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貼秋膘注意什么

佚名 2023-05-12 11:11:24

貼秋膘注意什么

秋冬季節(jié)的進步的時節(jié)

，所以有很多人要開始進步了，但是秋季又是燥氣傷人的時期
，所以在秋季貼秋膘有很多注意事項的
，那么
，貼秋膘注意什么
？貼秋膘有哪些禁忌？秋季不宜吃太多油膩的食物
，還應該多吃滋陰的食物，小孩子更不能隨意進補喲
。

貼秋膘的事項

1

、飲食有度，不盲目“貼膘”

夏季天氣炎熱

，人們普遍食欲不振；到了秋天
，氣候宜人
、食物豐富，食欲也隨之大振
，如不加注意，飲食會不知不覺過量
。有人認為
，秋季是收獲的季節(jié)，也是“進補”的時節(jié)
，應該增加飲食攝入，補充夏季的消耗
。以往的“貼秋膘”
，是由于人們平時不能經(jīng)常吃到雞鴨魚肉等動物性食物，體重總體來說偏瘦
，所以秋季要多吃肉
。可現(xiàn)在人們生活好了
，天天都能吃到大魚大肉
，而且不少人已經(jīng)屬于超重肥胖
。如果盲目“貼膘”
，會攝入過多能量，多余的能量會轉化成脂肪在體內(nèi)堆積
，使人發(fā)胖
。肥胖本是就是一種疾病
，同時還是高血壓
、糖尿病等慢性疾病的危險因素。因此
，秋季飲食一定要適度，不宜放縱食欲
，大吃大喝
，要保持健康體重。

2

、頓頓有蔬菜，天天吃水果

秋季是一年四季中蔬菜水果最豐富的季節(jié)

，蔬菜水果是維生素
、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)的重要來源
，而且含的水分多、能量低
。經(jīng)常吃蔬菜水果可以促進身體健康
，保持腸道正常功能，提高免疫力
，降低患肥胖、糖尿病
、癌癥等慢性疾病的風險
。提倡頓頓有蔬菜，天天有水果
。

3

、清淡飲食，少辛辣油膩

經(jīng)常吃油膩過咸的食物是引起肥胖

、高血脂
、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。我國居民平均每天吃鹽10多克
，遠遠超過了建議量5克
；每天攝入烹調(diào)油40多克，遠遠超過25-30克的推薦量
。建議膳食不要太油膩，不要太咸
，不要常吃辛辣
、煎炸、煙熏和腌制的食物
。

4、足量喝水

，補充水分

秋干氣躁

，人體的水分容易丟失，需要注意及時補充
。體內(nèi)水不夠
，會感到口渴
、頭痛
，并且影響認知能力。健康成年人每天需要水2500毫升左右
，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時喝水
，每天至少喝水1500毫升
。不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水或清淡飲料
，不選或少選含糖飲料
。

秋季養(yǎng)生技巧

中醫(yī)上講秋燥分溫燥與涼燥

。初秋時夏季暑熱漸退
，但余邪未盡
，燥與熱結合稱為溫燥。深秋已近寒冬
，天氣轉涼，燥與寒結合稱為涼燥
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！端貑枴耜庩枒蟠笳摗氛f“燥盛則干”，侵犯人體最易傷及津液
，出現(xiàn)各種干燥、澀滯的癥狀
，比如：口鼻干燥
，咽干口渴，皮膚干燥
，甚則皸裂
，毛發(fā)不榮。同時肺為嬌臟
，喜潤而惡燥
，燥邪傷肺
，從而引發(fā)干咳少痰
、痰黏難咳，或者痰中帶血
。所以養(yǎng)陰在此時尤為重要
。

宜少辛增酸《素問?藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收

，急食酸以收之
，用酸補之，辛瀉之
?div id="d48novz" class="flower left">
！币驗樾廖栋l(fā)散瀉肺
，酸味收斂肺氣
，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥
、姜、蒜
、韭菜
、辣椒等辛辣食物
，多吃橘子、檸檬
、葡萄、蘋果
、石榴
、楊梅、柚子等酸味食物
。

多食滋陰潤肺食物，可適當食用芝麻

、百合、川貝
、杏仁
、冬瓜
、蜂蜜
、菠蘿、乳制品
、燕窩
、梨等以滋陰潤肺
。其中芝麻里面好友豐富的的卵磷脂和亞油酸
，且是滋補強劑，有補血
、生津
、潤腸
、通乳和養(yǎng)發(fā)等功效
。對便秘的病人食用也很有益處；另外
，因立秋時暑熱之氣還未盡消
，天氣依然悶熱
，故仍需當食用防暑降溫之品
，如綠豆湯、蓮子粥
、百合粥
、薄荷粥、龜苓膏等
，此類食物不僅能消暑斂汗
，還能健脾開胃，促進食欲
。【1】但是不能吃過于寒涼（既指性質(zhì)又指溫度）的食物
，這就是秋天不能大量進食西瓜的原因
，尤其是特別解饞的冰鎮(zhèn)西瓜。

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