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      減肥一族該如何吃早餐
      
        
      
            佚名
            2023-05-08 04:23:03
        
      

        
      
           
      減肥一直是人們非常注重的話題
      ，很多人都開始加入減肥的行業(yè)
        ，減肥一件需要長期堅(jiān)持的事情
      ，很多減肥的人認(rèn)為不吃早餐能達(dá)到減肥的作用
      ，我們都知道
      ，早餐對于人們來說是非常重要的
      ，早餐不吃可能會對身體造成傷害
      ，那對于減肥一族來說
      ，怎樣吃早餐才好呢
      ？我們一起來看看
      。
      減肥該如何吃早餐
      1.不適合的早餐
      常吃的“健康早餐”大都是谷物和水果類食品，含太多碳水化合物
      ，導(dǎo)致血糖升高
      ，從而引起胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖
      ，把血糖轉(zhuǎn)化為脂肪
      。
      2.吃素并不比吃葷更均勻
      純素食主義者不吃任何動物來源的食品，因此往往缺乏蛋白質(zhì)、維生素B12
      、鋅
      、鈣和鐵。
      3.某些食用油含更多脂肪
      所有油類都含有百分百的脂肪
      。他們以維他命E和脂肪酸的含量多少為區(qū)分
      。為攝取人體所需的脂肪酸，營養(yǎng)師建議經(jīng)常變換食用油品種（橄欖油
      、菜籽油及混合油等）
      4.飲用無糖飲料
      其中的人造甜味劑例如阿斯巴甜
      ，會升高體內(nèi)胰島素，導(dǎo)致脂肪堆積
      。
      5.減少攝入蛋白質(zhì)
      很多人在減肥的時候
      ，都只吃蔬菜水果，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失調(diào)
      ，缺少蛋白質(zhì)
      ，缺乏肌肉主要的營養(yǎng)--氨基酸，從而無法正常消耗熱量
      。
      6.過分依賴飲食減肥
      ，過度減少食量
      當(dāng)你攝取的熱量不能夠支撐機(jī)體消耗時，身體為了節(jié)省能量來供給基本運(yùn)作
      ，就會降低基礎(chǔ)代謝率
      ，這樣體重增加的機(jī)會就比正常飲食時更高了。
      科學(xué)的飲食方式
      少吃一兩口
      ，多動一刻鐘
      活動量大而吃得少
      ，抵抗力就會下降；吃得多而活動少
      ，就會漸漸發(fā)胖
      ，也會大大增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
      糧食七八兩
      ，油脂少兩成
      如今油脂和豬肉的消費(fèi)量過度增加
      ，大大增加人群糖尿病，肥胖和血脂異常的危險(xiǎn)
      。應(yīng)堅(jiān)持以糧谷雷食物為能量的主要來源
      ，適當(dāng)少用油脂，保持合理膳食結(jié)構(gòu)
      。
      蔬菜八兩好
      ，豆類優(yōu)先用
      多吃蔬菜對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等
      ，起著十分重要的作用
      。多吃豆類
      ，可提高蛋白質(zhì)攝入量，防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/36881.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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