很多人在看一個人聰不聰明的時候會看大腦的運轉(zhuǎn)速度
，有的人可能思考問題的時候特別快，反應也非常靈活，這樣的人一般都被視為比較聰明的人，其實有很多食物是能健腦的，而且還有長壽的作用，那健腦還長壽的食物有哪些？什么食物能健腦？健腦還長壽的食物
1、火雞胸脯
建議：每周進食3次火雞胸脯
，每次攝入85克，含72單位熱量每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進肌肉生長
2、橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油
，每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸
，對保護心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹3、藜谷（昆諾阿藜）
建議：每周進食2-3次
你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要
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建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小
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建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用
6、雞蛋
建議：每周吃3-7個雞蛋
營養(yǎng)學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋
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建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對健康的重要性了
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、水建議：每天喝8杯水，每杯225克
。你也許已經(jīng)知道應該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)
、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關節(jié)、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個器官。營養(yǎng)學博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說：“如果沒有水，哪怕營養(yǎng)再豐富的食物都無濟于事?div id="m50uktp" class="box-center"> ！憋嬎诤芏喾矫娑紝ι眢w有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用9、甜馬鈴薯
建議：每周進食一次
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素
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、大豆建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經(jīng)常食用大豆
，你也應該這樣。營養(yǎng)學家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。她表示，自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰(zhàn)友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當他們后來吃得津津有味時，我才告訴他們那是大豆?div id="4qifd00" class="flower right">11
、牛肉建議：每周進食3-4次，每58克
，含163單位熱量牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅
，可以促進循環(huán)系統(tǒng)健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎？其實不必。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)12、全麥面包
建議：每周6片
精細的白面粉不僅流逝了纖維素和蛋白質(zhì)
13、杏仁
建議：每周進食三次
富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟
你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過的或者輕微調(diào)味過的杏仁
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穆勒博士表示
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建議：每周吃2-3次
營養(yǎng)學家和動畫片《大力水手》里的波波埃有什么共同點
16、花椰菜
建議：每周2-3杯
，每225克含31單位熱量新鮮的花椰菜應當排在你食譜蔬菜類的首位
。它富含鐵17
建議：每周吃4次
西紅柿曾經(jīng)被稱為“愛情果”，是種出名的壯陽補品
番茄紅素是讓西紅柿呈現(xiàn)誘人紅色的主要原因，這種有效的抗氧化劑可以抑制一系列疾病
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、燕麥建議：每周3-4次
，每114克含148單位熱量沒有什么比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以為你提供一天的動力
，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。如果以上這些理由還不能讓你滿意，那么記住燕麥還可以減輕體重
、降低患心臟病的風險。營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示不過，最好的燕麥并不是最便宜的那些
。谷物超市里那些貼著某種口味、一包包的燕麥里往往加了糖，因此含有更多熱量。最健康的燕麥還是那些剛收割的產(chǎn)品。如果需要的話，你完全可以自己加些水果或者無熱量的甜味劑。19、藍莓
建議：每周進食1-2杯
，每114克含41單位熱量在所有水果中
，藍莓也許是最好的選擇。不管你是直接食用，還是做成果醬、沙拉或者飲料，藍莓和其他水果相比含有更多的纖維素、維生素和礦物質(zhì)。最重要的是藍莓富含能抵御游離基的抗氧化成分。隨著年齡的增長，體內(nèi)的游離基也在不斷增多，會損害身體各部分的細胞，產(chǎn)生疾病，還可能導致早衰。而藍莓可以把這些“定時炸彈”排出體外。還有一個好的理由，那就是藍莓能改善你的記憶力
20、鮭魚
建議：每周進食3-4次
我們把鮭魚放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因
不過這點還只是鮭魚好處的冰山一角
。鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質(zhì)，這對想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物。鮭魚還可以幫助促進新陳代謝。食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。以上種種因素加起來，鮭魚當之無愧是最健康食物排行榜的冠軍。怎樣才能健康長壽
1.保持積極的態(tài)度
當人進入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲
，由此感到一種無奈和惋惜很自然地會感到自己的生命已接近尾聲
2.吃好
當進入老年后
3.少喝酒
人上了歲數(shù)后
4.不吸煙
進入老年后
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