補(bǔ)鈣的食物有哪些？補(bǔ)鈣第一名不是牛奶竟然是它！

補(bǔ)鈣的食物有哪些？補(bǔ)鈣第一名不是牛奶竟然是它！

我們一般在早餐的時(shí)候會(huì)喝牛奶，因?yàn)橛X得牛奶的補(bǔ)鈣效果很好，牛奶一直都被人們稱作是補(bǔ)鈣的佳品，但是大家知道嗎？生活中還有很多補(bǔ)鈣的食物，而牛奶卻不是第一名，那么，補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？哪一種才是補(bǔ)鈣第一呢？

補(bǔ)鈣第一名:芝麻醬

含鈣量：每100克中含有鈣1170毫克。

功效：芝麻醬是富含蛋白質(zhì)及多種維生素和礦物質(zhì)的一種調(diào)味品，含鈣量極高，經(jīng)常食用有利于骨骼、牙齒的發(fā)育。

注意事項(xiàng)：芝麻醬的脂肪含量和熱量都極高，減肥時(shí)盡量少吃。

補(bǔ)鈣第二名：蝦皮

含鈣量：每100克中含有鈣991毫克。

功效：蝦皮是高蛋白食品，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，能減少血液中的膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

注意事項(xiàng)：蝦皮的含鈣量雖然高，約為1%，可是它的鈉含量更高，約為5%，只能少量食用，避免攝入過(guò)多鈉。

補(bǔ)鈣第三名：牛奶

含鈣量：每100克中含有鈣991毫克。

功效：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，除了鈣以外，還有大量的磷、鐵、鋅等。雖然牛奶的含鈣量不是最高的，但它鈣磷比例非常適當(dāng)，這樣比較有利于鈣的吸收，是人體補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。

注意事項(xiàng)：減肥時(shí)可選擇低脂或脫脂牛奶，每天的建議量為250g。

補(bǔ)鈣第四名：奶酪

含鈣量：每100克中含有鈣799毫克。

功效：奶制品是補(bǔ)鈣的較好選擇，而奶酪是含鈣量較多的奶制品，利于人體對(duì)鈣的吸收。

注意事項(xiàng)：奶酪是高脂肪食品，減肥期間需要選擇低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。

補(bǔ)鈣第五名：芥菜

含鈣量：每100克中含有鈣230毫克。

功效：芥菜不僅含鈣量高，各種營(yíng)養(yǎng)素都比較豐富，比如多種維生素、胡蘿卜素、纖維素等，有利腸胃于消化、促進(jìn)通便、涼血利尿等功效，熱量又較低，推薦減肥時(shí)食用。

注意事項(xiàng)：體質(zhì)虛寒、腹瀉、貧血等人應(yīng)少吃。

補(bǔ)鈣第六名：海參

含鈣量：每100克中含有鈣285毫克。

功效：海參含鈣量豐富，膽固醇及脂肪含量都較低，可以提高機(jī)體免疫力、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、調(diào)節(jié)血糖等，非常適合糖尿病人食用。

注意事項(xiàng)：兒童、腎功能不好、脾虛痰多。肝火旺盛、對(duì)海產(chǎn)品過(guò)敏等人不宜吃海參。

補(bǔ)鈣第七名：紫菜

含鈣量：每100克中含有鈣264毫克。

功效：紫菜是大家都知道的含碘豐富的產(chǎn)品，它含鈣量也不少，同時(shí)還纖維素及鉀的含量較高，可幫助緩解便秘、消除水腫等，推薦減肥期間使用。

注意事項(xiàng)：紫菜不要和柿子一起吃，會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

補(bǔ)鈣第八名：黑木耳

含鈣量：每100克中含有鈣247毫克。

功效：黑木耳除含鈣豐富外，含鐵更為豐富，非常適合補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

注意事項(xiàng)：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中風(fēng)患者和血脂異常的人要慎吃。

兒童怎么補(bǔ)鈣

（1）碳酸鈣

含鈣量高，副作用小，價(jià)格便宜，吸收率高，可以達(dá)到40%，與牛奶相似，是全國(guó)人民易于接受而廣泛應(yīng)用的一種鈣制劑。

（2）乳酸鈣

是我國(guó)傳統(tǒng)的鈣補(bǔ)充劑之一，其優(yōu)點(diǎn)是容易溶解，缺點(diǎn)是鈣含量低。這類制劑有：乳酸鈣，含鈣13%；葡萄糖酸鈣，含鈣9%，制成片劑后含量更低，要達(dá)到成年人每日補(bǔ)充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難于接受的。

（3）磷酸氨鈣

是日本常用的補(bǔ)鈣品種，含鈣23.3%，相對(duì)較高，我國(guó)成都藥廠也有生產(chǎn)，每片含鈣量70毫克，含鈣量與藥品價(jià)格屬中等，但它的缺點(diǎn)是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對(duì)腎功能障礙者有害，因此應(yīng)用較少。

（4）枸櫞酸鈣

含鈣量為21.1%，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合人服用。

（5）活性鈣

是生物鈣(貝殼類)高溫煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高，但其水溶液是強(qiáng)堿性，對(duì)胃腸刺激性大，不適合老年胃酸缺乏者。與食物同食可減少胃腸刺激。

（6）有機(jī)鈣

氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國(guó)已開始應(yīng)用。另外，補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過(guò)200毫克時(shí)，就會(huì)降低吸收率。

補(bǔ)鈣第一名不是牛奶

5 補(bǔ)鈣第五名：芥菜含鈣量：每100克中含有鈣230毫克。

功效：芥菜不僅含鈣量高，各種營(yíng)養(yǎng)素都比較豐富，比如多種維生素、胡蘿卜素、纖維素等，有利腸胃于消化、促進(jìn)通便、涼血利尿等功效，熱量又較低，推薦減肥時(shí)食用。

注意事項(xiàng)：體質(zhì)虛寒、腹瀉、貧血等人應(yīng)少吃。

6 補(bǔ)鈣第六名：海參含鈣量：每100克中含有鈣285毫克。

功效：海參含鈣量豐富，膽固醇及脂肪含量都較低，可以提高機(jī)體免疫力、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、調(diào)節(jié)血糖等，非常適合糖尿病人食用。

注意事項(xiàng)：兒童、腎功能不好、脾虛痰多。肝火旺盛、對(duì)海產(chǎn)品過(guò)敏等人不宜吃海參。

7 補(bǔ)鈣第七名：紫菜含鈣量：每100克中含有鈣264毫克。

功效：紫菜是大家都知道的含碘豐富的產(chǎn)品，它含鈣量也不少，同時(shí)還纖維素及鉀的含量較高，可幫助緩解便秘、消除水腫等，推薦減肥期間使用。

注意事項(xiàng)：紫菜不要和柿子一起吃，會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

8 補(bǔ)鈣第八名：黑木耳含鈣量：每100克中含有鈣247毫克。

功效：黑木耳除含鈣豐富外，含鐵更為豐富，非常適合補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

注意事項(xiàng)：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中風(fēng)患者和血脂異常的人要慎吃。

吃什么天然食物最補(bǔ)鈣含鈣量最多的食物排行榜

      食補(bǔ)是補(bǔ)鈣最好的方法，通過(guò)日常飲食，鈣會(huì)變得更容易吸收。那么，什么食物含鈣量最高呢?下面就來(lái)看看含鈣量最多的食物排行榜吧，告訴你吃什么食物最補(bǔ)鈣。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第一名:芝麻
      大家不知道吧，其實(shí)含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落，且還有很好的潤(rùn)腸通便作用。不僅如此，經(jīng)常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

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第二名:蝦皮
      蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第三名:牛奶
      這個(gè)大家應(yīng)該都知道，牛奶是是食物補(bǔ)鈣的最好選擇，它其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，含有的礦物質(zhì)種類也很豐富。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
鈣第四名:奶制品
      奶制品也是食物補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，對(duì)人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第五名:芥菜
      芥菜在蔬菜中屬于含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因?yàn)榻娌穗缰坪笥幸环N特殊鮮味和香味，能促進(jìn)胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第六名:海參
      大家都知道海參對(duì)人體健康那是相當(dāng)?shù)暮?，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值異常的高，每100毫克海參的含鈣量為285毫克。而且海參的膽固醇含量也極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第七名:紫菜
      大家常常忽略紫菜的補(bǔ)鈣功能，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣。此外，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。不僅如此，紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力，可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第八名:木耳
      木耳不僅對(duì)降血壓有非常好的功效，也不可小看它的補(bǔ)鈣效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的鈣。另外，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。不僅如此，木耳對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。另外，木耳還含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。
      食補(bǔ)是補(bǔ)鈣最好的方法，通過(guò)日常飲食，鈣會(huì)變得更容易吸收。那么，什么食物含鈣量最高呢?下面就來(lái)看看含鈣量最多的食物排行榜吧，告訴你吃什么食物最補(bǔ)鈣。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第一名:芝麻
      大家不知道吧，其實(shí)含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落，且還有很好的潤(rùn)腸通便作用。不僅如此，經(jīng)常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第二名:蝦皮
      蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第三名:牛奶
      這個(gè)大家應(yīng)該都知道，牛奶是是食物補(bǔ)鈣的最好選擇，它其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，含有的礦物質(zhì)種類也很豐富。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
鈣第四名:奶制品
      奶制品也是食物補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，對(duì)人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第五名:芥菜
      芥菜在蔬菜中屬于含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因?yàn)榻娌穗缰坪笥幸环N特殊鮮味和香味，能促進(jìn)胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第六名:海參
      大家都知道海參對(duì)人體健康那是相當(dāng)?shù)暮?，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值異常的高，每100毫克海參的含鈣量為285毫克。而且海參的膽固醇含量也極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第七名:紫菜
      大家常常忽略紫菜的補(bǔ)鈣功能，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣。此外，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。不僅如此，紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力，可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量。

      吃什么天然食物最補(bǔ)鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第八名:木耳
      木耳不僅對(duì)降血壓有非常好的功效，也不可小看它的補(bǔ)鈣效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的鈣。另外，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。不僅如此，木耳對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。另外，木耳還含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。

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