運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好

很多人平時(shí)為了鍛煉自己的身體，往往就會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，而在運(yùn)動(dòng)前不少人都會(huì)提前吃一些食物，但是大多數(shù)人都并不知道運(yùn)動(dòng)前吃哪些食物比較好，那么運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好？運(yùn)動(dòng)前適宜吃的食物有哪些？運(yùn)動(dòng)前能吃的食物有哪些？

運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好

合適的飲食不僅能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)必要的營(yíng)養(yǎng)和幫助身體恢復(fù)，而且可以降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)。

杏仁。運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁，可以補(bǔ)充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營(yíng)養(yǎng)素，為身體備足營(yíng)養(yǎng)。研究還發(fā)現(xiàn)，杏仁含熱量相對(duì)較低。

香蕉。香蕉富含鉀，運(yùn)動(dòng)前吃1根可以降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉痙攣的危險(xiǎn)。

全麥面包。它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪，為身體提供能量。

酸奶。在酸奶中加入一把藍(lán)莓，可防止因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉自由基損傷。

蘋果。蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機(jī)酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，蘋果含糖量適中，很適合運(yùn)動(dòng)前食用。

運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、腿部平衡

減肥部位：腿部、腰部

減肥方法：身體仰臥于健身球上，上半身緊貼著健身球，，腰部用力保持身體的平衡；然后將雙手分別放在身體兩側(cè)或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反復(fù)練習(xí)即可。

2、側(cè)臥收腹

減肥部位：腿部、腹部

減肥方法：球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以側(cè)臥在球上，雙腳蹬墻，腰部放在健身球上使用腹外斜肌發(fā)力然后將身體慢慢向健身球下壓，再慢慢回到原位然后深深呼氣，同樣每天可以做24下。

3、背部擴(kuò)展

減肥部位：背部、腹部

減肥方法：先將膝蓋部位處于柔軟的位置以免受傷。然后將腹部收緊緊貼在健身球上，雙手放在頸部，不可交叉結(jié)合，以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起，上身盡量上挺，到最高點(diǎn)處?kù)o止1秒鐘再慢慢回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

4、俯臥爬行

減肥部位：臀部、腹部、肩部

減肥方法：將健身球放在大腿下面然后雙手撐地支撐，雙腿并攏之后讓身體成一條直線，用兩手臂向前爬行，從而使健身球沿著大腿向下滾動(dòng)，經(jīng)膝關(guān)節(jié)直至脛骨，然后再保持姿勢(shì)慢慢向后爬回，使健身球滾動(dòng)到腹部，整個(gè)過(guò)程正常呼吸即可。

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