吃什么食物可以長高

吃什么食物可以長高

除了減肥之外，我們在自己成年之前，一直在說的一個話題可能就是長高了，相信多數(shù)人都是希望自己可以長得更高的，當然那些已經(jīng)足夠高的人可能就沒有這個愿望了，但是長高對于正在發(fā)育的小孩子是很重要的。那么，一般吃什么食物可以幫助長高個子呢？

奶制品

要想促進骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質(zhì)，在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段，建議多給孩子喝牛奶，因為牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他蛋白質(zhì)，脂肪，熱能及維生素B2的等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子的生長發(fā)育都非常的有益。而且牛奶中的蛋白質(zhì)面還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。

豆制品

兒童在成長發(fā)育階段多吃豆制品同樣能起到補鈣的作用，大豆中所含的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中蛋白質(zhì)含量最高的，也是質(zhì)量最好的，因此兒童吃豆制品，在補鈣的同時還能補充充足的蛋白質(zhì)，而且豆制品中含有人體除甲硫氨酸之外的其他氨基酸，并且以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足，組成較全面的蛋白質(zhì)比普通蛋白質(zhì)更有益于人體健康，是兒童成長發(fā)育所需的必要營養(yǎng)物質(zhì)。

維生素類食物

青少年兒童在飲食中多攝入維生素也能促進骨骼的生長發(fā)育，尤其是多吃維生素D含量高的食物，除了能補充充足的維生素以外，還能轉(zhuǎn)化成鈣質(zhì)來促進骨骼生長，富含維生素D的食物有很多，如魚肉，奶制品，蛋類，動物肝臟等，除了維生素D以外，補充維生素C有利于合成膠原質(zhì)，膠原質(zhì)也是骨骼的主要組成成分。

魚類

以沙丁魚為例，沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣，而且沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對兒童成長很有幫助。除了沙丁魚之外，鳳尾魚、銀魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮魚類都是很好的增高食物，如果孩子吃銀魚感覺不習慣的話，可以磨成銀魚粉和牛奶調(diào)和一起飲用。

動物性食物

很多動物性食物的營養(yǎng)成分都非常豐富，比如蛋類、肉、魚，這些食物中含有人體所必需的大量氨基酸，并且氨基酸的數(shù)量都非常完善，人體所必需的八中氨基酸都能在這些食物中獲取。除了氨基酸之外，動物性食物中還含有大量豐富的蛋白質(zhì)，而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言，這些營養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的，而且這些營養(yǎng)成分是孩子長高的關(guān)鍵。

兒童增高食譜推薦

(1)豬肝雞蛋粥

材料：新鮮豬肝50克,新鮮雞蛋—個,大米100克。

做法：先將大米在鍋內(nèi)熬到開，將豬肝剁成泥狀,用少許食用油炒熱備用。將雞蛋打成蛋花,與熱豬肝泥一起放進粥內(nèi)熬熟,待溫,調(diào)味后食用,隔日一次。

功效：豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有兒童成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富,是增高的理想食品。

(2)雞肝豬腿黃芪湯

材料：新鮮雞肝50克,新鮮豬腿骨50克,黃芪30克,五味子3克。

做法：將雞肝切成片備用;將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋內(nèi),加適量清水,先用大火煮沸后,改為文火煮一小時,再濾去骨渣和藥渣。然后將雞肝放進已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,按口味加調(diào)料,待溫后吃雞肝喝湯。

功效：雞肝含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷以及多種維生素,豬腿骨含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種元素,配黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收,對兒童長骨的生長發(fā)育甚為有利。

長高的秘訣

1、每天保證縱向運動

要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半饑餓狀態(tài)容易長高

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外，在半饑餓狀態(tài)下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

3、關(guān)燈睡覺睡眠充足

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發(fā)育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

另外，睡覺的時候一定要關(guān)燈，人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

吃什么能長高 長高必備的食物

身高的高低和很多的因素有關(guān)系，比如說遺傳啊，或者是后天的發(fā)育等等的一些原因都會導致身高的高低的影響，那么如何長高的呢，下面的這些長高必備的食物是可以食用的，可以促進生長發(fā)育，還可以讓你長大個哦。

1、供應充足的鈣

含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、芝麻、黃花菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等，再就是排骨湯、骨頭湯及魚湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。補鈣可以讓你的骨骼發(fā)育，從而有補鈣的效果，和長高的可能。

2、多補充維生素C

補充維生素C的方式有兩種：一是服用維生素C片，二是盡量多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如柑桔、蘋果、西紅柿、蘿卜等。建議是多吃新鮮蔬菜和水果。

3、多吃含自然糖分的食物

可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時間為上午10-11時，下午3-5時，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。多吃一些糖分的食物，自然的糖分可以讓你補充能量，還可以有長高的作用。

如何長高，上面的這些食物你知道了嗎，補充蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)和維生素等等的營養(yǎng)素，而且還是可以促進生長發(fā)育的食材類型，適合各類的人群食用哦，特別是正在發(fā)育期的孩子們。大家不妨試試營養(yǎng)價值高?？梢蚤L高哦。

吃什么能快速長高

通常可以吃含蛋白質(zhì)、含鈣的食物來幫助長高，比如牛奶、雞蛋等，也可以服用鈣片幫助長高。身高與遺傳因素有關(guān)，如果想要長高在飲食方面需要營養(yǎng)均衡，多吃含蛋白質(zhì)、含鈣的食物來幫助身體長高，比如牛奶，雞蛋、肉類等。牛奶中含有氨基酸，可以給人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，并且牛奶中含有大量的鈣元素，比較容易被人體吸收，有利于人體的健康，從而達到幫助長高的效果；雞蛋含有人體需要的氨基酸、鈣、維生素等，可以很好的補充人體蛋白質(zhì)；肉類含有人體所需要的鐵、銅、鋅、酶等，可以很好的幫助身體長高。如果想長高不能單單只靠食物來進行幫助，還需要選擇鈣片來進行輔助作用比如葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣D3片等幫助身體長高。在日常生活中要保證充足的睡眠，不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息。

吃什么能長高？

奶制品、豆類及豆制品以及魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物，吃了有助于長高。

1、奶制品

奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。

除了牛奶，奶酪、酸奶也是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料并不入選此范圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差得遠。

2、豆類及豆制品

大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其余的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、動物性食品

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含的不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

擴展資料

小孩長高不能少的營養(yǎng)元素有以下幾種：

1、礦物質(zhì)

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當?shù)牡V物質(zhì)的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。

另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品值得考慮。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)必不可少，各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。

3、脂肪和脂肪酸

身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但注意科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、維生素

維生家族中的維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。

人民網(wǎng) - 抓住春季長高時機 小孩吃什么能長高

給孩子吃什么食物可以長身高？有推薦的嗎？

每個人都希望自己的孩子能夠茁壯的成長，在看著孩子成長發(fā)育的過程中，希望孩子快快的長大。不僅期望自己的孩子智力也要領(lǐng)先，還希望身高也比同齡人高，所以家長平時會給孩子吃很多有利于孩子長高的食物。今天小編就來跟大家說一說，給孩子吃什么食物可以長高？

一、給孩子吃什么食物有利于長高

2、蛋類食品。在日常生活中，非常常見的蛋類食品就是雞蛋，并且買起來也非常的方便。家長經(jīng)常給孩子吃一些高蛋白的食物，能夠幫助孩子增強記憶力，并且還有利于孩子長高。雞蛋里面的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，家長在早上給孩子準備早餐的時候也可以準備雞蛋。

3、豆類食品。豆類食品中的蛋白質(zhì)含量非常高，是很多人都知道的。并且豆類食品中有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，含鈣量也非常豐富，經(jīng)常給孩子吃一些豆類食品，有利于孩子長身高。

4、動物的肝臟。豆的肝臟中鐵元素的含量是非常高的，并且有利于孩子吸收，鐵元素有造血的功能。孩子在小的時候經(jīng)常吃動物的肝臟，能夠幫助孩子臉色紅潤，還能夠幫寶寶長身高。

5、骨頭類的食物。很多家長在幫助寶寶長身高的時候，不會給孩子熬骨頭湯，因為骨頭湯里面確實有很多的膠原蛋白，能夠幫助寶寶制造血細胞，提高寶寶的新陳代謝，能夠幫助促進寶寶骨骼的生長發(fā)育。

二、結(jié)語

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/36294.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃什么食物可以防春困

下一篇: 吃什么食物可以補腦