黑豆怎么吃最有營養(yǎng)

黑豆是一種比較常見的豆子，但是相對(duì)于黃豆和綠豆來說，黑豆是吃得比較少的，很多人都不會(huì)直接吃黑豆，但是黑豆的營養(yǎng)確實(shí)很豐富，可能會(huì)有人在煮粥的時(shí)候會(huì)放一些黑豆，其實(shí)黑豆的吃法多種，那黑豆怎么吃最有營養(yǎng)？怎么吃黑豆最好？

黑豆?jié){

中醫(yī)上認(rèn)為腎是生命力之源，而五臟與食物顏色有著密切的關(guān)系，黑色入腎，就是說黑色的食物是腎臟的營養(yǎng)來源，所以黑豆可以提升腎臟功能，也就是說喝黑豆?jié){可以補(bǔ)腎。黑豆中含有多種人體所需的氨基酸和不飽和脂肪酸、維生素A、B族、E以及鈣、鐵、磷。黑豆做成豆?jié){最大好處是其營養(yǎng)極易被人體吸收。

黑豆菠菜粥

原料：黑豆150克，菠菜200克，粳米200克，姜片15克，香油、鹽、味精少許。

做法：粳米黑豆洗凈；菠菜洗凈切碎。先將黑豆、粳米放入鍋內(nèi)，加水1000毫升，用武火煮沸后，放入姜片，改用文火慢煮，至豆開花，米爛，加入菠菜略煮，加調(diào)味料即可。

功效：本品具有補(bǔ)益氣血、活血養(yǎng)血、利水、祛風(fēng)清熱、滋陰解毒的功效?？捎糜跉馓撍[、脹滿、燥咳等癥狀。

當(dāng)歸黑豆蛋

原料：當(dāng)歸9克，黑豆25克，雞蛋2只，紅糖50克。

做法：把當(dāng)歸黑豆先入水煎煮，10分鐘再放入雞蛋煮至雞蛋熟。每次月經(jīng)后食用。

功效：益氣養(yǎng)血，溫經(jīng)調(diào)經(jīng)。

花生黑豆燉烏雞

原料：花生米50克，黑豆50克，烏雞1只，生姜5克，食鹽、味精、醬油等調(diào)料適量。

做法：將以上食物一同放入砂鍋中，加清水1500毫升，用文火燉至食物熟爛，加食鹽等調(diào)料，拌勻即可食用。分頓連續(xù)吃完。

功效：花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸，黑豆健脾益腎，烏雞健脾益血。

黑豆海帶燉豬蹄

原料：鹵豬蹄、海帶、黑豆、姜片、鹽。

做法：將黑豆洗凈和鹵豬蹄一同放入砂鍋，一次把水加夠，放入生姜片，大火煮開，加入海帶，文火慢煮，待黑豆變軟，海帶入味，即可。這個(gè)過程用是30分鐘左右。

如何快速煮爛黑豆

如果沒有時(shí)間浸泡黑豆，又想要快速煮爛黑豆，有兩種方法：

1.用高壓力鍋煮黑豆，高壓鍋的壓力比較強(qiáng)勁，容易將黑豆煮爛；

2.在煮黑豆之前放入炒鍋中炒15分鐘左右，有香味為止，然后加水放入電飯鍋中煮，比較容易爛。

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