，是健身房的一種有氧運(yùn)動(dòng)，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動(dòng)感單車即可。

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、打球，不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

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、分時(shí)段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個(gè)時(shí)段進(jìn)行，不要集中于一次強(qiáng)度訓(xùn)練。但最好的時(shí)段是晚上,此時(shí)大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng),而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)段。

14、堅(jiān)持

，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。

Tips：運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

，鍛煉前要簡單的做下四肢的運(yùn)動(dòng)，避免在強(qiáng)度鍛煉中易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷等問題。

蛋白粉有增肌的功效

，主要原因是什么呢

？

蛋白粉有增肌的功效，下面就讓小編來告訴你吧~

蛋白質(zhì)粉

，是選用純化的大豆蛋白質(zhì)，opo結(jié)構(gòu)脂，乳清蛋白粉，豌豆蛋白等蛋白質(zhì)，或以上幾類蛋白質(zhì)復(fù)合型生產(chǎn)加工制作而成的含有蛋白質(zhì)的粉末狀，實(shí)際上便是濃度較高的的蛋白質(zhì)。身心健康群體可以從日常飲食中的奶制品，蛋類食品，肉類食品，大豆等食材攝入足夠的蛋白質(zhì)，食材能提供的別的微量元素，心理狀態(tài)享有和感官刺激，也是蛋白質(zhì)粉所不可以取代的。因而，針對(duì)普通百姓來講，吃蛋白粉的重要性的確并不大。

市場(chǎng)上的乳清蛋白都是口服的

，這樣就能使氨基酸的分解需要一段時(shí)間。因此，對(duì)于市場(chǎng)上出售的乳清蛋白，你最好在開始鍛煉的時(shí)候服用。一般情況下，蛋白粉不會(huì)參與身體能量的供給。但在你鍛煉30分鐘后，身體內(nèi)的糖原可能無法繼續(xù)提供身體所需的能量，此時(shí)，蛋白質(zhì)也參與到能量的供給中。因此，運(yùn)動(dòng)后攝取蛋白質(zhì)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。然而，蛋白質(zhì)的攝取也不能過早。歸根結(jié)底，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，糖和脂肪仍能正常供給。

對(duì)健美者來說，是不是要吃蛋白粉