• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      吃晚餐應該注意些什么(晚餐該怎么吃才健康)
      
        
      
            佚名
            2023-05-06 20:01:55
        
      

        
      
           
      吃晚餐應該注意些什么
      晚餐是一天之中最后的一頓飯
      ，所以許多人都是非常注重晚餐的，然而大多數(shù)人雖然重視晚餐卻并不清楚吃晚餐的時候需要注意哪些事情
        ，例如食用晚餐的適宜時間
      ，晚餐后不宜做哪些事情等等，那么吃晚餐應該注意些什么
      ？吃晚餐的注意事項有哪些
        ？
      晚餐注意事項
      許多人沒有控制飲食的習慣
        ，如果遇到好吃的
        ，就暴飲暴食
        ，這是一個不好的習慣。
      因為晚上消化系統(tǒng)消化比較慢，不僅傷胃
        ，而且還會影響你的睡眠
        ，導致傷害你的身體。
      如果晚上一般比較睡的早(晚上8點到9點)的朋友
      ，建議大家吃個80%飽。
      吃完晚餐
      ，散步一個半個小時到一個小時
      ，再洗洗睡睡，這樣不僅不傷胃
      ，而且充分吸收營養(yǎng)
      ，讓睡眠更加有保障。
      如果晚上加夜班的朋友
      ，深夜才睡覺的
      ，建議大家吃飽點，因為一夜長眠
      ，吃完晚飯
      。
      最好散步半個小時讓其消化消化，如果沒有時間散步
      ，就站起來稍微走動下
      ，保持自己的體力，在進行工作
      。
      晚飯后
      ，隔個10分鐘左右，喝一個溫茶
      ，俗話說：“飯后一杯茶
      ，勝過大爺”，它能促使消化
      ，讓人順暢
      。
      晚飯過后，不宜多吃一些水份過多
      、而且沒有油水的水果
        ，尤其是西瓜。
      如果晚飯過后
        ，大量吃西瓜
        ，西瓜水分極多，導致沖淡腸胃油水變淡
        ，很容易讓人反胃
        ，甚至不舒服流口水。
      許多朋友都有喜歡吃夜宵的習慣，建議大家在吃夜宵之前
        ，吃個50%飽
        ，讓其先消費再吃夜宵。
      吃完夜宵
        ，盡量在一個小時后睡覺
        ，稍微走動下，讓其消化
        ，減輕胃的壓力
        。
      晚餐的原則
      一、晚餐要早吃
      晚餐的時間最好放在晚上6點左右
        ，8點之后最好不要吃任何東西了
        ，除了喝水之外，并且晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢
        ，這樣可以讓食物充分的時間進行消化
        。如果進餐時間過晚，這樣進餐到睡眠的時間就會變短
      ，胃部食物就不容易消化
      ，這此人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)酸中毒，出現(xiàn)身體乏力
      ，動脈硬化等
      。
      二、晚餐應該多吃膳食纖維食物
      我們都知道膳食纖維是可以促進蠕動
      ，提高胃腸功能
      ，它還可以影響血糖的水平，并有防止熱量過剩
      、有效的控制肥胖的作用
      。還能預防膽結(jié)石和降低血脂的作用，所以說多吃膳食纖維食物
      。
      三
      、晚餐盡量少吃
      晚餐吃的太飽的話，會造成胃腸負擔加重
      ，這樣讓會人失眠
      、多夢、長期這樣下去會引起神經(jīng)衰弱等疾病
      。所以說晚餐過飽的話
      ，必然會有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下
      ，會產(chǎn)生一些毒物質(zhì)
      ，這樣下去會促進大腸癌的發(fā)生
      。
      四、晚餐盡量不要飲酒
      有很多人都有晚餐來點小酒的習慣
      ，其實這種習慣是不利于健康的
      ，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，這檔會讓自己的胃得不到休息
      ，還會導致睡眠不好
      。
      五、晚餐盡量少吃水果
      、甜點
      甜食當中的白糖經(jīng)過消化吸收之后
      ，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰颗c脂肪，如果沒有運動
        ，就很容易發(fā)胖
        。
      晚餐該怎么吃才健康
       晚餐該怎么吃才健康
      一直以來
      ，人們都在提倡晚餐要少吃
      ，或者是直接拒絕晚餐，餓著肚子過一夜
      ，其實做這樣是不對的很傷身
      ，飯總歸還是要吃的，但是我們晚餐要吃的有技巧
      ，既吃的健康
      ，而且又不用害怕會吃胖。想要做到晚餐健康吃
      ，只需要嘗試以下幾點就可以了
      ，不會增加脂肪，還不用讓我們在夜晚挨餓
      。
       一
      、如何健康吃晚餐 
       1.晚飯之前吃點水果 
      夏季市場上的水果非常多所以我們有很多種選擇，在吃晚飯之前吃一點水果
      ，可以讓我們更有勇氣面對豐盛晚餐的誘惑
      。
      比如我們可以吃一根香蕉，或者是吃半個蘋果
      ，但是不要榨成果汁
      ，就直接把水果洗一洗就可以吃了，因為整塊吃才能讓我們有飽腹感
      ，讓我們晚餐不會不知不覺的吃多
      。
      但是胃口不好的人或者是消化功能差的人最好不要這么做，因為這樣會刺激我們的腸胃
      ，很容易造成反胃和不舒服等情況
      。
      尤其是六歲以下的兒童
      ，他們的腸胃發(fā)育都沒有完全成熟，消化吸收的功能很差
      ，吃飯之前吃水果會嚴重影響正餐的攝入
      ，從而導致營養(yǎng)不良。
      如果是身體很強壯的青年人
      ，是可以在吃完飯之前吃個水果的
      ，不僅可以享受美味，而且還能補充維生素
      ，保持身材
      。
       2.主食一定要簡單 
      晚餐的時候吃的主食可是熱量的最大來源，所以我們在晚餐主食這方面一定要把控的簡單些
      ，最好是吃雜糧或者是全麥的食品
      。
      很多人晚餐喜歡選擇油脂多的食物，比如油餅
      、炸南瓜餅等食物
      ，這是非常不健康的飲食習慣。
      晚餐吃粗糧
      ，粗糧當中含有豐富的膳食纖維
      ，能有效的增強胃腸動力，有助于消化
      ，其飽腹感也是很強的
      ，很容易讓人產(chǎn)生已經(jīng)吃飽了的信號，這樣可以很好的控制主食的攝入量
      。
      但是有胃病或者是有胃潰瘍的朋友們
      ，在吃粗糧這一方面要有節(jié)制，要避免大量的膳食纖維刺激我們的腸胃
      。
      除此之外
      ，粗糧最好各種各樣的品種摻著吃，比如玉米面饅頭
      、紅薯
      、山藥等換著吃，效果要比吃單一的粗糧好很多
      。
       3.晚餐吃點涼菜 
      我們吃晚餐要有意識的多吃一些蔬菜
      ，這樣既能有效的減少熱量，而且還能保證營養(yǎng)成分的攝入
      。
      晚餐我們最好不要吃那些煎炸或者是烹炒的菜肴
      ，因為那些食物都是多油的，所以說晚餐吃涼拌菜是最好的
      。
      我們可以吃一些深顏色的蔬菜
      ，比如菠菜
      、小白菜、海帶絲等
      ，它們含有豐富的維生素和葉綠素
      ，而且還可以吃一些黃瓜、生菜
      、小番茄等
      。
       4.可以吃一點魚肉 
      魚肉蛋白質(zhì)的含量是15%—20%，而且魚肉的纖維比較短
      、細滑
      ，所以比其他的'肉類更容易消化。
      更重要的一點是魚肉的脂肪含量很低
      ，只有1%—3%
      ，非常適合擔心長胖的人食用，而且魚肉的主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸
      ，還有很多俗稱腦黃金的DHA
      ，尤其是在海魚的身體內(nèi)占總脂肪酸的80%。
      值得注意的是
      ，魚肉當中的EPA具有降低血脂
      、防治冠心病的作用
      ，所以晚餐吃魚是肉類食物的首選
      。
       二、哪些食物不適合當作晚餐 
       1.薯類+玉米+豌豆 
      這些食物在消化過程中會在我們的身體內(nèi)產(chǎn)生比較多的氣體
      ，等到我們睡覺前
      ，消化未盡的氣體會產(chǎn)生很多的飽腹感，從而妨礙到正常的睡眠
      。
       2.辣椒+大蒜+洋蔥 
      這些食物是比較辛辣的
      ，我們晚上在吃過辣的食物后，在睡覺時體溫會上升
      ，從而導致睡眠質(zhì)量降低
      ，還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而嚴重的影響到我們的睡眠
      。
       3.豬肉等油膩的食物 
      油膩的食物會在消化的時候加重腸胃和肝膽
      、胰臟的工作負擔，而且還會刺激神經(jīng)中樞
      ，嚴重影響我們的睡眠
      ，并且還會在我們的身體內(nèi)形成大量的脂肪，導致身材走形
      ，身上的肉越來越多
      。
       4.肉湯 
      很多人都覺得晚餐喝湯好
      ，其實晚上喝蔬菜湯固然是好的，肉湯卻是要少喝一些
        ，因為在晚餐的時候喝熱湯
        ，油量高熱量也高，非常容易發(fā)胖
        。
       5.高鈣食物 
      很多人覺得晚上吃一些高鈣食物會大補
      ，其實不然，高鈣食物比如蝦皮
      、軟骨魚等在我們吃過以后會堆積在腎臟和尿道中
      ，因為晚上我們的五臟都是進入休息狀態(tài)的，時間長了就很容易引發(fā)結(jié)石
      。
       結(jié)語： 一天當中
      ，早餐和中餐都很容易引起多人的重視，但是對于晚餐
      ，我們也是不能忽視的
      ，其實晚餐也是非常重要的，我們想要擁有一個好的身體
      ，就要擁有好的睡眠
      ，而且也要必須吃健康的晚餐，晚餐吃對了
      ，不僅給我們的身體健康一個保障
      ，而且還不會擔心發(fā)胖，我們不用每天晚上餓著肚子睡覺
      。
      如何正確的吃晚餐 吃晚餐時應注意什么
      1 如何正確的吃晚餐 
       晚餐要適量結(jié)束了一天的工作回到家中
      ，人的狀態(tài)十分松弛，面對豐盛的晚餐
      ，不免食欲大振
      ，大吃大嚼。這種吃法很不健康
      ，常言道：“晚飯要吃少”
      ，一旦晚上攝入過量的食物，會給腸胃帶來極大的工作負擔
      ，影響接下來的睡眠質(zhì)量
      ，另外還會增加一些疾病出現(xiàn)的風險。 
       首先會帶來肥胖問題
      ，人在夜晚活動較少
      ，大量攝入地方食物無法被轉(zhuǎn)化為能量消耗，會形成脂肪堆積在身體中
        。 
       此外
        ，攝入大量的食物會增加胰島工作負擔
        ，容易造成胰島功能性衰退，進而導致糖尿病的出現(xiàn)
        。痛風
        、高血脂等其他疾病往往也和晚餐攝入過量有直接關(guān)系，因此
        ，為了健康晚餐一定要適量
        。 
       晚餐忌大葷很多人將“無肉不歡”視為自己的飲食信條，一日三餐都離不開葷
        ，特別實在結(jié)束了一天工作的晚上
        ，少不了要犒勞一下自己，這種吃法無異于引火燒身
        。 
       晚飯攝入大量高油脂
        、高固醇的食物，會增加消化系統(tǒng)的工作負擔
        ，進而導致本該處于休息狀態(tài)的腸胃
        、肝臟仍在運作，影響睡眠
        ，讓腦部得不到休息
        ； 
       此外，腸胃的消化使得血液大量涌入消化道
        ，大腦會出現(xiàn)短暫性供血不足
        ，這加速了腦細胞的衰老。另外
      ，這些固醇油脂會讓血液變得粘稠
      ，流速減慢
      ，一旦在血管中大量堆積形成堵塞
      ，高血壓、冠心病
      、心梗
      、腦梗等各類惡疾將隨之而來。因此
      ，晚餐的口味一定要清淡
      ，多吃易于消化吸收的食物。 
       晚餐不宜晚吃晚餐時往往不趕時間
      ，因此很多人真的把晚餐吃成了晚餐
      ，而且一吃就是很長時間，這都是錯誤的做法
      ，正常情況下
      ，晚餐選在19作用進行是最為合理的
      ，吃的很晚也會給健康帶來隱患。 
       首先
      ，會增加胃癌的風險
      。因為胃黏膜上皮細胞平均兩天左右，就要更新一次
      ，而更新一般在夜間胃腸休息時進行
      ，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息
      ，胃黏膜的修復無法正常進行
      ，進而增加胃癌出現(xiàn)的可能。 
       再者
      ，還會導致結(jié)石的出現(xiàn)
        。因為人體的排鈣高峰是在晚飯后的幾小時里，如果吃得太晚
        ，人體排鈣時
        ，我們往往已經(jīng)處在睡夢中，這是體內(nèi)的尿液無法及時排出
        ，鈣物質(zhì)就會在尿液中沉淀
        ，導致結(jié)石出現(xiàn)。 
       
       
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/35922.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象