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      冬天女人吃什么養(yǎng)生
      
        
      
            佚名
            2023-05-08 22:39:01
        
      

        
      
           
      冬天的天氣很冷
      ，絕大多是女性朋友都不稀罕冬天，因?yàn)槎斓奶鞖馐窃谑翘淞耍穗y以忍受，那你們知道冬天女人吃什么才好嗎？越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生
      ，冬天女性又該如何養(yǎng)生呢？下面，給大家介紹一下女性冬天養(yǎng)生的方法#
        。
      女人冬天飲食養(yǎng)生
      1.紅棗
      俗話說(shuō)得好：“一日吃仨?xiàng)棧K身不顯老
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！奔t棗被譽(yù)為“活維生素丸”
        ，其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質(zhì)的氧化作用，減少黑色素形成
        ，預(yù)防色素沉著;其所含的維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性
        ，若同時(shí)配合維生素E(有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老
        。
      2.藕
      生藕能清熱
        、生津、止渴
        ，熟藕能健脾
        、開(kāi)胃、益血
      。故有“暑天宜食生藕
      、秋涼宜食熟藕，生食宜鮮嫩
      、熟食宜壯老”的說(shuō)法
      。
      3.黃鱔
      秋冬食鱔對(duì)血糖有一定的調(diào)節(jié)作用。燒鱔段
      、清燉
      、炒鱔絲、黃鱔粥均可
      。
      4.枸杞
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，枸杞有“補(bǔ)精氣諸不足，易顏色
      、變白
      ，令人長(zhǎng)壽”之功效。唐朝大詩(shī)人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味
      ，還知一勺可延齡
      。”現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈
      ，最易耗損精氣
      ，若能在工作間歇期飲上一杯紅潤(rùn)甘美、味如葡萄的枸杞茶
      ，可算得上現(xiàn)代女性善待自身的一種完美體現(xiàn)
      。
      除上述幾種食物之外，黑芝麻中由于含有豐富的維生素
      ，其對(duì)于衰老的延緩和皮膚彈性的改善
      ，都會(huì)起到一定的作用。
      女人健康飲食禁忌
      不要過(guò)多攝入脂肪一般來(lái)說(shuō)
      ，女性要控制總熱量的攝入
        ，減少脂肪攝入量
        ，少吃油炸食品，以防超重和肥胖
        。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%
        ，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多
        ，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加
        ，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率
        。
      不要減少維生素維生素本身并不產(chǎn)生熱能
        ，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素
        ，如維生素B1
        、維生素B6等。這類維生素在糙米
        、全麥
        、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精
        。另外
        ，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C
        、維生素E
        ，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富
      。由于現(xiàn)代女性工作繁忙
      ，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑
      ，來(lái)保證維生素的均衡水平
      。
      不可忽視礦物質(zhì)的供給女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵
      、鈣和鋅等礦物質(zhì)
      。因此
      ，在月經(jīng)期和月經(jīng)后
      ，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂
      、鋅和鐵
      ，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶
      、豆奶或豆?jié){等
      。
      不要忽視氨基酸的供給現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者
      ，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高
      ，其次是?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸
      。豆類
      、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/37428.html.
      
          
      
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