酸奶都有哪些營養(yǎng)價(jià)值

酸奶都有哪些營養(yǎng)價(jià)值

日常生活中很多人都喜歡喝酸奶，酸奶也有很多種食用方法，比如酸奶可以直接吃，還可以加在其他的食物里面吃，酸奶的營養(yǎng)價(jià)值也比較高，所以我們平時(shí)可以多吃一些酸奶。那么，一般酸奶都有哪些營養(yǎng)價(jià)值？什么時(shí)間喝酸奶效果最好？

什么時(shí)候喝酸奶最好

1、晚上喝酸奶最補(bǔ)鈣

12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收，同時(shí)晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

2、使用電腦后喝酸奶防輻效果最明顯

酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用，所以最好是接受輻射之后再喝酸奶。

3、午后喝酸奶最補(bǔ)充精力

酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小， 游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個(gè)下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

4、飯后喝酸奶對(duì)腸胃最好

如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能幫助消食。

酸奶的營養(yǎng)價(jià)值

1、有益消化吸收

有些成年人對(duì)乳糖不耐受，一般在飲用牛奶后會(huì)造成小腹內(nèi)脹氣，引起腹痛、腹瀉。在酸奶的制作過程中，乳糖轉(zhuǎn)化為乳酸，因此飲用酸奶就不會(huì)引起腹痛、腹脹、腹瀉，更有益于對(duì)牛奶的消化吸收。

2、抑制腐敗細(xì)菌

酸奶所含有的乳酸可以使腸道趨于酸性，酸性環(huán)境有利于活性菌的增殖，同時(shí)又抑制了腐敗細(xì)菌的生長，從而減輕了有毒物質(zhì)對(duì)人體的侵害。

酸奶中的乳酸菌在生長過程中還能產(chǎn)生某些抗生素，這些抗生素對(duì)抑制傷寒桿菌、痢疾桿菌和葡萄球菌等細(xì)菌的生長，對(duì)腸道疾病的發(fā)生有一定的防治作用。酸牛奶的抗菌成分在發(fā)酵48小時(shí)后達(dá)到頂峰，然后逐漸消失，因此酸牛奶在制成后的兩天內(nèi)食用效果最理想。

3、提高礦物質(zhì)的利用率

酸奶中的乳酸能使鈣從與酪蛋白結(jié)合的形式中游離出來，并與其結(jié)合成乳酸鈣，從而有利于人體的吸收。此外，酸奶中的磷、鐵等礦物質(zhì)也與乳酸結(jié)合成鹽類，從而大大提高了礦物質(zhì)在人體中的利用率。

酸奶怎么減肥

1、喝酸奶減肥的原理

酸奶中含有許多能促消化的菌類，能夠幫助減肥人群減少腹脹，便秘，抑制腸道中腐敗菌的生長;酸奶中含還有抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，能夠刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，調(diào)整機(jī)體的積極因素，經(jīng)常喝酸奶，不但可以增加營養(yǎng)，加快脂肪燃燒，起到減肥效果，還能防治動(dòng)脈硬化，冠心病，降低膽固醇，可以說是快速健康減肥的最佳選擇。

2、低脂酸奶瘦身效果好

要想通過喝酸奶達(dá)到更好的瘦身效果，低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。要知道，脂肪攝入過量是導(dǎo)致人體發(fā)胖的一個(gè)常見原因，低脂酸奶中所含的鈣質(zhì)能夠幫助人體加快脂肪燃燒，并且不會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入過量的情況，能夠健康減肥。

3、酸奶是最佳減肥零食

吃太多垃圾食品對(duì)身體是沒有好處的，但是嘴饞了怎么辦?用酸奶來代替其他垃圾食品好了，這樣不僅能滿足自己的食欲，還能減少卡路里的攝入，可謂是一舉兩得。

4、酸奶斷食法并不健康

酸奶斷食法雖然能起到一定的減肥效果，但是要知道，健康飲食才是減肥王道，人的身體在攝入熱量不足的時(shí)候就會(huì)進(jìn)如自我保護(hù)模式，攝入了過量的熱量又會(huì)變成脂肪，因此以酸奶代替主食不是健康的減肥方式。

5、酸奶當(dāng)宵夜更“享瘦”

晚上吃的多又不運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量無法消耗轉(zhuǎn)變成脂肪，長此以往越來越胖怎么辦?晚餐吃的少是減肥秘訣，但是吃太少了又會(huì)感到餓，這時(shí)候不妨喝些低脂酸奶，既能增加飽腹感同時(shí)又能保證不會(huì)使熱量在體內(nèi)堆積導(dǎo)致身體發(fā)胖。

6、飯后喝酸奶更好

一般來說，飯后三十分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶最有利于營養(yǎng)吸收;通常情況下，人的胃液PH值在1到3之間，空腹?fàn)顟B(tài)下胃液呈酸性，不適合酸奶活性乳酸菌的生長;胃部中PH值比較高的時(shí)候，酸奶中的乳酸菌才能充分生長，飯后半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間人的胃液被稀釋，PH值上升到三至五，這時(shí)候喝酸奶最有利于吸收營養(yǎng)。此外在空腹?fàn)顟B(tài)下喝酸奶，容易刺激腸胃排空，導(dǎo)致酸奶中的營養(yǎng)無法徹底消化吸收就被排出，飯后喝酸奶能夠幫助酸奶在胃中慢慢被吸收，減少刺激。

7、晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果好

酸奶能給人體補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)，晚上之所以喝酸奶更好，是因?yàn)?，人體內(nèi)血鈣在晚上十二點(diǎn)到凌晨是含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收，并且這段時(shí)間中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素減少了，雖然說牛奶也有補(bǔ)鈣效果，但與之相比，酸奶中的乳酸與鈣相結(jié)合更能起到促進(jìn)吸收的作用，但需要注意的是，酸奶中的部分菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒容易造成損害，喝完酸奶要記得及時(shí)刷牙。

酸奶的營養(yǎng)與保健作用主要有哪些

酸奶的營養(yǎng)與保健作用主要有哪些

酸奶的營養(yǎng)與保健作用主要有哪些，酸奶是很有營養(yǎng)的一種奶制品，很多人都會(huì)喜歡喝酸奶，尤其是小孩子，寶寶每天喝多少酸奶比較好，以下詳細(xì)介紹酸奶的營養(yǎng)與保健作用主要有哪些

酸奶的營養(yǎng)與保健作用主要有哪些1 酸奶的功效

1、飲用酸奶可克服乳糖不適應(yīng)癥。有一部分人對(duì)鮮奶中的乳糖有過敏癥，進(jìn)食鮮奶后發(fā)生腹瀉、腹鳴、消化不良癥。新鮮的酸奶中存在乳糖酶活性，促進(jìn)乳糖的分解，防上乳糖不耐癥。因此乳糖酶不充足的人，可以安心食用。

2、酸奶可以降低膽固醇。酸奶中含有3-3羥一3甲基戊二酸和乳酸。常飲酸奶可明顯降低膽固醇，從而可預(yù)防老年人心血管疾病。

3、酸奶對(duì)便秘和細(xì)菌性腹瀉有預(yù)防作用。酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動(dòng)，刺激胃液分泌，并抑制腸內(nèi)有害病菌。

4、酸奶能抑制癌。癌的發(fā)生主要是細(xì)胞的突變，即異常增殖。如何防止增殖就是對(duì)癌癥預(yù)防的方法，許多動(dòng)物試驗(yàn)證明，酸奶具有抑制癌細(xì)胞增殖作用，對(duì)治癌有一定的效果。

5、酸奶具有美容作用。常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發(fā)。其原因是酸奶中含有豐富的鈣且更易于消化吸收，利用率高。有益于牙齒，骨骼;酸奶中還有多種維生素，其中維生素A和維生素B2都有益于眼睛;酸奶中豐富的氨基酸有益于頭發(fā)。

同時(shí)，由于酸奶能夠改善消化功能，防止便秘，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，因而能防止細(xì)胞老化，使皮膚白晰而健美。

酸奶的營養(yǎng)價(jià)值

據(jù)有關(guān)資料介紹，酸奶的營養(yǎng)價(jià)值頗高，比鮮奶更易于消化吸收，這是因?yàn)榘l(fā)酵乳中有活力強(qiáng)的乳酸菌，能增強(qiáng)消化，促進(jìn)食欲，加強(qiáng)腸的蠕動(dòng)和機(jī)體的物質(zhì)代謝，因此經(jīng)常飲用酸奶可以起到食療兼收的作用，大有益于增強(qiáng)人體的健康

什么人不宜喝酸奶

喝酸奶的好處很多，能促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、促進(jìn)和加強(qiáng)消化的功效，對(duì)緩解和預(yù)防便秘也有幫助，還能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因而具有防癌作用，并且能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素。

對(duì)于高血脂的人來說，喝酸奶具有降低膽固醇的作用。對(duì)于手術(shù)后，急性、慢性病愈后的病人來說，喝酸奶能維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。

平時(shí)堅(jiān)持喝酸奶能抑制腐生菌在腸道的生長，抑制了腐敗所產(chǎn)生的毒素，使肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老，還能提高人體的免疫力。

酸奶適合于身體虛弱，氣血不足，營養(yǎng)不良，腸燥便秘之人食用;適宜高膽固醇血癥，動(dòng)脈硬化，冠心病，脂肪肝患者食用;適宜癌癥患者，尤其是消化道癌癥病人食用;適宜皮膚干燥之人食用。但是要注意的是，胃酸過多之人，則不宜多吃;胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者不適合喝酸奶。

酸奶的營養(yǎng)與保健作用主要有哪些2 寶寶每天喝多少酸奶合適

每天進(jìn)食多少量的酸奶，并沒有一個(gè)嚴(yán)格的界限。對(duì)于滿6個(gè)月的嬰兒，可以嘗試點(diǎn)酸奶作為輔食之一。如1歲以后每天可以安排100毫升益生菌酸奶，對(duì)于乳糖不耐受的孩子，可以安排更多的酸奶。隨年齡增加，可酌情增加，貴在堅(jiān)持。對(duì)于乳糖不耐受的幼兒，酸奶可能為飲食中奶類的主要來源。

寶寶喝酸奶的方法

要鑒別品種。目前市場(chǎng)上，有很多種由牛奶或奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和防腐劑等加工配制而成的“乳酸奶”，其不具備酸牛奶的保健作用，購買時(shí)要仔細(xì)識(shí)別。

要飯后2小時(shí)左右飲用。適宜乳酸菌生長的PH值酸堿度為5。4以上，空腹胃液PH值在2以下，如飲酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱;飯后胃液被稀釋，PH值只上升到3～5。

要飲后及時(shí)漱口。隨著乳酸系列飲料的發(fā)展，兒童齲齒率也在增加，這是乳酸菌中的某些細(xì)菌起主導(dǎo)作用。

酸奶含有乳酸菌等寶寶發(fā)育所需的營養(yǎng)元素，易消化易吸收。多給寶寶喝酸奶更有利于對(duì)鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的吸收。一杯酸奶(約150毫升)可以提供嬰幼兒30%的能量和鈣質(zhì)以及10%左右的蛋白質(zhì)。建議家長們?cè)谙奶旖?jīng)常給寶寶喝酸奶，保持寶寶的膳食平衡。

選購寶寶酸奶的方法

要看菌種

菌種的好壞決定酸奶的品質(zhì)。好的菌種能夠讓牛奶充分發(fā)酵，從而產(chǎn)生好的口感。酸奶中所含的菌種，決定著酸奶的保健價(jià)值。酸奶、益生菌乳飲等品種及品牌都非常多，且當(dāng)中所含有的益生菌名目也眾多。有正在購買酸奶的消費(fèi)者向記者表示，包裝上標(biāo)明的菌種大多是自己未聽說過的，因此選擇時(shí)難以區(qū)分哪些才是自己真正想要的酸奶產(chǎn)品。

大多數(shù)酸奶都含有嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌等菌種，當(dāng)然也有一些酸奶擁有消費(fèi)者以前從未見過的菌種配方，如某品牌旗下的暢輕酸奶包裝上即標(biāo)有“復(fù)合ABB菌”。

“實(shí)際上消費(fèi)者對(duì)這些菌種并非‘素不相識(shí)’，比如‘復(fù)合ABB菌’就是幾種常見菌種的搭配，如當(dāng)中的被稱為‘A菌’就是嗜酸乳桿菌，主要功能是調(diào)理小腸，利于營養(yǎng)吸收;而‘BB菌’就是乳雙歧桿菌和長雙歧桿菌二者的組合，能抑制有害菌生長、調(diào)節(jié)腸道的正常蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體消化吸收?！?/p>

要識(shí)別品種

市面上有不少用牛奶、糖、檸檬酸、香料和防腐劑等加工配制而成的“乳酸奶”，因其含的是死菌，所以不具備酸牛奶的活菌保健功效，購買時(shí)要仔細(xì)識(shí)別?！案鶕?jù)國家規(guī)定，活性乳酸菌飲品的活性乳酸菌必須不少于10的五次方個(gè)，所以市民在選購時(shí)可以先查看有無此標(biāo)注，并且所標(biāo)示的活性乳酸菌個(gè)數(shù)是否達(dá)標(biāo)。”

要選冷藏柜

酸奶在開啟后，最好在2小時(shí)內(nèi)飲用。因?yàn)榛钚匀樗峋?℃至7℃的環(huán)境中會(huì)停止生長，而且隨著環(huán)境溫度的升高，乳酸菌會(huì)快速繁殖、快速死亡，這時(shí)的酸奶就成了無活菌的酸性乳品，其營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大大降低。

酸奶的.營養(yǎng)與保健作用主要有哪些3 女性喝酸奶的好處

1、預(yù)防婦科疾病：

這對(duì)于女性患有婦科疾病的人來說，但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，女性每天堅(jiān)持飲用適量的酸奶，便能使陰道酸堿值從6.0降至4.0(正常值為4.0—4.5)，從而有效的預(yù)防以及治療陰道炎。

2、美容養(yǎng)顏功效：

在眾多的天然美容原料中，純味酸奶具有極佳的嫩膚功效，也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑，因?yàn)樗哂胸S富的鈣、鎂、鉀、鈉等，能夠有效地改善人體血液的酸堿度，減少皮膚中色素斑的形成，并對(duì)黃渴斑，雀斑等各種色斑有一定的療效。

3、緩解便秘，加強(qiáng)消化：

很多女性喜歡喝酸奶，酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。出現(xiàn)有消化不良的女性，在平時(shí)就可以適量的喝點(diǎn)酸奶，它能夠促進(jìn)胃液分泌，從而達(dá)到提高食欲以及加強(qiáng)消化的功效。

4、提高免疫力：

酸奶中含有乳酸菌，它可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫，防止疾病。

5、降低膽固醇：

很多女性進(jìn)入更年期后就會(huì)出現(xiàn)膽固醇過高的情況，這個(gè)時(shí)候不妨多喝點(diǎn)酸奶，因此來達(dá)到降低膽固醇以及預(yù)防并發(fā)癥的功效。

6、有助于降低血壓

酸奶不僅含有豐富的鈣，而且富含鉀元素，每100克酸奶中含鉀量達(dá)到150毫克。很多人都知道高血壓病人要低鹽飲食，但很少有人知道，補(bǔ)充足夠的鈣和鉀也能降低高血壓患者的血壓。鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，而增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，因此，喝酸奶就具有降壓作用了。

注意事項(xiàng)

1、酸奶是一件好東西，但是也不能夠過量飲用，否則會(huì)容易導(dǎo)致胃酸過多，這會(huì)直接影響胃黏膜和消化酶的分泌，從而破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)。

2、酸奶中有酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)漱口或者刷牙，以利于牙齒保健。

小常識(shí)

酸奶和青木瓜搭配，酸奶減肥又豐胸

方法一：酸奶+練乳 一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳 胸部按摩調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

酸奶的營養(yǎng)成分價(jià)值及功效與作用

酸奶的營養(yǎng)成分價(jià)值及功效與作用

酸奶的營養(yǎng)成分價(jià)值及功效與作用，酸奶是由新鮮牛奶為基礎(chǔ)，經(jīng)過殺菌再加入益生菌來發(fā)酵的過程而形成的，深受大眾的喜愛?？靵砗臀乙黄鹂纯搓P(guān)于酸奶的營養(yǎng)成分價(jià)值及功效與作用。

酸奶的營養(yǎng)成分價(jià)值及功效與作用11、酸奶可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，從而增強(qiáng)人對(duì)食物的消化力，使胃口增加。

2、酸奶中含有乳酸，可以在人體中產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，對(duì)人體的健康有很大保護(hù)作用。

3、據(jù)專家指出，常常喝酸奶可以預(yù)防癌癥和貧血，也可以改善小孩營養(yǎng)不良的癥狀。

4、對(duì)于老人而言，每天喝酸奶有助于補(bǔ)充人體所需的鈣元素，預(yù)防心血管疾病有很大的功效。

5、在女性懷孕期間，酸奶還可以提供孕婦所需的維生素、葉酸。

6、酸奶可以增強(qiáng)身體的免疫力，也有助于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以預(yù)防冠心病、癌癥的發(fā)生，降低膽固醇。

什么時(shí)候喝酸奶最好

酸奶中含有多種益生菌，有助于腸道消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，加快腸道的代謝使得體內(nèi)的毒素垃圾排出體外。然而，很多人卻不知道應(yīng)該如何有效科學(xué)地飲用酸奶。那么什么時(shí)候喝酸奶最好呢？

1、飯后喝酸奶

飯后30min之后到一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)，喝酸奶有助于腸道的消化和營養(yǎng)的吸收。通常情況下，人的胃液PH值在1-3之間，而空腹的情況下，胃液會(huì)呈酸性，也就是PH值會(huì)小于2。當(dāng)吃完飯約一個(gè)小時(shí)之后，人的胃液會(huì)被稀釋，PH值就會(huì)上升到3-5左右，這時(shí)候，喝酸奶可以有助于酸奶中含有的'益生菌生長，對(duì)營養(yǎng)的攝入和吸收是十分有益的。

2、晚上喝酸奶

酸奶可以很好補(bǔ)充人體中的鈣營養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)橥砩狭璩繒r(shí)分是人體內(nèi)鈣含量較低的時(shí)間，喝酸奶有助于人體對(duì)鈣的吸收。而與牛奶相比，酸奶中含有乳酸與鈣結(jié)合，更加有利于人體對(duì)鈣的攝入與吸收。

酸奶的營養(yǎng)成分價(jià)值及功效與作用2 營養(yǎng)價(jià)值

1、牛奶在發(fā)酵成酸奶的過程中，奶中20%左右的糖、蛋白質(zhì)被分解成為小的分子。

2、奶中脂肪的含量一般是3%~5%，經(jīng)發(fā)酵后，其中的脂肪酸可比原料耐增加兩倍，這些變化可使酸奶更容易消化吸收，各種營養(yǎng)素的利用率也因此得以提高。

3、酸奶除保留了鮮奶的全部營養(yǎng)成分之外，在發(fā)酵的過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。

4、鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不會(huì)發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸有效的提高鈣，磷在人體中的利用率，所以酸奶的鈣磷更容易被人體吸收。

5、在酸奶制作的過程中，某些乳酸菌能合成維生素C，使酸奶中的維生素C在增加。

食用功效

1、促消化： 酸奶含有多種酶，促進(jìn)消化吸收。

2、保護(hù)腸胃： 維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

3、防癌抗癌： 通過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長，從而也抑制了這些菌所產(chǎn)生的致癌因子，達(dá)到防癌的目的。

4、預(yù)防便秘： 通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

5、美容： 常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發(fā)。其原囚是酸奶中含有豐富的鈣，更易于消化吸收，利用率高。

6、提高免疫力： 乳酸菌可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫，防止疾病。

適用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

胃病患者慎食。

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