高血壓可以喝牛奶嗎

、豆芽等；含碘高的食物有：海產(chǎn)品類、海帶、紫菜等。

(2)“三

、五、七”

步行、慢跑

、游泳、騎車、爬樓、登山、健身操等有氧遠動比過于激烈的對抗性運動更適合預防高血壓。運動應該掌握“三、五、七”的原則，才能達到更好的效果：“三”指每天步行3千米以上，時間在30分鐘以上；“五”指每周要運動5次以上；“七”指運動后心率加上你的年齡約等于170，這樣的運動量才適中。

(3)戒煙限酒

、喝點茶

煙葉中的尼古丁會讓神經(jīng)興奮、加快心率

，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低血液含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，會加速動脈粥樣硬化的形成。因此，有高血壓危險因素的人和高血壓患者一定要戒煙。

根據(jù)衛(wèi)生部疾病預防控制局和國家疾病預防控制中心的推薦：成年男性每日飲用的酒精量應少于25克