減肥晚餐怎么吃比較好
生活中很多人都會(huì)經(jīng)常提到減肥
，減肥有很多種方法
，比如有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥
，有的人會(huì)選擇節(jié)食減肥
，一般節(jié)食減肥主要就是通過晚餐節(jié)食減肥，晚餐可以吃些水果
。那么，一般減肥晚餐怎么吃比較好
？減肥晚餐吃什么水果比較好
？
減肥晚餐吃什么水果
(1)西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜
，同時(shí)這也能夠歸類到水果中
。
其實(shí)番茄是一種營養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維
，這能夠很有效的降低膽固醇
，加速新陳代謝速度。
而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，清除宿便
，迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。
這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果
，在生活中
，大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果
，這能夠很有效的幫助瘦身
，特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!
(2)葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果
，很多明星們都十分喜愛的一個(gè)減肥水果。
這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式
，能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存。
同時(shí)
，葡萄柚對(duì)浮腫的人來說更有好處
，具有很強(qiáng)大的利尿功效，針對(duì)身體屬于水腫的人群
，這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧!
(3)山楂
山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯
，讓我們吃出苗條好身材
。
這是因?yàn)樯介泻械墓z可以吸附腸壁上的脂肪
、毒素等
，順利的把身體內(nèi)的毒素沖出體外
。
山楂中含有可以促進(jìn)脂肪類食物的解脂酶，還有維生素
、山楂酸
、蛋白質(zhì)等，是一種非常健康的水果
，減肥的效果也比較的好。
(4)香蕉
這可是一個(gè)大家都愛的減肥水果
，很懂減肥者們都選擇這種減肥水果
，每餐進(jìn)食之后，那么不妨試試這一款美味的水果吧!
除水果還能吃什么
(1)西瓜雪泥
材料：西瓜300克
，果糖10克，冰塊適量
。
做法：
①西瓜取瓤
，切成小場(chǎng)
②將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。
③加入果糖拌勻即可
。
(2)香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克
。醬油
、鹽
、香菇
、牛奶、料酒各少許
。
做法：
①將雞蛋打散
，加入鹽
、料酒
、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片
，加少許鹽、料酒和醬油
，使其入昧;將香菇切成片
。
③將豬瘦肉
、香菇放在大碗中
，倒入打散的雞蛋汁
。
④用電飯鍋蒸熟，即可食用
。
(3)羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克，羊肝50克
。色拉油
、料酒、醬油
、鹽、醋
、味精各適量
。
做法：
①將羊肝洗凈切成片;菠菜去根、洗凈備用
。
②鍋中倒入開水
，放入羊肝和菠菜焯熟
，撈出瀝水
，分別放入盤中。
③鍋內(nèi)倒油燒熱
，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油
、料酒
、醋、鹽炒熟
。
④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可
。
(4)白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，豆腐80克
。醬油
、姜片
、鹽各適量
。
做法：
①將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀
。
②鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味
，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下
。
③加入豆腐
，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味
，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
怎么減肥不反彈
1
、減肥必須減脂
體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)
。因?yàn)樯眢w水分流失(利尿
、腹瀉
、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會(huì)引起體重下降，所以
，減重≠瘦身
。所以
，拋棄那些快速的減肥方法吧
，除了傷身之外，對(duì)你的身體沒有太多好處
。
2、盡量避免單一食品
無論是香蕉
、蘋果
、雞蛋還是苦瓜、酸奶
，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話
，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦
。要想減肥，一定要保證營養(yǎng)均衡
，不僅吃得好，減肥也有效果
。
3
、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣
很多時(shí)候長胖是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣造成的
，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)
，例如能站不要坐著
，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置
，平時(shí)無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。
4
、降低期望值
把事先制定好的瘦身計(jì)劃再仔細(xì)考慮一遍
，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值
。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個(gè)備感痛苦的瘦身計(jì)劃將自己套住
，否則
，一旦鍛煉的熱情開始動(dòng)搖、身心疲憊時(shí)
，以前的努力便容易付之東流了。
5
、規(guī)律鍛煉
每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈
，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好
，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦
。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)
，不擅長運(yùn)動(dòng)的人，一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)
，比如走路、拉伸動(dòng)作
、簡(jiǎn)單的瑜伽等等
。
6、尋求支持
列出一張親朋好友的名單
，以便自己在感到疲倦、厭煩時(shí)，能獲得他們的電話幫助
。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲
。此外，在減肥論壇上注冊(cè)
，和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵(lì)也是好辦法之一
。
減肥期間晚上應(yīng)該怎么吃
說到吃飯，大家都知道正確的吃飯方法
，可以減肥塑身?div id="4qifd00" class="flower right">
？墒怯泻芏嗟娜硕剂?xí)慣性的狼吞虎咽
。甚至在吃完飯以后喝一點(diǎn)湯，其實(shí)這種做法都是可以加胖的
，那么我們晚上吃什么能夠減肥，怎樣吃可以越吃越瘦呢?不要著急
，這些都是有方法的
。
1黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖
，要么有果酸傷胃，而且比較貴
，吃水果很容易餓就要多吃
，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了
，想吃多少吃多少，減肥效果好
，還便宜
，又不傷胃，還好吃
。晚上拿黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜
。
2蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，恢復(fù)平坦的小腹
。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)
，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃
。
3燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)
，比如像維生素B族、尼克酸
、葉酸
、泛酸、維生素E等
，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)
、促進(jìn)新陳代謝
，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了
。
4牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物
，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠
，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪
，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
5土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方
，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可
。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦
。
6紅豆粥
紅豆中含有豐富的石堿酸成分
，可以促進(jìn)消化，加快腸道蠕動(dòng)速度
，利尿通便，預(yù)防便秘，排除多余水分防止水腫
，因此對(duì)下半身肥胖有非常大的作用
，尤其適合久坐的白領(lǐng)一族
。晚餐將紅豆熬成粥
，依據(jù)個(gè)人口味加適量冰糖，有減肥養(yǎng)顏的效果
。
晚餐吃什么最減肥_好吃的食物推薦
減肥的人都知道要嚴(yán)格的控制飲食中攝取的熱量，尤其是晚餐吃什么直接影響著我們的減肥效果
。因此，選擇晚餐吃的食物很重要
，那么晚餐吃什么最減肥呢?下面是我為你帶來的晚餐最減肥吃的食物
，一起來看一看吧。
晚餐最減肥吃的食物 1
、粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維
。如果害怕晚餐不好消化
，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)
。
2、涼拌綠葉菜
。
多吃綠葉菜
，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示
，每餐的第一道菜吃沙拉
，能幫助你少吃12%的能量。
3
、紅辣椒
。
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積
。專家建議
，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠
。
4
、醋。
專家介紹
，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化
，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出
，每餐1勺醋
，每天攝入的總能量能減少200~275千卡
。
5
、豆類。
豆類能讓你覺得更飽
。最新研究顯示
，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維
。專家指出
，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%
。吃豆類易脹氣的人
，可以選擇中午吃。
6
、消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥
、燕麥
、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱
，里面還包括了全麥餅
、纖維餅
、高纖餅
、燕麥餅
、燕麥胚餅、纖麩餅等
。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素
，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的
。
7
、燕麥
。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)
，比如像維生素B族、尼克酸
、葉酸
、泛酸、維生素E等
，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)
、促進(jìn)新陳代謝
，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了
。
8
、蜂蜜
。
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收
，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪
。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬
，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境
。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹
。
9
、杏仁。
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果
，它不僅營養(yǎng)豐富
，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖
。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸
，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感
。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)
，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素
、b族維生素、維生素C
、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣
、磷
、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
，同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上
，杏仁絕對(duì)是不二的選擇
。
10、牛奶
。
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物
，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠
，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪
，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重
。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)
，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖
。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇
，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的
，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶
。
吃晚餐的禁忌 1、忌吃得過甜
。
晚餐及餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這一點(diǎn)毋庸置疑
，久而久之會(huì)令人發(fā)胖
。
2
、忌吃高鈣食品。
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物
，如蝦皮、軟骨魚類等
。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)
，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石
。
3
、忌吃“脹氣食物”。
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體
，導(dǎo)致脹氣。如豆類
、大白菜
、洋蔥、玉米
、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感
，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦
。
4
、忌吃得過葷。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍
。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量
，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上
，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
5
、忌吃得過晚
。
晚餐吃得太晚易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐
，餐后不久就上床睡覺
。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少
，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外
，余下的須經(jīng)尿道排出。
6
、忌油膩食品。
油膩的食品不僅包括油炸類食物
，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等
。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃
、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)
，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量
。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
7
、忌吃得過飽
。
晚餐過飲必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重
，使人失眠
、多夢(mèng)，久而久之
，易引起神經(jīng)衰弱等疾病
。同時(shí)晚餐過飽
，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收
，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)
。中年人如果長期晚餐過飽
，反復(fù)刺激胰島素大量分泌
，容易誘發(fā)糖尿病
。
減肥期間中午吃的食物 雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)
，成年人每天只需要吃一個(gè)雞蛋就已經(jīng)可以吸收足夠的營養(yǎng)了
。這就是為什么早上必須要吃一個(gè)雞蛋的原因
，因?yàn)樵绮偷臓I養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%
。
而且很多人都不知道
，在午餐時(shí)間吃一個(gè)雞蛋，可以起到很很好的減肥功效
，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能減肥
，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時(shí)候要注意不妨加一個(gè)雞蛋在里面
。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質(zhì)消化時(shí)間比較長
，吃一個(gè)雞蛋就有不錯(cuò)的飽腹效果
，以此來幫助我們有效的抑制食欲。
而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面
，因此不用擔(dān)心營養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，可以說雞蛋是最佳的減肥食品
。
牛肉
在所有的紅肉類食物中
，牛奶是其中營養(yǎng)最豐富的一種，經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)
，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多
。
但相較于營養(yǎng)成分而言
，牛肉中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要比雞胸肉高出很多倍
，同時(shí)牛肉的飽腹感也更加的強(qiáng)，因此要想減肥的人群在平時(shí)生活中可以多吃些牛肉
。尤其是在午餐的時(shí)候
，更應(yīng)該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效
，同時(shí)還能夠提高我們的工作效率。
選擇牛肉的時(shí)候不妨選擇t骨
、里脊等瘦肉部位的牛肉
，這部分的牛肉不僅含有更多的營養(yǎng)，同時(shí)其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少
，因此經(jīng)常食用并不會(huì)導(dǎo)致肥胖等問題的出現(xiàn)
。
木瓜
一直以來木瓜都是我們生活中第一的豐胸水果，但很多人都不知道
，木瓜除了具有豐胸的功效之外
，同時(shí)還具有非常有效的減肥作用。
這是由于在木瓜中含有大量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌
，同時(shí)木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)
，從而促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收
，如果將木瓜搭配肉類食物食用的話其豐胸功效更加的明顯。
尤其是在女性月經(jīng)期間
，適量的多吃些木瓜
，其豐胸的功效更加的顯著
。
而木瓜之所以有減肥的功效
，是因?yàn)槟竟虾械哪竟辖退夭粌H能分解蛋白質(zhì)和碳水化合物，同時(shí)還能夠分解體內(nèi)的脂肪
，以此來達(dá)到減肥的功效
。
減肥期間，晚飯吃什么食物好？
在現(xiàn)代年輕人中
，如果問一個(gè)能更關(guān)心身材的方面，你可能會(huì)認(rèn)為減肥是最重要的
。
也有人不想通過減肥減肥。如果你知道減肥會(huì)危害健康
，但你不愿意運(yùn)動(dòng)
，你怎么能不減肥，達(dá)到減肥的目的呢
？
這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥
，不想減肥
，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖
，最終重要的原因是食物的協(xié)調(diào)不合理
。
而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚大肉
，有些人經(jīng)常和好朋友一起出去聚餐
，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。
據(jù)說這些東西吃起來好吃
，但會(huì)導(dǎo)致熱量過剩
，隨著時(shí)間的推移，身材會(huì)變胖，所以晚飯要合理搭配
，晚飯多吃這種食物，既能吃營養(yǎng)
，又能減肥
。
第一，第一種食物是魚
，魚的熱量比豬肉的熱量低
，脂肪不多
，所以可以放心吃
，魚中含有的營養(yǎng)素也比較多，晚上吃魚的話
，可以使用煮水
、蒸湯和做湯的方式
。
第二種食物是雞胸肉
、雞胸肉、減肥或健身的人群中最受歡迎的肉之一
。這種食物的價(jià)格比較低
，但蛋白質(zhì)豐富，能提高飽腹感
，吃更多的卡路里也不高。烹飪方法可以煮開水或在平底鍋里炸
。但是這種方式必須使用少量橄欖油
第三種食物是蝦肉
，蝦肉也是富含高蛋白的低熱量食物，口感和味道都很好
。晚上吃蝦的話，可以用蒸或煮的方式
。
第四種食物是扇貝
、花甲、生蠔等貝類食物
。這些食物中含有很多微量元素
，好吃
，可以大膽使用，但不要吃太多。
第五種食物是西蘭花
。減脂健身餐中西蘭花是必需食品
。蛋白質(zhì)豐富，膳食纖維也多
，提高飽腹感和烹飪方法也很簡(jiǎn)單
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢院统礇霾?div id="m50uktp" class="box-center"> 、煮東西、蝦搭配
。
第六種食物是苦瓜
。苦瓜的減肥效果可能是女學(xué)生熟知的
。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙现泻械母吖强梢詭椭鷾p肥
，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法。我想減肥
，你不減肥嗎
？晚飯要合理搭配
，這樣可以吃營養(yǎng)減肥
第七種食物是蘿卜蘿卜有助于消除水腫
，水分多，維生素豐富
，熱量低
，烹飪方法簡(jiǎn)單
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢陨裕梢詻霭?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以炒
。
上面介紹的7種食物晚飯時(shí)可以吃很多。不要擔(dān)心變胖
。當(dāng)然，如果你想要更快的減肥
，請(qǐng)配合運(yùn)動(dòng)
。
減肥晚上該吃什么好
減肥晚上該吃什么好
減肥晚上該吃什么好，要知道很多人為了減肥不吃晚餐，但是長期不吃晚飯會(huì)對(duì)身體有影響
。并不是所有食物都會(huì)增加體重，只要選擇合適的食物就不會(huì)有發(fā)胖問題
。那么減肥晚上該吃什么好
？
減肥晚上該吃什么好1 1、豆腐皮
豆腐皮北方又叫干豆腐
。因?yàn)樗缓参镄缘鞍踪|(zhì)
，所以飽腹效果極強(qiáng)。每天晚餐時(shí)稍微吃一點(diǎn)就能馬上飽腹
，對(duì)減肥瘦身和限制熱量攝入有著非常好的效果
。另外豆腐皮中的蛋白質(zhì)還能增肌減脂和提高新陳代謝的速度，所以晚餐吃豆腐皮還有助于燃脂率的提升
。除此以外豆腐皮中還含有大豆異黃酮，既能豐胸還能降低女性疾病的發(fā)生率
。
2、水煮大蝦
水煮大蝦是低脂高蛋白質(zhì)的食物，不僅能快速飽腹
，還能延長飽腹時(shí)長哦
。晚上吃三到五只大蝦，就可以馬上飽腹
，并且睡前都不會(huì)餓哦。另外大蝦中的蛋白質(zhì)有助于增加肌肉量和提高肌肉活力
，對(duì)提高新陳代謝的速度有著非常好的效果
。
3、西蘭花
西蘭花中含有大量的食物纖維和維生素等
，不僅能健康身體還有助于新陳代謝的提升
。另外西蘭花中的食物纖維還能增強(qiáng)飽腹感
，對(duì)控制晚餐的飲食量有著巨大的幫助
。并且這些食物纖維還有助于腸胃的蠕動(dòng)，不僅能加快食物的消化排泄
，還能在消化的過程中吸附出多余的脂肪和毒素
，減肥瘦身的效果極好。
4、雜菌湯
溫?zé)岬臏性鰪?qiáng)飽腹感
，減少熱量攝入的效果
。另外溫?zé)岬臏€能溫暖內(nèi)臟和提高基礎(chǔ)代謝的速度，既有助于減肥瘦身還有助于易瘦體質(zhì)的形成。除此以往
，湯中的菌類含有豐富的食物纖維
，因此它們也有增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)消化排泄和減肥消脂的效果
，非常適合在減肥期間食用
。
減肥晚上吃什么最好
晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆
、山藥、芋頭等食物
，活動(dòng)量少的女性
，粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累
，可以適量增加一些
。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食
，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子
，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食
，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大
，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助
