午餐時一天當(dāng)中非常重要的一餐，尤其是對于上班族朋友們來說
怎樣吃午餐營養(yǎng)好
白領(lǐng)中午常在外面吃飯，往往覺得無法做到營養(yǎng)搭配均衡
。下面就是一些簡單的方法，讓白領(lǐng)的午飯不再成為頭疼的大問題。三口菜一口肉：
要想下午不犯困，午餐最好多吃點素食
。綠色高纖維蔬菜，如胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午都能精神抖擻。注意食物搭配：
午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素
，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等要均衡?div id="d48novz" class="flower left">午餐八分飽：
午餐占每日食物攝入量的40%
，且午餐不可暴飲暴食，吃七八分飽即可。因為午餐進食后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血、缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，進而影響下午的工作效率。慢點吃：
用餐時需要細嚼慢咽
，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。很多上班族由于有很多工作，在吃飯時經(jīng)常會快速地進食，這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將每頓飯都當(dāng)成一種享受，并且在吃飯的速度上盡量緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，不僅營養(yǎng)無法被吸收，還會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收這樣吃飯會吃出病來
酒足飯飽
睡前吃飯無異于“睡以等病”
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂副主任說，人在忙碌了一天后
睡前喝酒毒害身體 損傷神經(jīng)
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠
晚餐喝酒如何補救?
因此，盡量保證睡前4—6小時內(nèi)不飲酒
不吃午餐的壞處
一
雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升
二、對消化系統(tǒng)的危害
正常情況下
三、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖
通過上文的介紹，讓我們知道了不吃午餐的壞處
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