吃什么幫助延年益壽

吃什么幫助延年益壽

現(xiàn)在社會生活壓力很大，很多人其實生活習(xí)慣都不是很健康，特別是飲食習(xí)慣，這就導(dǎo)致很多人都處于一個亞健康的狀態(tài)，所以也有越來越多的人開始倡導(dǎo)養(yǎng)生，倡導(dǎo)吃出健康。那么，吃什么可以延年益壽？有助于延年益壽的食物有哪些？

延年益壽食物

一、蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

二、魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

三、大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

四、草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素 C，草莓同時富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

五、胡蘿卜：胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

六、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

七、綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

八、大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

九、牛奶：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預(yù)防骨質(zhì)疏松癥， 同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能 所不可缺少。

十、辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

中醫(yī)健康長壽秘訣

1、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

2、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

3、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

4、避免勞累節(jié)房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

5、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

6、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

7、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

8、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

9、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

10、運動養(yǎng)腎

生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

吃什么食物可以延年益壽

國際上認(rèn)定的健康長壽食品綠茶：含茶多酚，可抗癌。研究表明，每天喝４杯綠茶，癌細(xì)胞不分裂，即使癌細(xì)胞分裂也要推遲９年以上。在日本，小學(xué)生每天到學(xué)校就要喝杯綠茶。綠茶中含氟能堅固牙齒，健身終生。綠茶中含單寧酸，可提高血管韌性，腦血管不易破裂。紅葡萄酒：含白藜蘆醇，能抗衰老，防高血脂、抗血栓、抗心臟??；紅葡萄酒還有防高血壓、老年癡呆、老年視網(wǎng)膜病變、防感冒、防貧血等功效。蘑菇：可提高免疫功能，抵抗各種疾病。酸奶：維持腸道內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道有益菌生長，抗各種疾病。骨頭湯：含膠原物質(zhì)，服用骨頭湯可延年益壽。豆?jié){：不含膽固醇，可壯骨，防高血壓、高血脂及心血管疾病等。大豆中還含５種以上抗癌物，其中異黃酮預(yù)防腸癌、乳腺癌特別有效。豆?jié){還含鉀、鈣、鎂等物質(zhì)，其中的鈣比牛奶多。谷類：包括薯類、山藥、土豆等。谷類可吸收體內(nèi)的水分、脂肪、糖及毒素；預(yù)防腸癌、糖尿病、胃腸道炎癥；燕麥可降血脂、降血壓；小米可除濕健腦、鎮(zhèn)靜安眠。胡蘿卜：可美容顏，養(yǎng)發(fā)、護(hù)膚，抗感冒；以及具有抗癌等功效。番茄：含維生素Ｃ、番茄紅素，可防治子宮癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、膀胱癌等。大蒜：含大蒜素，有“抗癌之王”的美稱。黑木耳：可防止血液黏稠，清除體內(nèi)毒素，減少心肌梗塞的發(fā)生。花粉：能治腎功能減退、尿血等?；ǚ圻€可防治習(xí)慣性便秘、腸癌。螺旋藻：堿性食品，能平衡飲食，降血壓、降血脂，防心腦血管病，補充維生素；螺旋藻中的多糖，可防糖尿病并發(fā)癥；螺旋藻中的葉綠素，可修復(fù)胃黏膜，抗胃炎、胃潰瘍；能防治肝炎，使肝功能恢復(fù)；螺旋藻還能提高人體的免疫功能，有抗病毒、抗氧化、抗腫瘤的作用。

什么食物可以延年益壽

　對于長壽的秘訣眾說紛紜：空氣潔凈、適量運動、營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律……而對于忙碌的現(xiàn)代人來說，飲食調(diào)節(jié)最易實現(xiàn)。墨西哥《宇宙報》載文稱，多吃以下8種食物，能維持機(jī)體健康，延年益壽。
1.藍(lán)莓?？寡趸Ч茫瑫r富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
2. 三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
3.酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
5.綠茶?？寡趸瘎┖扛?，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
6.菠菜?？防锖艿?，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。
7.番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。
8.燕麥。是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。
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