低熱量的零食有哪些(有哪些吃起來(lái)簡(jiǎn)單且耐吃，又低熱量的零食？)

低熱量的零食有哪些

很多女生都喜歡在空閑的時(shí)候吃一些零食，但是又擔(dān)心零食會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。其實(shí)很多零食的熱量比較高，尤其是甜食和膨化食品，女生應(yīng)盡量少食用。其實(shí)生活中還是存在著一些低熱量的零食的，適量吃一些低熱量的零食可以減少身體內(nèi)脂肪的堆積，那低熱量的零食主要有哪些呢？

奶制品

酸奶熱量：72大卡/100克，碳水化合物9.30克，脂肪2.70克。

牛奶熱量：54大卡/100毫升，碳水化合物3.40克，脂肪3.20克。

奶制品是所有零食中最健康的，而且熱量極低。由于含有一定量的蛋白質(zhì)，因此喝牛奶或者酸奶飽腹感也比較強(qiáng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)牛奶的飽腹感更勝一籌。

海苔

熱量：177大卡/100克，碳水化合物50.40克，脂肪4.80克。

海苔原料中纖維含量很高，因此飽腹感超強(qiáng)。且由于含有各種有益于促進(jìn)腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，把海苔當(dāng)零食吃幾乎沒(méi)有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

話梅

熱量：144大卡/100克，碳水化合物40.10克，脂肪0.10克。

話梅是經(jīng)鮮青梅果曬干，加糖和鹽制成的，有生津的作用，而且由于話梅味道足，一顆能吃很久，愛(ài)吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。

黑咖啡

熱量：1大卡/100毫升，碳水化合物0.30克，脂肪0.00克。

黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪，被稱之為“零脂肪里飲料”，雖然不耐餓，但是水分多飽腹感強(qiáng)，其所含有咖啡堿可以促進(jìn)脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。

豆腐腦

熱量：15大卡/100毫升，碳水化合物0.00克，脂肪0.80克。

豆腐腦熱量低，由于含水量較高，因此很容易產(chǎn)生飽腹感，但是不太耐餓。不過(guò)由于熱量極低，也是比較理想的減肥零食。

板栗

熱量：178大卡/100毫升，碳水化合物0.90克，脂肪40.70克。

板栗碳水化合物含量較高，且含有不飽和脂肪酸和多種維生素及礦物質(zhì)，煮熟吃飽腹感比較強(qiáng)，生吃過(guò)多的話容易肚子痛。

溫馨小貼士

水果大多數(shù)熱量低，且含水分較多，因此飽腹感比較強(qiáng)。如果真的嘴饞不妨多把水果當(dāng)零食吃，這樣就不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖了。

注意事項(xiàng)

1.低脂肪≠低熱量

低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

2.無(wú)糖≠無(wú)熱量

高糖飲食會(huì)引起一系列的疾病。一些商家以此為上級(jí)，生產(chǎn)了許多的“無(wú)糖食品”。這些“無(wú)糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加劑。這些甜味添加劑一樣含熱量。另外，食物的熱量除了來(lái)源糖分，還來(lái)源脂肪和蛋白質(zhì)。所以，無(wú)糖并不代表著就是無(wú)熱量。

3.低熱量就一定能減肥

很多人以為低熱量的食物不會(huì)令人發(fā)胖，就敞開(kāi)胃來(lái)吃。殊不知，吃多了，身材一樣會(huì)走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會(huì)令人發(fā)胖。只是相對(duì)高熱量的食物來(lái)說(shuō)，它們比較不容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量而已。

有哪些吃起來(lái)簡(jiǎn)單且耐吃，又低熱量的零食？

愛(ài)吃零食又怕胖，這應(yīng)該是很多女生的通病，當(dāng)然我也是其中一員，零食也可以算是我們生活中的一種調(diào)味劑了，吃著可口的零食，總能帶給我們愉悅的美好體驗(yàn)，所以我常吃這4種零食，好吃又飽腹，低卡輕熱量，偶爾肚子有點(diǎn)小餓的時(shí)候，吃上一點(diǎn)，又能墊一下肚子，也不用太過(guò)于擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肉，現(xiàn)在我就將這幾種，好吃又低卡輕熱量的小零食分享給大家。

1.紅豆薏米代餐餅干

餅干是我平時(shí)最喜歡吃的零食之一，但是普通的餅干熱量比較高，所以我選擇了這種由各種粗糧和雜糧做成的餅干。這種粗糧雜糧做的代餐餅干，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，不含蔗糖，吃起來(lái)相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)。下午茶的時(shí)候，吃兩塊餅干不僅能緩解食欲，還能緩解饑餓感，熱量也不會(huì)太高，非常適合怕胖想吃零食的我。這款紅豆薏米代餐餅干含有紅豆、薏米、全麥面粉等成分。平時(shí)吃一些粗糧和雜糧對(duì)我們也很有好處。別看這紅豆薏仁代餐餅干，是粗糧雜糧做的。味道很好，很好吃，所以在選擇零食的時(shí)候，我會(huì)選擇它作為我的家庭零食，這樣我就可以享受美味的零食，而不會(huì)太擔(dān)心發(fā)胖。

2.3重好滋味的海苔肉松卷

我非常喜歡這個(gè)海苔肉卷，經(jīng)常和孩子一起抓。周末一家人會(huì)去郊游放松一下，帶兩桶海苔肉卷，大人小孩都很喜歡。像孩子的玩具桶一樣打開(kāi)包裝，里面裝著獨(dú)立小包裝的海藻肉卷。雙重保護(hù)，防潮防碎，攜帶方便。也是專門(mén)跟孩子一起數(shù)的，45塊左右，夠大了！撕開(kāi)包裝，送到你的嘴里。新鮮的海苔包裹著酥脆的蛋卷，最里面也包裹著滿滿的肉松。吃一口又脆又好吃，和三種美味一起燙味蕾。真好吃！“咔嚓，咔嚓”，一口接一口，好吃到停不下來(lái)，清爽又營(yíng)養(yǎng)，仿佛置身海邊，面朝大海，春暖花開(kāi)。這種感覺(jué)真的很美~

3.魔芋蛋糕

看著這種蛋糕，可能有人覺(jué)得蛋糕這么燙，會(huì)不會(huì)熱量低？是的，這款魔芋蛋糕的熱量比較低，大家都知道魔芋可以清腸，相對(duì)來(lái)說(shuō)有一定的瘦身效果，所以這款蛋糕的熱量和脂肪都比較低，味道特別好。輕輕咬一口魔芋蛋糕，味道是那么的軟嫩，還有一股奶白色的味道。雖然它的外觀沒(méi)有那么好看，但是味道很好很好吃，而且不會(huì)發(fā)胖。

低熱量零食有哪些，超市低卡路里零食排行

1、海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含碘和硒尤其豐富，這些都可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發(fā)干燥，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

2、新潮低脂米通

新潮低脂米通并非指?jìng)鹘y(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無(wú)豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營(yíng)養(yǎng)豐富而且低脂健康，也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過(guò)量，是不錯(cuò)的小食，沒(méi)事咬咬更健康。

3、葡萄干

葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對(duì)健康可是非常有利的。

4、藍(lán)莓干

藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋(píng)果、葡 萄、橘子等水果。 

此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán) 莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時(shí)間也不長(zhǎng)，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

5、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見(jiàn)效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的。

巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長(zhǎng)胖。在挑選巧克力時(shí)，要關(guān)注對(duì) 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

人民網(wǎng)-低熱量食物有哪些 什么零食是低熱量

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有哪些低脂零食推薦？

我是一個(gè)愛(ài)美的女孩，平?？梢赃x擇一些低脂餅干，脫脂牛奶，燕麥片，楊梅，葡萄干含有的脂肪都是比較低的，低脂肪的食物也不能暴飲暴食，也會(huì)導(dǎo)致消化不良，引起腸胃蠕動(dòng)減弱，導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)積在體內(nèi)。

低脂零食我的推薦是咖啡蔓越莓脆餅，抹茶藍(lán)莓，紫薯棒，魔芋燕麥脆餅，黑巧克力，但愿你也和我一樣喜歡。

1、咖啡蔓越莓脆餅

有股淡淡的黑咖啡味，吃起來(lái)微苦，是干、脆的口感，第一口并沒(méi)有特別喜歡，但是吃到甜甜的蔓越莓干，中和了一下苦味還挺不錯(cuò)的。營(yíng)養(yǎng)成分表上脂肪含量是2.2g/100g，真正的低脂零食，放一盒在辦公室隨時(shí)享用。每100g的熱量是150大卡，一顆大概是30g，只有70大卡的熱量，這么個(gè)熱量超低級(jí)了。

2、抹茶藍(lán)莓

拿起一塊就聞到了淡淡的抹茶香味，咬下去同樣是輕、脆的口感。配上藍(lán)莓干與蔓越莓干的味道更加清香，里面還有瓜子仁，清新抹茶中點(diǎn)綴酸甜一二，多種食材混合在一起豐富了味覺(jué)層次，特別適合作為早餐，能促進(jìn)食欲喚醒味蕾。每100g的熱量是160大卡，一顆大概是30g，只有60大卡的熱量，這么個(gè)熱量超低級(jí)了。

3、紫薯棒

拇指餅干吃起來(lái)太方便，纖細(xì)的一根接一根根本停不下來(lái)，比脆餅還要硬一些，慢慢嚼，一會(huì)兒就有飽腹感了。他的低脂肪含量是2.8g/100g，也是真正的低脂，這個(gè)適合上班族傍晚填肚子用，純粹的紫薯泥做的。脆脆的，喜歡吃紫薯的人會(huì)非常喜歡。

4、魔芋燕麥脆餅

脆脆的沒(méi)有什么味道，能感覺(jué)到豐富的纖維，像在吃谷物，嘴饞用來(lái)磨嘴真的很不錯(cuò)！配料除了魔芋和燕麥沒(méi)有別的了，魔芋和燕麥膳食纖維含量都很高，魔芋是低熱低卡的典型代表，是健身減肥人士用來(lái)代餐的首選。每100g的熱量是100大卡，一顆大概是30g，只有40大卡的熱量，這么個(gè)熱量超低級(jí)了。

5、黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，在巧克力中最不易使人長(zhǎng)胖。怡濃巧克力外包裝的百分比數(shù)字代表可可固體含量，數(shù)值越大越苦，含糖量越低，越低卡。

每100g的熱量是180大卡，一顆大概是30g，只有70大卡的熱量，這么個(gè)熱量超低級(jí)了。

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