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      吃什么降低膽固醇
      
        
      
            佚名
            2023-05-13 23:28:39
        
      

        
      
           
      吃什么降低膽固醇
      膽固醇是人體所需的營養(yǎng)成分
        ，但是這種物質(zhì)人體所需的量很少
      ，一旦攝取過多
      ，就很容易對健康造成不利的影響
      ，因此膽固醇過高
        ，在生活中有很多需要注意的地方，那么吃什么降低膽固醇
        ？什么食物降低膽固醇
        ？下面就來詳細了解吧。
      1
        、蘋果
      蘋果因富含果膠
        ，纖維素和維生素C，有很好的降脂作用
        。如果每天吃兩個蘋果
        ，堅持吃上一個月，大部分人血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會降低
        ，對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會升高
        。
      2、胡蘿卜
      胡蘿卜富含果膠酸鈣
        ，與膽汁酸發(fā)生化學反應(yīng)后從大便中排出
        ，身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，因此經(jīng)常吃胡蘿卜能促使血液中膽固醇的水平降低
      。
      3
      、鱷梨
      鱷梨富含單鏈不飽和脂肪酸，因而能有效的降低低密度值蛋白水平
      ，此外還含有豐富的油酸
      ，同樣有益于膽固醇的降低，需要注意的是
      ，由于鱷梨所含的脂肪酸豐富
      ，吃鱷梨的同時，要限制其它脂肪類食物的攝入
      ，即使是單鏈不飽和脂肪酸的食物也要少吃
      。
      4
      、玉米
      玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸含量較高
      ，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)調(diào)作用
      ，能有效降低血液中膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁
      ，而且玉米中還含有豐富的煙酸
      ，能降低膽固醇和甘油三脂。
      5
      、燕麥
      燕麥中含有豐富的亞油酸
      ，可以降低血清膽固醇，甘油三酯的濃度
      ，可溶性膳食纖維可推動腸蠕動
      ，減少膽固醇在大腸，小腸中被吸收的機會
      ，可溶性膳食纖維還可與膽汁酸
      ，膽固醇結(jié)合，從而降低血清膽固醇濃度
        ，有效降低血脂
        。
      6、蕎麥
      蕎麥中含大量膳食纖維
        ，鎂和煙酸
        ，可以降低血液中的膽固醇含量，其中鎂元素可以促進人體纖維蛋白溶解
        ，抑制凝血酶的生成
        ，從而有效降低血清膽固醇濃度。
      7
        、綠豆芽
      綠豆芽含有大量的維生素C
        ，可以促進膽固醇排泄，防止膽固醇在動脈內(nèi)壁沉積
        ，所含的膳食纖維可以與食物中的膽固醇相結(jié)合
        ，并將其轉(zhuǎn)化成膽酸排出體外，從而降低膽固醇
      。
      8
      、紫菜
      紫菜中含有大量的牛磺酸
      ，鎂元素
      ，牛磺酸可以促進膽固醇分解
      ，降低血清中的有害膽固醇含量
      ，鎂元素能顯著降低血清中膽固醇的總含量
      。
      9、烏雞
      烏雞中含有豐富的銅
      ，錳等礦物質(zhì)元素
      。其中銅元素可降低血液中甘油三酯及膽固醇的濃度，保持血管彈性
      ，而錳元素有促進膽固醇在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化
      ，輸送及排出的作用。
      10
      、板栗
      板栗中含有大量的不飽和脂肪酸，維生素
      ，以及礦物質(zhì)
      ，常吃板栗有助于降低血液膽固醇，增加血管彈性的作用
      ，能夠有效降低血脂
      ，預防高血壓，冠心病
      ，動脈硬化及骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
      。
      11、膽固醇高的危害
      1
      、引起高膽固醇血癥
      膽固醇攝入多了
      ，就會引起高膽固醇血癥，進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”
      。最常見的就是我們常說的心血管疾病
      、動脈粥硬化、心肌梗塞
      、腦血栓等
      。
      2、加快前列腺癌生長速度
      會加快前列腺癌的生長速度
      ，會引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病
      。
      3、會減少人的壽命
      會減少人的壽命
      ，尤其是男性的壽命同時和血管有關(guān)的中風幾率會隨著增加
      。
      4、阻塞心臟動脈
      會阻塞心臟動脈和使其變窄
      ，更容易引發(fā)心臟病
      。
      5、骨質(zhì)疏松癥
      會使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高
      ，同時過多攝入膽固醇可導致牙周病
      、牙和牙隙之間的溝隙會擴大
      。由此可見，膽固醇高的患者要及時到醫(yī)院進行治療
      ，以免延誤病情
      ，導致病情惡化。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/40779.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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