蛋白質粉對增肌有用嗎

蛋白質粉對增肌有用嗎

蛋白質是我們身體細胞的重要組成部分，是我們細胞的載體，所以，我們要想保持身體的健康運轉，每天必須要攝入足夠的蛋白質營養(yǎng)，很多人會選擇蛋白質粉來進行營養(yǎng)補充，據(jù)說，蛋白質粉具有增肌的效果，那么，蛋白質粉對增肌有用嗎？蛋白質粉可以增肌嗎？

蛋白質粉能增肌嗎

肌肉主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動。脾主肌肉，肌肉的營養(yǎng)從脾的運化水谷精微而得。蛋白質與肌肉增長有一定的關聯(lián)，那么蛋白質粉對增肌有用嗎?

近年來隨著健美運動在社會上的風靡，越來越多的健美愛好者通過力量訓練(抗阻練習)配合服用運動營養(yǎng)補劑的方式來實現(xiàn)增長肌肉并塑造健美體魄的目的。這也造成了越來越多的健美和健身愛好者開始服用增肌類營養(yǎng)補品，這類營養(yǎng)補品又以“蛋白質粉”的使用最為普遍。

蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。研究證明，單純補充“蛋白質粉”這種運動營養(yǎng)品，而不進行適當?shù)牧α坑柧毣蛏眢w活動，雖然可以獲得一定比例的肌肉增長，但是其增肌效果并不明顯。不同的“蛋白質粉”的增肌效果影響也是不一樣的。牛奶提純蛋白質粉的增肌效果明顯好于大豆提純的蛋白質粉。

怎樣做能增加肌肉

1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。

2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。

3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態(tài)。

4、多做無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉變成肌肉。

5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進行。

7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。

8、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。

10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時間是晚上。

11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。

12、打球，不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

13、分時段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中于一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協(xié)調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應能力最強的時段。

14、堅持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發(fā)揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。

Tips：運動前要做準備運動，鍛煉前要簡單的做下四肢的運動，避免在強度鍛煉中易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷等問題。

蛋白粉有增肌的功效，主要原因是什么呢？

蛋白粉有增肌的功效，下面就讓小編來告訴你吧~

蛋白質粉，是選用純化的大豆蛋白質，opo結構脂，乳清蛋白粉，豌豆蛋白等蛋白質，或以上幾類蛋白質復合型生產(chǎn)加工制作而成的含有蛋白質的粉末狀，實際上便是濃度較高的的蛋白質。身心健康群體可以從日常飲食中的奶制品，蛋類食品，肉類食品，大豆等食材攝入足夠的蛋白質，食材能提供的別的微量元素，心理狀態(tài)享有和感官刺激，也是蛋白質粉所不可以取代的。因而，針對普通百姓來講，吃蛋白粉的重要性的確并不大。

市場上的乳清蛋白都是口服的，這樣就能使氨基酸的分解需要一段時間。因此，對于市場上出售的乳清蛋白，你最好在開始鍛煉的時候服用。一般情況下，蛋白粉不會參與身體能量的供給。但在你鍛煉30分鐘后，身體內(nèi)的糖原可能無法繼續(xù)提供身體所需的能量，此時，蛋白質也參與到能量的供給中。因此，運動后攝取蛋白質也是個不錯的選擇。然而，蛋白質的攝取也不能過早。歸根結底，在運動前30分鐘，糖和脂肪仍能正常供給。

對健美者來說，是不是要吃蛋白粉，還得看個人的健身目標。蛋白是肌肉生長的重要營養(yǎng)物質，要想保持健康增肌，必須補充足夠的蛋白質。假如身體健康僅僅是為了強身健體，并不是追求肌肉，那么就不必吃蛋白粉，日常生活中多攝取牛奶、雞蛋、牛肉等食物。蛋白質粉對健身增肌有一定幫助。由于對健身人士來說，為了保持肌肉生長，除了訓練之外，每天還需要攝取大量的蛋白質，如果光靠飲食來攝取容易使人厭煩，那么在這個時候服用方便的蛋白粉是一個很好的補充。

 對于今天所說的內(nèi)容，大家有不同的意見和想法，都可以留言一起討論，期待你的回復哦！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發(fā)和收藏。

蛋白粉可以增肌嗎

可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關系。曾經(jīng)有朋友說過“健身練出一身肌肉，三分練，七分吃”，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持一個很好的營養(yǎng)補充，對于增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成一個大胖子。

但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白質攝入量，很容易就可以通過正常飲食獲得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白質攝入過多，對身體不利。所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養(yǎng)上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。

增肌訓練計劃：

1.寬距臥推：雙手握距是肩寬的1.3-1.5倍，該動作訓練胸大肌，增大胸部整體面積。杠鈴臥推的穩(wěn)定性較好，因此訓練重量可以大一點，對肌力的提升效果好。

2.窄距臥推：雙手并攏，做不到的話握距小于肩寬也可以，該動作訓練手臂的肱三頭肌，與胸大肌是關聯(lián)肌群。肱三頭肌不如胸大肌有力，所以做這個動作時可以適當?shù)臏p掉一些重量。

3.斜啞鈴臥推：仰臥在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之間，雙腿分開，兩腳踩實地面。后腦勺和肩胛骨緊靠在凳子上。該動作重點訓練到胸肌上部，還會訓練到三角肌前束以及肱三頭肌。

4.引體向上：引體向上時，下巴不必一定要超過桿子，剛好與桿同樣高度就行；下放時，手肘不要打直，達成穩(wěn)定的標準姿勢，保持肩胛下壓丶后收丶不聳肩，有意識地控制二頭肌不要過度使力，讓闊背肌完全受力。正握的引體向上，主要訓練肌群為闊背肌，進而帶動斜方肌中束丶菱形肌。反握訓練因為改變了原本的角度，二頭肌會直接被帶到，有點像劃船動作，也較容易適合初學者，但是訓練的肌群還是以闊背肌為主。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/43803.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 蛋白質粉對皮膚有什么好處

下一篇: 蛋白質粉對于胃潰瘍患者有什么好處