吃多了怎么辦才能不長胖

吃多了怎么辦才能不長胖

在生活中中有很多時候都會出現(xiàn)吃撐的癥狀，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝取過多，從而導(dǎo)致長胖，那么吃多了怎么辦才能不長胖？吃多了怎么補救不變胖？如果吃多了，做好后期調(diào)理，是可以避免長胖的，下面就來詳細了解吃多后的具體解決方法吧。

飲食方法

如果是午餐吃得過多的話，那么在吃晚飯時可以吃得稍微少一些，如果是晚飯吃得太多的話，第二天早晨要少吃一些，盡量的控制一天攝入的食物總熱量是合理的。

而且吃多了之后，還可以通過吃一些食物來幫助消化，減少吃多了導(dǎo)致的脂肪過多的堆積。

芹菜汁

如果是吃油膩食物過多，那可以選擇喝上一杯芹菜汁，芹菜汁的糖分比較低，而且纖維素含量是很高的，幫助帶走部分吃進去的脂肪。

橘皮大麥茶

大麥中的尿囊素和橘皮里面含有的揮發(fā)油是可以增加胃液的分泌，從而促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。所以在吃多了之后，喝上一杯橘皮大麥茶對于防止長胖也是有幫助的。

烏龍茶

擔(dān)心自己吃得過多會長胖的美眉，可以在用餐后喝上一杯烏龍茶，烏龍茶最大的功效是能降低血脂，在餐后喝上一杯烏龍茶是可以減緩腸胃對油脂的吸收效果，容易在一定程度上降低熱量的攝入值?；蚴呛纫槐G茶、普洱茶，也是可以幫助抑制脂肪的吸收的。

葡萄酒

吃得過多可以適量的喝點葡萄酒，葡萄酒的酸度能夠刺激胃部，促進消化液的分泌，而且葡萄酒中的抗氧多酚類物質(zhì)可以減少脂肪食物對于機體的傷害。

山楂片

在吃多了東西之后，可以適量的吃點山楂片，其含有的豐富的粗纖維能夠促進腸蠕動，而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性，含有的脂肪酶能促進脂肪分解，能夠起到消食積、助消化的作用。

黃瓜

如果是吃淀粉類食物過多的話，可以選擇吃上一根黃瓜，黃瓜可以幫助抑制淀粉的吸收，像吃多了餅干、面條、面包、披薩等食物時，都是可以吃黃瓜補救，減小長胖的幾率的。

水果

水果中一般含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機酸類，還有大量的維生素，對于幫助腸胃蠕動，促進食物消化是有比較好的效果的，像蘋果、獼猴桃、菠蘿、草莓、橙子都是不錯的選擇。

運動方法

1、吃得過多的話，可以在飯后半小時之后進行散步運動，大概走半小時左右，能夠幫助促進消化，消耗體內(nèi)熱量。

2、如果是吃飯吃多了，可以在飯后1-2小時后，可以進行跑步運動，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果；如果是吃多了甜食，也可以采用跑步的方式來幫助消耗攝入過多的熱量。

3、除了進行散步和跑步之外，還可以進行像瑜伽、騎自行車、游泳等方式來燃燒脂肪，不過注意在吃東西后不宜馬上運動，至少要等半小時或1小時后。

按摩方法

如果吃得過多，可以通過對腹部進行輕柔的按摩來幫助促進消化，可以采取站立位，以肚臍為中心，搓熱手掌后進行順時針、逆時針有規(guī)律的按摩。

小貼士

其實一兩次的吃得過多，出現(xiàn)長胖的幾率是很小的，特別是吃多的是水果蔬菜類。但是想要減肥的妹紙還是要控制好自己的食欲哦，在飲食上少吃多餐，少吃大量高熱量高脂肪的食物。

冬天多吃怎樣才能不長胖

首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，盡可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放松，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經(jīng)驗貼公眾推送，固定跟著一個人學(xué)習(xí)健康運動。
最最重要的，什么也比不上的，就是堅持

怎么吃才能不長胖呢 如何預(yù)防肥胖癥

1 怎么做才能不長胖

每餐只吃八分飽

美食美酒該吃吃，不用有什么忌口，一旦感覺快飽了就立刻停止，再好吃的食物也不多吃一口。這就是一個勵志變瘦的人該有的自我修養(yǎng)。用餐時吃到撐是最容易長胖的了，過量的食物會堆積在胃里難消化，從而轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，你的肚腩也就會越來越大。而且經(jīng)常吃撐不僅傷胃，還會把你的胃撐大，導(dǎo)致食欲越來越大，體重自然會飆升。

所以還是要管住嘴，每頓飯只吃八分飽，基本就是感覺快飽的時候，養(yǎng)成這個好習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)自己開始瘦了。

細嚼慢咽

既然是歡樂的聚會時光，就不要只把精力集中在吃上，要多和朋友交流，再慢慢的吃。細嚼慢咽是很好的用餐習(xí)慣，吃的慢的人也往往更容易瘦，給胃部一個消化的時間，咀嚼的越細致，越有利于消化。并且吃的慢大腦就有足夠的時間告訴你已經(jīng)飽了不能再吃，避免吃多。

不要兩頓飯合成一頓

很多人覺得聚餐反正是要吃，那就前一頓飯先餓著，這樣能減少一天脂肪的攝入。No，你大錯特錯啦。上一頓餐不吃，你的身體會轉(zhuǎn)變成饑餓模式，這時你的新陳代謝就會開始變慢，進而停止燃燒脂肪；當你下一頓迎來豐富的大餐時，你的身體會攝入更多的熱量，從而導(dǎo)致脂肪囤積。

所以當你晚上有聚餐時，中午還是要正常吃飯，可以多吃些高蛋白低熱量的食物，比如雞蛋、雞胸、牛油果等等，飲食以清淡為主。

餐前吃點水果或喝湯

不妨在大餐前先墊補點水果，餐前吃點水果會讓胃里感受到“滿”，正餐的食量自然被控制下來，八分飽的感覺也會提前到來?；蛘唢埱昂纫煌霚蛞槐伎梢?，餐前喝水能夠沖淡胃液、增加飽腹感，也有利于控制食欲。

想減少一頓飯熱量的攝入，進餐順序也很重要，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時再吃主食，最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

紅酒代替啤酒

聚餐一定少不了喝酒，建議用紅酒代替啤酒，因為啤酒的熱量非常高。當然，任何酒都不要喝太多，不僅傷身，也會讓你的減肥計劃徹底失敗。

2 如何預(yù)防肥胖癥

禁止暴飲暴食

春節(jié)期間，走親訪友，同學(xué)好友聚會，飯局酒局的增多，注意飲食要均衡，禁止暴飲暴食。不僅容易肥胖還容易對胃造成傷害。聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，但是不一定要跟著多吃，少量為主，預(yù)防肥胖。

多做運動

春節(jié)期間，不用工作，每天就是吃喝玩休息?？梢远嘧鲂┻\動，如室內(nèi)游泳，室內(nèi)健身，也可以選擇爬樓梯，逛街等等。這樣都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

注意飲食

春節(jié)期間，天氣比較冷，可以多喝熱水或者花茶，其中要減少糖的含量。在家吃火鍋或者油膩的飯菜，一定要注意，適量就行。

保證足夠的睡眠

春節(jié)期間、飯局增多，熬夜通宵像是成了“家常便飯”，熬夜容易造成腸胃消化功能紊亂，從而造成肥胖或其它疾病。為保證身體健康，春節(jié)期間也應(yīng)該多注意休息，保證足夠的睡眠哦。

8點多吃了好多零食怎樣補救第二天不會胖

一 、如果是甜食吃多了，那么最應(yīng)該做運動。減肥時吃多了怎么辦?糖分總是發(fā)胖的根源，吃完甜食之后能幫人消除疲勞，這個時候去運動可以提高你的運動效率，更能燃燒攝入的過高熱量，關(guān)鍵是控制好這個比例。
二、如果是油膩食品吃太多了，那么就來一杯芹菜汁。減肥時吃多了怎么辦?很多人吃了油膩的食品以后會選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實飯后喝咖啡還是喝茶都對你的消化沒有好處，還會沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。
三、如果應(yīng)酬時怕自己失控大吃，那么飯前來一包膳食纖維。減肥時吃多了怎么辦?膳食纖維能讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助你見曬能量物質(zhì)的攝取，減緩食欲，同時又能增加你的腸胃蠕動，消化液的分泌，最近促進脂肪的加速溶解。
四、如果火鍋吃多了，喝杯酸奶。減肥時吃多了怎么辦?火鍋的熱量非常之高，由于火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。
五、如果有一餐吃的太多消化不良了，那么來一杯橘皮泡大麥茶。 減肥時吃多了怎么辦?很多人飯后都有消化不良的問題，而大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油可以增加胃液的分泌，促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。
六、如果燒烤吃多了，那就吃香蕉吧。 減肥時吃多了怎么辦?燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定長度上能夠抑制苯并芘的致癌作用，更能保護你的腸胃，還能促進腸胃蠕動，防止便秘。
七、如果吃了垃圾食品，那就要吃水果了。減肥時吃多了怎么辦?進食垃圾食品后可以吃一點水果，可以有效補償維生素和礦物質(zhì)的不足。蘋果，草莓，橙子和獼猴桃都是很好的選擇。

冬天吃得多 怎樣吃才能不長胖

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