一瓶酸梅湯的熱量是多少(關于食物熱量表我不懂！)

佚名 2023-05-16 21:30:04

一瓶酸梅湯的熱量是多少

提到夏天的飲料

，很多人都會想到酸梅湯

，而對于酸梅湯不少女生斗都十分在意它的熱量

，而且也都想知道減肥期間能不能喝酸梅湯

。那么一瓶酸梅湯的熱量是多少？酸梅湯的熱量高嗎

？

熱量不高

酸梅湯的熱量并不高

，100克酸梅湯的熱量是32大卡，而一瓶酸梅湯大約有300克

，其熱量為95大卡

，由此可以看出酸梅湯屬于熱量較低的飲品，減肥期間也是可以飲用的

。

營養(yǎng)功效

傳統(tǒng)酸梅湯的主要原料是烏梅

、山楂、桂花

、甘草

、冰糖，這些材料都具有較高的營養(yǎng)價值和不錯的食用功效

，其中烏梅是酸梅湯的核心

，它具有除熱送涼、安心止痛等功效

，并且還含有豐富的營養(yǎng)

，包括有檸檬酸、蘋果酸以及枸櫞酸等等

，而枸櫞酸能夠有效地抑制乳酸

，并且還能驅(qū)除讓血管老化的有害物質(zhì)，因此夏天時飲用酸梅湯既能生津止渴還能消暑提神

。

食用須知

酸梅湯味道酸甜可口

，又富含營養(yǎng)物質(zhì)，一般人都是可以食用的

，但是有的群體卻不適宜飲用酸梅湯

，例如兒童就不宜過多飲用酸梅湯，因為兒童的胃粘膜結(jié)構(gòu)一般都比較薄弱

，對于酸性物質(zhì)的持續(xù)侵蝕并不具備較強的抵抗力

，時間久了還容易引發(fā)胃和十二指腸潰瘍。另外

，飲用酸梅湯時還需要注意

，酸梅湯是比較容易變質(zhì)的

，尤其是如果酸梅湯的表面有細細的泡沫浮起，那么就表明酸梅湯很可能就已經(jīng)變質(zhì)不能喝了

，所以平時如果沒有一次性喝完

，最好是將其放進冰箱中保存。

關于食物熱量表我不懂
！

　　一兩一百克。卡是食物熱量

。我給你找了些平常咱們吃的食物的熱量表

，你就曉得了。

　　近1000種食物零食的熱量數(shù)據(jù)
　　零食類鋁罐裝350cc)卡路里

　　巧克力 554 千卡
　　爆米花100g 459 千卡
　　洋芋片100g 555千卡
　　蝦味先1包 446千卡
　　洋芋片一袋 566千卡
　　翹胡子洋芋片(綠)大罐1072千卡
　　翹胡子洋芋片(銀)大罐 840千卡
　　翹胡子洋芋片(銀)小罐 270千卡
　　翹胡子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340千卡
　　pocky草莓棒 577千卡
　　pocky巧克力棒 577千卡
　　pocky沙拉棒 476千卡
　　圓形巧克力派 180千卡
　　不二家牛奶糖 491千卡
　　雪之宿米果 70千卡
　　薄荷口香糖 10千卡
　　巧克力球 23千卡
　　無尾熊巧克力餅乾 350千卡
　　布丁167千卡
　　泡芙206千卡
　　義美法蘭酥巧克力口味 162千卡
　　義美法蘭酥白巧克力口味 166千卡
　　義美夾心酥花生口味 162千卡
　　義美夾心酥椰子牛奶口味 171千卡
　　義美檸檬小泡芙 172千卡
　　義美草莓小泡芙 172千卡
　　義美檸檬夾心餅 151千卡
　　義美花生夾心餅 147千卡
　　義美草莓夾心餅 151千卡
　　義美高纖蘇打 146千卡
　　義美蔬菜脆香餅乾 137千卡
　　健康蘇打夾心花生.奶油.葡萄口味 146千卡
　　健康牛奶卷心酥 241千卡
　　健康檸檬卷心酥 232千卡
　　健康巧克力卷心酥 232千卡
　　掬水軒高纖穌打 149千卡
　　掬水軒純麥蘇打 152千卡
　　77 愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味 40千卡
　　巧克力脆皮冰棒 372千卡
　　麻糬冰 150千卡
　　橘子果凍 69千卡
　　燒布丁 174千卡
　　咖啡凍 78千卡
　　牛奶糖 25千卡
　　果汁果凍 13千卡
　　模范生點心餅333千卡
　　王子面452千卡
　　巧克力棒 236千卡
　　優(yōu)格80千卡
　　紅豆麻糬180千卡
　　烤章魚丸子45千卡
　　金牛角 520千卡
　　pitz咸餅乾507千卡
　　麥當勞漢堡 248千卡
　　吉事漢堡 310千卡
　　麥香堡 526千卡
　　麥香雞 350千卡
　　麥香魚 330千卡
　　麥克雞塊 328千卡
　　薯條(小) 263千卡
　　薯條(中) 479千卡
　　薯條(大) 605千卡
　　apple派 251千卡
　　照燒豬肉 461千卡
　　圣代 300千卡
　　肯德基雞腿堡 441千卡
　　薯條( 小) 205千卡
　　柳橙汁(小) 104千卡
　　比吉司 223千卡
　　炸雞腿214千卡
　　玉米湯114千卡
　　上校雞塊(6塊)286千卡
　　可樂 136千卡
　　奶茶 112千卡
　　蕃茄汁 60千卡
　　咖啡 63千卡
　　烏龍茶 0千卡
　　健宜可樂 10千卡
　　芬達 115千卡
　　雪碧 95千卡
　　奇檬子 161千卡
　　麒麟啤酒 147千卡
　　百崴啤酒 142千卡
　　蔬菜汁 106千卡
　　炸蝦100g 224千卡
　　鮪魚罐頭100g 200千卡
　　培根2片15g85千卡
　　切牛肉帶肥肉(煎) 85g 245千卡
　　切牛肉去肥肉(煎) 72g 140千卡
　　牛肉肥肉多(烤)1片85g 375千卡
　　牛肉肥肉少(烤)1片85g 165千卡
　　沙朗牛排帶肥肉1片85g 330千卡
　　沙朗牛排去肥肉1片56g 115千卡
　　牛排帶肥肉1片85g 220千卡
　　牛排去肥肉1片68g 130千卡
　　炒牛肉片1片250g 300千卡
　　羊腿肉帶肥肉4片85g 235千卡
　　羊腿肉去肥肉1片71g 130千卡
　　豬火腿帶肥肉1片85g 245千卡
　　豬排帶肥肉1片78g 305千卡
　　豬排去肥肉1片56g 150千卡
　　香腸1片100g 320千卡
　　雞胸肉去骨1片79g 160千卡
　　雞腿肉去骨1片76g 180千卡

　　冰品熱量表

　　香草冰淇淋(一球) 55公克 97千卡
　　巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99千卡
　　梅子冰棒(一支) 73公克 80千卡
　　銅鑼燒冰淇淋(一個) 80公克 210千卡
　　烏梅銼冰(一杯) 170公克 155千卡
　　香草黑森林雪糕(一支)350千卡
　　杏仁粒香草雪糕(一支)370千卡
　　咖啡脆杏仁雪糕(一支)360千卡
　　綠豆粉條冰棒(一支 ) 161千卡
　　芋泥米苔目(一支 ) 154千卡
　　咖啡凍雪糕(一支)271千卡

　　日常小吃類

　　牛肉面1碗470千卡
　　排骨面1碗480千卡
　　餛飩面1碗560千卡
　　雞腿面1碗 500千卡
　　肉絲面1碗440千卡
　　水餃10個535千卡
　　小籠包5個600千卡
　　水煎包2個255千卡
　　叉燒包4個560千卡
　　咸豆?jié){1碗100千卡
　　喜年來蔬菜餅乾30公克142千卡
　　義美檸檬夾心30公克151千卡
　　金牛角餅乾30公克162千卡
　　丹麥奶酥餅乾30公克148千卡
　　高纖蘇打餅乾30公克155千卡
　　蛋塔305千卡
　　蘋果派 1 片317千卡

　　干果熱量表

　　鳳梨干 50克 100千卡
　　芒果干 50克 120千卡
　　小羊羹 2個 65千卡
　　冬瓜糖 75克 170千卡
　　市售維他命C 1片 125千卡
　　口香糖 1片 5千卡
　　全麥餅干 1片 61千卡
　　硬糖果 15克 50千卡
　　龍眼干 100克 220千卡
　　葡萄干 100克 284千卡
　　花生 100克 225千卡
　　翠果子 100克 575千卡
　　瓜子 100克 564千卡
　　葵瓜子 100克 545千卡
　　開心果 100克 517千卡
　　杏仁果 100克 643千卡
　　什錦豆果子 100克 400千卡

　　主食

　　咖喱飯 640千卡
　　什錦炒飯 780～800千卡
　　什錦比薩100克 210～300千卡
　　陽春面 392千卡
　　牛肉面 540千卡!!!
　　意大利面1份470克約500～700千卡
　　什錦炒面 860千卡!!!
　　榨菜肉絲面一碗400千卡
　　炸醬面一碗385千卡
　　焗海鮮 357千卡
　　火腿飯 690千卡
　　烤白菜 149千卡
　　炸肉片 302千卡
　　牛肉蔬菜湯 362千卡
　　熱狗堡 263千卡
　　什錦蛋包 227千卡
　　雞肉飯 713千卡
　　海鮮湯 192千卡
　　排骨飯面1碗 480千卡
　　混沌面 1碗 560千卡!!!
　　肉絲面1碗 440千卡
　　方便面 1包 100g470千卡
　　白飯 1碗 (140g)210千卡
　　白饅頭(1個) 280千卡
　　煎餅100克 333千卡
　　饅頭(蒸,標準粉)100克 233千卡
　　花卷100克 217千卡
　　小籠包(小的5個) 200千卡
　　肉包子(1個) 250千卡
　　水餃(10個) 420千卡
　　菜包 1個 200千卡
　　咖哩餃一個 245千卡
　　豬肉水餃一個40千卡
　　蛋餅一份255千卡
　　豆沙包一個215千卡
　　鮮肉包一個225～280千卡
　　叉燒包一個160千卡
　　小水煎包2個約220千卡
　　韭菜盒子 1個 260千卡
　　春卷100克 463千卡
　　燒餅100克 326千卡
　　油條 1條 230千卡
　　花生豆花一碗180千卡
　　三鮮豆皮100克 240千卡
　　燒麥100克 238千卡
　　湯包100克 238千卡
　　烙餅100克 225千卡
　　白水羊頭100克 193千卡
　　艾窩窩100克 190千卡
　　愛窩窩100克 190千卡
　　白吐司(1片) 130千卡
　　米粉湯 1碗 185千卡
　　粉絲 100克 335千卡
　　粉皮100克 64千卡
　　涼粉100克 37千卡
　　粉條100克 336千卡
　　肉羹米粉一碗 350千卡
　　米粉湯一碗 185千卡
　　炒米粉一碗 275千卡
　　廣東粥 400千卡
　　皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
　　魚肉飯團1個 205千卡
　　涼粉(帶調(diào)料)100克 50千卡
　　腐竹皮100克 489千卡
　　腐竹100克 489千卡
　　豆腐皮100克 409千卡
　　桂林腐乳100克 204千卡
　　豆腐絲100克 201千卡
　　薰干100克 153千卡
　　醬豆腐100克 151千卡
　　香干100克 147千卡
　　豆腐干100克 140千卡
　　上海南乳100克 138千卡
　　菜干200克 136千卡
　　腐乳(白)100克 133千卡
　　臭豆腐100克 130千卡
　　北豆腐100克 98千卡
　　酸豆乳100克 67千卡
　　南豆腐100克 57千卡
　　白薯干100克 612千卡
　　土豆粉100克 337千卡
　　地瓜粉100克 336千卡
　　大麥100克 307千卡
　　白薯(白心)100克 64千卡
　　白薯(紅心)90克 99千卡
　　豆腐腦(帶鹵)100克 47千卡
　　豆汁(生)100克 10千卡
　　綠豆凸一個 320千卡
　　紅豆餡 100克 274千卡
　　炒肝100克 96千卡
　　油茶100克 94千卡
　　茶湯100克 92千卡
　　小豆粥100克 61千卡
　　黑輪一串90kcal
　　豬血糕一串 130kcal
　　魚板一串60kcal
　　玉米棒一串 100kcal
　　油豆腐一塊80kcal
　　貢丸串一串 100kcal
　　香菇丸一串90kcal
　　蛋丸一串90kcal
　　多拿滋一串70kcal
　　雞香卷一串70kcal
　　龍蝦棒一串95kcal
　　五味丸一串80kcal
　　豆鼓:100克 244千卡

　　雞蛋1個(58克,較大)86千卡
　　水煮和荷包蛋就增加很多千卡
　　鴨蛋(大,65克) 114千卡
　　( 大,85克).180千卡
　　咸鴨蛋 88克 190千卡
　　鵪鶉蛋(10克) 16千卡
　　火雞蛋(80克)135千卡
　　松花蛋(雞)83克 178千卡
　　松花蛋(鴨)90克 171千卡
　　煎蛋1個 136千卡

　　巧克力蛋筒:240千卡
　　中號: 360千卡
　　冰泡沫紅茶(冷飲)60 千卡
　　冰點(冷飲) 60千卡
　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160千卡
　　水果果凍(冷飲) 260千卡
　　統(tǒng)一布丁(冷飲) 380千卡
　　高纖椰果(冷飲) 100千卡
　　統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185千卡
　　咖啡凍(冷飲含奶精) 120千卡
　　統(tǒng)一多多(冷飲) 180千卡
　　養(yǎng)樂多(冷飲) 100千卡
　　統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130千卡235c.c.
　　香豆奶(冷飲) 150千卡250cc
　　草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180千卡230克
　　原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180千卡230克
　　乳果(冷飲) 65千卡100克
　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60千卡一罐300cc
　　綠力柳橙汁(冷飲) 510千卡一罐900cc
　　綠力芭樂汁(冷飲) 510千卡一罐900cc
　　藘筍汁(冷飲) 90千卡250克
　　莎莎亞(冷飲) 200千卡320克
　　酸梅湯(冷飲) 190千卡375cc
　　冬瓜茶(冷飲) 100千卡250cc
　　雪露(冷飲) 350千卡350克
　　芬達葡萄汽水(冷飲) 190千卡355cc
　　香吉士蘋果汽水(冷飲) 185千卡350cc
　　健怡可口可樂(冷飲) 4千卡355cc
　　雪碧汽水(冷飲) 135千卡355cc
　　奧利多(冷飲) 90千卡150cc
　　高纖椰果(冷飲) 80千卡170克
　　古道金桔檸檬(冷飲) 200千卡340ml
　　冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120千卡375cc
　　伯朗咖啡(冷飲) 100千卡250克
　　古道貴爵奶茶(冷飲) 150千卡340ml
　　水果涼酒5%(淡酒) 200千卡355cc
　　薄荷茶(冷飲) 60千卡一杯
　　石榴紅茶(冷飲) 60千卡一杯
　　珍珠奶茶(冷飲) 160千卡一杯
　　桔子茶(冰) (冷飲) 90千卡一杯
　　椰子汁(冷飲) 180千卡410克
　　冰淇淋餅乾(冰點) 180千卡75克
　　玉米冰淇淋冰棒 155千卡一個
　　果汁冰棒(冰點) 240千卡三支
　　鉆石冰(冰點) 220千卡一個
　　芋頭麻淇冰(冰點) 170千卡80克/個
　　冰淇淋(冰點) 200千卡100克
　　甜筒(冰點) 290千卡一個
　　圣代冰淇淋(冰點) 250千卡一個
　　芋頭牛奶冰棒(冰點) 200千卡一個
　　巧克力雪糕(冰點) 280千卡一個
　　百吉布丁雪糕(冰點) 200千卡一個
　　香草冰淇淋(冰點) 180千卡75克
　　芋頭蕃薯冰(冰點) 140千卡85克
　　情人果脆冰棒(冰點) 120千卡90克
　　西瓜棒(冰點) 140千卡一支
　　牛奶花生(冷飲) 600千卡340克
　　紅豆粉粿(冷飲) 300千卡260克
　　珍珠圓(冷飲) 240千卡260克
　　花生仁湯(熱品) 560～580千卡320克
　　八寶粥(熱品) 440千卡 380克
　　地瓜芋丸甜湯(熱品) 220千卡一杯
　　燒仙草 (熱品) 230千卡一杯
　　綠豆湯(熱品) 220千卡350克
　　熱可可(熱品) 180千卡375ml
　　芝麻奶茶(熱品) 345千卡一壺
　　綠豆粉圓(熱品) 220千卡一碗
　　紅豆湯圓(熱品) 255千卡一碗
　　開胃酒(酒類) 65千卡一杯
　　紅粉佳人(酒類) 105千卡一杯
　　Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
　　蔘茸酒(酒類) 575千卡300ml
　　保力達B(酒類) 705千卡一瓶
　　臺灣啤酒(罐)(酒類) 120千卡355cc
　　臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200千卡0.6L
　　黑啤酒 (酒類) 160千卡360cc
　　白葡萄酒(酒類) 450千卡0.6L
　　重量級脆皮巧克力+雪糕 250～350千卡
　　中量級脆皮巧克力 170～200千卡
　　全脂牛奶雪糕,優(yōu)酪乳雪糕 180～200千卡
　　牛奶+豆類冰棒 160～190千卡
　　牛奶+淀粉類冰棒 160～190千卡
　　輕量級果汁+水果粒 90～140千卡
　　煉乳冰棒 90～120千卡

　　西式中式面包

、甜點的熱量

　　蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205千卡7克脂肪
　　玉米 Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪
　　Banana walnut Muffins 2oz(約57克) 220千卡6克脂肪
　　胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190千卡7克脂肪
　　Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪
　　Poppy muffins 5oz495千卡22克脂肪
　　巧克力蛋糕 1片 320千卡
　　起士面包 1個 420千卡
　　紅豆面包 280千卡
　　面包(黃油)100克 330千卡
　　面包(法式牛角)100克 375千卡
　　面包(椰圈) :100克 320千卡
　　面包(果料)100克 278千卡
　　面包(咸)100克 274千卡
　　面包(麥胚)100克 246千卡
　　面包(多維)100克 318千卡
　　肉松面包一個100公克360千卡
　　蘋果面包一包96公克280千卡
　　傳統(tǒng)蛋塔一個95公克255千卡
　　蘋果派一個 270千卡
　　熱狗 240～300千卡15克脂肪
　　cheese蛋糕(1塊) 224千卡
　　水果蛋糕(1塊) 297千卡
　　桃酥 :100克481千卡脂肪22G
　　雞腿酥 :100克436千卡脂肪13.4g
　　京式黃酥100克 490千卡
　　核桃薄脆100克 481千卡
　　鳳尾酥100克 511千卡
　　起酥100克 499千卡
　　黑麻香酥100克 436千卡
　　仙貝"一小包(兩片)52千卡
　　"雪餅"一小包(兩片)62千卡
　　福來酥100克 465千卡
　　黑洋酥100克 417千卡
　　蛋黃酥100克 386千卡
　　蛋麻脆100克 452千卡
　　香油炒面100克 407千卡
　　酥皮糕點100克 426千卡
　　開口笑100克 512千卡
　　硬皮糕點100克 470千卡
　　鵝油卷100克 461千卡
　　混糖糕點100克 453千卡
　　麻香糕100克 401千卡
　　麻烘糕100克 397千卡
　　綠豆糕100克 350千卡
　　開花豆100克 446千卡
　　老婆餅一個60公克250千卡
　　京八件100克 435千卡
　　狀元餅100克435千卡
　　麻花 :100克524千卡31.5g脂肪
　　月餅(棗泥) :100克424千卡脂肪15.7g
　　月餅(豆沙) :100克 405千卡14.6g脂肪
　　月餅(五仁)100克 416千卡
　　月餅(奶油果餡)100克 441千卡
　　月餅(奶油松仁)100克 438千卡
　　月餅(百壽宴點)100克 426千卡
　　月餅(豆沙) :100克 405千卡14.6g脂肪
　　焦圈100 544千卡
　　松餅(1片) 206千卡
　　年糕100克 154千卡
　　江米條 :100克439千卡11.7g脂肪
　　驢打滾100克 194千卡
　　碗糕100克332千卡
　　豌豆黃100克 134千卡
　　藕粉100克 371千卡
　　美味香酥卷100克 368千卡
　　蜜麻花100克 367千卡
　　桂花藕粉100克 344千卡
　　茯苓夾餅100克 332千卡
　　蛋糕(蒸)100克 320千卡
　　栗羊羹100克 300千卡

　　KFC肯德基
　　墨西哥雞肉卷1個: 600千卡
　　玉米湯 :114千卡
　　KFC肉汁土豆泥:一份136克 160千卡

　　畢勝客鐵板比薩
　　超級至尊super supereme: 100克 238千卡13克脂肪
　　香葷只尊meat's love:100克 271千卡16克脂肪
　　田院風光veggie's love:100克 208千卡9克脂肪
　　乳酪大會cheese's love:100克 264千卡13克脂肪
　　香辣精選:100克 264千卡13克脂肪
　　法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150千卡8克脂肪
　　意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600千卡

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平時吃的食物的卡路里是多少

主飯；
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲面一碗 400卡
炸醬面一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
********* 主食
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃一個 245卡
豬肉水餃一個 40卡
蛋餅一份 255卡
豆沙包一個 215卡
鮮肉包一個 225-280卡
叉燒包一個 160卡
小水煎包2個約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡

花生豆花一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉一碗 350卡
米粉湯一碗 185卡
炒米粉一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪一串 90卡
豬血糕一串 130kcal
魚板一串 60kcal
玉米棒一串 100kcal
油豆腐一塊 80kcal
貢丸串一串 100kcal
香菇丸一串 90kcal
蛋丸一串 90kcal
多拿滋一串 70kcal
雞香卷一串 70kcal
龍蝦棒一串 95kcal
五味丸一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個（58克

，較大）86卡（蛋清16卡

，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大

，65克） 114卡
（大

，85克）. 180卡脂肪13克膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡蛋白質(zhì)19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)

每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
葡萄 54卡提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50

減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片綠色大罐 1072卡
品客薯片銀色大罐 840卡
品客薯片銀色小罐 270卡
品客薯片綠

、紅

、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
陳皮梅三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個約150大卡
加料仙貝（100g）約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個約110大卡
餅干（100g）約470-500大卡
vc餅干：100克 572 卡脂肪 39.7g
鈣奶餅干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅：100克 546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布丁（小

，1個） 150卡
菠蘿豆：100克 392 卡脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁

，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪中號： 350卡 10克脂肪大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鉆石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
圣代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120

西式中式面包

、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡
面包(多維)100克 318卡
肉松面包一個 100公克 360卡
蘋果面包一包 96公克 280卡
傳統(tǒng)蛋塔一個 95公克 255卡
蘋果派一個 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥：100克 481卡脂肪22G
雞腿酥：100克 436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡
硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開花豆100克 446卡
老婆餅一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡

求助各種零食的熱量

減肥大敵=零食的熱量:

紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大

，1包） 432卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
薯片 100克 555
品客薯片綠色大罐 1072卡
品客薯片銀色大罐 840卡
品客薯片銀色小罐 270卡
品客薯片綠、紅

、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
陳皮梅三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果干 50公克 80卡
小羊羹二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個約150大卡
加料仙貝（100g）約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個約110大卡

餅干（100g）約470-500大卡
vc餅干：100克 572 卡脂肪 39.7g
鈣奶餅干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅：100克 546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄐ。?個） 150卡
菠蘿豆：100克 392 卡脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁

，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪中號： 350卡 10克脂肪大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅干(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鉆石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個

圣代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕

、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜點的熱量:

蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡
面包(多維)100克 318卡
肉松面包一個 100公克 360卡
蘋果面包一包 96公克 280卡
傳統(tǒng)蛋塔一個 95公克 255卡
蘋果派一個 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥：100克 481卡脂肪22G
雞腿酥：100克 436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡
硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開花豆100克 446卡
老婆餅一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡

調(diào)味料的熱量:

醬油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡含糖30%-60%

飲料的熱量:

麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8

低卡區(qū):

紅茶

、咖啡（不加糖

、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去

，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做湯放幾個

，還有味道）
生菜 100g 40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里,很適合減肥MM的蔬菜:

椰菜、西芹

、菜心

、白菜

、青椒

、芥菜、椰菜花

、蒜

、生菜、
菠菜

、冬瓜

、蕃茄、韭黃

、萵苣

，絲瓜、茄子

、四季豆

。

小編提示:
大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短

，營養(yǎng)也不會流失.
鹽可以在吃的時候再放
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比,炒的不但營養(yǎng)流失了大部分

，熱量也增加了，甚至是成倍

。

一口食物含多少卡路里

來源：ROSE雜志時間：2005.07.25

減重塑身時

，總是不斷經(jīng)經(jīng)計較每當你吃一口下去，不知又要多花幾天時間減去那些熱量

？還是肆無忌憚的吃下口去

，不管他！現(xiàn)在

，你不需要再擔心這么多

，不知道該吃與不該吃的問題。因為就讓我們來告訴你40種熱門食品

，吃一口的熱量從0卡到50卡的順序排列

，讓你再想吃的時候考慮清楚到底是吃一口好呢？或不吃

？還是決定全吃光他

！ 0Kcal
飲料類：
1.evian礦泉水：熱量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal 2.健怡可樂：熱量0kcal／一口

；一瓶355ml／1kcal 4Kcal
飲料類：
˙可果美蕃茄汁：熱量4kcal／一口

；一瓶195g／40kcal
零食類：
˙優(yōu)鮮沛曼越梅：熱量4kcal／一顆

；一罐200g／650kcal 8Kcal
飲料類：
˙CHOYA梅酒：熱量8kcal／一口；一瓶50ml／80kcal
零食類：
˙加樂比果粒蔬菜薯條：熱量8kcal／一條

；一包65g／317kcal
˙龍鳳李蜜餞：熱量8kcal／一顆

；一包80ml／192kcal
˙燒栗米白力滋餅干條：熱量8kcal／一根；一盒9g／456kcal 12Kcal
快餐類：
˙麥當勞薯條：熱量12.6kcal／一口

；一包50ml／263kcal
面包蛋糕類：
˙奶油泡芙：熱量12kcal／一口

；一個32g／80kcal 15Kcal
零食類：
˙義美巧克力小泡芙：熱量15kcal／一顆；一包65g／345kcal ˙北海鱈魚香絲：熱量15kcal／一口

；一包84g／300kcal ˙統(tǒng)一雞蛋布?div id="m50uktp" class="box-center"> 。簾崃?5kcal／一口；一盒100g／155kcal 40Kcal
面包蛋糕類：
˙甜甜圈：熱量40kcal／一口

；一個50g／160kcal
˙芝士蛋糕：熱量40kcal／一口

；一片83g／315kcal 50Kcal
零食類：
˙巧克力脆片：熱量47kcal／一口；一包50ml／236kcal
快餐類：
˙麥當勞蘋果派：熱量50kcal／一口

；一個82g／251kcal
s

求食物熱量表

提供一些食品熱量表

，僅供參考
第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用

。
低卡區(qū)
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
豬肉水餃一個 40卡
涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪一串 90卡
魚板一串 60kcal
香菇丸一串 90kcal
蛋丸一串 90kcal
多拿滋一串 70kcal
雞香卷一串 70kcal
龍蝦棒一串 95kcal
五味丸一串 80kcal
油豆腐一塊 80kcal
雞蛋1個（58克

，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

。
鵪鶉蛋（10克） 16卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
牛肚100克 72卡
雞血100克 49卡
鱈魚 100克 88卡
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
蠶豆（10-13顆） 62卡
陳皮梅三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果疏打餅 4塊 50
克力架餅 2塊 64
消化餅 1塊 70
小羊羹二個 40公克 65卡
沙琪瑪 20公克 98卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
果汁冰捧 1支 80大卡
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
開胃酒(酒類) 65 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
醬油（1匙） 10卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2顆） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
檸檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6
橘子汁：80卡
紅茶

、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡（做蔬菜湯必備

，不過最好晚一點放）

。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做湯放幾個

，還有味道）
生菜 100g 40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜

、西芹、菜心

、白菜

、青椒、芥菜

、椰菜花

、蒜、生菜

、菠菜

、冬瓜、蕃茄、韭黃

、萵苣

，絲瓜、茄子

、四季豆

。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短

，營養(yǎng)也不會流失)

。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比

。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分

，熱量也增加了

，甚至是成倍

。

第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用

。
什錦比薩100克 210-300卡
烤白菜 149大卡
海鮮湯 192大卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃一個 245卡
蛋餅一份 255卡
豆沙包一個 215卡
鮮肉包一個 225-280卡
*燒包一個 160卡
小水煎包2個約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
油條 1條 230大卡
花生豆花一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
米粉湯一碗 185卡
炒米粉一碗 275卡
魚肉飯團1個 205卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
紅豆餡 100克 274卡
豬血糕一串 130kcal
玉米棒一串 100kcal
貢丸串一串 100kcal
豆鼓：100克 244卡
鴨蛋（大

，65克） 114卡
（大，85克）. 180卡脂肪13克膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
白切雞1塊(100克) 200卡
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞心：172卡 15.9 g
玉米一根 105大卡
葡萄 54卡提子10粒 (大) 約120
芒果1個 (中) 100
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片銀色小罐 270卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
開心果19個約 150卡
花生（18粒） 122卡
杏仁30粒 (30克) 170
栗子 100克 185卡
海棠脯100克 286卡
桂圓干37克 273卡
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
酸烏梅 50克 120大卡
布丁一個約150大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個約110大卡
布?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄐ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，1個） 150卡
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
芝麻花生糖約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鉆石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
圣代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
珍珠圓(冷飲) 240 260克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
中量級脆皮巧克力 170-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120

西式中式面包

、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
紅豆面包 280卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡
蘋果面包一包 96公克 280卡
傳統(tǒng)蛋塔一個 95公克 255卡
蘋果派一個 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
老婆餅一個 60公克 250卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
驢打滾100克 194卡
豌豆黃100克 134卡
沙拉油（1匙） 100卡
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1大湯匙橄欖油含熱量119大卡

，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蘋果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
陳年紹酒 100毫升102.8
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
薯條(小) 263卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
雞塊(6塊) ： 286卡
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
玉米湯：114卡
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙
主飯：
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
陽春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡
榨菜肉絲面一碗 400卡
炸醬面一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什宓鞍?nbsp;227大卡
雞肉飯 713大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
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主食：
煎餅100克 333卡
水餃（10個） 420卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
粉絲 100克 335卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉一碗 350卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
綠豆凸一個 320卡
--------------------------------------------------------------------------------
肉類：
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞翅膀一只（200g） 422大卡
石斑魚 57克 320卡蛋白質(zhì)19.5g
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水果：
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零食：（減肥大敵=零食的熱量）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大

，1包） 432卡
蝦味先一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片綠色大罐 1072卡
品客薯片銀色大罐 840卡
品客薯片綠

、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
花生仁(炒)100克 581卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
果丹皮100克 321卡
桂圓肉100克 313
魷魚絲100克 380大卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
加料仙貝（100g）約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
餅干（100g）約470-500大卡
vc餅干：100克 572 卡脂肪 39.7g
鈣奶餅干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅：100克 546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
菠蘿豆：100克 392 卡脂肪 2.1g
牛奶太妃糖 100克 366卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪中號： 350卡 10克脂肪大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中號： 360卡 11克脂肪
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
雪露(冷飲) 350 350克
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級脆皮巧克力+雪糕 250-350
全脂牛奶雪糕

、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
--------------------------------------------------------------------------------
西式中式面包

、甜點的熱量
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
面包(黃油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(多維)100克 318卡
肉松面包一個 100公克 360卡
桃酥：100克 481卡脂肪22G
雞腿酥：100克 436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡
硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開花豆100克 446卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
江米條：100克 439卡 11.7g脂肪
碗糕100克332卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
--------------------------------------------------------------------------------
調(diào)味料的熱量
芝麻醬100克 586-620卡
433-500之間
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡含糖30%-60%
--------------------------------------------------------------------------------
飲料的熱量
麥乳精：429/100
葡萄原汁 1杯 395卡
高梁酒 100毫升324.8
--------------------------------------------------------------------------------
MC 漢堡
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
--------------------------------------------------------------------------------
KFC 肯德基
肯德基雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

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