飲食習(xí)慣好大腦老得慢

飲食習(xí)慣好大腦老得慢

糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。下面跟隨大道家園網(wǎng)一起來看看吧。

吸煙。吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達(dá)大腦，并在20～40分鐘內(nèi)保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進(jìn)動脈硬化，降低大腦氧供應(yīng)，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項(xiàng)研究表明,每吸一包煙減壽2、3小時。

空氣污染。大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進(jìn)入大腦，造成記憶力下降或抑郁癥，加速成年人認(rèn)知能力衰退。

暴飲暴食。暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統(tǒng)調(diào)集大量血液和能量，大腦的能量供應(yīng)變少，處于缺血狀態(tài)，會損傷大腦細(xì)胞。

習(xí)慣熬夜。不規(guī)律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復(fù)，損害大腦神經(jīng)元細(xì)胞。英國和法國一個聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，休息不規(guī)律，經(jīng)常上夜班會損害大腦認(rèn)知能力。

每周閱讀一本書。生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書的人具有較高認(rèn)知儲備，大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉。耿同超告訴記者，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運(yùn)動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚?！队\(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動就能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物。延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成;蛋黃中有很多膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營養(yǎng)。

把覺睡足。很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降。所有人都要保證充足睡眠。睡夠7小時的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

保持樂觀心態(tài)。心情愉快會影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養(yǎng)反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤骨折，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并沒有失去寶貴的生命。

1、控制熱量

控制熱量攝入可減少引發(fā)阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)因素，比如睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓和糖尿病。這并非建議老人把熱量一下削減到很低的水平，需要循序漸進(jìn)，而且不建議熱量攝入長期低于1200千卡/天，特別是體型較瘦的老人控制熱量要適度，否則弊大于利。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開始，或者改用小一號盤子，給大腦一個暗示：沒少吃。

2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬

研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬可減緩認(rèn)知能力下降速度。該研究為期6年，結(jié)果顯示，每天吃5份以上果蔬的老人，認(rèn)知能力下降幾率比其他人低40%。建議身體狀況良好的老人，每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

3、使用豐富的天然香辛料

各種植物香辛料可給飯菜增味，還有助于減少烹調(diào)過程中食用油、鹽的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物質(zhì)，并有一定的防病效果。建議老人日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、鹽、糖。

4、烹調(diào)肉類先腌制

食物中廣泛存在脂肪、蛋白質(zhì)、糖等成分，在高溫下發(fā)生復(fù)雜化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物等有毒有害物質(zhì)，熏肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高。這類食物吃得太多，會加劇大腦老化損傷。有個竅門對降低糖基化終產(chǎn)物行之有效：盡量提高食物中水分含量。比如高溫烹調(diào)魚或肉之前，放在沸水中焯一下，或通過蒸、浸泡(比如用黃酒、醋、醬油等腌制一下)等方式，讓水分滲透到肉里。

5、每周吃一次深海魚

生活在深海水域的魚類為了御寒，會產(chǎn)生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動。老人適當(dāng)吃些深海魚，可降低身體及大腦炎癥反應(yīng)。

6、常吃堅(jiān)果和雜糧

五谷雜糧和堅(jiān)果能為人體補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，可促進(jìn)大腦健康。美國華盛頓大學(xué)研究顯示，攝入雜糧和堅(jiān)果過少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。老人可適當(dāng)吃些核桃，其中含有抗氧化物質(zhì)，能減輕阿爾茨海默病。不過需要注意，堅(jiān)果攝入量以每天一小撮為宜，吃得過多易脂肪超標(biāo)。

7、每天喝幾杯茶

紅茶和綠茶都富含抗氧化物質(zhì)兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能減少β淀粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康。喝茶還有助于降血壓和膽固醇水平，對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也有積極作用。

1、參芪菊花茶：西洋參8克，黃芪10克，菊花10克，開水泡飲服，可抗疲勞、健腦益智，適合40歲以后體力精力逐漸下降的人群。

2、安神益智茶：枸杞10克，桂圓10克，大棗4枚，金銀花10克，每日開水泡當(dāng)茶飲，可安神益智，改善記憶等，適合長期使用電腦、大腦疲勞、失眠健忘者。

老了，大腦反應(yīng)慢怎么辦？

如果是由于精神緊張，壓力大，睡眠不足引起，主要是放松心情，減輕壓力，改善睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時睡眠，起床，不熬夜，保證充足的睡眠時間，可能會癥狀緩解。如果是由于某些疾病所引起，主要是積極治療原發(fā)病?；颊甙Y狀較重時，也可以口服改善腦代謝的藥物，常用的藥物包括奧拉西坦，吡拉西坦胞磷膽堿等等。引起大腦反應(yīng)慢，臨床上常見的疾病包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染性疾病，主要見于腦炎，顱腦外傷，腦血管病包括腦出血和腦梗死，一氧化碳中毒性腦病，高血壓腦病，缺血缺氧性腦病，也可見于癡呆早期的患者

人未老，腦先呆，用好哪些方法，讓大腦老得慢一些？

人體各個器官就跟機(jī)器一樣，從牙牙學(xué)語的孩童變成遲暮老人，身體機(jī)能也會隨之下降，尤其是老年人會出現(xiàn)各種疾病、視力下降、甚至?xí)霈F(xiàn)老年癡呆等癥狀。雖然這是人體機(jī)能的正常代謝，但是如果能夠提前預(yù)防還是可以防止老年癡呆癥狀的出現(xiàn)。

一、按摩身體的兩個穴位可以預(yù)防

沒事的時候可以按摩一下風(fēng)池穴和翳風(fēng)穴，這兩個穴位可以有效的預(yù)防腦癡呆，翳風(fēng)穴在耳垂后面的凹陷處，風(fēng)池穴則在后腦耳朵平齊的凹陷位置，經(jīng)常按摩可以改善腦部血液循環(huán)和基底動脈的供血。

二、手指操同樣可以起到預(yù)防的作用

手指的第二關(guān)節(jié)處直角彎曲、展開，左右手同時做6--10下，然后握拳心中默數(shù)到5然后松開，雙腳可以同時做抓地的動作，這樣的動作連續(xù)做50次，不限時間和地點(diǎn)，空閑的時候看電視的時候都可以做，不過剛開始可以少做一點(diǎn)，循序漸進(jìn)的增加到50次。

三、做自己喜歡的事情

老年人可以種種花草、養(yǎng)只小寵物，這些可以很好的放松情緒，緩解心理壓力，也可以約幾個老友一起打打桌游或者一起郊游，這些都是不錯的選擇，很多老年人退休之后沒有其他愛好就會重復(fù)每天的生活，重復(fù)生活和無所事事對腦部退化有一定的原因，所以盡量的做些力所能及的事情，培養(yǎng)自己的興趣愛好，可以幫助老人大腦活動防止老年癡呆的情況出現(xiàn)。

只要通過一些措施還是可以防止人未老腦先衰的情況出現(xiàn)的，用好各種動腦的機(jī)會有效地防止腦部提前衰老，從根本上預(yù)防這些癥狀的發(fā)生。

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