肩周炎可以游泳嗎

，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

（2）懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作

。開始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

（3）旋轉(zhuǎn)肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次

。

（4）聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作

，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

（5）甩臂

兩臂高舉過頭頂

，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

（6）拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩

，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

（7）抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀

，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/40778.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享