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      吃水果主要有哪些誤區(qū)
      
        
      
            佚名
            2023-05-06 10:42:58
        
      

        
      
           
      水果是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一類食物，它是生活必需品的一種
      ，也可以當(dāng)做是一種健康的零食
      ，常吃水果可以補(bǔ)充身體必需的一些營(yíng)養(yǎng)還具有一定的內(nèi)調(diào)養(yǎng)膚的效果，但是
      ，吃水果也是存在很多誤區(qū)的
      ，那么，吃水果有哪些常見(jiàn)誤區(qū)
      ？怎樣避開(kāi)吃水果的誤區(qū)
      ？
      避開(kāi)吃水果的誤區(qū)
      氣溫逐漸回暖，美味“水果季”又要到了
      ，看到市面上琳瑯滿目的水果
      ，你是不是也心動(dòng)了呢?專家提醒，食用水果要遵循“新鮮
        、時(shí)令
        、多種、適量”的原則
        ，同時(shí)也有注意避開(kāi)一些常見(jiàn)誤區(qū)
        。要想充分發(fā)揮水果的健康益處，就得避開(kāi)以下8個(gè)誤區(qū)：
      誤區(qū)1：水果維生素含量最高
        。
      維生素是個(gè)大家族
        ，成員很多。水果可能富含其中某些成分
        ，但也有其“短板”
        ，比如水果不含脂溶性維生素，且多數(shù)水果的維生素C含量有限
        。
      誤區(qū)2：多吃水果能減肥
        。
      雖然按單位重量算，水果熱量比米飯低
        ，但因其口感好
        ，容易吃多，一不小心
      ，糖分?jǐn)z入就超標(biāo)了
      。這樣不僅不能減肥，甚至?xí)鸬椒葱Ч?/p>
      誤區(qū)3：想吃就吃
      。
      水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)
      ，有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類
      。吃的時(shí)機(jī)不對(duì)，可能對(duì)胃產(chǎn)生刺激和傷害
      。
      比如香蕉
      ，鎂含量很高，空腹吃太多
      ，會(huì)造成血液中鎂鈣比例失調(diào)
      ，可能對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。一般
      ，多數(shù)水果適合在飯前1—2小時(shí)左右食用
      。
      誤區(qū)4：多吃沒(méi)壞處。
      每天食用水果在200克左右為宜
      。大部分水果的膳食纖維含量較高
      ，吃太多會(huì)引起胃痛、腹脹
      。此外
      ，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃柿子。
      有些人吃了菠蘿會(huì)誘發(fā)過(guò)敏
      ，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好
      。香蕉含糖和鉀很高，血糖高者和腎功能不全者要少吃
      。
      誤區(qū)5：水果當(dāng)飯
      ，養(yǎng)顏美容。
      人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存
      ，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)
      ，20克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復(fù)
      。水果含水分85%以上
      ，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含必需脂肪酸
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要
      。
      水果中蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣
      、鐵等含量較少
      ，長(zhǎng)期拿水果當(dāng)飯，必定造成蛋白質(zhì)
      、脂類等攝入不足，造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血
      。
      誤區(qū)6：防農(nóng)藥得削果皮
      。
      水果皮和其皮下部分往往是營(yíng)養(yǎng)最豐富的部分
      ，扔掉未免可惜。事實(shí)上
      ，大家不用過(guò)分擔(dān)心果皮上的農(nóng)藥殘留
      。我國(guó)已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農(nóng)藥，而且大部分水果在采后數(shù)日甚至數(shù)月后才被食用
      ，農(nóng)藥基本已經(jīng)分解
      。
      專家建議，吃水果前可以反復(fù)沖洗
      ，或在淘米水里浸泡一會(huì)兒
      ，祛除其表面殘留物質(zhì)。
      誤區(qū)7：洋水果更營(yíng)養(yǎng)
      。
      “洋水果”運(yùn)輸
      、包裝、儲(chǔ)存費(fèi)用高
      ，售價(jià)也高
      。進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想
      。而且
      ，因?yàn)橐L(zhǎng)途運(yùn)輸，往往不等水果完全成熟便采摘下來(lái)
      ，通過(guò)化學(xué)藥劑保鮮
      ，可能影響水果的品質(zhì)。為了賣相好看
      ，這類水果可能會(huì)用保鮮劑處理
      ，或在表面打蠟，保持外表光鮮亮麗
      ，但營(yíng)養(yǎng)成分還是會(huì)在運(yùn)輸中逐漸損失
      。
      因此，水果最好吃本地
      、當(dāng)季的
      。
      誤區(qū)8：水果能代替蔬菜。
      雖然水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)很相似
      ，但水果不能代替蔬菜
      。如白菜、菠菜的維生素C含量
      ，要比蘋果
      、桃、梨等高出10倍左右?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？扇绻霛M足人體一日的維生素C推薦量
      ，則要吃5公斤富士蘋果。
      各種水果的飲食禁忌
      水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，但是如果搭配不當(dāng)
      ，同樣會(huì)惹來(lái)各種不良后果，愛(ài)美網(wǎng)為你盤點(diǎn)一些常見(jiàn)水果的飲食禁忌：
      西紅柿：空腹吃西紅柿
      ，其中含的果膠
      、可溶性收斂劑等成分就會(huì)于胃酸結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起漲痛。
      柿子：柿子所含鞣質(zhì)與胃酸凝結(jié)則形成“柿石”
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；寄懡Y(jié)石，腎結(jié)石的病人要少吃柿子
      ，“柿石”足致病情惡化
      。
      橘子 ：含大量大量糖分和有機(jī)酸的橘子，如果空腹吃容易產(chǎn)生胃脹和呃酸
      。
      山楂 ：胃酸
      ，空腹吃容易胃痛。
      香蕉 ：香蕉中的鉀
      ，鎂含量較高
      ，空腹吃香蕉，使血液中鎂量升高
      ，會(huì)對(duì)心血管產(chǎn)生抑制
      。
      經(jīng)常大便干燥的人：可多吃些有緩下作用的桃，香蕉和橘子;
      經(jīng)常腹瀉的人：不要多吃有緩下作用的水果
      ，可適當(dāng)吃有固澀作用的蘋果;
      胃酸較多的人：不要吃李子
      ，山楂，檸檬等含有機(jī)酸較多的水果;
      患心臟病和水腫的人“不要吃含水量較多的西瓜
      ，椰子等
      ，以免增加心臟負(fù)擔(dān)和加重水腫;高血壓的人只宜吃梨，西瓜
      ，密瓜等有降血壓功效的水果;
      不可搭配的水果
      ● 西瓜VS油果子：引起嘔吐
      ● 草莓VS櫻桃：上火
      ● 蘋果VS蘿卜：易得甲狀腺腫大
      ● 梨：不宜于鵝肉
      ，蟹同食;不宜食后飲開(kāi)水，易致腹瀉;忌于油膩
      ，冷熱之物雜食
      ● 李子：不宜于雞蛋
      ，青魚(yú)，蜂蜜同食
      ● 荔枝：不宜于動(dòng)物肝臟
      ，胡蘿卜
      ，黃瓜同食
      ● 香蕉：不宜于白薯同食
      ● 波羅：不宜于蘿卜
      ，蛋白質(zhì)豐富的牛奶，雞蛋一起食用
      ● 橘子：忌與牛奶
      ，蟹同食
      ● 葡萄：不宜與海鮮類
      ，魚(yú)類同食
      ● 柿子：忌與蟹，紅薯同食
      ● 杏：忌與小米同食
      ● 芒果：忌與大蒜等辛物同食
      減肥要怎樣選水果
      1
      、牛油果
      15種能讓你快速減肥的水果
      話說(shuō)牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚！說(shuō)起它的營(yíng)養(yǎng)實(shí)在太多：它含有豐富健康脂肪
      、油酸
      、葉酸、B6
      ，還有多種礦質(zhì)元素
      。它可以促進(jìn)脂肪代謝，有飽腹感
      ；含鉀利尿
      ，幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì)，最關(guān)鍵的是還有抗老化功效
      。
      2.蘋果
      15種能讓你快速減肥的水果
      蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常之豐富止瀉
      、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋果
      ，可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生
      。1個(gè)不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉
        ，對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō)
        ，是再好也沒(méi)有的食物了。當(dāng)然吃蘋果也要吃對(duì)時(shí)間哦
        。飯前吃可以曾加飽腹感
        ，而飯后一個(gè)半小時(shí)吃會(huì)促進(jìn)腸胃的消化會(huì)更好的發(fā)揮它的減肥功效！
      3.西瓜
      15種能讓你快速減肥的水果
      汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量
        ，瞬間滿足的你的饑餓感
        ，不僅如此，它還具有治療便秘
      、皮膚病和肌肉酸痛的藥效
      ！如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會(huì)降低你的脂肪堆積
      ，增加你的健康脂肪
      。
      4.梨
      冬天干燥的氣候，正是吃梨的好季節(jié)
      。它滋陰潤(rùn)燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果
      ！美國(guó)食物養(yǎng)生學(xué)會(huì)專家認(rèn)為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果，一個(gè)中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發(fā)生飽腹感
      ，從而控制飯量
      ，增加脂肪的攝入；另外纖維可協(xié)助腸胃增加對(duì)脂肪的吸收
      ，從而起到減肥的作用
      。
      5.桃子
      15種能讓你快速減肥的水果
      桃子具有清潔腸道的作用。并且還有含有酚類化合物
      ，具有防止腹部脂肪堆積的作用
      。
      6.草莓
      15種能讓你快速減肥的水果
      減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)
      ，它能自然平緩地除去腰部的多余水分
      ，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒
      ，助你輕松瘦腰
      。
      7.檸檬
      15種能讓你快速減肥的水果
      檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維，有助于減少便秘
      、消化不良和肥胖
      。
      8.杏
      15種能讓你快速減肥的水果
      個(gè)頭小巧的杏是對(duì)于減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它含有的不溶性纖維
        ，可以吸收水分增加飽腹感
        ，從而達(dá)到減肥的效果。同時(shí)它還可以促進(jìn)腸胃的快速蠕動(dòng)
        ，幫助維持健康的腸胃環(huán)境
        。不得不說(shuō)的還有它還含有豐富的β-胡蘿卜素，具有抗氧化的作用
        ，但要記住也不能貪量哦
        ！
      9.椰子
      15種能讓你快速減肥的水果
      椰子的果實(shí)含有油具有生熱效應(yīng)，因此它有提高體溫的作用
        ，從而增加身體的新陳代謝率
        ，易于減肥。吃椰子也能使人感到飽腹感
        ，防止過(guò)多飲食
        。
      10.石榴
      15種能讓你快速減肥的水果
      石榴包含有豐富的抗氧化劑，幫助消除體內(nèi)毒素
        。它還可以降低膽固醇的儲(chǔ)存
        ，一些研究表明，石榴還可以降低食欲
        ，從而達(dá)到減肥的效果
        。
      11.哈密瓜
      15種能讓你快速減肥的水果
      哈密瓜含有豐富的維生素A
        、C和B。維生素A可以保護(hù)我們的眼睛
        ，維生素C可以提高我們的免疫力
        。而且它還含有較高的纖維在減肥期還可以保證有一個(gè)好的身體。
      12.木瓜
      15種能讓你快速減肥的水果
      木瓜中含有的一種叫做酶可以促進(jìn)消化
        ，防止胃潰瘍
        。木瓜還含有豐富的維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物，避免糖分存儲(chǔ)在體內(nèi)
        。
      13.黑莓
      15種能讓你快速減肥的水果
      黑莓充滿豐富的纖維和維生素C.高含量的纖維意味著你的身體要用更多的能量來(lái)消化它們
      。同時(shí)體積小巧的很美還可以變身成可口的小零食，防止你進(jìn)食更多高熱量的食物
      。
      14.藍(lán)莓
      15種能讓你快速減肥的水果
      藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有著“水果皇后”和“漿果之王”之稱。超高的花青素含量可以保護(hù)我們的眼睛
      。經(jīng)常食用還具有抗癌的食用效果
      。得克薩斯女子大學(xué)的研究表明，藍(lán)莓對(duì)抗脂肪細(xì)胞的生成從而可以使身體減輕
      。
      15.柑橘
      15種能讓你快速減肥的水果
      膠原蛋白是柑橘的一個(gè)重要成分
      ，它能防止皮膚松弛和老化，從而保持肌膚年輕
      。它豐富的維生素和纖維可以幫助你減掉體重
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/35642.html.
      
          
      
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