山藥的熱量高嗎

山藥的熱量高嗎

山藥是我們經(jīng)常能吃到的一種食物，它的外形很普通，但是要評斷它的營養(yǎng)價(jià)值，它可以和人參媲美。山藥含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)，還有淀粉酶、膽堿等，常吃山藥對身體有很大的好處。那么，山藥的熱量高嗎？減肥能吃山藥嗎？

吃山藥會胖嗎

正常吃山藥不會發(fā)胖。

山藥雖然含有很多的糖類，但大多數(shù)都屬于淀粉和膳食纖維，并且山藥中還含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸，食用時(shí)只要控制好自己的食欲，就不會引起肥胖。

山藥熱量高嗎

山藥的能量不是很高。

100g山藥中含有熱量56大卡，主要有淀粉和蛋白質(zhì)提供，我們都知道淀粉在食用之后經(jīng)過胃腸消化代謝的最終產(chǎn)物是葡萄糖，雖說山藥的熱量并不是很高，但若是食用過多，也有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

山藥減肥的原因

1.山藥中含有的淀粉和纖維素在食用之后會增加飽腹感，減少對高能量食物的攝入，輔助減肥。

2.山藥中含有較多的纖維素，食用可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排除體外，減少對食物中脂肪的吸收，促進(jìn)減肥。

3.山藥中含有很多的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，也有一定的減肥瘦身功效。

吃山藥注意事項(xiàng)

1.山藥屬于高糖食物，含有大量淀粉，因此，食用山藥不可過多，以免糖分?jǐn)z入過多，引起肥胖。

2.山藥中含有很多的粘液蛋白，屬于過敏原，引起過敏體質(zhì)的人不適合食用山藥，可能引起過敏反應(yīng)。

3.山藥含有較多的蛋白質(zhì)，不宜和其他高蛋白食物一起食用，以免出現(xiàn)脹氣、打嗝等現(xiàn)象。

吃山藥的好處

1、滋補(bǔ)健身，延緩衰老

國內(nèi)外研究證實(shí)：山藥能促進(jìn)大腦分泌脫氫表雄酮。服用脫氫表雄酮，可使睡眠改善，心情愉快，充滿活力，顯得年輕，使人胃口好等，獲得健身強(qiáng)體，延緩衰老的效果。

山藥具有滋補(bǔ)細(xì)胞、強(qiáng)化內(nèi)分泌、補(bǔ)益強(qiáng)壯、增強(qiáng)機(jī)體造血功能等作用，可誘生干擾素，改善機(jī)體免疫功能，提高抗病能力等，對延緩衰老進(jìn)程有著重要作用。

山藥富含對人體有益的微量元素，具有養(yǎng)血、補(bǔ)腦、益腎、抗衰老等功能。

2、減肥美容，護(hù)膚養(yǎng)顏

作為高營養(yǎng)食品，山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿（choline）、尿囊素（allantoin）等。其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥對于MM們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。3、填精固腎，增強(qiáng)性功能

山藥平補(bǔ)肺、脾、腎、三焦氣陰，填精固腎，澀精止遺，使氣血生化有源，是氣陰不足、下焦不足之要藥，對腎虛夢遺、滑精、早泄、陽痿有較好的療效。對于中老年人由于腎虛引起的性功能下降有較好的療效。

4、填精固腎，治療小便頻數(shù)

人到老年后，小便頻數(shù)的現(xiàn)象十分普遍，特別是夜尿頻多，這主要是老年人腎氣不固、腎陽衰退的緣故。嚴(yán)重的尿頻給老年人造成極大有痛苦，影響著老年人的生活和健康。而經(jīng)常食用山藥，則能填精固腎，對治療尿頻有顯著的療效。尿頻和尿潴留有很大的關(guān)系，老是覺得尿不凈，剛尿了一次接著就又想尿，而山藥不但能填精固腎，而且還有利尿作用，可以有效克服尿潴留癥狀，從而達(dá)到治療尿頻的效果。

5、收澀固腸止瀉

山藥味甘，補(bǔ)而不膩，香而不燥，治療脾虛腹瀉效果好。山藥是緩和滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥，健脾益胃寬腸，對胃腸功能減退的久瀉有較好的療效。

山藥能滋陰又能利濕，能潤滑又能收澀。能治療大便溏瀉，是因?yàn)槠溆欣”愕墓δ?，小便利，使水分從膀胱排出，減少了腸道內(nèi)的水分，所以減少了溏瀉的癥狀。

山藥健脾益胃寬腸而能止瀉，因?yàn)樯剿幙善窖a(bǔ)脾氣，加強(qiáng)了補(bǔ)氣運(yùn)脾之功，故能止大便。

6、治動(dòng)脈硬化的冠心病

山藥是防治動(dòng)脈硬化和冠心病的理想食品之一，其原因如下：

①、山藥能供給人體大量的粘液蛋白。這是種多糖蛋白的混合物，對人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，避免出現(xiàn)過渡肥胖。

②、山藥含有的淀粉酶，能分解成維持人體生命的重要物質(zhì)蛋白質(zhì)和糖類，能減肥輕身。山藥所含的谷甾醇，有降低血膽固醇的作用，對防治冠心病、高膽固醇血癥有一定療效。

③、山藥含有豐富的纖維素，它可以降低膽固醇。因?yàn)樯攀忱w維可縮短食物通過小腸的時(shí)間，從而減少膽固醇的吸收，有利于膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懰峒澳懼岫懦鲶w外，避免了血膽固醇的含量增高，減少了多余的膽固醇和脂肪沉積在血管壁上的機(jī)會。

④、山藥中所含的粘液質(zhì)、淀粉酶、氨基酸、微量元素、維生素等20余種營養(yǎng)素，具有對抗動(dòng)脈硬化、改善心肌供血的功能。

⑤、山藥的重要成分之一——多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能，該成分在循環(huán)衰竭的救治中占有重要地位

⑥、山藥有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)氣通脈作用，能改善冠狀動(dòng)脈及微循環(huán)血流，治療冠心病、心絞痛等。

7、益智健腦

山藥營養(yǎng)豐富，含有淀粉、蛋白質(zhì)、粘液質(zhì)等多種營養(yǎng)素，特別是所含的淀粉酶有水解淀粉為葡萄糖的作用，直接為大腦提供熱能有，對健腦有重要作用。

山藥中含有豐富的膽堿和卵磷脂，有助于提高人的大腦的記憶力。山藥營養(yǎng)豐富，具有增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞活性，補(bǔ)心氣、安心神、治健忘、養(yǎng)心益智，增強(qiáng)記憶功能。

8、補(bǔ)虛降血糖，治療糖尿病

山藥是補(bǔ)虛上品，對治療糖尿病有較好療效，其原因如下：

①、山藥性味平和，不寒不燥，可充五臟，為治虛癥要藥。而糖尿病主要是陰虛燥熱所致，陰虛燥熱消渴，可食山藥，有益陰效果，所以山藥可治療糖尿病。

②、山藥中所含的糖蛋白，在體內(nèi)水解為蛋白質(zhì)和糖類，有降低血糖的作用。山藥所含的淀粉酶具有幫助食物消化、水解淀粉為葡萄糖的作用。因此，對糖尿病有一定療效，且胃腸虛弱者也可食用。

③、山藥既能補(bǔ)氣，又能養(yǎng)陰，補(bǔ)而不滯，養(yǎng)而不膩，補(bǔ)脾氣而益胃陰，為平補(bǔ)脾胃要藥，適用于糖尿病患者長期食用，對輕型糖尿病有顯著療效。

9、益氣補(bǔ)氣，止咳定喘

山藥具有補(bǔ)肺益氣、養(yǎng)陰止咳、調(diào)肺化痰的功效，可治療肺虛氣陰不足、氣短久咳、虛喘等。山藥具有營養(yǎng)滋補(bǔ)、誘生干擾素、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、鎮(zhèn)咳祛痰、平喘等作用，可以治療慢性氣管炎。

10、富含有機(jī)鍺，治療癌癥

山藥富含許多對人體有益的微量元素，特別是富含有機(jī)鍺，在鍺元素具有抗癌作用。山藥有溫補(bǔ)而不驟、微香不燥的特點(diǎn)，所以很適合癌癥患者食療。

11、增強(qiáng)人體消化吸收功能，治療食欲不振消化不良

山藥能健脾益胃，使脾胃健運(yùn)，增強(qiáng)人體的消化、吸收功能，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)體質(zhì)，對食欲不振、小兒厭食、消化不良有很好的療效。

12、補(bǔ)中益氣，可使人耳目聰明

山藥烊中益氣力，長肌肉，強(qiáng)陰，常吃山藥可以使人耳目聰明，輕身不饑，延年益壽。

13、軟堅(jiān)散結(jié)，治療赤腫硬結(jié)、結(jié)核堅(jiān)硬不潰等癥

山藥搗泥外敷有軟堅(jiān)散結(jié)作用，治療赤腫硬結(jié)、結(jié)核堅(jiān)硬不潰等癥。而且對于乳腺炎、乳房腫痛、癤腫、凍瘡等炎性病癥均有較好的療效。

14、增強(qiáng)骨質(zhì)，治療軟骨病

山藥中的粘液多糖物質(zhì)與無機(jī)鹽結(jié)合后，可以形成骨質(zhì)，使軟骨具有一定的彈性，所以對軟骨病有一定的療效。

15、防止結(jié)締組織萎縮為，預(yù)防膠原病發(fā)生

山藥能防止肝臟和腎臟中的結(jié)締組織萎縮，可以預(yù)防膠原病發(fā)生，保持消化道、呼吸道、及關(guān)節(jié)腔的潤滑。

紅薯和山藥哪個(gè)熱量高

紅薯和山藥相比，紅薯熱量高。紅薯熱量是99大卡/100g，而山藥熱量為56大卡/100g。如果用500克的紅薯和相同質(zhì)量的山藥來比，前者的熱量會相對比較高。這是因?yàn)殡m然它們兩個(gè)的脂肪含量都十分的低而且是一樣比較容易填飽肚子的食物。但是由于紅薯里面含有的糖分是相當(dāng)?shù)母叩?，所以比較容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪，因此減肥的朋友雖然可以吃紅薯，但是一定要注意分量，否則的話只會適得其反，讓自己變的更加的胖。

紅薯熱量：99大卡/100g。1個(gè)紅薯(可食部分270.0克)含有熱量267大卡，需要打籃球47.8分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪0.20克;核黃素0.04克；鈉28.50克；纖維素1.60克；磷39.00克；蛋白質(zhì)1.10克。

山藥熱量：56大卡/100g。每100克山藥含千焦耳234.304千焦卡，蛋白質(zhì)1.9克，脂肪0.2克，飽和脂肪0.035克，多不飽和脂肪0.087克，單不飽和脂肪0.054克，碳水化合物12.4克，鈉13毫克，鉀318毫克。

熱量高的蔬菜

熱量較高的蔬菜有土豆、山藥、玉米和紅薯等蔬菜植物，每100克土豆、玉米和紅薯的熱量為86大卡，每100克的山藥的熱量為56大卡。每100克米飯的熱量為116大卡，一晚米飯大約為250克，而100克的土豆、玉米和紅薯相當(dāng)于小半碗米飯。

1、土豆

土豆是茄科茄屬一年生草本植物，又被稱為馬鈴薯。土豆屬于糧食作物，含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng)成分，而且維生素含量較多，營養(yǎng)極為豐富。每100克的土豆含有的熱量為86大卡，相當(dāng)于小半碗米飯的熱量。

2、山藥

山藥是薯蕷科薯蕷屬藤本植物，又被稱為土薯和山薯。山藥是中藥，也是食材，富含淀粉酶、碳水化合物、氨基酸、蛋白質(zhì)、糖蛋白和維生素等營養(yǎng)成分。每100克的山藥含有的熱量為56大卡，是米飯一半的熱量，能夠?yàn)槿藗冄a(bǔ)充能量。

3、玉米

玉米是禾本科玉蜀黍?qū)僖荒晟荼局参?，又被稱為包蘆、玉茭和苞米。玉米富含粗纖維、脂肪、碳水化合物、、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)成分。玉米所含有的熱量比較高，和山藥一樣，每100克的玉米中含有的熱量為86大卡。

4、紅薯

紅薯是旋花科番薯屬一年生草本植物，又被稱為甘薯、紅山藥和白薯。紅薯富含氨基酸、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)和鉀、鈣等微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)成分。紅薯所含有的熱量也比較高，和山藥、玉米一樣，100克的紅薯中含有86大卡熱量。

山藥的熱量是多少

山藥是冬季養(yǎng)生的健康食品，山藥是富含淀粉的食物，那么山藥的熱量高嗎?山藥的熱量是多少呢?和同樣作為高淀粉食物的土豆相比，山藥比土豆熱量高么呢?關(guān)于山藥與土豆的熱量較量，本文就來為大家詳細(xì)解說下。
山藥的熱量是多少?
一般100克可實(shí)用部分的山藥熱量約為56卡/100克，是一種低熱量又高營養(yǎng)的健康食物。
山藥的叫法也有很多，不同地方的山藥叫法不相同，有叫土薯的，也有人稱山藥為山薯蕷、懷山藥、淮山、白山藥，是《中華本草》收載的草藥，具有一定的藥用價(jià)值。
山藥的滋補(bǔ)養(yǎng)生效果非常強(qiáng)大，可以助消化，斂虛汗，止瀉，也可以治療肺虛咳嗽、小便短頻、遺精等病癥，如果和靈芝搭配，山藥還具有防治糖尿病的作用，只要利用好山藥，你會發(fā)現(xiàn)山藥全身都寶藏。
山藥比土豆熱量高么?
從上面我們知道了山藥的熱量，如果和土豆相比，那么我們先要知道土豆的熱量是多少。
一般土豆的熱量是76大卡/100克，和山藥相比，土豆的熱量高出了二十幾卡，可見山藥比土豆的熱量要低很多。所以如果你要選擇低熱量的高淀粉食物的話，山藥肯定比土豆好。它們兩者都是營養(yǎng)豐富的食物，日常飲食營養(yǎng)的均衡搭配很重要。
減肥可以吃山藥嗎?
減肥期間當(dāng)然可以吃山藥。
減肥期間同樣需要攝入主食來為身體提供能量，高淀粉的食物可以為人體足夠的能量，米飯淀粉高但是熱量相對較高，山藥同樣作為高淀粉的食物，一個(gè)是能為人體提供能量，還有就是它的低熱量不會導(dǎo)致人體發(fā)胖，如果在減肥期間用部分山藥代替部分主食，減肥的效果會更佳。

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