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每天睡4個小時就睡不著了咋回事

佚名 2023-05-08 11:50:56

最近每天無精打采

，神經衰弱
，身體虛弱沒勁
，原因就是每天睡不好覺
，而且越想睡著越睡不著，心里很是煩躁
，這樣嚴重影響日常工作和生活
，躺在床上一直睡不著覺是大腦有問題嗎
，還是什么原因導致的呢
，那么每天睡4個小時就睡不著了咋回事
，睡不著是大腦有問題嗎?下面小編就給大家介紹看看。

每天睡4個小時就睡不著了咋回事

睡眠不足可能導致失眠

，即難以入睡或夜間多次醒來
，影響到整個睡眠質量。如果每天只睡4個小時，可能會導致身體無法得到充分的休息
，使身體處于亞健康狀態(tài)
，容易出現(xiàn)疲勞
、注意力不集中
、記憶力下降等問題。建議逐步調整睡眠時間
，保持良好的睡眠習慣和規(guī)律的生活作息
，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復。如果長期存在睡眠問題
，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家的建議
。

導致失眠的原因，大致分為兩類

一是心理因素

，一是身體因素
。

心理因素方面，特別是當今社會

，節(jié)奏較快
，人們壓力較大，在日常生活中
，思想的沖突
、工作的緊張、學習的困難
、希望的幻滅
、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素
，無一不能帶來不眠之夜
，像這種失眠就是心理性失眠也有恐懼、激動
、怕睡眠
、焦慮、緊張
、憂郁
、憤怒等情志心理因素而失眠的。

另一方面則為身體因素

，多因健康情況不佳（包括喘憋呼吸困難
、疼痛、胃不適
、夜尿等）
，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響，以及個體的喝茶
、咖啡等
。

睡覺，絕不是修養(yǎng)生息恢復能量這么簡單

，它對于鞏固記憶
、調節(jié)免疫、維持注意力
、保持良好的情緒和敏銳的判斷力都有著重要的作用
。長期的失眠障礙對人的影響很大，有時甚至不可估量
。

中醫(yī)治療失眠已有幾千年的歷史

，失眠在中醫(yī)學中稱為「不得臥」、「不得眠」及「不寐」等
，早在《黃帝內經》即已提到「胃不和
，則臥不安」與「邪氣客于五臟六腑」導致失眠的病機，并提出「補其不足
，瀉其有余
，調其虛實，以通其道而去其邪」治法
。

中醫(yī)臨床主要是辨證論治

，而失眠的辨證主要為肝氣郁結，肝火擾心
，心脾兩虛
，心膽氣虛，陰虛火旺
，痰熱內擾等證型
。

保證良好的睡眠衛(wèi)生，至少需要做到下面七點：

1

、困了再上床：不要在床上看電視
、玩手機；

2

、養(yǎng)成睡前習慣：養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習慣
，例如洗澡、刷牙
、閱讀等
；

3、合適時間

、強度的運動：傍晚進行適量的運動
，但睡前要避免
；

4、睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠

，這會讓人睡得更不安穩(wěn)
；睡前幾小時不要抽煙和喝咖啡；

5

、睡前不喝水或少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來
；

6、撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜

、使人放松的事情
，避免去想焦慮的事
；

7

、舒適的睡眠環(huán)境：臥室的布置要黑暗且安靜，舒適的床
、24℃左右的室溫及適宜的濕度
、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠
。

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