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      吃五谷雜糧好處多嗎
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 17:04:54
        
      

        
      
           
      吃五谷雜糧好處多嗎
      說(shuō)到五谷雜糧我們并不陌生
      ，基本上大部分的人每天都會(huì)吃到五谷雜糧
      ，五谷雜糧種類(lèi)比價(jià)多
      ，五谷雜糧所含的營(yíng)養(yǎng)能滿(mǎn)足人體所需的大部分的營(yíng)養(yǎng)
      ，所以吃五谷雜糧是非常好的
      ，而且還能幫助消化，那吃五谷雜糧好處多嗎
      ？吃五谷雜糧有哪些好處呢
      ？
      吃五谷雜糧的好處
      1.防中風(fēng)
      粗雜糧還能夠預(yù)防中風(fēng)。據(jù)報(bào)道稱(chēng)
      ，美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的研究表明
      ，大量食用全谷物食物，可使患中風(fēng)的危險(xiǎn)性顯著降低
      。
      美國(guó)某大學(xué)對(duì)7萬(wàn)多名年齡在38歲至63歲調(diào)查前沒(méi)有患糖尿病
      、冠心病、中風(fēng)或其他心血管病的護(hù)士進(jìn)行健康調(diào)查
      。
      結(jié)果表明
      ，與每天食用不到半片全麥面包或等量全麥?zhǔn)称返膵D女相比，食用粗糧多者
      ，患缺血性中風(fēng)的可能性低30%-40%
      ，即使是每天把1份食物換成粗糧，也會(huì)明顯有助于降低患缺血性中風(fēng)的危險(xiǎn)
      。
      2.助排毒
      在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中就有“五谷為養(yǎng)”之說(shuō)法
      ，雖然隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)健康已越來(lái)越重視
      ，買(mǎi)各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品卻忽略了每天必須食用的五谷雜糧
      ，而五谷雜糧才是我們真正的健康良藥之一。
      五谷雜糧中含有大量植物纖維
      ，是一種不能被消化的纖維
      ，包括纖維素、半纖維素
      、木質(zhì)素等物質(zhì)
      。
      若食物中缺少植物纖維，殘?jiān)鼫p少
        ，容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生而伴隨著出現(xiàn)的就是代謝功能紊亂
        、面色暗沉、口氣
      、暗瘡
      。
      而五谷雜糧中的植物纖維促進(jìn)食物殘?jiān)蚨舅卦谀c道內(nèi)運(yùn)行，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，使人體排便順暢并加強(qiáng)代謝功能
      ，達(dá)到排毒的效果，并使其肌膚有光澤
      。
      3.抗痛經(jīng)
      女性痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏鎂元素有關(guān)系
      。鎂元素有助于激活體內(nèi)多種酶，參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)
      。
      另外
      ，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張
      ，從而增加緊張激素的分泌
      ，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。
      有很多粗糧皆為含鎂豐富的食物
      ，比如：蕎麥
      、小米、玉米
      ，黃豆
      、豌豆等等。
      所以建議痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合
      、避免過(guò)度緊張
      、合理睡眠外，還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的粗糧或者其他食物
      ，以提高人體組織含鎂濃度
      。
      4.抵抗衰老
      什么會(huì)讓人老化，從某種意義上說(shuō)精致的糖類(lèi)是人類(lèi)老化的“罪魁禍?zhǔn)住?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。而粗糧中卻富含B族維生素、多種礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維
      ，可以清腸排毒
      ，滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)心血管
      ，促進(jìn)消化
      ，強(qiáng)健骨骼。
      雜糧還具有很強(qiáng)的飽腹感
      ，對(duì)控制進(jìn)食量
      、減肥瘦身大有益處。
      5.防癌
      五谷雜糧中的豆類(lèi)食品中富含蛋白質(zhì)
      、氨基酸和維生素B等
      ，具有抗癌的作用。
      而維生素A有助于人體內(nèi)細(xì)胞分裂
      ，預(yù)防癌細(xì)胞形成
      ，再者豐富的膳食纖維，可縮短廢物在腸道中停留的時(shí)間
      、以減少致癌物質(zhì)和腸道黏膜的幾率
      ，有利于防止便秘和結(jié)腸癌的產(chǎn)生。所以常吃可預(yù)防腫瘤病變。
      6.美容
      五谷雜糧中富含的維生素A
      ，可保持皮膚和粘膜的健康;維生素E則能預(yù)防衰老
      、皮膚干燥;維生素B2，能夠預(yù)防青春痘
      ；而像脂肪油
      、揮發(fā)油、亞麻油酸
      ，可滋潤(rùn)皮膚
      ，使其光滑細(xì)致。
      7.瘦身
      五谷雜糧皆富含膳食纖維
      ，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及消化液分泌
      ，可加強(qiáng)體內(nèi)廢物排出，而且有些五谷雜糧中含有泛酸
      ，可釋放食物的能量
      ，維生素B群則可能幫助熱量燃燒，所以吃五谷雜糧可瘦身
      。
      五谷雜糧的養(yǎng)生吃法
      1
      、米煲湯最滋補(bǔ)
      薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁
      。更多的人喜歡吃薏米
      ，因?yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少，它喜歡生長(zhǎng)在陰濕的地帶
      ，很多地方薏米都種在山里或者小河邊
      。
      顆實(shí)飽滿(mǎn)的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃
      ，但是很少有人知道薏米還有很多功效
      。中醫(yī)上說(shuō)，薏米能強(qiáng)筋骨
      、健脾胃
      、消水腫、去風(fēng)濕
      、清肺熱等作用
      。
      薏米對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白
      ，還能起到抗子宮癌的作用
      。
      2、身體吃蕎麥面條
      蕎麥面是一種灰黑的面粉
      ，但是別看它其貌不揚(yáng)
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高
      。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過(guò)人們最為習(xí)慣的還是用它做面條
      。
      最適合食用蕎麥的就是老年人和小孩子
      ，偶爾吃一吃蕎麥面條，老年人可以用來(lái)減血脂
      、降血壓
      。
      小孩子在成長(zhǎng)期間更是少不了蕎麥，蕎麥面條雖然好吃
      ，但是并不適合早餐和晚餐
      ，容易讓胃部受損，或者不容易消化
      ，每次不應(yīng)食用過(guò)多
      ，適量原則最好
      。
      3、米最適合做醪糟
      糯米可以用來(lái)煮粥，也可以用來(lái)做湯圓
      ，但是最健康也最神奇的做法還是把它做成醪糟酒釀
      。
      糯米可以幫助消化
      ，也有安神的作用
      ，能夠緩解疲勞和頭昏眼花的癥狀，糯米的這些效果在做成醪糟酒釀以后更加突出
        ，而且食用起來(lái)也更方便
        ，不太受使用量的限制。
      此外
        ，薏米健脾利濕
      ，蓮子和山藥補(bǔ)脾益腎，茯苓補(bǔ)氣
      ，各種原料相配，補(bǔ)虛強(qiáng)身
      。做成的醪糟酒釀實(shí)在是最營(yíng)養(yǎng)健康的搭配
      。
      上就是小編為您介紹的日常養(yǎng)生吃五谷雜糧好處多，你們都了解了吧
      。這對(duì)于不了解五谷雜糧有什么好處的人來(lái)說(shuō)
      ，真的是極好的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？戳松厦嬲f(shuō)的五谷雜糧有哪些以及五谷雜糧養(yǎng)生配方
      ，感興趣的就快去吃一吃。
      五谷雜糧茶怎么做
      一
      、補(bǔ)血養(yǎng)生茶
      面有菜色的美人
      ，天天喝一杯
      ，半個(gè)月后還你一臉好氣色。
      綠豆是清涼解渴綠尖兵
      ，藥用歷史悠久的綠豆
      ，其清熱消暑、利尿
      。與明目降壓
      、潤(rùn)喉止渴的作用，對(duì)消除中暑
      、食物中毒與小便不利等癥有益
      。
      飲用宜忌：綠豆性涼。脾胃虛寒與有腹瀉的患者不宜食用
      ；也因容易導(dǎo)致脹氣
      。所以消化不良者宜適量食用。
      茶材：綠豆
      、紅棗各30克
      ，紅糖適量，水500ml
        。
      作法：1
        、將綠豆、紅棗洗凈
        ，瀝干后和水一起入鍋中
        。
      2、以大火煮滾后轉(zhuǎn)小火
        ，煮至豆?fàn)€后
        ，調(diào)入紅糖拌勻，濾渣取汁后即可飲用
        。
      二
        、活血補(bǔ)身茶
      經(jīng)期后期或經(jīng)量少時(shí)，可飲用此茶飲作為呵護(hù)虛弱身體之用
        。
      飲用宜忌：有普林含高與質(zhì)地較硬
        、不易消化的特性。尿酸或有痛風(fēng)癥狀者
        、消化功能差的人
        ，不宜食用過(guò)多。
      茶材：黑豆100克
        ，蘇木10克
        ，紅糖適量，水700ml
        。
      作法：1
        、黑豆以水略洗
        ，瀝干備用。
      2
      、鍋中加入黑豆
      、蘇木及水，燉煮至黑豆熟透后
      ，撈除蘇木及黑豆
      。
      3、再加入紅糖
      ，攪攔至融化后即可飲用
      。
      三、消炎明目茶
      黃豆是植物中的肉類(lèi)總管
      。黃豆中的卵磷脂與多樣維生素對(duì)人體有益
      。可改善心血管疾病與婦女性更年期癥狀
      、老年癡呆癥等：而其所富含的蛋白質(zhì)更被譽(yù)為“農(nóng)地里長(zhǎng)出來(lái)的肉類(lèi)”
      ！
      飲用宜忌：黃豆含較高普林。故痛風(fēng)或尿酸過(guò)高都不宜大量食用：而若痛風(fēng)發(fā)作時(shí)應(yīng)忌食
      ，且黃豆較不易消化應(yīng)避免過(guò)量食用
      。而其中含有胰蛋白酵素抑制劑，會(huì)引起惡心
      、嘔吐
      、腹瀉。煮熟后再食用較好
      。
      茶材：黃豆30克
      ，桑葉15克，水700ml
      。
      作法：1
      、桑葉、黃豆洗凈瀝干
      ，和水同入鍋中
      ，
      2、先以大火煮至沸后
        ，再轉(zhuǎn)小火慢慢熬，至王爛即可離火
        ，濾渣取汗后即可飲用
        。
      四、益肝解毒茶
      餐前飲用用一杯香甜的紅豆花生茶飲
        ，可有清熱解毒
        、緩和慢性肝炎的效用
        ！
      紅豆是利尿補(bǔ)血紅騎士。紅豆能利尿消腫
        。常被用來(lái)作為減肥食材
        ；加上補(bǔ)血的卓越功效，除了對(duì)婦女經(jīng)期有益
        ，更可讓氣色盈潤(rùn)
        ，讓你不擦腮紅也漂亮！
      飲用宜忌：紅豆藥性平緩
        。要治療水腫應(yīng)長(zhǎng)期食用才可看見(jiàn)效果：也因有利尿作用
      。所以尿多的應(yīng)適量食用。若想使水腫與利尿的效果更加顯
      ，則應(yīng)用較細(xì)長(zhǎng)的藥用赤小豆
      。
      茶材：紅豆50克，帶皮花生25克
      ，紅棗
      、紅糖各15克，水700ml
      。
      作法：1
      、紅豆、帶皮花生洗凈
      、瀝干
      ，紅棗洗凈以溫開(kāi)水浸泡約10分鐘后備用。
      2
      、鍋中加入水
      ，紅豆及帶皮花生，以小火燉煮1個(gè)半小時(shí)
      。
      3
      、再加入紅棗紅、糖拌勻
      ，再燉30分鐘后
      ，即可濾渣取汁、倒入杯中飲用
      。
      經(jīng)常吃五谷雜糧對(duì)身體好嗎
      我們常說(shuō)
      ，人是吃五谷雜糧長(zhǎng)大的，可見(jiàn)
      ，五谷雜糧對(duì)人體健康是多么的重要
      。從健康飲食的角度考慮，經(jīng)常吃五谷雜糧可以使身體更健康
      。要知道五谷雜糧等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鐵的效果是很多的
      ，那么
      ，具體的吃五谷雜糧的好處有哪些呢?下文就介紹了吃五谷雜糧的好處。
      在古代
      ，五谷雜糧是指“稻
      、黍、稷
      、麥
      、菽”，但是
      ，現(xiàn)在五谷雜糧是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)
      ，代表了所有的糧食作物。下面讓我們來(lái)看一看吃五谷雜糧的好處
      。
      1 防癌治癌
      五谷雜糧的泛指所有的糧食作物
      ，那么，它對(duì)防癌就會(huì)有不錯(cuò)的效果
      。這就是吃五谷雜糧的好處
      。在五谷雜糧中的豆類(lèi)里含有豐富的蛋白質(zhì)和各種氨基酸、礦物質(zhì)
      。這邪惡營(yíng)養(yǎng)對(duì)于防癌治癌都會(huì)有不錯(cuò)的效果
      。
      2 養(yǎng)顏排毒
      在很多五谷雜糧中的食材，都可以起到養(yǎng)顏排毒的作用
      。這就是吃五谷雜糧的好處
      。五谷雜糧中的豆類(lèi)和粗糧，看
      、都可以幫助體內(nèi)排出垃圾
      ，從而起到養(yǎng)顏排毒的作用。
      3 減肥
      經(jīng)常吃五谷雜糧可以起到減肥的作用
      。五谷雜糧中富含膳食纖維
      ，這種物質(zhì)可以起到通便、減肥的功效
      。這就是吃五谷雜糧的好處
      。
      4 保證身體健康
      在民間有一句諺語(yǔ)“人吃五谷雜糧才不會(huì)生病”。這是有一定的科學(xué)依據(jù)的
      。只有你什么都吃
      ，做到不挑食，這樣你身體才不會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)
      ，那么
      ，你的身體自然就健康了。看了
      ，吃五谷雜糧的好處，還真的有不少呢
      。
      以上就是吃五谷雜糧的好處
      。人要想身體健康，就要經(jīng)常吃谷薯豆
      ，這樣營(yíng)養(yǎng)才能均衡
      ，疾病也會(huì)遠(yuǎn)離你。身體健康是你工作和學(xué)習(xí)的動(dòng)力
      ，所以
      ，一定要擁有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，這樣你的身體才會(huì)健康
      。
      經(jīng)常吃五谷雜糧
      ，對(duì)于人體有什么益處
      ？
      經(jīng)常吃五谷雜糧，可以起到降血壓
      ，降血脂的作用
      ，另外對(duì)于很多女人來(lái)說(shuō)，還可以起到排毒養(yǎng)顏的效果
      。除了這些以外
      ，我們平時(shí)多吃一些五谷雜糧，還可以起到預(yù)防衰老的效果
      ，甚至還可以起到預(yù)防癌癥的作用
      ，所以多吃一些粗糧對(duì)身體還是很有好處的。
      
其實(shí)現(xiàn)在在日常生活當(dāng)中
      ，粗糧已經(jīng)成為了很多養(yǎng)生人士的最?lèi)?ài)了
      ，因?yàn)槲覀兌喑砸恍┐旨Z，不但能夠起到以上所說(shuō)的這些作用
      ，而且還能夠補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)
      ，要知道粗糧里面的營(yíng)養(yǎng)成分其實(shí)是非常多的。當(dāng)然并不是所有的人都適合多吃粗糧
      ，你比如說(shuō)本身如果你貧血
      ，那就可以選擇少吃一些粗糧。另外如果你本身的免疫力比較的低下
      ，那這時(shí)候也盡量少吃一些粗糧
      。
      
粗糧當(dāng)中的膳食纖維含量是非常多的，所以說(shuō)多吃粗糧是可以起到降血壓或者是降血脂的作用，如果你是糖尿病人
      ，那平時(shí)可以多吃一些粗糧
      ，因?yàn)榇旨Z在進(jìn)入我們?nèi)梭w以后，幾乎是不會(huì)轉(zhuǎn)化成任何糖分
      。另外五谷雜糧當(dāng)中的一些植物纖維也是可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)
      ，這樣就可以起到快速排毒的效果，很多女生如果想要讓自己的皮膚變得更好
      ，那么可以嘗試多吃一些五谷雜糧
      。
      
另外像豆類(lèi)食品當(dāng)中的氨基酸含量，蛋白質(zhì)含量
      ，還有維生素含量都是非常的高
      ，所以多吃這一類(lèi)型的食物確實(shí)是可以起到防癌的作用。另外大部分的五谷雜糧里面確實(shí)還有很多的微量元素
      ，而這些微元素就可以消除我們?nèi)梭w當(dāng)中的一些自由基
      ，從而可以起到平衡我們?nèi)梭w的效果，也就是說(shuō)多吃五谷雜糧確實(shí)是可以幫助我們延遲衰老的
      。綜上所述
      ，五谷雜糧確實(shí)是非常不錯(cuò)的，日常生活當(dāng)中我們可以嘗試著多吃一些
      。
      多吃一些五谷雜糧對(duì)身體有什么好處？
      多吃一些吃五谷雜糧
      ，對(duì)身體健康是十分的好處有的
      。
      比如，（1）預(yù)防疾病的發(fā)生
      。五谷雜糧中含有豐富的維生素C
      ，幫助人們緩解疲勞、預(yù)防感冒
      。含有的鐵元素可以促進(jìn)消化吸收
      。
      （2）抗癌功效。五谷雜糧中含有豐富的氨基酸等
      ，五谷雜糧還可以制造抗生素
      ，增強(qiáng)自身免疫力。
      （3）其他作用
      。五谷雜糧中含有的不飽和脂肪酸有降低血壓的作用
        ，老年人可以多食用五谷雜糧。
      五谷雜糧泛指糧食作物
        ，是糧食作物的統(tǒng)稱(chēng)
        。五谷是指：稻谷、麥子、大豆
        、玉米
        、薯類(lèi)，同時(shí)也習(xí)慣地將米和面粉以外的糧食稱(chēng)作雜糧
        。
      營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為
      ，最好的飲食其實(shí)是平衡膳食。平衡膳食的第一原則就要求食物要盡量多樣化
      。一個(gè)是類(lèi)的多樣化，就是要盡量吃糧食
      、肉類(lèi)
      、豆類(lèi)、奶類(lèi)
      、蛋類(lèi)
      、蔬菜、水果
      、油脂類(lèi)等各類(lèi)食物
      ；
      另一個(gè)是種的多樣化，就是在每一類(lèi)中要盡量吃各種食物
      ，比如肉類(lèi)要吃豬肉
      、牛肉、羊肉
      、雞肉
      、魚(yú)肉、兔肉
      、鴨肉等等
      。所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)吃過(guò)雜糧，但也要吃其他一些食物
      ，混合搭配使用才是最健康的
      。
      多吃五谷雜糧對(duì)人的身體有好處嗎
      ？
      引言：人們健康意識(shí)的加強(qiáng)
      ，也導(dǎo)致很多人都意識(shí)到不能光吃大米和面粉，應(yīng)該吃一些五谷雜糧
      ，那么多吃五谷雜糧對(duì)人體有哪些好處呢
        ？
      

      

      一、預(yù)防各種疾病
      
五谷雜糧能夠提供很多人們所需要的微量元素
        ，這些微量元素的適當(dāng)補(bǔ)充就能夠預(yù)防一些疾病的發(fā)生
        。比如說(shuō)如果雜糧中含有很多的鉀元素，鉀元素是可以避免一些身體全身無(wú)力及心情低落的情況的。而且有一些能夠補(bǔ)充鐵元素
        ，從而防止一些胃部的潰瘍以及食欲不振
        。還有一些銅和鋅，這些微量元素都可以改善人們感精神不振以及失眠的癥狀
        。
      

      

      二
        、改善身體狀況
      
實(shí)際上由于在機(jī)器加工的過(guò)程中，對(duì)于大米和面粉的加工導(dǎo)致了膳食纖維較少
        ，但是通過(guò)使用五谷雜糧就可以提供很多的膳食纖維
        。這些膳食纖維能夠減少糖分的吸收，從而讓人們?cè)诔燥堉髸?huì)更加的消化
        ，而且不易長(zhǎng)胖
        。再加上這些五谷雜糧中都可以含有很多的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇的患病率
        ，也可以減少心血管方面的疾病
        。同時(shí)由于吃了五谷雜糧之后，血糖上升的速度比較慢
        ，所以說(shuō)對(duì)于糖尿病患者也是比較友好的
        。
      

      

      三、讓人氣色變好
      
在五谷雜糧中是能夠提供一些讓人氣色變好的物質(zhì)的
        ，比如說(shuō)很多女性就會(huì)通過(guò)吃薏米的方式
        ，從而讓自己減緩衰老。而且有些五谷雜糧中含有很多的維生素a可以保證皮膚的健康
        。還有一些人通過(guò)多吃芝麻黑豆這樣的方式
      ，來(lái)讓自己的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮，同時(shí)這些不過(guò)膽囊中脂肪含量降低也能夠促進(jìn)人們的新陳代謝
      ，而且不利于讓人們長(zhǎng)胖
      。在日常生活中有規(guī)則吃一些五谷雜糧，就會(huì)讓人的健康提高到一定的層次
      。
      

          
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      ，真的有用嗎
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                                            吃五谷雜糧養(yǎng)生效果怎么樣(五谷雜糧有···
                                              
      
      
        
      

  
    
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