吃什么食物對心血管好

身體疾病少一點(diǎn)，健康生活多一點(diǎn)是很多人的追求，只有在平時(shí)的生活中養(yǎng)成好的習(xí)慣才能預(yù)防很多問題。心血管疾病是近來頻發(fā)的疾病，那么怎么有效預(yù)防心血管疾病呢？那么平常多吃哪些食物可以幫忙清潔心血管呢？

玉米

玉米含有蛋白質(zhì)、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達(dá)85%以上，主要為亞油酸和油酸，能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

2、蘋果

蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于發(fā)胖，減輕心臟負(fù)擔(dān)。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。

3、海帶和海藻

海帶和海藻含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇；其中的褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，并且促進(jìn)代謝。

4、綠茶

綠茶中的茶多酚是茶葉中的主要物質(zhì)，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。

5、大蒜

大蒜除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似于維生素E和維生素C的抗氧化特性。故大蒜在預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、防止心臟病方面開辟了一條嶄新的“天然”途徑。

6、洋蔥

洋蔥含有前列腺素，有擴(kuò)張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質(zhì)，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特別好。

2、心血管疾病的預(yù)防

1、生活管理要嚴(yán)格

在生活方面，我們首先要做到的就是規(guī)律。不給自己身體增加多余的負(fù)擔(dān)。吃飯定時(shí)。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。在溫暖的季節(jié)要知道開窗睡覺。不要熬夜，違背身體代謝規(guī)律的事情不要做。

2、飲食方面要注意

在飲食方面。吃飯要定量。不能不吃或者是暴飲暴食。每日保證做夠的蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，不要挑食。避免使用過多的油脂類食物，防止過胖造成身體負(fù)擔(dān)。

3、講究衛(wèi)生防感染

注意自己的環(huán)境衛(wèi)生，這里的環(huán)境衛(wèi)生一是指我們居住的環(huán)境，包括空氣。潔凈都是重要內(nèi)容。在寒冷的季節(jié)要經(jīng)常開窗換新鮮空氣。避免過冷過熱，不要去人群擁擠的地方。

4、接種疫苗最保險(xiǎn)

按照各種國家規(guī)定安排好免疫工作。嚴(yán)格接種國家規(guī)定要打的疫苗。不要忽視這一方面的工作。因?yàn)橐呙缈梢院芎玫胤乐剐难芗膊〉陌l(fā)生。

5、適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以保證我們血液流通的速度，也可以強(qiáng)壯我們的心血管功能。所以每天知道要保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，這樣就可以有一個(gè)強(qiáng)壯的身體啦。

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