冬天就是一個敞開肚皮吃的季節(jié)，由于天氣寒冷
低脂類乳制品
冬天喝低脂或者無脂類乳制品是不用擔心會發(fā)胖的，而且這類乳制品除了是無脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來源之外
含纖維素食物
(1)不溶性纖維素食物
不溶性纖維素食物包含谷類食物
(2)可溶性纖維食物
可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓，蘋果
低卡路里水果
(1)葡萄柚
每一百克葡萄柚中只含33克熱量
(2)木瓜
木瓜熱量很低
(3)檸檬
檸檬的熱量很低
(4)草莓
每一百克草莓的熱量為39卡
(5)梨子
梨子營養(yǎng)高
冬天吃這些食物不怕胖
(1)木耳
木耳含有蛋白質(zhì)
(2)黑棗
黑棗中除了含有豐富的維生素與鈣
(3)全麥面包
和白面包相比
冬天減肥運動
1、慢跑減肥
慢跑是最適合冬季的有氧運動
2
、爬樓梯減肥上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進行減肥，爬樓梯方便快捷
，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當于慢跑了800到1500米的距離。3
、打羽毛球減肥打羽毛球是相當不錯的室內(nèi)減肥運動，非常適合在冬天進行
，打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。4
、提臀運動減肥每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上
，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊5
、跳繩減肥跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運動，可以在短時間里消耗大量的熱量
，而且在室內(nèi)跳繩不會受寒冷天氣的影響，每天持續(xù)跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/37533.html.
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