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      吃哪些食物有助于長壽
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 03:58:49
        
      

        
      
           
      生活中很多人都比較注重養(yǎng)生
        ，平時會吃一些有益延年益壽的食物
        ，特別是中老年人
        。生活中確實有很多食物可以幫助延年益壽，比如一些蔬菜，還有很多輔食水果之類的
        ，我們可以多吃一些
      。那么，吃哪些食物有助于長壽
      ？有助于長壽的食物有哪些？
      吃了能長壽的食物
      (1)牛油果
      在世界百科全書中
      ，牛油果被列為營養(yǎng)最豐富的水果
      ，它含有多種維生素和蛋白質(zhì)，鈉
      、鉀
      、鎂、鈣等含量也高
      。并且，其 不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%
      ，為高能低糖水果
      。
      食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣
      ，有清除血液中壞膽固醇的作用
      。
      (2)大蒜
      數(shù)千年來，中國
        、埃及、印度等國將大蒜既作為食物也作為傳統(tǒng)藥物應(yīng)用
      ，它 是抵御疾病的有力武器
      ，可以大大抑制大腸桿菌等細(xì)菌增長，能夠起到消炎作用
      。
      而大蒜中的精油具有抑制血小板凝聚的作用
      ，達(dá)到預(yù)防血栓形成的效果。此外
      ，流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，在每人 平均每日吃生蒜20克的地區(qū)
      ，人群因心腦血管疾病死亡的發(fā)生率明顯低于無食用生蒜習(xí)慣的地區(qū)
      。
      (3)菠菜
      美國公眾科學(xué)中心把最新版超級營養(yǎng)蔬菜的“頭把交椅”給了菠菜。菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力
      。
      菠菜中所含的胡蘿卜素
      ，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，如果缺乏維生素A會導(dǎo)致眼睛干澀
      、看東西“模糊”，因此 常用電腦的人應(yīng)該經(jīng)常食用菠菜
      。
      (4)黑巧克力
      中老年人吃純的黑巧克力有降壓效果
      。日本愛知學(xué)院大學(xué)把347名45~69歲的愛知縣居民按血壓高低分成高血壓組和正常血壓組，讓參試者 每天吃25克可可含量在70%以上的黑巧克力
      ，連吃四周。結(jié)果顯示
      ，吃巧克力前，全體參試者的平均收縮壓為125.3毫米汞柱
      ，吃巧克力后降到122.7毫米汞柱
      。
      (5)西藍(lán)花
      西藍(lán)花在《時代》雜志推薦的十大健康食品中名列第四。
      西蘭花中的營養(yǎng)成分
      ，不僅含量高
      ，而且十分全面。據(jù)分析
      ，每100克新鮮西蘭花的花球中
      ，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍
      、番茄的4倍。
      其所含的礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面
      ，鈣
      、磷、鐵
      、鉀、鋅
      、錳等含量都很豐富
      ，比同屬于十字花科的白菜花高出很多,此外
      ，西蘭花還含有豐富的維生素C
      。
      (6)檸檬
      檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，可預(yù)防心血管疾病
      。國外研究還發(fā)現(xiàn)，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分
      ，可以 使異常的血糖值降低
      。
      (7)三文魚
      三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇
      ，防治心血管疾病
      ，它還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑
      。其所含的Ω-3脂肪酸更是腦部
      、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能
        、防止老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效。
      (8)薯類
      薯類：主要包括紅薯
      、馬鈴薯
      、山藥、芋頭等
      。
      土豆富含維生素C，且不容易在烹調(diào)過程中損失
      。有實驗曾拿土豆和菠菜進(jìn)行烹調(diào)實驗
      ，比較兩者加工后維生素C的剩余量。結(jié)果
      ，菠菜水煮5分鐘只剩下35%。土豆即使去皮水煮
      ，還剩余83%
      。山藥最富營養(yǎng)的部分是其黏液，黏蛋白可降低血液膽固醇
      ，預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積
      ，有利于防止動脈硬化。此外
      ，山藥對于糖尿病有輔助療效
        ，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外
        ，黏液中的甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用
        。
      老年人長壽的秘決
      1
        、保持樂觀的心態(tài)。心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%
        。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低
        。
      2、別睡得過久
        。睡覺時間過長會減少預(yù)期壽命
        。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明
      ，睡6-7個小時的人最長壽
      。
      3、享受同房
      。專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息
      ，還可以降低血壓
      ，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外
      ，還有研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險。
      4
      、心平氣和
        。動不動就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍
        。
      5
        、多吃含抗氧化劑的食品?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？寡趸瘎┠芮宄梭w內(nèi)過多的自由基
        ，具有預(yù)防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用
        。富含抗氧化劑的食物有杏
        、桃、芒果
      、木瓜
      、南瓜、菠菜
      、番薯、橙子
      、葡萄
      、香瓜
      、番茄等。
      6
      、冥想
      。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式
      。有研究顯示
      ，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強(qiáng)。
      7、養(yǎng)寵物
      。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%
      。這是因為
      ，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動量
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/36155.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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