蛋白質(zhì)粉能減肥嗎

蛋白質(zhì)粉能減肥嗎

日常生活中，尤其是對于辦公室上班的白領(lǐng)一族，每天的工作就需要花費掉所有的精力，所以就沒有太多的時間來進行運動，所以每天吃完飯就坐著很容易積累脂肪，于是很多人希望吃出來的肥胖可以吃回去，蛋白質(zhì)粉就是一種很好的代餐保健品，那么，蛋白質(zhì)粉能減肥嗎？服用蛋白質(zhì)粉減肥好嗎？。

蛋白質(zhì)粉能減肥嗎

蛋白質(zhì)粉能減肥嗎?高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時會結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。

從物理的角度來講，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外

蛋白質(zhì)減肥法確實可以讓人短時間內(nèi)體重下降，但是據(jù)澳洲昆士蘭大學食品學教授Mellisa說，此法有可能對人體細胞中的基因造成損害。因此應用此法減肥要謹慎考慮，并且應咨詢專業(yè)醫(yī)師或者有資歷的營養(yǎng)師。事實上，此方法的科學性還處在爭論之中。

蛋白質(zhì)減肥，對攝取的蛋白質(zhì)雖然有“量”的要求，但更重要的是“質(zhì)”。換句話說，蛋白質(zhì)不是越多越好，而是越優(yōu)越好。

所謂優(yōu)質(zhì)蛋白，至少應具備兩個條件：一是所含氨基酸品種齊全，特別是人體8種必需氨基酸一種也不能缺;二是所含氨基酸比例平衡，接近人體生理需要，人體的吸收與利用率高。

道理很簡單，人體的消化功能不適宜于食譜的急劇變化，當從一種食物轉(zhuǎn)向另一種，特別是由含蛋白質(zhì)較少而變成較多時，極易誘發(fā)消化功能紊亂。故要穩(wěn)定高效地吸收蛋白質(zhì)，三餐的蛋白質(zhì)含量應相對穩(wěn)定，大起大落不得。

蛋白質(zhì)減肥建議：吃蛋白質(zhì)粉后勿飲茶。

吃高蛋白食物后不要急于飲茶，否則茶葉中的鞣酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合而生成新物質(zhì)鞣酸蛋白。

蛋白質(zhì)粉減肥，其實也是從控制飲食上減肥的方法之一，那么姐妹們知道這么好的方法之后，還不趕快去試試。

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攻略之一：自帶水果當零食

那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當?shù)爻渣c零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動。

攻略之二：工作姿勢經(jīng)常變

小編最近看的一篇文章中，美國梅奧診所的教授詹姆斯-列文博士說：“我們已經(jīng)比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來，相當于一年要多長10斤?！惫植坏?，現(xiàn)代的人容易長胖。

對抗辦公室熱量消耗太少，應保持變換工作的姿勢。隔一段時間，可以站著看一會電腦，一會可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個墊子，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點熱量，另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時候起，總是能看到公司辦公室，跪著用電腦打字。

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攻略之三：喝纖體茶

很多朋友由于作息時間不規(guī)律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。

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略之四：不對著電腦吃午餐

最近，在我們做的一個調(diào)查中，很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦，瀏覽網(wǎng)頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導致過度進食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐

喝蛋白粉能減肥嗎?

喝蛋白粉是不可以減肥的，是會增肥的。

原因分析

蛋白粉主要是為了讓鍛煉身體的服用，并且服用后會增加機體肌肉身長的，如果肥胖的人服用不僅沒有減肥效果，還會增加體重，因此喝蛋白粉是不可以減肥的。

舉措建議

想要減肥應該多控制飲食，飲食應該以清淡為主，不可以服用含油豐富的食物，另外還應該多運動，飯后多走動走動，平時應該多多鍛煉身體，只有將飲食和運動兩方面一起結(jié)合，這樣減肥效果才好

喝蛋白質(zhì)粉增肥與減脂

增胖吃什么蛋白質(zhì)粉，增肥蛋白質(zhì)粉哪個牌子好在當今社會，女性朋友們都是以瘦為美。對于剛生了孩子的女性來說都是非常著急地想要恢復到以前的身材，所以很多女性都會努力地去減肥。但是并不是所有的女性都想減肥，有一些女性由于體質(zhì)原因過瘦，所以想著增肥。那么對于想要增胖的女性來說吃什么蛋白質(zhì)粉好呢？即增肥吃哪個牌子蛋白質(zhì)粉好呢？

在日常生活中，很多人想要增肥都想著吃蛋白質(zhì)粉，其實蛋白質(zhì)只是一種健身補劑，它可以有效地給人體提供充足聽蛋白質(zhì)，但是僅依靠蛋白質(zhì)粉來增肥是不太明智的。想要增肥還要配合日常的飲食才可，做到雙管齊下才能起到一定作用。目前市場上品質(zhì)不錯的蛋白質(zhì)粉很多，其中最受歡迎的有紐崔萊和湯臣倍健兩個品牌，這兩個品牌旗下的蛋白質(zhì)粉原料純正，制作工藝也是非常不錯的，同時紐崔萊和湯臣倍健這兩個品牌下的蛋白質(zhì)中營養(yǎng)元素比例恰當，于人體健康來說有一定促進作用。

不過大家一定要記住，除了服用紐崔萊和湯臣倍健蛋白質(zhì)粉以外，還要保證做到日常飲食科學，同時還需要適當?shù)刈鲆恍┻\動，這樣才能起到良好作用。
益生菌蛋白質(zhì)粉能增胖嗎，蛋白質(zhì)粉熱量很高嗎
在平時的生活中，很多女性在生產(chǎn)后身體會比較虛弱，所以總想著購買一些當下較熱門的營養(yǎng)品來食用，如蛋白質(zhì)粉等。但是大家又擔心服用這些營養(yǎng)品會讓自己長胖，那么就益生菌蛋白質(zhì)粉來說，它能增胖嗎？另外，蛋白質(zhì)粉熱量很高嗎？接下來讓我們一起來看看。

益生菌蛋白質(zhì)粉是一款不錯的產(chǎn)品，它不僅能為女性身體提供足量的蛋白質(zhì)，而且還含有益生菌，可以有效地平衡女性腸道菌體的量，從而讓女性腸道保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，促進其吸收和消化率。但是對于女性來說，服用益生菌蛋白質(zhì)粉不一定能增胖，因為這類產(chǎn)品只是一種營養(yǎng)補充劑，只要做到適量服用那么多不會長胖。對于想要增肥的女性來說，除了喝益生菌蛋白質(zhì)粉以外，還需要做到科學運動和科學飲食才可。但是過量服用益生菌蛋白質(zhì)粉可能會長胖，同時還會因為攝入過量益生菌蛋白質(zhì)粉而出現(xiàn)健康問題。

另外，就蛋白質(zhì)粉來說，它們屬于低脂、高蛋白、高熱量食物。但是這里的高熱量指的是其中蛋白質(zhì)元素產(chǎn)生的，所以不易導致脂肪堆積在人體內(nèi)，只會起到增加肌肉的作用。因此只要大家合理攝入蛋白質(zhì)粉，則無需擔心蛋白質(zhì)粉中的熱量高。
補充吃蛋白質(zhì)粉對身體有什么好處、能增肥嗎、會增加體重嗎
在平時的生活中，不管是男女老少都會非常重視自己的健康問題，且大家都有意識購買一些保健品來服用。特別是對于剛生產(chǎn)后或者體質(zhì)虛弱的女性來說，都有想著選購蛋白質(zhì)粉來食用。那么補充吃蛋白質(zhì)粉對身體到底有什么好處呢？這類產(chǎn)品能起到增肥的作用嗎？即大家食用后會增加體重嗎？

就蛋白質(zhì)粉來說，它算得上當下較為熱門的產(chǎn)品，不少女性或者健身人士都有購買來服用。由于其成分中含有豐富的蛋白質(zhì)，所以適量食用可以起到提升免疫力的作用，于人體的健康有著非常積極的作用，因此有需要的人士可以根據(jù)自己的身體情況購買來喝。

另外，有一些體質(zhì)偏瘦的女性也想購買蛋白質(zhì)粉來喝從而起到增肥的作用。但是大家一定要明白蛋白質(zhì)粉就是一種營養(yǎng)劑，僅靠它來增肥是不太合適的。這類產(chǎn)品含有較高的熱量，但是都是由蛋白質(zhì)產(chǎn)生，所以是不易在人體內(nèi)堆積脂肪的。同時，人們每次服用的量是有限的，因此依靠服用蛋白質(zhì)粉來增肥是不太可能的，還需要配合運動和科學膳食才可。但是這類產(chǎn)品可以起到增肌的作用，所以大家服用一段時間，且配合科學運動，可以增加肌肉含量，從而體重有所增加。
蛋白質(zhì)粉的功效與作用有助于減肥嗎，減脂的時候需要吃蛋白質(zhì)粉嗎
對于很多熱愛健身或者處于減肥階段的人群來說，在他們的平時食用的東西里面，一定會含有蛋白質(zhì)粉。很多的人說，在健身之后吃蛋白質(zhì)粉，可以起到增肌的作用，還有的肥胖人群吃蛋白質(zhì)粉后，體重會更加容易減下去。那么，蛋白質(zhì)粉的功效與作用有助于減肥嗎，減脂的時候需要吃蛋白質(zhì)粉嗎？

蛋白質(zhì)粉具有可以補充營養(yǎng)、益智、提高免疫力、促進新陳代謝的功效作用，人們通過食用蛋白質(zhì)分可以滿足人體所需要的多種能量，提高機體的抵抗力，還可以幫助修復身體的細胞和重新組織。對于減肥的人群來說，蛋白質(zhì)粉的減肥瘦身的效果并不明顯，所以，蛋白質(zhì)粉的功效作用并沒有助于減肥。同時，長期服用的話，可能會導致人體出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，所以肥胖的人群應該選擇安全的減肥瘦身方式。

對于減脂的人群來說，平時是可以食用一些蛋白質(zhì)粉的，可以幫助補充身體的營養(yǎng)。但是，最重要還是在平時要保持好低脂低鹽的飲食習慣，搭配合理運動方式，這樣可以更加安全健康的減肥瘦身。所以，減脂的時候，根據(jù)個人喜好食用蛋白質(zhì)粉，也可以不食用。

每天喝蛋白粉有利于減肥嗎？

首先，刷脂的基本原理就是熱量攝入少于消耗，你知道控制食量和補充蛋白質(zhì)，說明你對健身與減脂還是有一定了解到。食堂餐確實重油重鹽，即便吃得少，也很容易脂肪超標。但蛋白質(zhì)又是不論健康還是健美都比不可少都營養(yǎng)素，所以在飲食有限制的情況下當然可以通過蛋白粉來補充。

一味減少食量卻忽略營養(yǎng)的話即便體重輕了，也是以健康為代價，而且很容易反彈，肉是松的，視覺上也不好看。蛋白質(zhì)對肌肉的生成和修復都很重要，但常有誤解覺得增肌才要補充蛋白質(zhì)，其實減脂期更要注意蛋白質(zhì)的補充，這個時期的蛋白質(zhì)需求量甚至比平常還要高，不然掉秤的全是肌肉就得不償失了。

減脂期可以遵從這樣幾個飲食原則：

首先，總熱量。先減少正常攝入的20%。維持一個月之后按照減脂結(jié)果再適當調(diào)節(jié)。

其次，比例。三大營養(yǎng)素的比例。碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，正常狀態(tài)下建議的比例大概是5:3：2，減脂期肯定要減少碳水化合物的比例，而同時，為了最大程度上保持肌肉，要適當提高蛋白質(zhì)的攝入比例。之前有機構(gòu)指出，每天的蛋白質(zhì)攝入大概在1公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)，但這對健身人群來說顯然是不夠的。我們都知道增肌要增加蛋白質(zhì)攝入，但其實減脂期更是需要，1公斤體重1.2甚至2克蛋白質(zhì)都是沒問題的。

脂肪攝入肯定要控制，控制在全天熱量的20%以內(nèi)就可以了。不可能完全杜絕，但盡量把這些不多的配額分給優(yōu)質(zhì)脂肪，比如堅果、牛油果之類的。

最后，按照1克脂肪9大卡，1克蛋白質(zhì)4大卡，減掉脂肪和蛋白質(zhì)的配額之后就知道你要吃多少碳水了。

訓練
因為考試找不出大量時間運動，平時也可以在宿舍做些自重訓練，深蹲、箭步蹲、平板什么的，都很方便快捷，可以根據(jù)時間調(diào)整訓練時長，畢竟1小時也是練5分鐘也是練啊，聊勝于無。

以上就是我的建議，希望能夠幫到你。另外，我這還有些其他相關(guān)分享，感興趣的話也可以翻翻看。

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