補充維生素又有營養(yǎng)的水果有哪些

補充維生素又有營養(yǎng)的水果有哪些

我們生活中的水果有很多不同種類型的，有的水果要剝皮，有的水果要去核，還有一些水果直接就能吃，每一種水果都有各自的營養(yǎng)價值，那你們知道哪些水果里面富含維生素又有營養(yǎng)呢？下面，給大家具體介紹一下含有維生素又有營養(yǎng)的水果。

含維生素的水果

1、柚子

每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無疑是好消息。醫(yī)學認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

2、柑橘

生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。

3、鮮棗

鮮棗相比其他水果多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險。

4、石榴

紅石榴中富含礦物質(zhì)和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老。中醫(yī)認為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養(yǎng)陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時吃最好。但同時因為有收斂作用，便秘的人不適宜多吃。

5、蘋果

可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應該多吃些蘋果，因為它還具有極為有效的醒酒功效。

而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以說經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處，對于低糖水果有哪些這個問題，蘋果也是其中之一。

6、梨

中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

維生素E外用方法

(1)可以幫助孕婦預防妊娠紋：準媽媽們可以在6個月左右的時候就選用天然的維生素E進行涂抹皮膚哦，這樣可以增強皮膚的彈性而且不容易長出妊娠紋哦。

選用天然的維生素E

(2)治曬傷：效果絕佳(用之前先用冰毛巾和綠茶敷臉);祛班美白。

(3)除皺：直接用它搽在眼角有細紋處(建議最好是晚上搽，一天一次)。

(4)美白養(yǎng)顏：滴2滴入面霜搽臉，再搽珍珠粉增白又養(yǎng)顏。

(5)護手：我們可以選擇使用鹽水(需要注意的是要冷水)再加上醋把手放進去浸泡15分鐘左右，用清水沖洗干凈之后再抹上維生素E馬上就可以把你的手變得光滑嫩白啦。

(6)可擦在眉毛、睫毛上，有提供養(yǎng)份的作用，能使它們變長、變得濃黑。

(7)可直接涂抹在身體表面的任何一處皮膚上，有滋潤、抗氧化等保養(yǎng)護膚功能，冬天涂在嘴唇上，可防止干燥脫皮現(xiàn)象。

含維生素最多的水果有哪些？

含維生素最多的水果有以下：

一、檸檬

檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。

檸檬的美白功能不能小看，經(jīng)常喝檸檬水美白絕對有驚人效果。 檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。

二、獼猴桃

酸甜可口的獼猴桃維生素C含量也是驚人，獼猴桃有“水果之王”、“維C之王”的稱號。每天吃一個獼猴桃，維C攝入就很充足了。

此外，獼猴桃中的維生素K也很豐富，它不但與凝血功能有關(guān)，還有益骨骼健康。跟菠蘿和木瓜一樣，獼猴桃中也有蛋白酶。有研究證實，獼猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質(zhì)。因此，吃多了大魚大肉時，不妨吃個獼猴桃來幫助消化。

三、橙子

橙子的維生素C含量也不低，橙子也是減肥中的女生比較愛吃的水果之一。橙子富含維生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素c的需要。很多美眉都喜歡喝橙汁，也知道喝橙汁可以幫助美容淡斑、細嫩肌膚。

四、草莓

草莓也含有豐富的維生素c，除此以外，草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養(yǎng)物質(zhì)，還有各類其他的礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。多吃草莓有助于消化，草莓很受小朋友喜愛，

同時其中所含的膳食纖維能夠幫助我們潤腸通便，緩解便秘煩惱。營養(yǎng)物質(zhì)也特別容易被消化吸收，是老少皆宜的水果。

五、石榴

石榴中含有的維生素C含量比蘋果高1～2倍，其果皮中含有蘋果酸、鞣質(zhì)、生物堿等成分，據(jù)有關(guān)實驗表明，石榴皮有明顯的抑菌和收斂功能，能使腸黏膜收斂，使腸黏臘的分泌物減少，所以能有效地治療腹瀉、痢疾等癥，對痢疾桿菌、大腸桿菌有較好的抑制作用。

另外，石榴的果皮中含有堿性物質(zhì)，有驅(qū)蟲功效；石榴花則有止血功能，且石榴花泡水洗眼，還有明目的效果。

-橙子

-草莓

補充維生素c的水果有哪幾種

補充維生素c的水果有哪幾種

　　補充維生素c的水果有哪幾種，一直以來人們都是非常愛吃水果的，因為很多水果都會富含大量營養(yǎng)元素，特別是人們身體所需要的維生素c，那么補充維生素c的水果有哪幾種？

　　補充維生素c的水果有哪幾種1　　 補充維生素c的水果主要有以下幾種：

　　1、酸棗。每一百克酸棗中約含維生素c九百毫克，是眾多食物中維生素c含量最高的，這種酸棗仁可以入藥，有安神鎮(zhèn)定的作用，主要針對神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。它的果實里富含維生素c，每天吃適量，可以補充身體所需的維生素c。

　　2、獼猴桃。每一百克獼猴桃約含維生素c四百二十四毫克，它含有的維生素c有助于降低血液中的膽固醇，還具有擴張血管、輔助降低血壓、加強心臟肌肉力量的作用。定期吃獼猴桃以降低血中的膽固醇，還可以作為一種飲料治療壞血病。

　　3、芭樂。每一百克芭樂中約含維生素c二百四十三毫克，屬于維生素c含量比較高的一種水果，含有較高的維生素a、纖維素和磷、鉀、鎂等微量元素。

　　4、黃金奇異果。每一百克里約含有維生素c一百三十毫克，是柳橙含量的兩倍。

　　5、草莓。草莓一百克中含有維生素c約85毫克，被譽為水果皇后的草莓，維生素c的含量也不低。

　　6、柳橙。每一百克柳橙中含維生素c約59毫克，檸檬含有的維生素量與柳橙相同。

　　據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素c，假如要從維生素c含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要公斤左右。

　　因此，只吃一兩個維生素c含量少的水果，實際上并沒有什么幫助?？墒?，如果是含維生素c較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素c。所以，要想補充足夠的維生素c，吃水果時應有所選擇。

　　補充維生素c的水果有哪幾種2　　1、橙子。大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認可。除此之外，根據(jù)最近的一項調(diào)查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢。

　　 2、草莓。 對某些人來說，草莓只是一種理想的零食，口感酸甜。而事實上，草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來源。

　　 3、柿子椒。 一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營養(yǎng)又美味。

　　 4、檸檬。 檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。

　　 5、芒果。 芒果果實營養(yǎng)價值極高，維生素A含量高達3.8%。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白質(zhì)及鈣丶磷丶鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。

　　 6、蜜瓜。 該水果富有的B族復合維生素也有很好的保健功效，維生素C有利于人體反抗傳染病，而礦物質(zhì)錳能夠作為抗氧化酶超氧化物歧化酶的協(xié)同成分。

　　 7、木瓜。 木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。木瓜在中國素有“萬壽果”之稱，顧名思義，多吃可延年益壽。

　　 8、菠蘿。 菠蘿含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物。性味甘平，具有解暑止渴、消食止瀉之功，為夏令醫(yī)食兼優(yōu)的時令佳果。

　　 9、柑橘。 橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用;橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，并且可以降低膽固醇;橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，故橘子是預防冠心病及動脈硬化的食品。

　　 維生素C對人體的功效與作用

　　 1、參與膠原蛋白的合成

　　人體由細胞組成，細胞間的聯(lián)系靠細胞間質(zhì)來連接，細胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3，參與組成結(jié)締組織，構(gòu)成身體的支架。維生素C在合成膠原蛋白的過程中起到重要的作用。如維生素C缺乏，會導致細胞連接障礙，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。

　　這種情況發(fā)生在皮膚，則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛;嚴重情況時，在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象，甚至死亡，故被稱為壞血病。包裹每一顆牙齒的牙齦軟組織，主要成分也是膠原蛋白，當缺乏維生素C時易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。皮膚也會由于膠原蛋白減少而粗糙并失去彈性(正因此，維C有美化皮膚的作用)。

　　 2、提高人體的免疫力

　　維C可增強中性粒細胞的趨化性和變形能動力，提高殺菌能力;促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。此外，維C參與免疫球蛋白的合成;促進干擾素的產(chǎn)生，干擾病毒信使核糖核酸的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生，從多方面提高人體的抗病能力。因此，在感冒流行季節(jié)可以適當補充維生素C，防治呼吸道感染、預防感冒。

　　 3、抗氧化作用

　　機體氧化損傷產(chǎn)生的自由基可侵犯人的.各種細胞，侵犯DNA導致癌癥;侵犯血管就會加速動脈硬化;侵犯眼睛晶狀體就會引起白內(nèi)障等。因此，抗氧化是一個重要的養(yǎng)生防病措施。維C是強有力的抗氧化劑，可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、E免受氧化破壞;可抑制脂質(zhì)過氧化自由基生成，阻斷脂質(zhì)過氧化，防止自由基對人體的傷害。

　　 4、解毒

　　維C被譽為萬能解毒劑，可促進肝臟肝糖原的形成，而肝糖原在肝臟解毒中起著重要作用;有害重金屬污染環(huán)境是目前存在的一個普遍問題，而維生素C可直接參與重金屬的解毒過程，可有效預防像鉛、鎘、汞等有害重金屬對人體的毒害作用。

　　補充維生素c的水果有哪幾種3　　1、獼猴桃：獼猴桃中含有的維生素C的含量肯定是極為的豐富的，在平時生活在適量的食用一些維生素C的話可以很好的補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以緩解人體出現(xiàn)的一些潰瘍的癥狀是，所以在平時生活中的話是需要注意的。

　　2、檸檬;檸檬我們都知道維生素C的含量是極為的豐富的，很多的上班族都會選擇每天沖泡一些檸檬水飲用補充維生素C來幫助護膚養(yǎng)顏，也可以很好的減少人體內(nèi)一些黑色素的分泌，所以在平時生活中的話是可以嘗試著食用一些檸檬來幫助補充身體所需要的維生素C的。

　　3、臍橙;臍橙中含有的維生素C的含量也是極為的豐富的，臍橙和檸檬相比的話，這兩種水果中含有的維生素C的含量都是極為的豐富的，而且臍橙無論是從食用效果又或者是從食用口感的話都是屬于極佳的一種，在平時生活中是可以隨時購買食用的，在平時生活中適量的食用一些臍橙的話也可以起到很好的護膚的作用，所以在平時生活中的話是可以嘗試著多食用一些臍橙的。

　　4、柚子;柚子中含有的維生素C的含量也是屬于極為的豐富的，在平時生活中食用一些適量的柚子也可以很好的補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以很好的預防便秘對人體健康是有著很好的提高的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試的。

　　5、西紅柿;西紅柿中含有的維生素C的含量也是極為的豐富的，在平時生活中的話適量的食用一些也是對人體健康有著很好的維護的作用的，而且西紅柿中含有的一些其他的維生素的含量也是屬于極為豐富的一種，所以在平時生活中的話是可以嘗試著食用一些西紅柿來幫助補充身體所需要的維生素C。

水果里面什么水果維生素多

水果里面什么水果維生素多

　　水果里面什么水果維生素多，水果是人們生活中經(jīng)常能看到且吃到的一種食物，大部分的水果非常好吃，而且還具有很高的營養(yǎng)價值，下面為大家分享水果里面什么水果維生素多。

　　水果里面什么水果維生素多1　　 1、蘋果

　　在眾多水果中間，蘋果的維生素含量是非常豐富的，它幾乎包括了人體所需的大多數(shù)維生素。因此，多吃蘋果不僅可以幫助身體補充必需的維生素，同時對于增強身體的免疫力，以及皮膚和臟器所需的其他微量元素，都是非常有幫助的。一般來說，有條件的人群可以選擇，每天吃一個蘋果，長期堅持會有意想不到的效果。

　　 2、獼猴桃

　　相比蘋果而言，獼猴桃的維生素含量會更全面一些。所以，建議大家平時可以配合蘋果，食用一定量的獼猴桃，特別是到了獼猴桃產(chǎn)出的旺季。不過要提醒大家一句，雖然獼猴桃很好吃，但是不建議大家去吃質(zhì)地較硬的獼猴桃，一定要等到它成熟以后再食用，不然吃了以后不僅會對身體不利，反而還會出現(xiàn)拉肚子等問題出現(xiàn)。

　　 3、香蕉

　　很多人都認為，香蕉只有潤腸的效果，還有就是香蕉含有很多的鉀元素，這些都是香蕉所具備的優(yōu)勢。不過，香蕉也同樣含有很多的維生素，所以建議胃腸功能不好的人，可以借助香蕉的優(yōu)勢，同時補充身體所需的維生素，由此達到一舉多得的效果。

　　 4、葡萄

　　到了葡萄出產(chǎn)的.季節(jié)，人們可以多食用它，因為它不僅可以發(fā)揮抗氧化的作用，而且其維生素的種類也不亞于蘋果。不過，建議大家在吃葡萄的時候，盡可能的將皮洗干凈，然后將皮一起吃進肚子里，這樣才會更大化的吸收維生素營養(yǎng)。

　　 什么水果含維生素最多

　　 櫻桃

　　櫻桃屬于一種味道非常甜美的水果。適量的吃一些櫻桃，可以有效的補中益氣、健脾開胃，并且有祛風除濕的功效。從營養(yǎng)學的角度來講，櫻桃里面含有非常多的維生素a、維生素b和維生素c。維生素a可以延緩疲勞，改善皮膚干燥癥；維生素b可以營養(yǎng)神經(jīng)、改善失眠狀態(tài)；維生素c可以軟化血管，對于心腦血管疾病有一定的預防作用。但是不經(jīng)常吃的特別多，有可能會導致上火。

　　 菠蘿蜜

　　菠蘿蜜中含有豐富的糖類，蛋白質(zhì)，b族維生素，維生素c，礦物質(zhì)，有生津止渴，護肝炎養(yǎng)肝肝，美容養(yǎng)顏的功效。適用于一些中氣，不足，煩熱口渴，熱盛津傷的人群。菠蘿蜜中含有的多種維生素可以幫助消化吸收，清理腸胃，潤腸通便，可以起到減肥的效果。b族維生素，可以滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干燥，滋潤頭發(fā)，增強肌體的抵抗力，緩解肌肉緊張。

　　水果里面什么水果維生素多2　　 什么水果含維生素c最多

　　 1、獼猴桃

　　獼猴桃中含有的維生素C的含量肯定是極為的豐富的，在平時生活在適量的食用一些維生素C的話可以很好的補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以緩解人體出現(xiàn)的一些潰瘍的癥狀。

　　 2、木瓜

　　木瓜除了含有豐富的維生素C，還有豐富的胡蘿卜素，抗氧化的能力比較強，能夠幫助人體機制修復組織，清楚體內(nèi)的有毒物質(zhì)，提高人體免疫力，能夠幫助人體抵抗病毒侵襲。

　　 3、沙棘

　　沙棘果實營養(yǎng)豐富，維生素C含量極高，每100克鮮果中，維生素C含量可達到1500-1700毫克，是獼猴桃的3-4倍，有維生素C之王的的美稱。

　　 4、草莓

　　草莓也含有豐富的維生素c，除此以外，草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養(yǎng)物質(zhì)，還有各類其他的礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，草莓有明目養(yǎng)肝的作用，能保護視力，緩解夜盲癥，還能促進胃腸蠕動，助消化、防便秘。

　　 5、柚子

　　柚子中含有的維生素C的含量也是屬于極為的豐富的，在平時生活中食用一些適量的柚子也可以很好的補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以很好的預防便秘對人體健康是有著很好的提高的作用。

　　 6、酸棗

　　100克酸棗約含Vc900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86、3%，是所有水果中的佼佼者。酸棗中含有大量維生素E，可以促進血液循環(huán)和組織生長，使皮膚和毛發(fā)具有光澤。

　　 7、刺梨

　　刺梨是我國特有的天然水果，富含糖、維生素、胡蘿卜素、有機酸和20多種氨基酸，尤其是維生素C的含量，是當前水果中，最高的，每100克鮮果中含量841、58-3541、13毫克，是蘋果的250倍，柑橘的50倍，獼猴桃的10倍，是名副其實的維生素C之王。

　　水果里面什么水果維生素多3　　 維生素a的水果

　　 1、梨子

　　梨子是一種含有維生素A比較豐富的水果，而且它除了維生素C，還含有大量的水分以及各種微量元素，對于我們身體來說，它不僅能夠保護眼睛，對于還能夠滋陰養(yǎng)肺，止咳祛痰功效相對比較多在我們生活當中，是一種值得選擇的水果。

　　 2、蘋果

　　蘋果是含有維生素a的水果之一，蘋果又被稱為平安果、超凡子，屬于薔薇科植物，一年四季都能食用。蘋果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)成分，適量的食用有益于身心健康。

　　 3、葡萄

　　葡萄當中含有豐富的維生素a，不僅如此，葡萄還是一種十分有效的防止衰老的水果，在生活中可以經(jīng)常吃。

　　 4、獼猴桃

　　獼猴桃又被稱為奇異果、猴仔果，屬于獼猴桃科植物，原產(chǎn)于我國湖北，每年8～10月成熟，獼猴桃的果肉呈綠色或黃色，口感很軟糯。獼猴桃中含有豐富的維生素C、維生素A、鉀、胡蘿卜素、葉酸、鈣等營養(yǎng)成分。

　　 5、杏

　　杏肉中含有較多的胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，對于保護視力有好處。而杏仁則含蛋白質(zhì)、粗脂肪、磷、鐵、鉀等多種營養(yǎng)，而且還有潤肺化痰、清熱解毒等作用。

　　 6、西紅柿

　　西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復細嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復肌膚光彩美麗。

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