吃什么可以讓人增高

吃什么可以讓人增高

長高是很多青春期男生夢想的，一些男生在青春期發(fā)育比較遲緩，所以身高和別人相比差別很明顯，排除遺傳因素，后期的營養(yǎng)能促進(jìn)長高，在身體生長發(fā)育的青春期更是要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。那么，吃什么可以讓人增高？什么食物吃了可以長高？

新鮮蔬菜

很多人可能覺得長高和食物沒關(guān)系，其實(shí)，生活中很多常見的食物就有幫助長高的營養(yǎng)元素，常吃這些食物就能起到長高的效果。長高需要促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，那么就要多吃含鈣質(zhì)的食物，含鈣豐富的蔬菜有菠菜、芹菜、大豆、綠色蔬菜等等。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必須的能量來源，要想長高，就需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。生活中富含蛋白質(zhì)的食物有很多，比如瘦肉、牛肉、牛奶、大豆、雞蛋等，這些食物在平時(shí)很常見，多吃就能起到促進(jìn)長高。

維生素A

我們知道，維生素A是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)，要想人體對鈣多吸收，就要食用富含維生素A的食物，常見的富含維生素A 的食物有菠菜、胡蘿卜、柑橘等，只有多吃這類食物才能促進(jìn)長高。

增加運(yùn)動

長高的過程中是需要運(yùn)動來促進(jìn)的，一般在青春期經(jīng)常運(yùn)動的男生的身高發(fā)展速度更快一些。運(yùn)動能增加對骨骼的拉伸，如果平時(shí)注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那么就能促進(jìn)長高。

吃什么能長高？

人長高所需要的營養(yǎng)素是非常全面且非常多的，比如常說的氨基酸、碳水化合物、脂肪酸、維生素、鈣、磷、鉀等，還有部分的微量元素，這些營養(yǎng)都有助于身體的長高，同時(shí)任何一種食物都不可能全面均衡的提供所有的營養(yǎng)素，所以要求我們在平時(shí)的飲食中要充足、要均衡，不能出現(xiàn)挑食的習(xí)慣。常見的促進(jìn)長高的食物包括精瘦肉，能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，平時(shí)的水果、蔬菜能夠提供維生素、微量元素，還有比如牛奶、魚、蝦等可以提供充足的蛋白質(zhì)和鈣離子。所有這些都會提供長高的營養(yǎng)素，所以我們在吃東西的時(shí)候只要做到均衡充足、不挑食，一般都能達(dá)到營養(yǎng)的要求

吃什么東西最快長高

吃下列的食物可以最快長高：

（1）牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利；

（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等；

（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處；

（4） 柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果， 是非常好的；

（5）沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等 ?。??增高必吃四元素 鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊) 骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。

要長高建議按照以下方面來做：

1、不能做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運(yùn)動；不要做負(fù)重運(yùn)動，如舉重等?；顒硬灰^度，不能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。

2、每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺, 因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌最旺的時(shí)候,在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時(shí)機(jī)。睡午覺到晚上就睡不著了。

3、不能抽煙,喝酒,誤服含性激素的藥物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等；

4、別太過容易發(fā)怒,胡思亂想，每天有個(gè)短期的奮斗目標(biāo)，良好的情緒也有利于身高的生長發(fā)育。

5、營養(yǎng)均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,花寶寶建議你，一天至少一個(gè)水果；節(jié)食減肥會影響身高的增長，還有損學(xué)習(xí)精力。

6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,記住,要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進(jìn)睡眠和生長激素的分泌。

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