• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      糖分?jǐn)z入多少合適
      
        
      
            佚名
            2023-05-16 12:41:33
        
      

        
      
           
      糖分?jǐn)z入多少合適
      很多人其實(shí)都喜歡吃糖，適量的吃糖對(duì)身體是有好處的
      ，因?yàn)槿梭w是需要一定的糖分的
      ，糖分能補(bǔ)充身體所需的能量，但是很多人不知道應(yīng)該攝取多少糖分算正常
      ，下面我們會(huì)簡(jiǎn)單介紹一下怎么吃糖更健康，那糖分?jǐn)z入多少合適
      ？怎么健康吃糖？
      健康吃糖有訣竅
      人體真的需要糖嗎
      ？很多甜食中都會(huì)使用糖
      ，食品的甜度該如何拿捏，以及該如何使用健康糖分
      ，常讓民眾霧煞煞
      ！營養(yǎng)師張湘寧指出，世界衛(wèi)生組織近來將每天糖攝取量從原本總熱量10%減至5%
      ，包括食品或飲品制程中額外添加的糖分
      ，以及喝咖啡等飲料另加的糖分
      ，但水果等所含的天然糖分則不包括在內(nèi)。也就是說
      ，以成年人每天攝取2000大卡計(jì)算，其中糖攝取量不可超過25克：若攝取過多
      ，就會(huì)增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      營養(yǎng)素醣類主要提供熱量
      ，來源包含單醣，如：葡萄糖
      、果糖、半乳糖
      ；以及雙醣，如：乳糖
      、蔗糖
      、麥芽糖；其他醣類來源還有多醣類
      、淀粉類
      ，以及食品中添加的糖。其中人體真正需要的糖其實(shí)是葡萄糖
      ，可以轉(zhuǎn)換成能量物質(zhì)「三磷酸腺苷ATP」
      ，提供身體機(jī)能運(yùn)作和活動(dòng)，就好比手機(jī)要充電才能使用
      。
      天然糖分可提供熱量還有其他營養(yǎng)素
      日常飲食中很難直接攝取到葡萄糖，主要都是由五榖雜糧類的主食
      ，攝取碳水化合物
      ，也就是醣類，再經(jīng)過腸胃消化分解后
      ，才能變成小分子的葡萄糖，進(jìn)入人體血液循環(huán)中使用
      。另外
      ，像是蜂蜜
      、麥芽糖以及蔗糖
      ，也可提供葡萄糖來源
      。
      不過，蔗糖屬于精致糖
      ，營養(yǎng)價(jià)值較蜂蜜
      、黑糖等天然糖分低，而手搖杯內(nèi)常見的高果糖玉米糖漿屬于人工精致糖
        ，長期食用對(duì)人體健康有害
        ，不但會(huì)刺激食欲產(chǎn)生甜食成癮性，更會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂
        ，增加罹患肥胖
        、脂肪肝及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
      選擇哪種天然糖份來源較好
      食品若要增添甜味
      ，要選擇哪種天然糖份來源較好
      ？像是蜂蜜
      、黑糖等未經(jīng)過完全精致化的糖，會(huì)保留許多其他的營養(yǎng)素
      。以蜂蜜為例
      ，不只提供葡萄糖及果糖
      ，還含有各種維生素
      、礦物質(zhì)、胺基酸
      ，多酚類
      ，以及黃酮類等抗氧化、抗菌成分
      ，對(duì)人體有很好的保健功效
        。尤其每天喝一杯蜂蜜水，長期下來對(duì)便秘
        、喉嚨痛
        、慢性支氣管炎，具有改善的保健功效
        。
      糖分一天的攝入量是多少
      雖然天然糖分營養(yǎng)價(jià)值較高
        ，但仍不可過量攝取，建議女生一天不可攝取超過100大卡的外加糖量
        ，約25克相當(dāng)于5茶匙
        ，男生則不可超過150大卡，約37.5克相當(dāng)于7.5茶匙
        ，以免增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
        。
      吃糖對(duì)身體的傷害
      1.糖“吃掉”膠原蛋白
      如果糖分?jǐn)z取過量，無法完全被消化代謝
      ，一部分糖就會(huì)附著在真皮層的蛋白質(zhì)上
      ，使蛋白質(zhì)變質(zhì)，這過程被稱為“醣化作用”
      。那么久而久之
      ，負(fù)責(zé)維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。當(dāng)你的臉蛋上缺乏膠原蛋白
      ，皺紋和黑眼圈重襲而來
      ，你能接受這樣的自己么？
      2.吃糖阻礙美白進(jìn)程
      在黑色素的生成過程中
      ，酪氨酸酶遇到醣便會(huì)活化生成黑色素
      ，攝入糖分等于為黑色素的形成增加“動(dòng)力”。那些看起來包裝華麗精致的糖果
      ，卻要成為阻礙你美白大計(jì)的絆腳石
      ！
      3.吃糖過度易引起缺鈣
      大量吃糖，還會(huì)過多地消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣
        ，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折
        。由此可見
        ，經(jīng)常吃甜食對(duì)女性的壞處多多
      ，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果
      ，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的奶類、豆類
      、魚類等
      。
      很多人在生活中其實(shí)早已不知不覺攝入了過多糖分，在無形中
      ，“甜食綜合癥”也會(huì)附上身哦
      ！
      人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料
       
      在每日忙碌的午后
      ，點(diǎn)上一杯奶茶或者其他飲料犒勞自己，是不少白領(lǐng)經(jīng)常做的事情
      ，一邊喊著會(huì)發(fā)胖
      ，一邊點(diǎn)上全糖、半塘飲料
      。其實(shí)
      ，發(fā)胖是必然的，提醒
      ，每天這樣一杯含糖飲料
      ，很容易就超過膳食指南建議的每日糖分?jǐn)z入量。
       人每天可以攝入多少糖分 
      膳食指南建議
      ，人體每日攝入食糖總量在30-40克
      ，100斤的女性，每天攝入的糖分應(yīng)該低于38克
      ，約等于8塊方糖
      ，而140斤的男性
      ，每天攝入的糖分應(yīng)該低于50克，約等于10塊方糖
      。
      總的來說
      ，人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好。很多人對(duì)于克數(shù)沒有概念
      ，按照大小計(jì)算
      ，30-40克大概在7茶匙左右，而這7茶匙含糖量包含餅干
      、甜點(diǎn)
      、水果、飲料等攝入的糖分總和
      。
      很多人覺得7茶匙挺多的
      ，但是你知道嗎？在你愛吃的這些甜食當(dāng)中
      ，一罐可樂含糖量就有37克
      ，麥當(dāng)勞一只蛋卷冰淇淋含糖則有10克，而白領(lǐng)愛喝的奶茶飲料
      ，一杯700ml的全糖飲料
      ，含糖量高達(dá)62克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體每日所需要的糖分
      ，而這樣造成的后果就是熱量超標(biāo)
      ，肥胖是必然的！
       攝入糖分過量有哪些危害
      ？ 
      甜食吃多了
      ，很容易有飽腹感
      ，必然會(huì)造成其他的營養(yǎng)物質(zhì)吸收減少
      ，長此以往
      ，就會(huì)引起營養(yǎng)缺乏
      、肥胖
      、近視、心血管疾病
      、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病
      ，嚴(yán)重的也會(huì)誘發(fā)胰腺癌。
       飲料甜度如何界定 
      喜歡喝飲料的朋友
      ，一定要注意，只要添加了砂糖
      、黑糖、方糖
      、蜂蜜
      、果醬的飲料都是含糖飲料，特別是奶茶和水果飲料
      ，如果你每天都必須喝上一杯飲料
      ，那么分清全糖
      、半塘
      、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分
      ，才能控制糖分不超標(biāo)。
      營養(yǎng)師表示
      ，一杯全糖飲料含糖量大概是50克，10塊方糖
      ，熱量200大卡
      ；一杯半塘飲料含糖量是25克，全糖的一半
      ，也就是5塊方糖
      ，100大卡熱量；而所謂的少糖其實(shí)比半糖含量還高
      ，大概含糖量是35克
      ，7塊方糖
      ，熱量140大卡；一杯微糖飲料則是15克糖量，熱量只有60卡
      。但是別以為微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量，因?yàn)檫@個(gè)含糖量是按照飲料額外加的糖分計(jì)算的
      ，而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來計(jì)算的，糖分超標(biāo)是很容易發(fā)生的事情
      。
      為了健康，最好是少喝飲料
      ，但是有些朋友總覺得每天不喝飲料，生活中像缺了點(diǎn)啥
      。
       那么如何健康喝奶茶或者飲料呢？ 
      1
      、點(diǎn)奶茶或者飲料盡量選擇微糖或者無糖
      。
      2
      、少添加珍珠
      、椰果、布丁以及香芋
      。
      3、盡量選擇常溫或者加熱
        。因?yàn)楸鶋K會(huì)讓舌頭對(duì)于甜味的敏感度降低。
      4
        、盡量選擇中杯或者小杯
        。總量變小了
        ，糖分自然相對(duì)來說會(huì)減少
        。
      5
        、減少飲料的攝入，可以蜂蜜水代替，最后過渡到白開水
        。
      人一天攝取糖類物質(zhì)多少克最為合適
      25克以下
      
世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃的游離糖不要超過50克
      。專家建議
      ，每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。
      
過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳
      、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。吃糖過多還會(huì)導(dǎo)致蛀牙
      ，加速皮膚老化，增加患糖尿病
      、痛風(fēng)
      、心臟病
      、腎結(jié)石甚至多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      
針對(duì)糖的控制，人們應(yīng)不喝或少喝含糖飲料
      ，用白開水替代飲料。減少食用高糖類包裝食品
      ，烹飪過程也要少加糖。
      

      
擴(kuò)展資料
吃糖注意事項(xiàng)：
      
1
      、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)當(dāng)控制在1杯以內(nèi)
      。鮮榨果蔬汁時(shí)盡量多放蔬菜，少放水果
        ，避免自制果蔬汁含糖過多。
      
2、乳酸菌飲料限量飲用
        ，認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng)
        。
      
3
        、如果某種產(chǎn)品號(hào)稱“低糖”
        ，那么要看看它是否達(dá)到營養(yǎng)標(biāo)簽上說明的低糖標(biāo)準(zhǔn)（100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5g）。
      
4
        、日常家庭調(diào)味，盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣
        。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度
        。
      
人民網(wǎng)-油、鹽
      、糖過量攝入易影響健康 日常烹調(diào)應(yīng)減少用量
      
人民網(wǎng)-那些想不到的隱身糖 營養(yǎng)專家的吃糖忠告
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/42628.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
        ，對(duì)榆錢的記憶是甜美的味道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
        ！" onerror="nofind(this)" >