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      吃什么水果能緩解熬夜帶來的疲勞
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 13:02:07
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在有很多職業(yè)需要經(jīng)常的熬夜加班，例如IT行業(yè)
      ，加班已經(jīng)稱為了家常便飯了，我們都知道經(jīng)常熬夜肯定會(huì)對(duì)身體造成危害
      ，經(jīng)常熬夜的人總是呈現(xiàn)出疲勞的狀態(tài)，所以平時(shí)要多吃一些對(duì)身體好的食物
      ，下面
      ，給大家介紹幾種適合熬夜吃的水果
      。
      適合熬夜吃的水果
      蘋果
      俗話說“每天吃蘋果
      ，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果
      ，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠
      、維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維
      、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)
      。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等
      。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖
      ，增加血色素
        ，使皮膚變得細(xì)膩
      。其豐富的果膠
      ，還可以促進(jìn)排泄
      ，防止動(dòng)脈硬化
      。
      香蕉
      香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富
      ，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍
      ，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況
      ，而鎂則具有消除疲勞的效果
      。此外
      ，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收
      ，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力
      。
      柚子
      柚子含有大量維生素A
      、維生素B1和維生素C
      ，屬于典型的堿性食物
      ，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛
      ，有醒腦促記憶的作用。
      橙子
      橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了
      ，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等
      ，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤
      。對(duì)于熬夜的朋友來說
      ，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)
      ，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
      ，確保身體健康
      ，增強(qiáng)免疫力
      。
      說到水果
      ，很多女性首先想到的就是檸檬，沒錯(cuò)
      ，檸檬的確適合女性食用，而且檸檬還具有美白護(hù)膚等功效
      。而經(jīng)常熬夜
      ，皮膚質(zhì)量便會(huì)下降
      ，不光容易長痘痘
      ，還可能長斑。所以多吃點(diǎn)檸檬
      ，對(duì)熬夜者來手也非常有好處。
      熬夜的壞處
      皮膚受損
      一般來說
      ，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
      。如果長時(shí)間熬夜
      ，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥
      、彈性差
      、晦暗無光
      、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡
      、粉刺、黃褐斑
      、黑斑等問題
      。
      專家支招：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮
      。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類
      、蘋果
      、小米、薏米等
      。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物
      ，同時(shí)少喝酒
      。
      抵抗力下降
      在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中
      ，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞
      ，精神不振，身體抵抗力隨之下降
      。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病
      、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來
      。
      專家支招：堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”
      ，建立規(guī)律的作息時(shí)間
      。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間
      ，另外要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
      記憶力下降
      正常來說
      ，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息
      ，白天興奮
      ，來支持人一天的工作和生活
      。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神
      、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中
        、反應(yīng)遲鈍
        、健忘以及頭暈、頭痛等問題
        。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
      、失眠等問題
      。
      專家支招：如果為了工作不得不熬夜
      ，每周最多1到2次
      。另外，夜班族白天最好充分休息
      ，而不要再安排其他工作。
      陰虛火旺
      熬夜者容易出現(xiàn)功能紊亂
      ，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛火旺
      ，也就是人們常說的上火。另外
      ，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有的人晚餐?huì)吃得比較多
      ，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓
      ，因此熬夜者也常有腸胃毛病
      ，如消化不良等。
      專家支招：可通過改善
      ，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。1.生地瘦肉湯
      。材料：生地15g
      、瘦肉250g;制法：煲湯飲用
      。2.鮮百合銀耳糖水
      。材料：鮮百合30g、銀耳30g
        、雪梨1個(gè)
        、燕窩10~30g
        、冰糖適量;制法：放冰糖與其他材料燉糖水
        。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/36418.html.
      
          
      
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