初秋的時(shí)候,很多人會(huì)覺(jué)得自己的體質(zhì)變差,并且也沒(méi)有什么食欲,所以,在初秋的時(shí)候就要開始養(yǎng)生了,最好不過(guò)的就是養(yǎng)胃。初秋的時(shí)候天氣還不是很涼快,這時(shí)可以吃一些涼拌的開胃菜,那么,初秋吃什么養(yǎng)生?初秋吃什么菜好?
初秋開胃菜
1、涼拌黃瓜。
黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜中含有苦味素,具有一定抗癌作用。另外,黃瓜性涼,具有除熱、利水、解毒的功效。黃瓜很適合用來(lái)涼拌,比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。
2、涼拌藕片。
藕在《本草綱目》中被稱為“靈根”,天熱吃點(diǎn)脆甜的藕片,不僅開胃爽口,還有清火潤(rùn)燥的功效。藕經(jīng)過(guò)焯水,性由涼變溫,有養(yǎng)胃健脾的功效。姜汁藕片就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、涼拌土豆絲。
土豆不僅富含鉀元素,還富含鈣、鋅等人體必需的礦物質(zhì)以及維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。夏天出汗多,因此吃土豆能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。此外,土豆里富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)代謝,具有通便和降低膽固醇的作用。和熱炒相比,土豆焯水后涼拌,清脆可口,如醋拌土豆絲。
4、涼拌苦瓜。
苦瓜中的苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)有良好的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食品??喙线昂涂辔端剡€能增進(jìn)食欲,健脾開胃,有明目、助消化、清涼解毒、利尿等療效。炎炎夏日里涼拌一盤苦瓜是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5、涼拌萵筍。
萵筍味道清新且略帶苦味,可刺激消化液分泌,增進(jìn)食欲。萵筍中有很多無(wú)機(jī)鹽、維生素成分,含鉀量也較高,對(duì)控制高血壓有益,同時(shí)它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝、甚至情緒調(diào)節(jié)也都有影響。天熱時(shí)來(lái)一盤清爽的醋拌萵筍,有助于消除緊張,緩解壓力,增強(qiáng)食欲。
涼拌菜不但能幫助我們開胃,而且也有很好的防暑養(yǎng)生的效果的,但是吃涼拌菜的時(shí)候,我們要注意個(gè)衛(wèi)生的問(wèn)題,當(dāng)心病菌進(jìn)入我們的食物。
秋季養(yǎng)生食物推薦
1、護(hù)腦:菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"還原食物",可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于"還原食物"呢?美容養(yǎng)生專家研究認(rèn)為,菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用,說(shuō)它是女性養(yǎng)生食物一點(diǎn)也不夸張。
2、護(hù)眼:紅薯
維生素A素有"護(hù)眼小衛(wèi)士"之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降,對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進(jìn)視力,而且常食紅薯對(duì)美容護(hù)膚有好處,所以說(shuō)它是女性養(yǎng)生食物。
3、護(hù)發(fā):海帶
說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物,可能你知道得很多,例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻,能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜,或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎?它就是海帶,營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素,而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。
4、護(hù)肺:番茄
英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn),每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說(shuō),越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。
5、護(hù)腿:香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手",它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜,它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,易被人體吸收,可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì),還能預(yù)防下半身浮腫。
通過(guò)本文的介紹后,希望以后上班族多注意自己的飲食健康,不要過(guò)度勞累,多注意休息。
秋天 養(yǎng)生 核心
最核心的有兩個(gè):收+燥。
⑴收。
收就是往回收,趨于內(nèi)斂,此點(diǎn)和春天正好相反,春天是往外生發(fā)、發(fā)散。
自然界,植物開始枯萎,這不是死去了,而是能量營(yíng)養(yǎng)都往根部集中內(nèi)藏了,來(lái)年春天會(huì)重新生發(fā);動(dòng)物都開始作繭、找地方準(zhǔn)備內(nèi)藏;天地間的能量也逐漸轉(zhuǎn)移到地底下了,生機(jī)漸少。
人體也遵循同樣的道理,陽(yáng)氣、津液、氣血都會(huì)開始往里走,準(zhǔn)備內(nèi)藏,之前這些都是散布于體表的。
“收”的幾個(gè)表現(xiàn):
*皮膚有點(diǎn)干枯,不似之前的光滑了,甚至出現(xiàn)魚鱗狀等,這是津液往里收了;
*出汗減少了,汗也屬于津液,內(nèi)收了;
*感覺(jué)到冷了,陽(yáng)氣內(nèi)收了;
*人感覺(jué)疲倦,“春困秋乏”,氣血內(nèi)收了。
秋天為什么要“收”,主要是外界環(huán)境變化,身體必須積極集中儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的寒冬季節(jié),如果秋天沒(méi)有很好的“收”,儲(chǔ)備比較少,冬天就易完谷不化的泄瀉。
當(dāng)然收得太過(guò)也不行,能量都存儲(chǔ)起來(lái)一點(diǎn)也不釋放,這是另外一個(gè)極端了,會(huì)導(dǎo)致閉塞不通,會(huì)產(chǎn)生閉塞不通,類似于高燒無(wú)汗,這種情況就要適度宣肺疏利,通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗或利尿,保持大便通暢都是必要的。
咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作,冬天就會(huì)過(guò)的舒服些,細(xì)節(jié)下面講。
⑵燥。
秋天氣候干燥,這背后是燥邪在作怪,每個(gè)季節(jié)都有一種外邪主導(dǎo),春天風(fēng)邪,夏天暑濕,冬天寒邪,而秋天就是燥邪較盛。
一到秋天,就覺(jué)得口鼻干燥,甚至便秘,所以秋天養(yǎng)陰是很有必要的,這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺,誘發(fā)咳嗽,鼻炎等癥。
秋天 養(yǎng)生 要做到位,必須緊抓此兩點(diǎn),下面講講具體細(xì)節(jié)。
秋天 養(yǎng)生 日常細(xì)節(jié)
養(yǎng)生 的本質(zhì)不是靠吃這補(bǔ)那,而是在生活中把細(xì)節(jié)做到位,細(xì)節(jié)做不好,談 養(yǎng)生 沒(méi)意義?,F(xiàn)在是秋季,以下細(xì)節(jié)是要特別注意的,做到位了,對(duì)身體只有好處而無(wú)任何壞處!
當(dāng)然,根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn),小師妹絕對(duì)相信80%的人看完就算了,不會(huì)真的去做;還有10%的人是看完覺(jué)得有必要做,但堅(jiān)持了一兩天覺(jué)得太枯燥影響自己享樂(lè)了,半途而廢;只有10%的人會(huì)認(rèn)真看完且好好執(zhí)行。小師妹說(shuō)那么多,就算只幫到一個(gè)人也感欣慰,不算白忙活。
①作息。
大家仔細(xì)觀察下每個(gè)季節(jié)的日出日落時(shí)間,秋天天黑的早,提醒要早點(diǎn)睡,勿超11點(diǎn),10點(diǎn)睡更好;
起床分幾種情況:自然醒了,睡不著了,可起;天大亮了太陽(yáng)都出來(lái)了,該起了;一般來(lái)說(shuō),睡夠6-8個(gè)小時(shí)就行。
提醒,“久臥傷氣”,天天除了躺著就是坐著,百病起于過(guò)用,久靜屬過(guò)用。
②運(yùn)動(dòng)。
可以運(yùn)動(dòng),但不能過(guò)度出汗了,上面也講了,陽(yáng)氣津液要往回收的,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫往外散就背道而馳了。
適度動(dòng)動(dòng)就好,再者,出汗毛孔大開,容易招致寒邪。
最好的方式:戶外陽(yáng)光類運(yùn)動(dòng),比如爬山,慢跑,太極拳,打球等。
③節(jié)欲。
房事生活看起來(lái)流失的是腎精,實(shí)則損陽(yáng)氣,長(zhǎng)期縱欲的感覺(jué)怕冷怕風(fēng),特別怕過(guò)冬天,就是這個(gè)原因。就算沒(méi)縱欲,也要有意識(shí)的減少頻率,房事本質(zhì)上還是一種能量釋放,是往外走的。
縱欲的趕緊戒掉吧,老徐做體質(zhì)診斷遇到的太多!真的太普遍了,都很后悔,傷害極大!
注意,咱們說(shuō)的是節(jié)欲,不是禁欲,身體有需求強(qiáng)制憋著也不行,保持合適的頻率一般沒(méi)事!
④保暖避寒。
其實(shí),不管哪個(gè)季節(jié),保暖是必須的,尤其女性朋友,寒涼很容易誘發(fā)宮寒,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),氣滯血瘀等癥。
“春捂秋凍”,很多朋友可能過(guò)度相信這句話了,這個(gè)是有條件的:
一是初秋還不太涼可以凍凍;
二是重要部位比如小腹,腹部,腿部等不要受涼;
三是有慢性病的,比如鼻炎等都不適合;
四是老年人本身體虛,一凍就容易感冒了,不要冒這個(gè)險(xiǎn);
五是量力而為,受點(diǎn)涼風(fēng)就要打噴嚏,甚至感冒,趕緊別凍了??偟膩?lái)說(shuō),“春捂秋凍”,大家參考就好,別盲目跟風(fēng)??!
*一切寒涼的都不能碰了,冷飲,冰激凌等等;
*生冷瓜果這個(gè)吃可以,但最好不空腹吃,而且控量,每天不要吃太多,如此不會(huì)誘發(fā)腹瀉等;
*可以開始泡腳+按摩腳底了,驅(qū)寒暖身不錯(cuò)的。
⑤飲食。
*“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”,秋天宜收斂不宜發(fā)散,辛辣刺激上火的都少吃,比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等,注意不是不吃,平時(shí)炒菜可以放,但不用刻意的去吃很多;
*關(guān)于生姜,有的朋友聽了某專家宣傳,每天吃一片生姜,生姜味辛發(fā)散,而且要辯證體質(zhì)的,陰虛火旺上火什么的也不適合吃,總之,不建議這樣吃;
*油炸煎烤,肥甘厚味也不宜多吃,傷津劫陰。吃沒(méi)事,就是不要多吃,吃完最好吃個(gè)梨蘋果之類的衡下。
那要吃什么呢?特別是對(duì)一些愛(ài)吃的朋友,生無(wú)可戀??!加工方式清淡些,溫和些的。
⑥滋陰潤(rùn)燥。
上面咱們說(shuō)到了,秋天燥邪盛行,人也容易出現(xiàn)各種干燥癥,有必要滋陰潤(rùn)燥。
*飲食方面加工方式盡量清淡些,如上所講;
*應(yīng)季水果:梨,葡萄,蘋果,石榴,橘子,山楂,獼猴桃;
*蜂蜜水可以喝喝;
*藥食同源類:百合,山藥,沙參,玉竹,麥冬,黑芝麻,生地等。
*滋陰補(bǔ)氣茶:百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克,煮水或熱水沖泡,適合秋天喝。
⑦登高望遠(yuǎn)。
建議趁著各種假期出去玩玩,特別是久宅、一年到頭忙于工作、生活單調(diào)枯燥的朋友,外出 旅游 很有必要。
登上高山,望向遠(yuǎn)方,開闊眼界,緩解壓力,改善不良情緒。
關(guān)于秋天滋補(bǔ)
天氣漸涼,人的胃口也變好了,食量增加,“秋冬養(yǎng)陰”,這個(gè)陰說(shuō)的給身體進(jìn)補(bǔ)物質(zhì),氣血陽(yáng)氣內(nèi)收,消化能力強(qiáng)勁,適合滋補(bǔ)。
常提到的貼秋膘,本質(zhì)是一種滋補(bǔ)。經(jīng)過(guò)苦夏的消耗,人體能量會(huì)有些不足,秋膘就是補(bǔ)充能量的過(guò)程。
滋補(bǔ)方法:
*食補(bǔ):牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子。
【藥膳】
*山藥黃芪粥。懷山藥+黃芪(10)+白術(shù)(5)+大棗(掰開若干)+粳米若干。
先把黃芪+白術(shù)熬成汁液備用(黃/白勿吃),最后混合粳米粥一起熬。
* 當(dāng)歸生姜羊肉湯:這個(gè)很常見的,氣血雙補(bǔ)(兼補(bǔ)陽(yáng));
*烏雞沙參湯:烏雞混合北沙參,枸杞大棗等;
*其他食材,總之,秋冬適合滋補(bǔ),可以放開胃口補(bǔ),特別是身體虛弱的,抓住此機(jī)會(huì)。
【提醒】
A:如果脾胃不好,吃完感覺(jué)不消化,舌苔變厚,可以配合陳皮茶或者參苓白術(shù)丸之類吃吃,幫助消化。
B:補(bǔ)的同時(shí)適當(dāng)動(dòng)動(dòng)出出汗,不然來(lái)年春天,會(huì)發(fā)胖??!而且光補(bǔ)不消耗容易擁堵影響氣血通暢。
秋季 養(yǎng)生 先講這么多,只要抓住幾個(gè)點(diǎn),秋天就過(guò)得比較舒服,不至于一到季節(jié)轉(zhuǎn)換,就出現(xiàn)口腔潰瘍,上火,嘴角炎等各種不適了。主要是有意識(shí)的提前采取行動(dòng)來(lái)預(yù)防問(wèn)題出現(xiàn)。
感謝悟空小秘書的邀請(qǐng)。秋冬季節(jié),溫度偏低,空氣干燥,人體陽(yáng)氣處于收斂時(shí)段,一般 以滋陰為主: 虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之;寒者溫之,熱者清之。
冬天一來(lái),我常想起的一句話是:冬天蘿卜夏天姜,不勞醫(yī)生開藥方!事實(shí)也是如此:冬吃蘿卜,可順氣消食。同時(shí)因秋天干燥,可多食梨,能生津潤(rùn)肺。
秋冬季節(jié)人很易困乏、精神不振,宜多休息,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣—— 可 適當(dāng)早睡晚起,要保證8~9小時(shí)的睡眠(過(guò)多過(guò)少都不好)。如晚上睡眠不足,次日午休須補(bǔ)足。
秋冬季節(jié)同樣要適當(dāng)鍛煉,既可增強(qiáng)各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激,又能預(yù)防感冒等,但鍛煉的方式要因人而異的,可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等。
秋冬季節(jié)還是個(gè)干燥的季節(jié),人體也常缺水。所以要多喝水,以促進(jìn)人體的新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。早上喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝杯蜂蜜水,可有效預(yù)防秋燥引發(fā)的便秘。
像我這樣干燥性皮膚的人,此時(shí)皮膚特別容易干燥、開裂,可適當(dāng)擦點(diǎn)潤(rùn)膚霜,以清潔、保濕臉部(特別是耳朵)、手腳等;而油脂性皮膚則要注意別長(zhǎng)凍瘡。
正因秋冬情況特殊, 冷暖交替, 我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢,多呼吸新鮮空氣,才能順利養(yǎng)精蓄銳。
飲食也以清淡為主 ,只宜溫補(bǔ) ,多喝湯汁 潤(rùn)燥 。中性果蔬可多吃,如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對(duì)于老人和嬰幼兒而言,可蒸熟吃;而辛辣燥熱食品不宜多吃,以免陰虛火旺。
【第三十八期:海爾有識(shí)芝士】 秋冬時(shí)節(jié),氣候干燥,除了喝水、喝水、再喝水以外,多吃這些食物也有助于緩解干燥,滋補(bǔ) 養(yǎng)生 !下面,本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~
富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問(wèn)題,另外,β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。補(bǔ)充維生素A可以適當(dāng)吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等 ;富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜,比如 胡蘿卜、南瓜、菠菜等 。
富含維生素B的食物 維生素B對(duì)于修復(fù)皮膚黏膜等有輔助作用,廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中,秋冬季節(jié)可以通過(guò)多吃粗糧,如 玉米、紅薯等粗糧 來(lái)補(bǔ)充維生素B。
富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度,使身體更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖,如 葡萄、梨、香蕉等 ; 蜂蜜 中也含有大量果糖,喝蜂蜜水補(bǔ)充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識(shí)。
富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。 堅(jiān)果和籽類 食物可以給身體補(bǔ)充這類油脂,但吃的時(shí)候要注意適量,避免攝入脂肪過(guò)多。
秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物?黑白食品應(yīng)在深秋食用。因?yàn)椤案稍铩笔钱?dāng)時(shí)最明顯的氣候特征之一,而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外,白色屬于肺,而以白色為食的大多具有潤(rùn)肺作用。
百合能潤(rùn)肺止咳,清心安神,適宜煮粥或炒幾片;銀耳有潤(rùn)肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效,可用于冷拌或煮粥;蓮藕如清熱開胃、滋潤(rùn)干渴、清心安神、增強(qiáng)人體免疫力等功效明顯,可短時(shí)煎或湯鍋;山藥有滋補(bǔ)腎精華、補(bǔ)肺止咳作用,可直接蒸食,亦可用來(lái)煮粥或湯鍋。
到了深秋,餐桌上應(yīng)該多放些黑色食品,因?yàn)椤昂笔谴藭r(shí)氣候的另一個(gè)明顯特征,而黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強(qiáng)的抗氧化作用,并具有一定的保暖作用。從中醫(yī)角度看,黑色進(jìn)入腎臟,所以黑色食物具有補(bǔ)腎作用。
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用,可用于煮粥。
黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、滋潤(rùn)五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用。可直接攪拌豆?jié){或煮粥食用;黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)兊?。最常見的吃法是涼拌和清炒?/p>
春夏已過(guò),秋季來(lái)臨,大地豐收,碩果累累。大自然饋贈(zèng)我們的食物美不勝收。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差大,一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié),我們應(yīng)該吃哪些食物進(jìn)行 養(yǎng)生 呢?
總的 養(yǎng)生 原則應(yīng)該是,春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬滋陰。虛則補(bǔ),實(shí)則瀉;寒者溫?zé)嶂?,熱者清之。每個(gè)人的體質(zhì)不同,生活條件不一樣,飲食 養(yǎng)生 ,不能千篇一律。吃什么,怎么吃?要找出適合自己的 養(yǎng)生 方法。
秋季,早起喝杯淡鹽水,晚上喝杯蜂蜜水,可防止秋燥引起的便秘。 每天飲水不可少,至少飲用1.5一2升水,每次一到兩杯。
食物以潤(rùn)燥為主。多食水果蔬菜。如芝麻,百合,蓮藕,杏仁,核桃,柿子,梨,蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃。如辣椒,胡椒等。
西瓜,屬寒涼食物,在秋季要少吃。
梨,潤(rùn)肺,止咳化痰,是秋季最好的水果。
蘋果,營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)心血管有益。一天吃一個(gè)蘋果,少得感冒,可止瀉。老年人怕涼,蒸吃亦可,防便秘。
龍眼,有滋補(bǔ)安神作用,對(duì)失眠者尤為適宜。
每天服用一杯蜂蜜水,潤(rùn)肺止咳,養(yǎng)胃護(hù)肝,防便秘,助睡眠,保護(hù)心血管 健康 。
天涼了,順應(yīng)自然,要隨時(shí)添加衣服,包嚴(yán)腰腹部,避免腹部受寒,造成脾胃虛寒拉肚子。
早起喝碗熱粥,滋養(yǎng)脾胃,增加御寒能力。
八寶粥,健脾養(yǎng)胃,益氣安神。
枸杞小米粥,健脾胃,補(bǔ)肝腎,明雙目。
紅棗,核桃,栗子,山藥都是補(bǔ)腎佳品,要多吃些。
有條件的話,每天補(bǔ)充一到兩袋牛奶。
貧血,及虛寒癥患者,食用羊肉燉蘿卜,可以益氣補(bǔ)虛,補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
得了紅眼病,可用桑葉,蒲公英,水煎,先熏蒸眼睛,后喝湯藥,有效治療紅眼病。
早起三片姜,勝過(guò)人參湯。但是,吃多了易上火。白天吃姜有益,晚上吃姜不宜,有害 健康 。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。
冬季喝茶,最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶,對(duì)睡眠不利。
除做好飲食 養(yǎng)生 ,還要保證充足的睡眠。
秋季要早睡早起,冬季要早睡晚起。此為 養(yǎng)生 養(yǎng)藏之道也。晚上最好十點(diǎn)鐘就上床休息,在11點(diǎn)入睡,以保證最佳睡眠質(zhì)量。每天睡眠一般要達(dá)到八小時(shí)左右。體弱多病者可多睡些時(shí)間。
每天晚上睡覺(jué)前泡腳。根據(jù)需要,加入藥材花椒,紅花,桑葉,柳葉熬水泡腳,防病祛病,對(duì) 健康 大有益處。
在冬季,也要在早午晚各開窗通風(fēng)15分鐘以上。室內(nèi)溫度控制在16至22度最好,避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。
多曬太陽(yáng),適當(dāng)參加鍛練,增強(qiáng)體質(zhì)。
氣血虛吃;荔枝,桂圓,大棗。肝腎虛吃;核桃,板栗,枸杞。陰虛吃;梨,柿子,荸薺,甘蔗。蔬菜吃;胡蘿卜,白蘿卜,圓白菜,大白菜,紅薯,韭菜等。糧食吃;玉米面,小米,雜糧等。病從口入,要注意 養(yǎng)生 。
秋冬季如何飲食
24節(jié)氣 養(yǎng)生 之道中說(shuō),秋冬季應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則,飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主
秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”
秋季天燥人乏,所以應(yīng)該多吃些梨.百合、銀耳、枸杞等之類的食品,無(wú)論是褒湯還是熬粥都是不錯(cuò)的選擇即可滋陰潤(rùn)燥又有養(yǎng)陰清肺的功效
秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”
多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī) 鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
作者簡(jiǎn)介:王琿
秋季已經(jīng)來(lái)臨,天氣越來(lái)越干燥,利用飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體,是 健康 的首選
一、養(yǎng)胃食物
多食肉類在秋季并不會(huì)讓我們的身體越來(lái)越強(qiáng)壯,只會(huì)讓我們的腸胃雪上加霜,引發(fā)消化道疾病,這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。
二、深色蔬菜
秋季干燥,多吃深色蔬菜,尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補(bǔ)充維生素A可以避免皮膚干燥,眼睛發(fā)干,而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 ,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、小白菜等應(yīng)當(dāng)多吃。
三、主食替換
秋季盛產(chǎn)薯類,常吃薯類對(duì)身體非常好,薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)??梢杂檬眍愄娲罪?、面粉等精白米面。例如山藥、紅薯、土豆、芋頭等,多食用薯類有助于身體獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。
四、堅(jiān)果當(dāng)零食
多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管 健康 、抗衰老、補(bǔ)充微量元素等好處。秋季的時(shí)候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅(jiān)果當(dāng)零食對(duì)身體非常以好處。
秋冬季節(jié)應(yīng)該吃哪些食物養(yǎng)生?
寒盡春回暖,暑盡秋轉(zhuǎn)涼。這是大然的規(guī)律。提到 養(yǎng)生 ,首先,要知道應(yīng)四時(shí),知寒暑。常鍛煉,心不堵。
秋冬季節(jié)該怎么 養(yǎng)生 更好。首先要知道秋季吃什么和怎么吃的問(wèn)題。
常言道:春吃葉,夏吃花。秋吃果實(shí),冬吃根。春天植物的營(yíng)養(yǎng)部分都在植物的葉子上,你要知道吃剛生出來(lái)技葉是春天 養(yǎng)生 首選。比如,韭菜、陽(yáng)節(jié)蔥、菠菜、香椿、楊樹葉都是春天應(yīng)該嘗鮮和 養(yǎng)生 首選。都有提陽(yáng)氣和敗毒火的作用。而過(guò)了春季,這些植物的 養(yǎng)生 價(jià)值,就不存了。夏天正時(shí)植物開花季節(jié),哪植物的營(yíng)養(yǎng)成分肯定是在植物的花朵里,夏天要選用植物花朵了如:黃花菜、西蘭花、青梗菜花,涼拌的吃,都有消火解暑作用。而秋季是暑盡轉(zhuǎn)涼,正時(shí)瀉不瀉,補(bǔ)不補(bǔ)的季節(jié)。選用溫潤(rùn)果實(shí)正適合秋季干燥用潤(rùn)濕調(diào),余涼拿溫補(bǔ)季節(jié)。冬瓜、南瓜、京瓜的、秋豆角(夏豆角多水,秋豆角多面,有人們也叫面豆角)秋季下來(lái)水果類都是有溫潤(rùn)作用。哪進(jìn)入天冷的冬季有根類植物的營(yíng)養(yǎng)自然都儲(chǔ)存自己的根上了。冬季吃植物根是對(duì)身體有溫補(bǔ)御寒作用的。通常說(shuō)的,冬吃蘿卜,夏吃姜。不用醫(yī)生開藥方。也說(shuō)明冬季吃植物根部有溫補(bǔ) 養(yǎng)生 效果。
大家好,我是相思豆or豆豆!秋冬時(shí)節(jié)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,大家的飲食也要隨著時(shí)節(jié)的轉(zhuǎn)變而變化,特別是秋冬時(shí)節(jié)要吃一些比較 養(yǎng)生 的食物!切記,不要盲目的藥補(bǔ),是藥三分毒嘛!
1.白蘿卜。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”,“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)該吃一些白蘿卜,蘿卜中含有大量的膳食纖維,而且吃夠有強(qiáng)烈的飽腹感,熱量還特別小。特別適合減肥的人食用,白蘿卜還可以調(diào)理脾胃!有時(shí)間大家可以燉一點(diǎn)排骨蘿卜湯!
2.紅薯。紅薯中含有維生素A,吃紅薯還能補(bǔ)充鉀元素,而且紅薯中有許多的膳食纖維,能增加腸道的蠕動(dòng),吃了還不會(huì)發(fā)胖。在寒風(fēng)呼嘯的冬季吃一個(gè)熱乎乎的紅薯,也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇!
4.花生紅棗湯。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃、利腎去水之效?;ㄉ图t棗湯:可用于氣血不足、各種失血病、頭暈?zāi)垦!⑸衿7α?。我覺(jué)得女人應(yīng)該多喝點(diǎn),有利于身體 健康 !
肺主秋,肺喜白色食物(帶皮生吃白蘿卜),辣的味道(過(guò)辣傷肺);
腎主冬,腎喜黑色食物(黑豆制品),咸的味道(過(guò)咸傷腎);
肝主春,肝喜綠色食物(盡量生吃綠色蔬菜),酸的味道(過(guò)酸傷肝);
心主夏,心喜紅色食物(山楂、紅棗、枸杞等),苦的味道(過(guò)苦傷心);
脾主長(zhǎng)夏,脾喜黃色食物(黃豆制品),甜的味道(過(guò)甜傷脾)。
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