減肥是很多人生活中都在提的一個(gè)話題
可有效減肥的茶類
山楂荷葉茶:可降體脂
綠菊花茶:綠茶能溶解脂肪
普洱茶:適合小腹贅肉較多的女性
杜仲茶:可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗
黑茶:黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果
可有效減肥的粗糧:
燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上
,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng),然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,降低膽固醇,長(zhǎng)期堅(jiān)持,益于身體健康的還具備瘦身功效。糙米:糙米被稱為減肥人士必吃的食物
紅薯:紅薯雖然是淀粉類食物
玉米:玉米中含有較多的粗纖維
,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對(duì)減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用,也對(duì)減肥非常有利。吃不胖的低脂食物
1.竹筍
熱量:19大卡(100克可食部分竹筍具有低脂肪
、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。2.凍豆腐。
熱量:56大卡(100克豆腐經(jīng)過冷凍
,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。3.腌漬類蔬菜
。熱量:22大卡(100克植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃
,以免體液滯留。4.綠豆芽
。熱量:18大卡(100克有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積
、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒5.木瓜
熱量:27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素
6.菠蘿
。熱量:41大卡(100克可食部分菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素C
、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化減肥怎么吃才好
(1)簡(jiǎn)單主食
所謂主食
事實(shí)上
另外
(2)定量化
節(jié)日期間
正確的做法是
水果和蔬菜主要提供礦物質(zhì)
(3)雜糧化
現(xiàn)在
米面是人們獲得維生素B1
因此
,日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品,節(jié)假日也應(yīng)如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維,這對(duì)節(jié)日飲食也是很好的調(diào)劑和補(bǔ)充。我們每天吃的食物可分為五類
,即谷類本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/36871.html.
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