高血壓冬天吃什么好
很多高血壓患者平時(shí)都會(huì)注意飲食來(lái)控制血壓，高血壓是比較常見(jiàn)的一種慢性疾病，大部分高血壓患者都是中老年人
，不同的時(shí)候注意的事項(xiàng)也是不一樣的
，冬季的時(shí)候要多吃一些滋補(bǔ)的食物
，那高血壓冬天吃什么好
？冬天高血壓人吃什么好
？
高血壓冬天吃什么好
冬天氣溫降低，高血壓人群應(yīng)該注意多吃一些熱量高且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
，如鴨肉
，雞肉，魚(yú)肉
，乳制品以及豆類(lèi)食品等
。
高血壓冬天吃鴨肉
鴨肉中的蛋白質(zhì)含量較高，而且脂肪含量適中
，分布較均勻
，且主要為不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，這種酸容易被人體消化吸收
，還可以降低機(jī)體膽固醇
，從而起到降血壓，并減少患心臟病的概率
。
高血壓冬天吃雞肉
雞肉中所含的蛋白質(zhì)含量豐富
，可以抑制人體產(chǎn)生血管加壓素，而所含的鉀和煙酸能使血管正常擴(kuò)張
，對(duì)高血壓患者有助益
。此外，雞肉脂肪含量少
，且多為不飽和脂肪酸
，膽固醇含量也不高，不容易引起血壓升高
。
高血壓冬天吃魚(yú)肉
(1)黃魚(yú)
黃魚(yú)中含有豐富的微量元素硒和維生素E
，能夠幫助清除人體因代謝而產(chǎn)生的自由基，降低動(dòng)脈硬化的概率
，有利于緩解高血壓癥狀
，而且黃魚(yú)中的DHA和EPA可以減少血管阻塞，使血管正常擴(kuò)張
，從而改善高血壓
。
(2)烏魚(yú)
烏魚(yú)含豐富的多不飽和脂肪酸，使人體內(nèi)幫助脂肪新陳代謝的高密度脂蛋白膽固醇含量增加
，降低令血管阻塞的低密度脂蛋白膽固醇含量
，避免脂肪堆積在血管壁上，進(jìn)而控制血壓
。
(3)鯽魚(yú)
鯽魚(yú)含不飽和脂肪酸
，維生素E，有助于保護(hù)心血管功能
，能降低血液粘稠度
，促進(jìn)血液循環(huán)
，降低血壓，而所含的鈣質(zhì)能使血管正常擴(kuò)張
，可以改善高血壓癥狀
。
高血壓冬天喝牛奶
牛奶含有高鈣，高鉀
，有助于降低高血壓
，其中鈣元素可以幫助促進(jìn)腎臟排出水和鈉，可以通知升壓激素的分泌
，還有調(diào)整緊張情緒和鎮(zhèn)靜的作用;此外牛奶中含血管加壓素抑制劑，可以抑制人體產(chǎn)生血管加壓素
，降低血壓
。
高血壓冬天吃豆類(lèi)
(1)紅豆
紅豆中所含的鉀元素相當(dāng)豐富，可以利水消腫
，改善高血壓;所含的膳食纖維能降低高血脂
，使血管通暢，改善高血壓;所含的前花青素有助于血管正常產(chǎn)生擴(kuò)張物質(zhì)-氧化氮
，因此可以改善高血壓
。
(2)黃豆
黃豆所含的鉀有助于維持血管彈性，有助于降低血壓;所含的植物固醇可以抑制腸道吸收膽固醇
，降低血脂
，緩解血管硬化現(xiàn)象;卵磷脂，異黃酮可以降低血管硬化的概率
，讓血管正常舒張
，進(jìn)而可以改善高血壓。
(3)綠豆
綠豆屬于高鉀低鈉食物
，每100克綠豆含鉀量達(dá)398毫克
，含鈉量只有3毫克，所以綠豆有良好的降壓作用
，而且綠豆還含有豐富的亞麻油酸
，次亞麻油酸，可以減少血液循環(huán)阻力
，進(jìn)而發(fā)揮降低血壓的作用
。
老人喝茶能降壓
一、清眩茶
澤瀉
、白術(shù)各9克
，荷葉蒂5枚，菊花6克
，佩蘭葉3克
，泡煎代茶。
功效：有祛痰除濕的作用，用于頭目眩暈
、嘔吐痰涎（痰濕中阻）
、身重頭重等。
二
、腎炎茶
玉米須
、冬瓜皮（干品）、赤小豆各適量
，煎湯代茶飲
。
功效：用于水腫及急、慢性腎炎患者的輔助治療
。
三
、降壓茶
1、苦丁茶
、甘菊花
、霜桑葉、白茅根
、鉤藤各9克
，煎湯代茶飲。
功效：具有清熱平眩降血壓的作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎糜诟哐獕骸㈩^痛
、眩暈
、口苦咽干等癥。
2
、蓮子心1.5克
，草決明9克，用開(kāi)水沖泡代茶飲
。
功效：用于高血壓頭暈
、心煩等癥。
3
、西瓜皮（干品）15克
，草決明9克，煎湯代茶飲
。
功效：用于防治高血壓
。
四、橘紅茶
化橘紅一片
，綠茶4.5克
，開(kāi)水沖泡
，再入沸水鍋中隔水蒸20分鐘后代茶飲。
功效：本方有止咳化痰的作用
。用于老年人咳嗽痰多
、痰黏如膠、痰不易咯出者
。
冬天可以吃什么？
冬季吃火鍋
，一般火鍋的食材種類(lèi)比較多
，你可以按照個(gè)人喜好來(lái)準(zhǔn)備什么樣的食材，比如羊肉
、牛肉
、菠菜、土豆
、丸子等等。在中國(guó)地區(qū)
，火鍋都是一邊吃一邊煮
，這樣能達(dá)到溫補(bǔ)身體的效果，老少咸宜
，至冬之佳品
。
2、酸菜魚(yú)火鍋
。
火鍋絕對(duì)是冬天最好的美食
，別坐在火鍋周?chē)硎苤@熱氣騰騰的美味，別有一番風(fēng)味
。魚(yú)一定要選擇黑魚(yú)重量在兩斤左右魚(yú)肉配上酸菜加上火鍋的底料
。真的是讓人繞梁三日不絕。
3
、羊肉
。冬季補(bǔ)陽(yáng)當(dāng)推羊肉。羊肉具有強(qiáng)身
、補(bǔ)血
、暖身、補(bǔ)腎
、健力
、抵御風(fēng)寒之功效，能改善中老年人身體虛弱
、陽(yáng)氣不足
、畏寒無(wú)力的癥狀
。羊肉能補(bǔ)血虛，可治療女性氣血兩虧
、形體消瘦
。羊肉也有助于潤(rùn)膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)
。羊肉還可促進(jìn)消化液的分泌
，有保護(hù)胃壁、幫助消化的功能
。所以
，不管是羊肉串、羊肉湯
、羊肉面
，都是特別好的御寒美食
冬天吃什么不怕冷 冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則
冬天天氣非常寒冷，很多人怎么穿都覺(jué)得異常寒冷
，有時(shí)候很怕冷是因?yàn)樯眢w的原因
，除了平時(shí)要注意御寒保暖之外，吃東西方面也盡量選擇一些御寒效果好的食物
。
冬天吃什么不怕冷
1
、辣椒
能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張
、流向體表的血液增加
，可刺激食欲、增進(jìn)消化
。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷
，并能防止因受濕潤(rùn)而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥
。
2
、核桃
能降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化和高血壓
。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性
，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能
，增進(jìn)食欲
。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高，冬季食用可增加機(jī)體熱量
，御寒保暖
。
3、羊肉
含有豐富的脂肪
、蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
，性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛
、開(kāi)胃健脾
、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效
，歷來(lái)被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽(yáng)的佳品
。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜，增加消化酶分泌
，促進(jìn)消化吸收
。
冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則
1、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎
。腎是人體生命的原動(dòng)力
，是人體的“先天之本”。冬季
，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂
，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)
，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量
，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要
。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充
，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)
，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉
、羊肉
、鵝肉、鴨肉
、大豆
、核桃、栗子
、木耳
、芝麻、紅薯
、蘿卜等均是冬季適宜食物
。
2
、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則：溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰
，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃
。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后
，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒
，容易刺激脾胃血管，使血流不暢
，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)
，有損人體健康，因此
，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?br>
3
、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則：增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品
，腎氣會(huì)更旺
，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱
，影響人體健康
。因此，在冬天里
，要少食用咸味食品
，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟
，增強(qiáng)腎臟功能
，常用食物如：檳榔、橘子
、豬肝
、羊肝、大頭菜
、萵苣
、醋、茶等
。
冬天怕冷應(yīng)選擇屬性溫?zé)岬氖澄?
冬季時(shí)選擇屬性溫?zé)岬氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，讓身體血液循環(huán)順暢，能達(dá)到御寒的作用
。
適合冬天食用的溫
、熱性食物如：肉類(lèi)：羊肉、牛肉
、蝦
、海參
、牡蠣、鰻魚(yú)
、鹿肉
、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品。蔬果：韭菜
、紫蘇
、青椒、芥菜
、甘藍(lán)
、辣椒、洋蔥
、南瓜
、荔枝、桃子
、龍眼
、蔥、姜
、蒜等
。洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量
、促進(jìn)血液循環(huán)的食物
。芝麻、花生
，富含維生素e和多種營(yíng)養(yǎng)
，可以幫助維生素b的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力
。維生素e 還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)
。
冬天怕冷的原因也和體質(zhì)有關(guān)
1.缺鐵的人由于血紅素較少
，影響了血液的攜氧能力，導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生了障礙
，人會(huì)因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷
。
2.甲狀腺素分泌不足時(shí)，血液循環(huán)減慢
，產(chǎn)熱不足
，就會(huì)比較怕冷。
3.血壓低的人末梢血液循環(huán)不足
，人體組織同樣得不到足夠的氧和能量
，也會(huì)畏寒
。
冬季吃些不怕冷的食物，能提高人的耐寒能力和免疫力
，對(duì)預(yù)防感冒也很有幫助
，衣物只能起到保暖的作用，若想從根本上增加身體熱能
，還可通過(guò)食品以及熱能營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
，提高身體耐寒能力。
冬天吃什么對(duì)身體好
1
、鴿肉
俗語(yǔ)說(shuō)“一鴿勝九雞”
，鴿子肉的營(yíng)養(yǎng)一直為人們認(rèn)可，有健體補(bǔ)腎
、健腦補(bǔ)神
、提高記憶力、降低血壓
、調(diào)整血糖
、養(yǎng)顏美容、使皮膚潔白細(xì)嫩等功效
，且易于消化
，對(duì)老年人、體虛病弱者
、手術(shù)病人
、孕婦及兒童非常適合。煲湯多用“老身”點(diǎn)的老鴿
，因其經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)積淀
。在一年中最冷的時(shí)候喝碗護(hù)肝補(bǔ)腎、益氣補(bǔ)血的鴿子湯
，可使人精力旺盛
、容光煥發(fā)。
2
、紅豆粥
紅豆除富含碳水化合物
、脂肪、蛋白質(zhì)
、維生素外
，還有別的豆類(lèi)少有或沒(méi)有的三萜皂甙、煙酸等
。并且紅豆富含鐵質(zhì)
，是我們飲食的補(bǔ)血佳品。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅豆氣味甘
、酸
、平、無(wú)毒
，歸肺
、心、脾經(jīng)
，有疏風(fēng)清熱
、燥濕止癢、潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效
。其內(nèi)服有化濕補(bǔ)脾的功效
，對(duì)脾胃虛弱的人比較適合，在食療中常被用于高血壓
、動(dòng)脈粥樣硬化
、各種原因引起的水腫及消暑、解熱毒
、健胃等多種用途
。
3、蘿卜
冬吃蘿卜夏吃姜
，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方
，長(zhǎng)壽的人在冬天一定離不開(kāi)蘿卜。蘿卜水分充足
，能化積滯
、消食積、消渴
、止痢等
；想止渴化痰、助消化
，可以生吃
；想消食健脾，就蒸熟吃
，相當(dāng)補(bǔ)益
。
4、白菜
大白菜幾乎是冬季最常見(jiàn)到的菜
，還真別嫌棄
，多吃白菜健康又美麗
。大白菜屬于粗纖維食物
，能養(yǎng)胃降脂，清熱利便，它還含有豐富的維生素C
，具有很好的護(hù)膚養(yǎng)顏效果
。
5、鯽魚(yú)
民間有“冬鯽夏鯉”之說(shuō)
，指夏天適合吃鯉魚(yú)
，冬季以鯽魚(yú)最佳。鯽魚(yú)肉肥籽多
，味尤鮮美
，所含的蛋白質(zhì)較多，易于消化吸收
，能防治肝腎疾病
、心腦血管，常吃增強(qiáng)抗病能力
。
6
、羊肉
羊肉性溫?zé)幔蓽匚赣?div id="jfovm50" class="index-wrap">，尤其適合在冬天食用
。而且由于羊是純食草動(dòng)物，肉質(zhì)非常的細(xì)嫩易消化
，脂肪與膽固醇的含量也比豬肉和牛肉少得多
，是冬季具有進(jìn)補(bǔ)和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽(yáng)
、補(bǔ)精血
、療肺虛之功效，對(duì)氣喘
、氣管炎
、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。但需注意的是
，羊肉畢竟性偏溫?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，并非人人皆宜。陰虛火旺
、咳嗽痰多
、消化不良、關(guān)節(jié)炎
、濕疹及發(fā)熱者應(yīng)忌食
。
高血壓吃什么藥管用
問(wèn)題一：高血壓初次吃什么藥好降壓藥物有ACEI類(lèi)（普利類(lèi)）、ARB類(lèi)（沙坦類(lèi)）
、鈣離子拮抗劑（地平類(lèi)）
、利尿劑
、B受體阻滯劑，一種藥物治療效果不好時(shí)可以?xún)煞N甚至多種聯(lián)用
，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)結(jié)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法治療
。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
你好，建議你可以先試試鈣離子拮抗劑（地平類(lèi)）
，硝苯地平控制片是最常用的
。
問(wèn)題二：高血壓病人吃什么藥好對(duì)高血脂人士有益的食物 大蒜 大蒜中的蒜辣素等成分能降低膽固醇和甘油三酯在血液中的濃度，并能減少肝臟合成膽固醇
。對(duì)有益的高密度脂蛋白有增加作用
，使人們患冠心病的危險(xiǎn)大為減少。大蒜的提取物能減慢心率
，增強(qiáng)心臟的收縮力
，擴(kuò)張末梢血管，起到防治高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用
。大蒜還含有豐富的微量元素硒
，有益于防止心血管疾病。另外
，近年流行病學(xué)調(diào)查
，發(fā)現(xiàn)大蒜還能抑制亞硝酸鹽致癌物在人體中的合成與吸收，從而發(fā)揮抗癌作用
。大蒜還可降低血糖
，提高血液中胰島素水平。動(dòng)脈硬化患者
，每天堅(jiān)持吃3瓣大蒜
，可使病情出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，逐漸得到改善
。大蒜還可阻止血小板凝聚
，稀釋血液，防止血栓形成
。 洋蔥 洋蔥幾乎不含脂肪
，卻含有前列腺素A、生理活性物質(zhì)二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分
，是天然的血液稀釋劑
。其中，前列腺素A是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑
，能激溶血溶纖維蛋白活性成分
，可以降低人體外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)抗體內(nèi)兒茶酚胺等升高血壓的物質(zhì)
，并能促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄
，具有降低血壓和預(yù)防血栓形成的作用
。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有預(yù)防血管硬化及降低血脂的功能。高血脂患者經(jīng)常吃洋蔥
，體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均會(huì)明顯下降
。常吃洋蔥可以防止血脂代謝紊亂
，長(zhǎng)期穩(wěn)定血壓，改善血管硬化
。對(duì)人體動(dòng)脈血管有很好的保護(hù)作用
。動(dòng)脈硬化及冠心病患者，每日吃50～70克洋蔥
，其作用比常吃的降血脂藥物還要理想
。此外，洋蔥還具有利尿和防癌作用
。每天只需半個(gè)生洋蔥
，便可起到防病作用。 香菇 香菇營(yíng)養(yǎng)豐富超過(guò)蘑菇
，含有16種氨基酸
，其中7種是人體必需的氨基酸、多種不飽和脂肪酸
、多種維生素及降血脂物質(zhì)等
。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，香菇性平
，味甘
，有消食、去脂
、抗癌
、抗病毒、降血壓等功效
。香菇所含纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收
。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)
，能促進(jìn)膽固醇分解。有驗(yàn)方“香菇降脂湯”
，鮮香菇60克
，以植物油炒過(guò)，放沙鍋里加水煮沸10分鐘
，每日飲用
。對(duì)患有高脂血癥和動(dòng)脈硬化的病人有明顯的降血脂作用
。 。
問(wèn)題三：剛剛查出高血壓
，吃什么藥比較好高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食
；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒
；（四）心理平衡
；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)
。
一
、 合理膳食
1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦
，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥
、面
、面類(lèi)、葛粉
、湯
、芋類(lèi)、軟豆類(lèi)
。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi)
。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉、白肉魚(yú)
、蛋
、牛奶、奶制品（鮮奶油
、酵母乳
、冰淇淋、乳酪）
、大豆制品（豆腐
、納豆、黃豆粉
、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉、排骨肉
、鯨魚(yú)
、鯡魚(yú)
、金槍魚(yú)等、加工品（香腸）
③脂肪類(lèi)食品
適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚(yú)
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類(lèi)（菠菜
、白菜、胡蘿卜
、番茄
、百合根、南瓜
、茄子
、黃瓜）水果類(lèi)（蘋(píng)果、桔子
、梨
、葡萄、西瓜）
海藻類(lèi)
、菌類(lèi)宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍
、豆類(lèi)）
*** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽、芥菜
、蔥
、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖喱粉）
酒類(lèi)飲料
、鹽浸食物（成菜類(lèi)、成魚(yú)子）
醬菜類(lèi)
、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類(lèi)、如淀粉
、玉米
、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖
，這類(lèi)糖屬于單糖
，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)
，選用植物油
，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚
，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸
，對(duì)增加微血管的彈性
，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出，從而降低血壓
。如高血壓合并腎功能不全時(shí)
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀
、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆、茄子
、海帶
、萵筍。含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶
、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)
，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?div id="d48novz" class="flower left">
，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心
、肝
、腎臟的負(fù)擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留
。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜
，海產(chǎn)魚(yú)等。
二 適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話(huà)說(shuō)：“年輕時(shí)
，用健康換取金錢(qián)
，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外
，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。運(yùn)動(dòng)能增加食欲
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘
、改善睡眠
。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助
。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓
，如散步、慢跑
、太極拳
、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
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、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累
，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。
② 注意周?chē)h(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間
