吃糖對身體有哪些危害(糖對健康到底有什么危害？)

吃糖對身體有哪些危害

生活中很多人都喜歡吃糖，雖然糖分可以為身體補(bǔ)充能量，但是糖吃多了對身體還是有很多害處的，比如吃糖會傷害牙齒，吃糖吃多了還會影響到身體糖代謝，影響血糖的標(biāo)準(zhǔn)等等。那么，吃糖對身體有哪些危害？糖吃多了會有什么危害？

吃糖對身體的傷害

1.糖“吃掉”膠原蛋白

如果糖分?jǐn)z取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質(zhì)上，使蛋白質(zhì)變質(zhì)，這過程被稱為“醣化作用”。那么久而久之，負(fù)責(zé)維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。當(dāng)你的臉蛋上缺乏膠原蛋白，皺紋和黑眼圈重襲而來，你能接受這樣的自己么？

2.吃糖阻礙美白進(jìn)程

在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等于為黑色素的形成增加“動力”。那些看起來包裝華麗精致的糖果，卻要成為阻礙你美白大計(jì)的絆腳石！

3.吃糖過度易引起缺鈣

大量吃糖，還會過多地消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。由此可見，經(jīng)常吃甜食對女性的壞處多多，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的奶類、豆類、魚類等。

很多人在生活中其實(shí)早已不知不覺攝入了過多糖分，在無形中，“甜食綜合癥”也會附上身哦！

如何控制孩子吃糖

1.選擇合適的吃糖時(shí)間

糖的甜味可以改善食品口感，使寶寶容易接受，有些家長為了讓孩子多吃點(diǎn)東西，特別喜歡在牛奶和粥中加入白糖，這樣以來，孩子就容易養(yǎng)成偏愛甜食的習(xí)慣。平時(shí)控制寶寶零食的攝入量，含糖的點(diǎn)心，巧克力，果凍盡量少吃，讓寶寶的飲食結(jié)構(gòu)保持低糖化。飽餐后、吃飯前2小時(shí)內(nèi)、睡覺前，絕對不應(yīng)給孩子吃糖或吃甜食。

2.聰明應(yīng)對寶寶要糖

寶寶喜歡吃糖，父母不妨跟寶寶做個(gè)約定，規(guī)定每周可以吃的量，以及吃糖的時(shí)間。比如春節(jié)期間，家里備有豐富年貨，走親訪友時(shí)也免不了被請吃糖果?？梢蕴崆案鷮殞毤s好，一天只能吃一顆糖，兩塊餅干。

3.別把糖作為特殊優(yōu)待

寶寶生病時(shí)，不要為了改善口味，讓寶寶吃一些甜食，這樣做很不利于病兒的康復(fù)。

4.注意隱形的糖

除了一些大家都知道的垃圾食品，還有一些糖藏在大家不容易發(fā)現(xiàn)的地方。比如果汁和過甜的水果。

果汁中富含維生素，對寶寶身體有益。但需要注意有些果汁中添加的糖分含量很高，所以，給孩子喝果汁時(shí)，要控制好量，每天不要超過150毫升，而且最好選用純果汁。盡量讓寶寶養(yǎng)成多吃水果、少喝果汁飲料的健康習(xí)慣。如果是過甜的水果，也不要過量食用。

5.加強(qiáng)對牙齒的保護(hù)

吃糖容易導(dǎo)致蛀牙，可是又做不到完全不吃，如果可以做到吃完糖就立即刷牙，那么寶寶患蛀牙的幾率就可以降低許多。另外，定期帶孩子去口腔科檢查牙齒，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處置，也可以使孩子牙齒免受糖的侵害。

糖對健康到底有什么危害？

適量食用甜食有利于健康，但長期食用有許多危害。甜食主要含有葡萄糖、蔗糖、麥芽糖、果糖等食品，大多為蛋糕、甜點(diǎn)、餅干、蛋糕等食品。糖果中的糖會促進(jìn)口腔中細(xì)菌的增殖，尤其是當(dāng)兒童不能及時(shí)刷牙時(shí)，會導(dǎo)致齲齒。吃太多甜食會增加胰腺的負(fù)擔(dān)，長期處于高血糖狀態(tài)會導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失衡。高糖轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存在體內(nèi)，形成肥胖，高血糖會導(dǎo)致感染。

嚴(yán)重影響胰腺功能、糖尿病等。糖果在消化過程中會消耗體內(nèi)的維生素。維生素B1缺乏會影響視神經(jīng)并降低視力。缺乏維生素會減少唾液和消化腺的分泌，增加胃酸，導(dǎo)致消化不良和營養(yǎng)不良。過多的糖進(jìn)入血液會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響情緒和睡眠。糖果需要適量食用，這對健康有益。

糖最直接的危害是它容易導(dǎo)致肥胖，增加患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，并增加患冠心病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在日常生活中，除了糖果、白砂糖和其他明顯的糖外，飲料和零食中還含有許多看不見的糖。人體需要適量的糖來提供能量。吃得太多會給身體帶來一系列危害。吃大量的糖會導(dǎo)致肥胖。我們都知道肥胖給我們每個(gè)人都帶來了很多傷害。肥胖不僅會影響我們的美貌，還會增加我們的身體負(fù)擔(dān)。

糖有助于牙菌斑的形成，并為致齲細(xì)菌產(chǎn)酸提供基質(zhì)，這是糖引起齲齒的主要原因。同時(shí)，研究表明，過量攝入糖會導(dǎo)致低密度脂蛋白和甘油三酯的升高，而高密度脂蛋白的降低會增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。隨著時(shí)間的推移，過量的糖攝入可能會導(dǎo)致過量的熱量攝入，并增加胰島功能的負(fù)擔(dān)。過多的糖也會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗。它將成為糖尿病的誘因。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)胰腺無法補(bǔ)償疾病時(shí)，就會發(fā)生糖尿病。

常吃甜食會有什么危害

可以說甜食是很多人的最愛，尤其是女孩子比較喜歡吃甜食，但甜食對女性朋友的危害很大，那常吃甜食會怎樣呢?跟著我一起來看看吧。
常吃甜食的危害
1 視神經(jīng)炎

維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1，如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經(jīng)還會因營養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。

2 乳腺癌

女性甜食攝入過多會促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因?yàn)榇罅康臄z入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長繁殖。

3 陰道炎

女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導(dǎo)致陰道內(nèi)糖原增加，酸度增高，繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎?，F(xiàn)在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經(jīng)常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷中，許多容易得婦科病的女性，當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)念珠菌性陰道炎的感染或復(fù)發(fā)便明顯減少。

4 骨質(zhì)疏松癥

進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等，體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。中老年婦女吃甜食過多，容易引發(fā)乳腺癌。長期過量吃甜食，會使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，這樣會加速細(xì)胞的老化，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生皺紋，頭發(fā)變黃、變白。

5 發(fā)胖

女性朋友吃太多甜食，身體容易發(fā)胖，因?yàn)檫^量的糖會自行轉(zhuǎn)化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營養(yǎng)成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。

6 膽結(jié)石

女性吃甜食過多還會導(dǎo)致膽結(jié)石，因?yàn)檫^量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸代謝失調(diào)，容易出現(xiàn)膽結(jié)石。

7 頭發(fā)變白

女性吃甜食過多，會加速細(xì)胞老化，還會催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?，大量吃糖，會使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)。
吃甜食導(dǎo)致的疾病
1 維生素B缺乏，毒素積于體內(nèi)

對策：可以通過多吃富含維生素B2的食物補(bǔ)充：奶類及其制品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

人們攝人糖后，在體內(nèi)分解糖產(chǎn)生熱量的同時(shí)，其所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒，最后排出體外。長期過量食糖，會使體內(nèi)維生素B族因消耗過多而缺乏，以致廢物蓄積于人體;同時(shí)又使體內(nèi)的熱能代謝，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉(zhuǎn)化受到負(fù)面影響。

2 引起高血壓、造成肥胖

攝入過多的糖，可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經(jīng)活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。另外，血中高胰島素水平也會增加腎臟重吸收鈉和水，引起水鈉滯留體內(nèi)，血容量增加而產(chǎn)生高血壓。

食糖過多，剩余部分會轉(zhuǎn)化為脂肪貯藏起來，造成肥胖，而肥胖又是眾多疾病之源。

3 骨骼脫鈣而引起骨質(zhì)疏松癥

進(jìn)食大量的糖或碳水化物，在人體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生大量中間產(chǎn)物丙酮酸、乳酸等，使肌體呈酸中毒狀態(tài)。為維持人體酸堿平衡，體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就要參加中和作用。體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂。大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，又使人體細(xì)胞老化加速，使人對外界的適應(yīng)能力下降。

4 “甜食綜合癥”

“甜食綜合征”有哪些表現(xiàn)?

輕癥者主要表現(xiàn)為情緒異常，例如出現(xiàn)無名煩惱、心境惡劣、任性、易沖動、易暴躁。

還可表現(xiàn)為頭發(fā)變黃變自，全身骨酪酸痛，齲齒，兒童弱視、近視。重者可導(dǎo)致高血壓與肥胖癥。而肥胖者又很容易患動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、乳房腫瘤等，一旦發(fā)病，又會有這些相關(guān)疾病的臨床表現(xiàn)。
吃甜食的正確方法
1、選好吃甜食的時(shí)間

晚上睡覺前吃甜食，甜食需要通過運(yùn)動來消耗，晚上吃甜食容易導(dǎo)致脂肪累積。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

2、吃甜食速度不要太快

吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。

3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃

除了早晨和上午的時(shí)間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點(diǎn)心放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

4、選擇熱量較低的甜食

吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。合理地搭配甜食，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖，還能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

5、控制好甜食的攝入量

專家認(rèn)為每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過11克，成年人14克足矣。世衛(wèi)組織健康問題專家建議每天食用蔗糖產(chǎn)生的熱量，不應(yīng)大于從食物中獲取的總熱量的5%。因此，吃甜食要適量。

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