• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      食物纖維有什么作用
      
        
      
            佚名
            2023-05-11 01:30:29
        
      

        
      
           
      早晨排便就是排毒
        ，但是很多人沒有在早上排便
        ，這就說明沒有排毒，這可能是因為腸道蠕動不夠造成的
        ，所以在平時要想排毒
        ，就要多吃對腸道蠕動有作用的食物，比如膳食纖維類的食物
        。那么
      ，食物纖維有什么作用？食物纖維怎么吃
      ？
      大S的排毒早餐
      “美容大王”臺灣女星徐熙媛也是出名的素食者
      ，她常常會向大眾透露一些自己的保養(yǎng)心得。其中一則排毒養(yǎng)顏的方法是她格外推崇的
      ，那就是燕麥排毒餐
      。
      做法：把燕麥(先用開水泡軟)、葡萄干和水煮蛋混在一起當(dāng)早餐吃(不要加水)
      。
      剛開始你可能覺得干巴巴的吃不太習(xí)慣
      ，不過連吃三天就會大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會隨之排出
      。每天早上持續(xù)吃排毒早餐
      ，大S覺得自己的身體開始“無毒一身輕”，骨骼也變得健壯起來
      。
      食物纖維是排毒先鋒
      人們常常聽說要吃纖維多的食物
      ，《膳食指南》里對此也有詳細(xì)的指導(dǎo)，但到底什么是食物纖維
      ，很多人并不清楚
      。其實，食物纖維并不能被人體消化吸收
      ，最大的貢獻就在于“腸道清道夫”這個美譽
      。人體需要食物纖維來排出毒素，對于便秘者和肥胖者來說，這一點尤為重要
      。
      食物纖維的主要功能
      1.防治便秘
      。食物纖維體積大，可促進腸蠕動
      、減少食物在腸中停留時間
      。
      2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量
        ，可使攝入的能量減少
        ，在腸內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降
        ，最終使體內(nèi)脂肪消耗
        ，起到減肥作用。
      3.預(yù)防結(jié)腸和直腸癌
        。增加飲食中纖維含量
        ，使致癌物質(zhì)濃度相對降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動作用
        ，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時間大大縮短
      。
      4.降低血脂，預(yù)防冠心病
      。由于食物纖維中有些成分
      ，例如果膠，可結(jié)合膽固醇
      ，使其直接從糞便中排出
      ，由此降低膽固醇，從而預(yù)防冠心病
      。
      主要食物來源
      糙米等雜糧;豆類
      、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡
      、胡蘿卜
      、四季豆、紅豆
      、豌豆
      、薯類和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分
      ，植物性食物是食物纖維的天然食物來源
      。
      攝取量：我國營養(yǎng)學(xué)會在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！案毁F病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10—15克/日。
      溫馨小貼士
      動物實驗表明，蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利
      。所以
      ，多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物
      ，否則會導(dǎo)致腹部不適
      ，還會影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。
      纖維素含量高的堅果
      堅果纖維素含量一般在3-14%
      黑芝麻：9.8%
      松子：12.4%
      杏仁：9.1%
      白芝麻：9.8%
      核桃：9.5%
      榛子：9.6%
      胡桃：8.9%
      葵瓜子：8.4%
      西瓜子：7.9%
      花生仁：7.7%
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/39152.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       ？五款秘制食物美容方" rel="prev">
                                            食物美容的方法有哪些
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >