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減肥喝什么茶有效

佚名 2023-05-08 04:04:27

減肥是很多人生活中都在提的一個(gè)話題

,減肥也有很多種方法,比如常見的運(yùn)動(dòng)減肥
,還有飲食減肥,飲食減肥一般就是吃一些幫助減肥的食物
,很多食物的熱量比較低
,適合減肥的時(shí)候吃
。那么
,減肥喝什么茶有效
?減肥要怎么安排飲食

可有效減肥的茶類

山楂荷葉茶:可降體脂

、健脾、降血壓、清心神
,尤其適合上班族在辦公室飲用,可預(yù)防肥胖癥
、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病
。胃腸功能弱者
,加入紅棗讓茶飲平和好喝

綠菊花茶:綠茶能溶解脂肪

,化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)
,而維生素B1
、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌
,有助消化與消脂
,葉皂素也能令你更苗條。菊花茶則對(duì)因節(jié)日過分玩樂而造成的疲勞能有很好的緩解作用
,清爽的口味更是消退食物的膩感。

普洱茶:適合小腹贅肉較多的女性

。普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的,能有效地刺激人體的新陳代謝
,加速脂肪分解

杜仲茶:可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗

,而使體重下降
。除此之外還有預(yù)防衰老
、強(qiáng)身健體的作用

黑茶:黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果

。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成
,顧名思義
,是黑色
。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用
。想用黑茶來減肥
,最好是喝剛泡好的濃茶

可有效減肥的粗糧:

燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上

,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)
,然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝
,降低膽固醇,長(zhǎng)期堅(jiān)持
,益于身體健康的還具備瘦身功效。

糙米:糙米被稱為減肥人士必吃的食物

,由此可見
,糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位
,糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)
,加快腸道的蠕動(dòng)速度
,從而促進(jìn)食物的消化吸收
。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出
,對(duì)高血脂的人幫助極大
。此外,吃糙米很容易飽
,飽腹感極為強(qiáng)烈,由此可以減少進(jìn)食
,控制食欲,幫助瘦身

紅薯:紅薯雖然是淀粉類食物

,但是卻有著神奇的減肥效果
。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪
,產(chǎn)生99大卡熱能
,大概為大米的1/3
,因此是很好的低脂肪
、低熱能食品
,如果將其作為主食
,可以有效減少其他食物的進(jìn)食量,進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

玉米:玉米中含有較多的粗纖維

,要比精米
、精面高4~10倍
。而且
,它還含有大量的鎂
,可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)
,促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能
,都是對(duì)減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用
,也對(duì)減肥非常有利。

吃不胖的低脂食物

1.竹筍

熱量:19大卡(100克可食部分竹筍具有低脂肪

、低糖
、多纖維的特點(diǎn)
,食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
,幫助消化
,去積食
,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效
。竹筍含脂肪、淀粉很少
,屬天然低脂、低熱量食品
,是肥胖者減肥的佳品

2.凍豆腐。

熱量:56大卡(100克豆腐經(jīng)過冷凍

,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)
,這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪
,如能經(jīng)常吃凍豆腐
,有利于脂肪排泄
,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少
,達(dá)到減肥的目的
。凍豆腐具有孔隙多
、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)
,不會(huì)造成明顯的饑餓感。

3.腌漬類蔬菜

熱量:22大卡(100克植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃

,以免體液滯留

4.綠豆芽

熱量:18大卡(100克有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積

、防止心血管病變的作用
。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒
,利尿除濕,解酒毒熱毒
。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽
,就可以起到清腸胃、解熱毒
、潔牙齒的作用
,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成

5.木瓜

熱量:27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素

,能消化蛋白質(zhì)
,有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收
,故有健脾消食之功
。同時(shí)還可治水腫、腳氣病
,且可改善關(guān)節(jié)。

6.菠蘿

熱量:41大卡(100克可食部分菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素C

、胡蘿卜素、硫胺素
、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣
、鐵
、鎂等微量元素。菠蘿果汁
、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化
,能分解魚
、肉
,適合吃過大餐后食用

減肥怎么吃才好

(1)簡(jiǎn)單主食

所謂主食

,主要是指糧食
,包括米面、雜糧
、豆類、薯類等
。然而
,人們卻把主食的范圍擴(kuò)大了,燒賣
、油條
、春卷
、奶黃包等含有淀粉的食物
,都被當(dāng)成主食

事實(shí)上

,這類食物的脂肪、熱量等含量較高
,多吃對(duì)健康無益,還導(dǎo)致體重增加
。節(jié)日飲食中,菜肴已經(jīng)非常豐盛
,此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米面食品
,而非各種制作精細(xì)
、“營(yíng)養(yǎng)豐富”的點(diǎn)心

另外

,節(jié)日期間
,各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當(dāng)成主食
,無疑也是本末倒置的做法。一般地說
,在餐前2—3小時(shí)內(nèi)不能隨意吃零食,以免影響正常進(jìn)食

(2)定量化

節(jié)日期間

,不管是外出就餐還是在家吃飯
,菜肴尤其是葷菜的種類都較多
,每樣吃幾口就飽了,往往再也吃不下主食
。主食攝入不足
,副食特別是葷萊吃得太多,脂肪和膽固醇攝入量也相應(yīng)增多
,很可能會(huì)引起肥胖及其并發(fā)癥。

正確的做法是

,避免無限制地吃菜,以保證主食的進(jìn)食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)
。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食
,這也是不科學(xué)的

水果和蔬菜主要提供礦物質(zhì)

、維生素
、膳食纖維等
,其糖類含量并不高,過多進(jìn)食水果和蔬菜,可能會(huì)影響到微量元素和維生素的吸收
、利用

(3)雜糧化

現(xiàn)在

,人們吃的主食越來越精細(xì)
,基本上都是精白米、精白面等
。所以,有人提出了“講營(yíng)養(yǎng)
,吃粗糧”
,這是符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求的
。稻米在碾白加工過程中
,米糠全部被丟棄,反復(fù)碾軋后.就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì)
。可是
,米糠包括果皮
、種皮、糊粉層
、米胚芽等
,其中包含了稻米64%的營(yíng)養(yǎng)素
,是稻谷精華之所在

米面是人們獲得維生素B1

、礦物質(zhì)和膳食纖維最方便
、最重要的來源
,如果因精加工而損失殆盡
,則需通過其他食物來補(bǔ)償。燕麥
、大麥
、蕎麥、粟米
、玉米、高粱米等雜糧
,都含有白米
、白面中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素
,可起到有益的補(bǔ)充作用

因此

,日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品
,節(jié)假日也應(yīng)如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維
,這對(duì)節(jié)日飲食也是很好的調(diào)劑和補(bǔ)充。

我們每天吃的食物可分為五類

,即谷類
,蔬菜及水果類,畜
、禽
、魚蝦肉及蛋類,奶
、奶制品和豆
、豆制品類
,油脂類
。每天的飲食中都要包括這五類食物,節(jié)日期間還應(yīng)注意上述主食“三化”原則
,才有利于人體健康。

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