飲食不規(guī)律危害健康

飲食不規(guī)律危害健康

飲食不規(guī)律會對胃部帶來很多健康問題，而正確的飲食習慣是擁有健康身體的前提，所以日常生活中一定要控制好自己的飲食習慣，杜絕陋習。下面大道家園網(wǎng)就為大家介紹一下健康的飲食生活習慣，不僅養(yǎng)生還有助于減肥哦。

牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

運動后大量喝酸性飲料

人體經(jīng)過劇烈或大量運動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

飲食誤區(qū)

誤區(qū)一:肉骨頭湯補鈣

[解析]很多骨折的病人喜歡用肉骨頭湯補鈣， 其實肉骨頭湯中含鈣量并不高。有人實驗，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，但肉骨頭湯脂肪含量很高，因為有骨髓。成人每日需要的鈣推薦攝入量為800毫克，骨折的病人需要更多。用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要的，應(yīng)當用牛奶或鈣制劑補鈣。

誤區(qū)二:腎結(jié)石的病人不能補鈣

[解析]腎結(jié)石大多是草酸鈣在尿中沉積，主要是草酸攝入過多，在泌尿道排除時與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉積形成腎結(jié)石。防治腎結(jié)石的關(guān)鍵是減少攝入含草酸多的食物，如菠菜、竹筍等，即使吃也應(yīng)煮沸，去除草酸含量。

誤區(qū)三:沒有鱗的魚膽固醇高

[解析]這個歸納不夠全面。的確有一些沒有鱗的魚膽固醇較高，如銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚，但不是所有無鱗的魚膽固醇都高，如帶魚、鯊魚，與有鱗的草魚、鯧魚、鱸魚等相似。

誤區(qū)四:糖尿病病人吃碳水化合物越少越好

[解析]血糖和碳水化合物的攝入有關(guān)。糖尿病病人應(yīng)當適當控制碳水化合物的攝入，以防止血糖超標。應(yīng)在維持正常體重的條件下，維持正常能量的攝入，碳水化合物仍應(yīng)保持占能量的60%~65%。糖尿病患者每次應(yīng)攝入富含膳食纖維的食物如燕麥片、新鮮蔬菜等，使碳水化合物消化吸收緩慢，血糖不會升高過快，水平亦較穩(wěn)定;如果單純的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持續(xù)時間短，容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)心悸、頭暈、出冷汗等。

誤區(qū)五:晚上只吃菜不吃飯可減肥

[解析]單純性肥胖的主要原因是能量攝入過多，消耗太少，能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)為脂肪積聚，形成肥胖。產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

養(yǎng)成健康的飲食習慣

1、每天喝大量的水

水是人體最重要的養(yǎng)分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會影響到腎臟代謝功能，一般來說一天喝八杯水比較合適。

2、豐富的早餐

早餐時一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的，早餐也要講究飲食均衡，不僅要攝入蛋白質(zhì)還要有維生素和碳水化合物才能維持清早身體的運作哦。

3、細吞慢嚼

有很多人吃飯的時候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化，千萬杜絕狼吞虎咽。

4、飯后不吸煙

飯后一根煙，快樂過神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的，但是即使不是在飯后，也應(yīng)該盡量少抽煙或者不抽煙。

5、控制食量

堅持每餐只吃七、八分飽，在進食的速度要放慢放慢，吃一口，多嚼一會，再咽下，而且要記住在可吃可不吃的時候停止進食，除了微微飽腹也可以選擇少吃多餐的飲食習慣。

6、減少烹調(diào)油的攝入

烹調(diào)時盡量少放油，盡量去避免任何油炸和過油的食物。如果無法避免時，一定不要多吃，特別是油炸的菜肴。

7、少喝咖啡

很多人都喜歡喝咖啡提神，其實咖啡很容易導(dǎo)致心臟病，同時也會使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。

8、少喝酒

建議要節(jié)制飲酒，特別啤酒，啤酒不僅熱量非常高，而且消化吸收的很快，特別容易造成腹部肥胖，從而造成心血管疾病的發(fā)病率增高。

9、多喝湯

喝湯利于消化吸收，而且還能養(yǎng)身健身。例如雞湯、骨頭湯、魚湯、菜湯等都能使營養(yǎng)得到充足的補充，還能增強人體的抵抗力，有效地抵御感冒病毒侵襲。

10、控制肉類食物的總量

在選擇肉類時，盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，豬肉，食用時選擇清蒸煮的烹飪方式。

長期飲食不規(guī)律，會對身體有哪些危害？

不規(guī)律的飲食和不良的飲食習慣應(yīng)該是當今年輕人的普遍現(xiàn)象，經(jīng)常暴飲暴食，餓了就吃，餓了就不吃，三餐不規(guī)律，不吃早餐或晚餐，熬夜，吃大量甜食和喝奶茶，吃油炸食品、海鮮燒烤和辛辣食物等，這是你的常態(tài)嗎？雖然這種飲食習慣可以滿足一時的口欲，但從長遠來看，無疑會對你的胃造成很大的傷害。俗話說，民以食為天，吃飯是我們生活中最重要的事情之一，如果我們不能吃得好，如何保證我們的健康？長期不規(guī)律飲食的后果是不可逆轉(zhuǎn)的。

一、腸胃問題

飲食不規(guī)律首先會對腸胃造成很大的負擔。人的胃很脆弱，在過度饑餓、暴飲暴食和受到刺激的情況下，胃會面臨很大的負擔。如果長時間處于饑餓狀態(tài)，胃中的胃酸會刺激胃黏膜，引起胃內(nèi)平滑肌痙攣，進而導(dǎo)致胃痛。長期吃辛辣食物會刺激腸胃，還會出現(xiàn)腸胃炎等癥狀。一旦胃腸功能受損，人體無法吸收營養(yǎng)，就會對健康造成威脅。

二、身體惡化

如果長期飲食不規(guī)律，身體會缺乏蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等的攝入，導(dǎo)致貧血、低血糖、糖尿病、骨質(zhì)疏松等問題。如果長時間不按時吃飯，會嚴重影響身體的營養(yǎng)供給，從而造成身體機能的運轉(zhuǎn)出現(xiàn)問題，各個器官都有出現(xiàn)問題的可能，導(dǎo)致身體虛弱，免疫力自然下降。

三、過于肥胖

飲食不規(guī)律會使身體發(fā)胖，因為吃飯的質(zhì)量和時間不僅影響腸胃，還會影響全身各個系統(tǒng)的功能，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)，大腦中有一個垂體腎上腺軸，它相當于是指揮人體內(nèi)分泌的，其中胰島素和腎上腺皮質(zhì)激素可以促進脂肪合成。飲食不規(guī)律時，這兩種激素的分泌會相應(yīng)增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能會相對下降，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，長此以往就會導(dǎo)致肥胖。

飲食不規(guī)律的危害有哪些

三餐不規(guī)律主要有如下危害：一、人體長期飲食不規(guī)律會導(dǎo)致胃酸液酸性增強，胃部以及鄰近器官組織黏膜長期處于高酸性環(huán)境，增加其發(fā)生消化道潰瘍性的可能性，如反流性食管炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍等。二、三餐不規(guī)律者處于過度饑餓的狀態(tài)，會出現(xiàn)進食量增多，胃腸道功能負擔加重等現(xiàn)象，大量食物在胃腸道形成淤積現(xiàn)象后，不僅會引起個體出現(xiàn)胃脘脹痛、反酸、惡心、排便不暢等癥狀表現(xiàn)，并且會增加其發(fā)生腸胃功能絮亂的情況。三、引起人體出現(xiàn)營養(yǎng)吸收不良現(xiàn)象，身體在饑餓狀態(tài)下無法及時獲取所需營養(yǎng)物質(zhì)，更為容易造成缺鐵性貧血，記憶力衰退，骨質(zhì)疏松等繼發(fā)性病癥。

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