眾所周知
一天睡4-5個(gè)小時(shí)不一定是失眠，應(yīng)具體問題具體分析
一天睡4-5個(gè)小時(shí)
一天睡4-5個(gè)小時(shí)
1、影響機(jī)體正常發(fā)育
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長(zhǎng)期睡眠不足還可能會(huì)增加黑色素生成
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、暫時(shí)放下電子設(shè)備：電子設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，所以在熬夜時(shí)可以暫時(shí)放下電子設(shè)備，或使用眼罩來保護(hù)眼睛。5、合理飲食：在熬夜期間應(yīng)該合理飲食
，多吃一些含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物，以保持身體的正常代謝。6
、睡眠補(bǔ)償：熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，應(yīng)該盡可能在之后的日子里補(bǔ)充睡眠，以恢復(fù)身體的正常功能。總結(jié)：睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不是主要的問題
，而是睡眠質(zhì)量和所伴隨的癥狀。每天能夠保證4~5小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，無其他不適癥狀為正常的睡眠。你這種情況肯定是失眠了
不好
！
張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭(zhēng)議
。張朝陽在直播中表示，睡覺的前兩個(gè)小時(shí)是深度睡眠，三個(gè)小時(shí)之后，人的大腦就開始做各種噩夢(mèng)。但是睡覺少真的好嗎
？每天睡四小時(shí)真的適合普通人嗎？什么是無效睡眠？專家表示通常我們認(rèn)為躺下閉上眼睛就算睡眠了
，其實(shí)不是，我們的正常睡眠是由睡眠潛伏期、淺睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分構(gòu)成的，一般我們會(huì)把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有質(zhì)量的睡眠。
而很多時(shí)候
，我們躺在床上的時(shí)間很長(zhǎng)，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我們的有效睡眠得到保證，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我們不是嚴(yán)重的徹夜不眠的失眠患者，但很有可能獲得的是無效睡眠，或者低質(zhì)量睡眠這種睡眠通常睡眠效率很低
如果我們經(jīng)常獲得的是無效睡眠
，就會(huì)大大影響我們的大腦功能，特別是情緒認(rèn)知等精神功能損害以及神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)以及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的大大增高。你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)么？睡眠質(zhì)量的評(píng)估主要包括入睡時(shí)間（30分鐘以內(nèi)）、睡眠時(shí)長(zhǎng)（成年人一般為6~8小時(shí)只有以上這些維度都在正常范圍
確實(shí)我們生活中遇到比較多的無效睡眠
如何提高睡眠效率？關(guān)于如何才能提高睡眠效率
1、白天可以盡量多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
2、睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
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18歲以下
，也就是人的生長(zhǎng)階段，需要每天8-10個(gè)小時(shí)，是正常的，青年時(shí)期一般8個(gè)小時(shí)足夠了，中老年階段的睡眠時(shí)間為6-8個(gè)小時(shí)，不過實(shí)際老年人5-6個(gè)小時(shí)睡眠的居多。也屬正常。因此，要看你的年齡決定是否是失眠本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/37105.html.
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