)角度來說，蛋白質(zhì)粉對減肥是沒什么功效的。 不過從上面可以看出，雖然沒有減肥功效，但蛋白質(zhì)是我們生活中必不可少的，所以蛋白質(zhì)粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是一個不錯的選擇。在眾多蛋白質(zhì)粉的品牌當(dāng)中，我們推薦您使用湯臣倍健蛋白粉。湯臣倍健蛋白質(zhì)粉是以美國大豆蛋白和新西蘭乳清蛋白為原料，蛋白質(zhì)含量高達(dá)50%，每1勺兒童蛋白質(zhì)粉(約20克)能提供10克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)生物價高達(dá)95%，消化率高達(dá)96%。它于全球最著名的蛋白質(zhì)供應(yīng)商 ，要求極其嚴(yán)格 。其中，大豆蛋白粉產(chǎn)自美國，乳清蛋白粉產(chǎn)自新西蘭。大豆蛋白粉源自非轉(zhuǎn)基因大豆產(chǎn)品，安全性更高。

吃蛋白質(zhì)能減肥嗎

吃蛋白質(zhì)是可以減肥的，現(xiàn)在市面上常見的蛋白質(zhì)粉，都是人們利用技術(shù)從各種植物中，提取出來的蛋白質(zhì)組成的食物。這種蛋白質(zhì)粉里含有人體必需的所有氨基酸種類，完全可以保障人們的正常需求。最重要的是它對身體不會有副作用，甚至能代替動物蛋白，蛋白粉不只是被人們用于健身的時候吃，還會用來降低血脂。
而且，蛋白質(zhì)粉里的氨基酸除了能為身體補(bǔ)充消耗的能量，還能形成新的細(xì)胞組織。也就是說，健身的人在鍛煉后吃蛋白質(zhì)粉，確實(shí)可以起到增肌的作用。減肥的人吃蛋白粉，也可以減少飯量，起到減輕體重的目的。但是，不管是為了增肌還是減肥，都不能多吃，根據(jù)你的鍛煉量使用蛋白質(zhì)。不過，人們要想效果好，在吃蛋白質(zhì)的時候，還要吃點(diǎn)碳水化合物才行。
蛋白質(zhì)粉要怎么吃效果才好？
大家也知道蛋白質(zhì)經(jīng)過高溫會發(fā)生改變，所以，要想吃蛋白質(zhì)粉起到效果，千萬不能用熱水沖泡。正確的方式是用溫水沖泡，為了調(diào)劑口味里面還可以增加一些新鮮的水果。或者是用溫牛奶沖泡，當(dāng)然，直接吃蛋白質(zhì)粉，更容易被身體吸收利用。
還有，一般蛋白質(zhì)粉都有沖調(diào)比例說明書，按照比例沖泡，可以避免出現(xiàn)吃多了發(fā)胖的情況。吃蛋白質(zhì)粉最好的時間，是在早上和剛運(yùn)動后那段時間，或者是作為主食吃都是可以的。要是不運(yùn)動就吃，可能就不是增肌減肥，而是在增肥。

瘦身喝蛋白粉有用嗎？

減肥期間喝蛋白粉還是有一定作用的，這是我個人看法：蛋白粉能增加蛋白質(zhì)的含量，不會使熱量增高。所以不會使身體的脂肪增加，能夠降低熱量的攝入，從而起到減肥的作用。蛋白質(zhì)能夠構(gòu)成和修復(fù)組織。但在減肥期間一定要參加體育鍛煉，通過運(yùn)動來減掉體內(nèi)過多的脂肪，飲食盡量少吃含脂肪以及熱量高的食物，盡量在晚餐可以多吃一些蔬菜水果，或者是一些粗糧類的食物來代替主食。所以說，減肥期間喝蛋白粉，并不是說把蛋白粉當(dāng)成純粹的“瘦身”品，而是一種輔助的功率。希望您掌握好合理、科學(xué)的減肥方式！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/34426.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 7個瑜伽動作讓你晚上不再失眠

下一篇: 心情煩悶怎么調(diào)理