吃什么水果可以改善睡眠質(zhì)量

吃什么水果可以改善睡眠質(zhì)量

很多人都存在有睡眠不好的狀況，而睡眠不好對(duì)于我們身體的影響是非常大的，所以許多人就會(huì)通過各種方法來幫助自己改善睡眠質(zhì)量，例如有的人就會(huì)吃一些能夠幫助睡眠的水果，那么吃什么水果可以改善睡眠質(zhì)量？吃什么水果可以有效助眠？

哪些水果助眠

一、香蕉

失眠的話，小編首選要推薦香蕉想，香蕉被稱之為“包著果皮的安眠藥”，它不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且有著氨基酸成分，而它有著安撫神經(jīng)的功效，同時(shí)，它的鎂元素則可以有效消除身體疲勞。所以，睡覺前吃香蕉改善睡眠很不錯(cuò)的哦。

二、葡萄

葡萄不僅對(duì)我們有著很好地滋潤(rùn)皮膚和抗衰的作用，而且，葡萄含有“褪黑素”成分有助于改善失眠的效果具有很好地安神功效。

三、蘋果

蘋果不僅是我們生活中的“全能醫(yī)生”，而且其實(shí)它也能改善我們的失眠狀態(tài)哦，是因?yàn)樗蟹枷愦碱惖暮扛哌_(dá)92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對(duì)人體的大腦神經(jīng)有著很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，從而可以使人快速入眠。

四、獼猴桃

獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營(yíng)養(yǎng)素，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。所以，它也是我們失眠時(shí)候不錯(cuò)的水果了。

助睡的一些方法

1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

5.警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。

7.沖個(gè)澡。臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

8.回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9.不要勉強(qiáng)入睡。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ?。

10.買張好床。一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

吃那種水果可以改善睡眠質(zhì)量呢?

還在為失眠問題所困擾？不如給自己來個(gè)長(zhǎng)期的“水果療法”！改善睡眠質(zhì)量的同時(shí)還能夠滋補(bǔ)美容，何樂而不為~

【葡萄】美容的安眠藥

在入睡之前，人們大腦中會(huì)分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時(shí)期，預(yù)示著我們即將入眠。研究證實(shí)，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

【香蕉】快樂的安眠藥

說起香蕉，其潤(rùn)腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。

【紅棗】健脾的安眠藥

紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會(huì)用到紅棗這種原料。

紅棗富含大量對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)有益的物質(zhì)，對(duì)脾臟有很好的保健功效。幫助補(bǔ)脾益氣的同時(shí)，自然會(huì)起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時(shí)間。

【 奇異果】補(bǔ)鈣的安眠藥

很多時(shí)候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)槟X部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。

奇異果不愧被譽(yù)為水果之王，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。

【 蘋果】芳香的安眠藥

老人們常說，每天一蘋果，醫(yī)生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能有效催人入眠。

臨睡前吃一個(gè)蘋果或在床頭柜上放上一個(gè)蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng)，幫助入睡。

【桑葚】補(bǔ)腎的安眠藥

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桑葚里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補(bǔ)益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀，對(duì)緩解失眠大有幫助。

【 橘子】補(bǔ)腦的安眠藥

橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血壓等激素恢復(fù)正常水平，促進(jìn)睡眠的同時(shí)還有補(bǔ)腦的功效。

此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭柜上放一個(gè)剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。

【荔枝】護(hù)膚的安眠藥

荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。

我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對(duì)改善睡眠狀況以及因睡眠問題導(dǎo)致的健忘癥有極好的療效。同時(shí)，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補(bǔ)充充足的水分，維持肌膚的水循環(huán)

睡眠不好 吃哪些水果

如果患者出現(xiàn)睡眠不好的情況，可以選擇吃葡萄，因?yàn)槠咸阎泻型屎谒乜梢云鸬礁纳扑哔|(zhì)量的作用，而且葡萄中含有多種維生素和鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，可以起到緩解神經(jīng)虛弱、緩解疲勞的效果。此外，患者還可以適當(dāng)吃蘋果，蘋果中含有的磷和鐵等微量元素容易被腸壁吸收，可以起到補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。而且蘋果中糖分、鉀離子、酒石酸等物質(zhì)，可以起到緩解疲勞的作用。
需要注意的是吃水果只能起到輔助睡眠的作用，但效果可能不會(huì)很明顯?；颊叱霈F(xiàn)睡眠不好時(shí)首先要進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，睡前不胡思亂想?；颊咴谒斑€可以通過喝一杯溫牛奶或熱水泡腳等方式來緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。

哪些水果有助睡眠？吃什么水果睡眠好

1、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
吃什么水果有助于睡眠
2、葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
吃什么水果有助于睡眠
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
吃什么食物有助于睡眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
吃什么水果有助于睡眠
2、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋
勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。
助眠小妙招
1、臨睡前泡個(gè)熱水腳
如果臨睡前能堅(jiān)持泡個(gè)熱水腳,或者再對(duì)腳底進(jìn)行按摩,不僅能起到非常好的保健養(yǎng)生的作用,更有助于提高睡眠質(zhì)量,起到護(hù)腎、美容的功效。
2、臨睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種叫色氨酸的物

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