吃早餐的誤區(qū)有哪些

吃早餐的誤區(qū)有哪些

每天的一日三餐對(duì)于我們來說都是非常重要的，因?yàn)槲覀兊纳眢w攝取能量和營養(yǎng)物質(zhì)都是需要依靠每天所吃的三餐的，只是很多人在吃早餐的時(shí)候常常會(huì)陷入一些誤區(qū)，那么吃早餐的誤區(qū)有哪些？怎么吃早餐才正確？早餐的正確吃法是怎樣的？

吃早餐的誤區(qū)

no.1：清早起床就吃早餐

不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。

健康tips：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，活動(dòng)20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。

no.2：早餐吃得過于營養(yǎng)

很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于營養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。

健康tips：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。

no.3：“純牛奶”混淆“早餐奶”

牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等;早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。早餐該喝純牛奶還是早餐奶

健康tips：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用;純牛奶的碳水化合物比例相對(duì)較低，進(jìn)食時(shí)最好能搭配一些淀粉類食物、堅(jiān)果類食品。

no.4：“牛奶加雞蛋”代替主食

“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進(jìn)食后很快會(huì)感到饑餓，對(duì)腸胃有一定的影響，并會(huì)間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)兒童的影響尤其大。

健康tips：早餐時(shí)主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時(shí)，應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

no.5：“油條加豆?jié){”作為早餐

相比較為西化的“牛奶加雞蛋”，中國傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對(duì)人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。

一天之計(jì)在于晨，早餐的重要性我想很多女性都應(yīng)該十分清楚，為了自己的身體健康，女性要時(shí)刻注意自己的飲食健康問題，以便能遠(yuǎn)離疾病的侵害。

早上吃什么早餐最好

1、豆?jié){

豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。

2、雞蛋

每天一個(gè)煎蛋或水煮蛋，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時(shí)也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。

3、魔芋粉

上班節(jié)奏快的朋友，趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。

4、燕麥

喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會(huì)更加可口香濃，能夠讓人在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。

5、五谷粥

老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體是非常有幫助的。

早餐應(yīng)多吃還是少吃?

早餐應(yīng)多吃還是少吃?

早餐 早餐是在早上享用的餐，通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。
俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！睘槭裁匆@么安排呢？每當(dāng)我們吃過飯后，大約經(jīng)過4個(gè)小時(shí)，食物通過在體內(nèi)的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補(bǔ)充能量，必須4～6小時(shí)安排一次用餐。早晨，當(dāng)我們經(jīng)過8個(gè)小時(shí)的睡眠后，會(huì)感到特別的精神，自然上午的工作、學(xué)習(xí)效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時(shí)間，就把早餐“省略”了。其實(shí)，這是一個(gè)很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會(huì)下降，我們的胃就好像一個(gè)食物加工的袋子，我們所吃進(jìn)的食物都要經(jīng)過胃， 消化吸收。當(dāng)胃里沒有了食物，時(shí)間久了，就會(huì)感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會(huì)出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時(shí)間就會(huì)變長，每餐的飯量也就會(huì)增多了，從而使胃的消化吸收功能增強(qiáng)，吃進(jìn)去的食物就會(huì)被完全吸收。日本的相撲運(yùn)動(dòng)員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發(fā)胖。所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發(fā)育并保持健康狀態(tài)。

雞腿應(yīng)多吃還是少吃

雞腿含有高熱量，同時(shí)經(jīng)過煎炸的雞腿更加不利于腸胃的消化和吸收，當(dāng)然不排除如今的雞腿都是各種抗生素喂養(yǎng)出來的“速成雞',其對(duì)于人體的不利就根據(jù)顯而易見了，雞腿吃多不良影響如下：
一、吃多了，體液會(huì)變成偏酸性，有一些代謝物質(zhì)會(huì)沉積，對(duì)人體產(chǎn)生不良的影響。
二、不利于消化，增加胃部的負(fù)擔(dān)，引起胃部疾病。
三、血壓增加，容易引起心血管疾病。
建議少吃

健身后應(yīng)多吃還是少吃

男生：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）×0.90 女生：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-105）×0.92

當(dāng)實(shí)際體重大于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%～20%為過重，大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上為肥胖，小于標(biāo)準(zhǔn)體重10%～20%為瘦，小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上為嚴(yán)重消瘦。 如某男生身高為163厘米，體重為49千克，而按上述公式計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重如下： 即：標(biāo)準(zhǔn)體重=（163-100）×0.90=56.7千克。 而該男生實(shí)際體重是49千克，則低于標(biāo)準(zhǔn)體重的13.58%（56.7減去49除以56.7乘以100%），屬于消瘦體型。
您的體重比較標(biāo)準(zhǔn)。完美體重74公斤。

早餐應(yīng)多吃，還是應(yīng)少吃為好呢？如題 謝謝了

早吃飽，午吃好，晚吃少，是健康的生活方式

蠔油 對(duì)人有什么好處和壞處 應(yīng)多吃還是少吃~？

蠔油增強(qiáng)免疫力 蠔油除含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及鹽等成分外，最具營養(yǎng)價(jià)值特點(diǎn)的是游離氨基酸、核糖核酸、有機(jī)酸酯和礦物元素等食物較高。優(yōu)質(zhì)蠔油的游離氨基酸在5%以上，這是最重要的呈味物質(zhì)。氨基酸含量高不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且味道鮮美。蠔油中氨基酸種類達(dá)22種之多，各種氨基酸 的含量協(xié)調(diào)平衡。其中谷氨酸含量是總量的一半，它與核酸共同構(gòu)成蠔油是味主體，兩者含量愈高，蠔油味愈鮮香，酯味愈濃厚。由于有較高含量的甘氨酸、脯氨酸、丙氨酸、組氨酸和天門冬氨酸等甜味氨基酸構(gòu)成了蠔油天然甜味的主要，故其甜味與葡萄糖大體相似但品質(zhì)上有根本區(qū)別，且還有少許酸味，使其智力和身體的發(fā)育。蠔油中?；撬岷恐呤瞧渌魏握{(diào)味料不能相比的，其含量與谷氨酸相似，牛碘酸稱之為多功能食品新增劑的新星，具有防癌抗癌，增強(qiáng)人體免疫力等多種保健功能，在臨床治療和藥理上應(yīng)用廣泛，可防治多種疾病。蠔油中的鋅、銅、磺、硒含量較高，長期使用可以補(bǔ)充人體中的不足。此外蠔油中的有機(jī)酸和糖類既是營養(yǎng)物質(zhì)財(cái)富，又是重要的呈味成分。 蠔油使用有講究 廣東稱牡蠣為蠔，蠔油即為牡蠣油，是廣東一帶傳統(tǒng)的鮮味調(diào)料。蠔油是調(diào)味汁類最大宗產(chǎn)品之一，它以素"海底牛奶"之稱的蠔牗牡蠣牘為原料，經(jīng)煮熟取汁濃縮，加輔料精制而成。蠔油味道鮮美、蠔香濃郁，黏稠適度，營養(yǎng)價(jià)值高，亦是配制蠔油鮮菇牛肉、蠔油青菜、蠔油粉面等傳統(tǒng)粵菜的主要配料。 蠔油的生產(chǎn)有三種：一種是用鮮牡蠣干制加工的汁或?qū)Ⅴr牡蠣搗碎熬汁，經(jīng)過濃縮后而制成的一種液狀鮮味調(diào)料；另一種是新鮮蠔肉搗碎研磨熬汁；再一種是復(fù)加工蠔油。 三種方法生產(chǎn)出的蠔油均是高階調(diào)味料，而以復(fù)加工蠔油為最佳。優(yōu)質(zhì)蠔油應(yīng)呈半流狀,稠度適中。久貯無分層或淀粉析出沉淀現(xiàn)象。蠔油的質(zhì)量以呈稀糊狀，無渣粒雜質(zhì)，色紅褐色至棕褐色，鮮艷有光澤，具特有的香和酯香氣，味道鮮美醇厚而稍甜，無焦、苦、澀和腐敗發(fā)酵等異味，入口有油樣滑潤感者為佳。根據(jù)調(diào)味的不同，蠔油又可分為淡味蠔油和咸味蠔油兩種。名產(chǎn)有三井蠔油、沙井蠔油、李錦記蠔油等。 據(jù)分析，蠔油除含有5％～8％的粗蛋白質(zhì)以外，還含有糖類、有機(jī)酸、碘、鈣和維生素等多種營養(yǎng)成分，尤其是所含的氨基酸種類有17種之多，其中有人體必需的8種氨基酸。蠔油實(shí)際上屬于貝類提取物調(diào)味料，其特點(diǎn)是具有原提取物---牡蠣的特殊芬芳?xì)夂兔牢?。蠔油的鮮味成分有琥珀酸鈉、谷氨酸鈉。蠔油中還含有呈甜味的?；撬?、甘氨酸、丙氨酸和脯氨酸等，這些鮮味和甜味的成分是構(gòu)成蠔油的呈味主體。它們賦予蠔油鮮中帶甜、鮮甜混為一體的濃厚滋味 蠔油的使用極為方便，調(diào)味范圍十分廣泛，凡是咸食均可用蠔油調(diào)味。如拌面、拌菜、煮肉、燉魚、做湯等。用蠔油調(diào)味的名菜品種很多，如"蠔油牛肉"、"蠔油鴨掌"、"蠔油雞翅"、"蠔油香菇" 、"蠔油乳鴿"、"蠔油豆腐"、"蠔油扒廣肚"、"蠔油網(wǎng)鮑片"、 "蠔油鴨掌"等。再如譚家菜"蠔油鮑脯"，廣西名菜"蠔油柚皮鴨" 等，各具特色。蠔油適用于炒、燴、燒等多種烹調(diào)技法。近幾年來，隨著我國各地人民的飲食習(xí)慣相互滲入和生活水平的提高，不僅廣州人喜歡食用蠔油，其他地方的人也逐漸喜歡食用了。隨著中國餐館在海外的大量出現(xiàn)，蠔油也開始受到外國顧客的青睞，蠔油隨之暢銷。蠔油在烹調(diào)中應(yīng)用有一定的講究， 主要有以下幾方面： 1．在冷菜和點(diǎn)心主食中的應(yīng)用 主要以拌料和蘸食料的形式出現(xiàn)。如"蠔油拌面"、"蠔油拌三絲"，潮州的"白切雞"、"蘿卜糕"以蠔油為味碟用于蘸食。 2．在畜肉類原料中的應(yīng)用 如"蠔油牛肉"，牛肉頂?shù)肚衅履厶幚砗?，上漿劃油，調(diào)以蠔油，滑炒而成，成菜爽滑可口，鮮醇甘腴；煮肉做湯，略加蠔油，湯則更鮮，味則更醇。 3．在禽蛋類原料中的應(yīng)用 如"蠔油手撕雞"、"蠔油燜蛋"等。 4．在水產(chǎn)類原料中的應(yīng)用 如"蠔油 青蟹"、"蠔油網(wǎng)鮑片"等。 5．在蔬菜類原料中的應(yīng)用 可彌補(bǔ)蔬菜原料的一些自身不足。用于菜心、菜薹、食用菌及豆制品中，尤可顯示鮮美風(fēng)味。 如"蠔油生菜"、"蠔油菜薹"、"蠔油百頁結(jié)"等。需要注意的是，用蠔油調(diào)味切忌與辛辣調(diào) 料、醋和糖共用。因?yàn)檫@些調(diào)料均會(huì)掩蓋蠔油的鮮味和有損蠔油的特殊風(fēng)味。怎樣使用蠔油很 有講究，蠔油若在鍋里久煮會(huì)失去鮮味，并使蠔香味逃逸。一般是在菜肴即將出鍋前或出鍋后 趁熱立即加入蠔油調(diào)味為宜，若不加熱調(diào)味，則呈味效果將遜色些。
記得采納啊

孩子早餐應(yīng)多吃哪幾種食物？

長期不吃或不科學(xué)地吃早餐恰恰會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的危害，還會(huì)令人發(fā)胖。因此早餐對(duì)孩子來說很重要，下面就來看一下番茄可以降低血中膽固醇含量，保護(hù)面板健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的形成，對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。 吃法：直接生食，拌沙拉或其他方式?jīng)霭?。煮食或做番茄醬。 玉米可增強(qiáng)人的體力和耐力， *** 胃腸蠕動(dòng)，保護(hù)面板，促進(jìn)血液回圈，降低血清膽固醇，對(duì)抗眼睛老化。 吃法：吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩椎暮芏酄I養(yǎng)都集中在里面。 蘑菇蘑菇中的維生素不僅種類多，含量也高。能降血壓，改善神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。 吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能拌著吃。 雞肉雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。 吃法：雞肉切成蓉，可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。 土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。 吃法：既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴。

貧血應(yīng)多吃什么?少吃什么

貧血 是指血液中紅血球數(shù)量太少，血紅素不足。貧血分成幾種不同的情形，其中一種是缺鐵性貧血，所謂的缺鐵性貧血就是紅血球中鐵質(zhì)含量太少，這也是所有貧血情形中最常見的一種。 血液中的氧帶著血紅素前往身體各部份，而鐵質(zhì)是血紅素中相當(dāng)重要的成分，通常我們可以從食物中就可以獲得所需的鐵質(zhì)，通?；加腥辫F性貧血的人多是飲食中鐵質(zhì)攝取不足、是身體吸收鐵質(zhì)的功能有問題或是血液的流失。 女性比較容易患缺鐵性貧血，因?yàn)榕悦總€(gè)月生理期會(huì)固定流失血液。平均大約有百分之二十的女性、百分之五十的孕婦有缺鐵性貧血的情形；而大約只有百分之三的男性會(huì)有缺鐵性貧血的情形。當(dāng)體內(nèi)及骨髓中儲(chǔ)備的鐵質(zhì)被耗盡，缺鐵性貧血就會(huì)慢慢形成，女性造血造鐵的功能不及男性，且因?yàn)樵陆?jīng)血液流失量又大過男性，所以一般患有缺鐵性貧血的多是停經(jīng)前的女性。而男性及停經(jīng)后的女性若患有缺鐵性貧血，大多是因?yàn)殚L期性腸胃潰瘍性出血、服用過多阿司匹林、消炎藥或是癌癥病患。 如果缺鐵性貧血的情形不嚴(yán)重，通常不太會(huì)有癥狀，不過若是血紅素中鐵質(zhì)量低于某個(gè)程度，患者可能會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、容易疲倦、易怒、虛弱無力、呼吸短促、低血壓及因低血壓而再姿勢(shì)改變時(shí)覺得頭暈?zāi)垦?、口腔疼痛、指甲易裂、頭痛及忽然對(duì)某種特別偏好食物或沒有食欲等癥狀。缺鐵性貧血高危險(xiǎn)群包括：停經(jīng)前女性，因?yàn)樗總€(gè)月固定會(huì)流失血液；懷孕或哺乳中的女性，因?yàn)樗齻冃枰嗟蔫F質(zhì)；嬰兒、孩童及青春期快速成長的輕少年，以及平時(shí)飲食鐵質(zhì)、肉類及蛋類攝取不足的人。 要預(yù)防缺鐵性貧血，應(yīng)注意飲食，要均衡攝取紅肉、肝臟、蛋黃、榖類等富含鐵值的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，則必須補(bǔ)充鐵劑。維他命C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足。要注意的是，牛奶及一些中和胃酸地藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。 通常醫(yī)師都會(huì)開鐵劑給嚴(yán)重缺鐵性貧血患者服用，而再服用大約二個(gè)月后情況就會(huì)改善。 貧血患者體弱乏力，食欲不佳，適宜食用一些藥粥，作為調(diào)養(yǎng)的輔助。幾種藥粥如下。 一、紅棗粥。 將大米淘凈后放入鍋內(nèi)，加入洗凈的紅棗若干，加水適量，煮熟至稠，即可食用。 二、紅棗糯米粥。 山藥8g，苡仁10g，荸薺粉2g，大棗5g，糯米50g，白糖50g。制作：將各種藥物擇去雜質(zhì)備用；苡仁洗凈下入鍋內(nèi)，注入清水適量，置火上煮至開裂時(shí)，再將糯米、大棗洗凈后同時(shí)下入鍋中，煮至米爛；山藥打成粉，待米爛時(shí)，邊攪邊灑入鍋內(nèi)，約隔20分鐘后，再將荸薺粉攪入鍋中，攪勻后即可停止加熱；將粥裝入碗內(nèi)，每碗加入白糖25g。 三、大棗羊骨粥。 羊頸骨1～2根（搗破），大棗20枚（去核），糯米50～100g。共煮稀粥，食鹽調(diào)味，分次食用。尤其適合于再生障礙性貧血、血小板減少性紫癜患者食用。 四、阿膠粥。 糯米洗凈入鍋煮熟，加入阿膠適量，待溶化后，加紅糖若干，即可食用。 五、菠菜粥。 取連根新鮮菠菜100～150g，洗凈后用手撕開；粳米100g，放入砂鍋，加水800毫升，煮至米爛湯稠，即可食用。更適合于缺鐵性貧血。 六、豬血鯽魚粥。 生豬血一碗，白胡椒少許，鯽魚100g，白米100g，煮成粥，食用。 七、首烏粥。 制首烏15克，大米100克，用砂鍋或銅鍋先煮首烏至爛，去渣取汁煮粥食。 八、龍眼蓮子粥。 龍眼肉5g，蓮子肉10g，大米100g，同煮粥食。

少吃多餐是每餐少吃點(diǎn)，多吃幾餐還是少吃多余的餐？

生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學(xué)的。還有人表示，每天每隔3個(gè)小時(shí)就要吃一頓正餐，這種說法也是錯(cuò)誤的。那么什么樣的進(jìn)食時(shí)間才是科學(xué)的呢？英國劍橋大學(xué)的營養(yǎng)專家根據(jù)人體新陳代謝的規(guī)律，制定了一個(gè)科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間。
早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn)
一般我們有一個(gè)誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時(shí)間到了幾點(diǎn)，按部就班吃早餐。
營養(yǎng)專家：進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間。
加餐：10點(diǎn)
到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時(shí)進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。
加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn)
此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。
晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn)
這時(shí)你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數(shù)小時(shí)的睡覺時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。
加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn)
選擇一小塊乳酪、香蕉，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。

血壓高 應(yīng)多吃什么少吃什么？

黑木耳 用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時(shí)，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等。 荸薺 取荸薺、海蜇頭（洗去鹽分）各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，可治療高血壓。 芹菜 因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。 葫蘆 將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。 綠豆 綠豆對(duì)高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。 蠶豆花 鮮蠶豆花60克或乾花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。 西瓜皮 取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，可治高血壓。 蓮子心 蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。 哪些食物能降血壓 所謂“能降血壓的食物”，是指它們能降低高血壓患者的血壓，但不會(huì)降低正常人的血壓，正如阿斯匹靈只能降低發(fā)燒病人的體溫，而不會(huì)影響正常人的體溫一樣。 芹菜：有良好的降血壓作用，尤以芹菜根煎服為佳。 荸薺、海蜇頭：各一至二兩，洗去鹽份，煮湯飲，名“雪羹湯”，有良好的降血壓作用。 菠菜：含有蛋白質(zhì)、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K、P，可作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物。 綠豆：適量裝入豬的苦膽內(nèi)，陰干研粉，每次一錢半至二錢，一日2次，有降血壓的作用，適用于頭暈，頭痛、高血壓

我初二男生，早餐是多吃有利減肥，還是少吃有利？ ?有勞啦

你還是學(xué)生，建議不控制飲食，采取多運(yùn)動(dòng)的方式減肥
控制飲食的壞處是大腦營養(yǎng)得不到補(bǔ)充，影響學(xué)習(xí)和記憶力！
平時(shí)多抽時(shí)間出來打打球，跑跑步，不行去外面瘋跑兩圈都可以，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦下去的，飲食上多吃高蛋白低脂食物，注意攝取牛奶和雞蛋，中午可以吃些肉，早餐一定吃雞蛋牛奶，吃到剛剛好就可以，不要過分吃飽，太飽也會(huì)影響大腦活動(dòng)，晚餐不要吃肉，堅(jiān)持8分飽，期間不吃油炸食物和甜食，和各種垃圾零食，多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，長此堅(jiān)持體重會(huì)控制下去的，希望你在堅(jiān)持控制體重的情況下學(xué)習(xí)成績得到提高！

吃早餐有哪些誤區(qū)

001 營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一

國人最常見的早餐豆?jié){、包子、面條等，其實(shí)都是非常單一營養(yǎng)不夠均衡的搭配。

一頓營養(yǎng)豐富搭配合理的早餐，應(yīng)包含蛋白質(zhì)、淀粉、健康脂肪、蔬果中的至少三類。

早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物。

糧谷類食物如小麥、玉米、燕麥等，富含膳食纖維可以促進(jìn)腸胃消化，治療便秘，預(yù)防肥胖和代謝性慢性病的發(fā)生。

002 高油高鹽

很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，因此錯(cuò)誤的以為豐富的早餐就是攝入大量高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如油條、油餅、漢堡、炸雞、煎炸類食品等。

這些食物脂肪含量過高，早晨起來人體各項(xiàng)仍在慢慢開啟，這樣增加了消化的壓力容易消化不良，另外過高的鋁還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

003 不吃也無所謂

很多人因?yàn)楣ぷ髅蛘邞械闷鸫?，長期不吃早餐。

睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝！不吃早餐不僅會(huì)影響一天的學(xué)習(xí)和工作效率，還會(huì)老得快。

嚴(yán)重的會(huì)引起低血糖昏迷、貧血。

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