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首頁(yè) >> 健康生活

吃什么食物對(duì)心臟又好處

佚名 2023-05-07 08:37:33

擁有一個(gè)健康的身體是做任何事的前提

，其實(shí)有很多飲食習(xí)慣都會(huì)影響我們的健康
。估計(jì)有人也遇到過這種情況
，躺在床上或是蹲下時(shí)突然站起來
，有時(shí)會(huì)感覺心臟會(huì)跳的很快，并且有點(diǎn)疼痛
。有沒有什么食物是對(duì)心臟又好處的呢
？我們可以吃些什么食物來預(yù)防呢
？

有益心臟的食物

1.黑豆

黑豆富含維持心臟健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括葉酸

，抗氧化劑
，降血壓的鎂以及纖維，這些都有助于控制膽固醇和血糖水平
。

2.核桃

每天一個(gè)核桃可能會(huì)降低膽固醇

，并減少心血管的炎癥。核桃富含ω-3脂肪酸
，單不飽和脂肪
，纖維。用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干
，這樣也不會(huì)增加你的卡路里計(jì)數(shù)
。

3.杏仁

吃點(diǎn)杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E

，植物甾醇
，纖維，有益心臟健康的脂肪成分
。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇
，減少患糖尿病的危險(xiǎn)。

4.豆腐

晚餐用豆腐代替紅肉

，可以補(bǔ)充大豆蛋白。豆腐包括所有保護(hù)心臟健康的物質(zhì)
，如纖維
、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動(dòng)脈阻塞和過多脂肪
。

5.紅薯

對(duì)于糖尿病患者來說

，紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數(shù)
，不會(huì)使血糖快速飆升
。充足的纖維，維生素A和番茄紅素也有益心臟健康
。

6.胡蘿卜

對(duì)胡蘿卜的最新研究表明

，這些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖
，降低糖尿病的患病率
。是一個(gè)很好的降膽固醇食品，和燕麥一樣有充足的可溶性纖維
。

7.燕麥

非常有益心臟

，降低LDL
，不好的膽固醇。一碗溫暖燕麥片能夠使你幾個(gè)小時(shí)感覺很飽
，不吃零食
，并保持血糖穩(wěn)定對(duì)糖尿病人很有用。

8.三文魚

一個(gè)非常有益心臟健康的食物

，它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA
。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥
。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩次三文魚
，也可選擇有益心臟健康的其他魚類，如鯖魚
、金槍魚
、沙丁魚等。

9.橄欖油

含有大量的單不飽和脂肪酸

，可降低壞膽固醇
，減少得心臟病的危險(xiǎn)。一項(xiàng)來自7個(gè)國(guó)家的心血管疾病研究表明
，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高
，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是
，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪
。專家建議，加工程序最少的特級(jí)初榨橄欖油是最佳選擇
。在烹調(diào)過程中
，最好 以橄欖油取代其他油類。

10.亞麻籽

富含歐米伽—3和歐米伽—6脂肪酸

，少量食用即可長(zhǎng)期有益心臟
。可在吃燕麥粥或全麥早餐時(shí)
，撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽
。

11.低脂酸奶

人們常說低脂酸奶有益骨骼健康，其實(shí)它也能控制高血壓

。要高鈣和減少脂肪
，選擇低脂或無(wú)脂的。

12.櫻桃

櫻桃富含花青素

，一種抗氧化劑
，有助于保護(hù)血管。

13.藍(lán)莓

藍(lán)莓是健康營(yíng)養(yǎng)豐富的，花青素給他們深藍(lán)的顏色并且有益心臟健康

。藍(lán)莓還含有鞣花酸
，β-胡蘿卜素，葉黃素
，維生素C
，葉酸，鎂
，鉀
。

14.橙子

這甜蜜多汁的水果中含有降低膽固醇的纖維果膠、鉀

，能控制血壓
。一項(xiàng)研究表明，橙子可以改善血管功能
，橘皮苷是一種很好的抗氧化劑能適度降低血壓
。

保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常下蹲對(duì)心臟十分有益

。下蹲時(shí)
，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流
，站起來時(shí)
，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里
。這樣一蹲一起
、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力
，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)
。下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合男女老少
，晚上看電視時(shí)花上3分鐘就行。動(dòng)作要領(lǐng)：首先
，先做下肢屈伸動(dòng)作
，放松腿部及腳踝，以防損傷
。然后
，兩腳分開，與肩同寬
，雙臂前伸
，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右
，兩手收回
，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上
，借助手臂力量緩慢起身)
。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?div id="4qifd00" class="flower right">
，重?fù)下蹲10～15次
，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍
。

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