發(fā)胖食物有哪些

發(fā)胖食物有哪些

食物的種類是非常多的，而不同的食物在食用后所帶來的效果亦是不同的，例如有的食物吃過之后會(huì)導(dǎo)致人長胖，而有的食物在吃過之后卻反而能夠幫助人們快速燃脂，那么發(fā)胖食物有哪些？哪些食物吃了容易發(fā)胖？快速燃脂的食物有哪些？

發(fā)胖食物

1、巧克力

幾乎每一個(gè)女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經(jīng)常食用巧克力最容易導(dǎo)致身材走樣。不過，這種吃巧克力導(dǎo)致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因?yàn)槌缘倪^量和缺乏運(yùn)動(dòng)。

怎么辦：喜愛吃巧克力的人只要注意吃的適量，還有通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖。

2、糖果

糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經(jīng)常食用非常容易變胖，實(shí)乃女生的天敵。

怎么辦：愛美MM們一定要杜絕吃糖，當(dāng)你想吃糖果的時(shí)候，不妨吃一個(gè)新鮮的水果，這樣既能滿足嘴饞又能促進(jìn)身體排出毒素，維持纖瘦身材哦。

3、碳酸飲料

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經(jīng)常飲用會(huì)使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。

怎么辦：想要瘦的MM應(yīng)馬上放棄汽水，可改為喝茶，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥哦。

4、罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會(huì)很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長期飲用還是會(huì)變胖的。

怎么辦：如果實(shí)在喜歡喝果汁，不妨買水果回家自己榨取吧，自己鮮榨的果汁既美味又健康瘦身哦。

5、方便面

如今很多人懶于做法，因此，簡潔方便的方便面幾乎成了第一選擇?？墒牵獠恢奖忝媸羌儫崃渴称?，一包方便面的熱量是470卡(100克)，幾乎相當(dāng)于兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營養(yǎng)，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

怎么辦：方便面不僅容易發(fā)胖，因此一定要少吃。就算實(shí)在嘴饞，適當(dāng)嘗一下就行，切莫多吃。

快速燃脂食物

1、酸奶

原味的酸奶可以起到減重的作用，而且其里面含有的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)還可以起到穩(wěn)定人體血糖含量的作用，食用后會(huì)有耐餓的作用，吃酸奶減肥與不吃酸奶減肥的人相比較，吃酸奶的人減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。減肥者還可以將酸奶與其它食物一起食用，起到更加好的瘦身作用。

2、香蕉

香甜潤滑的香蕉一直都是大家非常喜愛的水果，而這樣的水果還是女生減肥瘦身最好的燃脂食物，這是因?yàn)橄憬吨泻胸S富的淀粉類，可以起到很棒的飽腹作用，最大的滿足食欲，單獨(dú)吃也可以，與其它的水果混搭在一起不僅瘦身還可以滿足口腹之欲，有效加強(qiáng)瘦身效果。

3、咖啡

咖啡減肥中最有效的就是黑咖啡，可以提高人體消耗熱量的速率，加速人體脂肪的分解，讓人體的新陳代謝更加快速，增加身體的熱量消耗，另外如果咖啡再搭配能將脂肪轉(zhuǎn)化成能量的左旋肉堿，將為你帶來高效無反彈的瘦身體驗(yàn)。

4、堅(jiān)果類

香脆的堅(jiān)果類含有豐富的蛋白質(zhì)，飽腹效果非常強(qiáng)，女生在產(chǎn)生饑餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，就可以有效緩解肚子的問題，但是不宜多吃，因?yàn)閳?jiān)果類還是存在一定量的熱量，吃的太多，會(huì)很容易產(chǎn)生脂肪，但是每天控制好食量，是可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。

減肥怎么吃才好

(1)簡單主食

所謂主食，主要是指糧食，包括米面、雜糧、豆類、薯類等。然而，人們卻把主食的范圍擴(kuò)大了，燒賣、油條、春卷、奶黃包等含有淀粉的食物，都被當(dāng)成主食。

事實(shí)上，這類食物的脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米面食品，而非各種制作精細(xì)、“營養(yǎng)豐富”的點(diǎn)心。

另外，節(jié)日期間，各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當(dāng)成主食，無疑也是本末倒置的做法。一般地說，在餐前2—3小時(shí)內(nèi)不能隨意吃零食，以免影響正常進(jìn)食。

(2)定量化

節(jié)日期間，不管是外出就餐還是在家吃飯，菜肴尤其是葷菜的種類都較多，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應(yīng)增多，很可能會(huì)引起肥胖及其并發(fā)癥。

正確的做法是，避免無限制地吃菜，以保證主食的進(jìn)食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學(xué)的。

水果和蔬菜主要提供礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等，其糖類含量并不高，過多進(jìn)食水果和蔬菜，可能會(huì)影響到微量元素和維生素的吸收、利用。

(3)雜糧化

現(xiàn)在，人們吃的主食越來越精細(xì)，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“講營養(yǎng)，吃粗糧”，這是符合營養(yǎng)學(xué)要求的。稻米在碾白加工過程中，米糠全部被丟棄，反復(fù)碾軋后.就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì)?？墒?，米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等，其中包含了稻米64%的營養(yǎng)素，是稻谷精華之所在。

米面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維最方便、最重要的來源，如果因精加工而損失殆盡，則需通過其他食物來補(bǔ)償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧，都含有白米、白面中所缺乏的營養(yǎng)素，可起到有益的補(bǔ)充作用。

因此，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品，節(jié)假日也應(yīng)如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維，這對節(jié)日飲食也是很好的調(diào)劑和補(bǔ)充。

我們每天吃的食物可分為五類，即谷類，蔬菜及水果類，畜、禽、魚蝦肉及蛋類，奶、奶制品和豆、豆制品類，油脂類。每天的飲食中都要包括這五類食物，節(jié)日期間還應(yīng)注意上述主食“三化”原則，才有利于人體健康。

哪些食物吃了容易長胖?

有一些食物吃了特別容易長胖。點(diǎn)以前吃進(jìn)去，即使在你都你也會(huì)控制不住自己的體重。先理清什么是容易長胖的食物。以下這六種減肥期間不要吃了，特別容易長胖。
發(fā)胖食物第一類：高熱量、密度的食物
經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
發(fā)胖食物第二類：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合體，會(huì)誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
發(fā)胖食物第三類：過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂，這類食品的熱量相當(dāng)高！
發(fā)胖食物第四類：令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
發(fā)胖食物第五類：熱量及含量標(biāo)識不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
發(fā)胖食物第六類：酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
還有很多食物吃了都容易長胖。說了吃之前要先查一下他的卡路里。看自己的身體能不能消耗掉再吃。

十大易發(fā)胖食物

1、油炸類

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，吃多不僅會(huì)胖還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。偶爾食用油炸類食品對身體的危害并不會(huì)很大，但這個(gè)過程與吸煙可能誘發(fā)肺癌一樣，是一個(gè)毒性長期積蓄的過程，長期食用必將對健康造成巨大威脅，所以要適量食用。

2、腌制類

所有的腌制食品都含有有毒物質(zhì)，但不能說所有腌制食品都有毒，畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓。腌制食品還是可以吃的，注意腌制的時(shí)間最好超過一個(gè)月再吃，控制亞硝酸鹽攝入的量。

3、加工類

肉脯肉松火腿腸等等已經(jīng)是我們餐桌?？停@些加工食品帶著肉食的美味，其中包含的大量添加劑也隨之進(jìn)入體內(nèi)。精制加工后的食品營養(yǎng)成分也流失很多，添加劑對人體環(huán)境的影響也是阻礙健康的因素。

4、餅干類

這些精細(xì)高碳水食物不適宜作為你健身的選擇，它們營養(yǎng)價(jià)值不高，熱量卻很高過多攝入糖分會(huì)使胰臟負(fù)擔(dān)過重，100g的米飯只有116大卡，而100g的奧利奧餅干有484大卡，吃奧利奧還不如吃2碗米飯頂飽。

5、可樂汽水類

汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸，含糖量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常需要。

6、方便食物類

方便面、方便米粉等鹽分、香精過高，易損傷肝臟，吃的時(shí)候可以加些新鮮蔬菜和雞蛋，可以增加營養(yǎng)。

7、罐頭類

水果罐頭、魚、肉罐頭等破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性，它們熱量過高，營養(yǎng)成分低。而且罐頭加工中維生素幾乎完全破壞，含糖、鹽過高。

8、蜜餞果脯類

話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中，水果中所含維生素C完全破壞，除了熱量外，幾乎沒有其它營養(yǎng)。而且話梅含鹽過高，長期攝入會(huì)誘發(fā)高血壓。

9、冷凍甜品類

奶油類制品是罪惡之源，極易發(fā)胖，甚至引發(fā)血糖和血脂升高。

10、燒烤類

烤肉串中含有三苯四丙吡，這種化合物隨食物進(jìn)入胃后，與胃粘膜接觸，構(gòu)成胃癌發(fā)病的危險(xiǎn)因素。熏烤肉食時(shí)，因?yàn)楹芏嗉庸l件及環(huán)境限制，所以肉串不熟，細(xì)菌、寄生蟲過多，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

吃了容易長胖的食物都有哪些

是什么讓我們的身體越來越肥胖，是飲食不當(dāng)，是經(jīng)常吃高脂肪的食物造成的，其實(shí)對于我們的身體來說，如果經(jīng)常吃些不健康的食物危害性是非常大的，尤其是容易造成脂肪增加以及肥胖，因此我們必須要了解減脂頭號公敵!全球公認(rèn)的最容易發(fā)胖的10大食品，你吃了幾個(gè)?
1、油炸類食品
含有致癌物質(zhì)，是導(dǎo)致心血管疾病的無兇，會(huì)破壞維生素使蛋白質(zhì)發(fā)生變化。
2、腌制類食品
長期信用的話容易造成潰瘍和發(fā)炎，不但會(huì)導(dǎo)致高血壓，還會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)。影響粘膜系統(tǒng)，對腸胃產(chǎn)生巨大危害。
3、加工類肉食品
含有致癌物質(zhì)-亞硝酸鹽，并含有大量防腐劑。長期食用會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
4、餅干類食品
添加了大量的食用精和色素，嚴(yán)重破壞維生素。不僅熱量大，而且營養(yǎng)成分偏低。
5、可樂汽水類食品
含有大量的糖分，容易導(dǎo)致發(fā)胖。喝后會(huì)有飽脹感影響正餐。含有的磷酸會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣。
6、方便類食品
方便面和膨化食品不僅鹽分高、熱量高，營養(yǎng)少。而且含有香精和防腐劑，會(huì)損傷肝臟。
7、罐頭類食品
破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性，熱量高，營養(yǎng)低。
8、蜜餞果脯食品
含有致癌物亞硝酸鹽，鹽分過高含防腐劑，含有大量香精損傷肝臟。
9、冷凍甜品類食品
主要指冰激凌、雪糕等。含有奶油極易引發(fā)肥胖，大量的糖分會(huì)影響正餐。
10、燒烤類食品
含有致癌物三苯四丙吡，一只烤雞腿約等于60根香煙的毒性。而且會(huì)使其蛋白質(zhì)炭化，加重腎的負(fù)擔(dān)。
最后推薦給大家一些日常的低GI蔬菜，也有助于大家減肥。
蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕
豆類：大豆、凍豆腐、豆腐干、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆
水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹
奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁
主食五谷類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉
糖及糖醇類木糖醇：果糖
上面介紹的一些食物都是不利于我們的身體健康的，尤其是油炸類腌制類的食物是最不能吃的，還有一些罐頭類冷松類以及甜食最好也不要吃，只有健康的飲食才能讓我們遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
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