蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎？蛋白質(zhì)粉的減肥效果怎么樣

蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎？蛋白質(zhì)粉的減肥效果怎么樣

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的主要組成成分，所以，其實(shí)可以這么說，蛋白質(zhì)就是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，所以，想要健康的體魄和生活，每天補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)是必須的，市場(chǎng)上蛋白質(zhì)粉據(jù)說還具有減肥的功效，那么，蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎？蛋白質(zhì)粉的減肥效果怎么樣。

蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎

當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時(shí)，人的基本生命活動(dòng)就會(huì)受到影響，可導(dǎo)致兒童、青少年生長(zhǎng)遲緩等。食用蛋白質(zhì)粉，可有效防止或改善這些癥狀。人們普遍認(rèn)為，蛋白質(zhì)粉具有增強(qiáng)免疫力的保健功能，一些產(chǎn)品在促銷過程中也不遺余力地宣傳蛋白質(zhì)粉對(duì)人體的保健作用。

那么，蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎，效果怎么樣?

蛋白質(zhì)粉可以加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝及能量消耗，加速人體新陳代謝。制造肌肉、血液、皮膚和各種身體器官，幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織。為身體提供衡營(yíng)養(yǎng)，為免疫系統(tǒng)制造對(duì)抗細(xì)菌和感染的抗體，增強(qiáng)人體免疫。

在以減肥為目的的低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)中，蛋白質(zhì)扮演著主角。蛋白質(zhì)會(huì)提高小腸內(nèi)的葡萄糖“產(chǎn)量”。而小腸內(nèi)的葡萄糖水平一直由肝臟負(fù)責(zé)監(jiān)視，并由大腦負(fù)責(zé)“記錄分析”。大腦在分析了小腸內(nèi)的葡萄糖水平后，會(huì)決定是否發(fā)出“吃飽了”的信息。這條信息一旦發(fā)出，就會(huì)起到抑制食欲的作用。所以，蛋白質(zhì)粉可以減肥。

不過不同的蛋白質(zhì)需要不同的時(shí)間和不同的消化液來消化，一餐要有效地消化兩種或兩種以上的不同蛋白質(zhì)很困難。由于蛋白質(zhì)是一種比其他養(yǎng)分更難消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故每餐最好從上述優(yōu)質(zhì)蛋白食物中選擇一種，民間素又“有肉就不吃豆腐”的說法。

蛋白質(zhì)粉的功能選擇

市面上所出售的蛋白粉說幾中蛋白組合而成的，有大豆蛋白，有乳清蛋白，酪蛋白等。一般都是大豆蛋白和乳清蛋白組成的蛋白粉劑。主要適用于體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)的人群服用。對(duì)于健康人來說，是不用多此一舉的，就平常的三餐注意飲食的搭配就能滿足對(duì)蛋白質(zhì)的攝入，像肉類，蛋類，豆類都是含有豐富的蛋白質(zhì)的。

蛋白粉只是一種粉劑，吃起來的口感肯定沒有食物那么好，再者，過量的攝入蛋白質(zhì)還不利于健康。

提取蛋白質(zhì)粉跟提取蛋白粉所要用到的材料是一樣的，不同的是，蛋白質(zhì)粉提取的是沒有含甲硫氨酸的乳清蛋白，酪蛋白和大豆蛋白，而蛋白粉則含有甲硫氨酸。氨基酸說組成蛋白質(zhì)粉的基本單位，市面上出售的蛋白質(zhì)粉含有與人體健康有關(guān)的20多種氨基酸。專家建議說，吃蛋白質(zhì)粉比吃蛋白粉要好。

吃蛋白質(zhì)粉的作用有很多，能有效的促進(jìn)人體發(fā)育，維持人體生命的基本運(yùn)動(dòng)，減輕女性貧血癥狀。還能有效的預(yù)防心血管等各種心血管，心臟病的發(fā)生，因?yàn)榇蠖沟鞍啄芙档腿梭w內(nèi)膽固醇的含量。

吃蛋白質(zhì)粉能不能幫助減肥?。?/span>

蛋白粉不能幫助減肥。
蛋白粉主要成分是蛋白質(zhì)，它的作用主要是給肌肉提供能量。而減肥是分解脂肪。這完全是南轅北轍的兩個(gè)作用。減肥主要是靠攝入量小于消耗量，逼迫身體分解儲(chǔ)存的脂肪，達(dá)到減肥目的。蛋白粉是幫助病人提高免疫力或是給增肌健身者提供更多能量的。

蛋白粉的功效是什么，效果真的好嗎？

一，可以改善心態(tài)和身體素質(zhì)，蛋白粉是一種含有植物雌性激素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效地調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，每天喝一些蛋白粉對(duì)于改善女性心態(tài)和身體素質(zhì)是有很多好處的。

二，可以預(yù)防乳腺疾病，蛋白粉中含有大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質(zhì)，是一種天然的雌激素的補(bǔ)充劑，常喝蛋白粉，可以有效的預(yù)防乳腺疾病。

三，可以平衡營(yíng)養(yǎng)健康減肥，人體中的中性脂肪增加會(huì)引起發(fā)胖，蛋白粉中的大豆異黃酮、大豆配糖體可以抑制吸收體內(nèi)的脂類和糖類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果，可以起到平衡營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)、激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性、分解多余脂肪、增強(qiáng)肌肉活力的作用，達(dá)到健康減肥的目的。

所以女性喝蛋白粉有很多好處的，但是好東西也不能多喝，蛋白粉如果喝得過多可能會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，影響腎臟功能，而且會(huì)增加尿中的鈣質(zhì)的流失，影響骨骼健康。

吃蛋白質(zhì)粉會(huì)減肥嗎

進(jìn)食蛋白質(zhì)粉可以有效改善人體蛋白質(zhì)缺乏的狀態(tài)，提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)。那么，? 蛋白粉的作用是幫助身體在少吃東西的時(shí)候還能正常代謝，大家都知道，節(jié)食會(huì)讓代謝變慢，時(shí)間長(zhǎng)了，可能減不掉或減很慢，但要是保證身體蛋白質(zhì)充足就不會(huì)，所以我想也可以試一下的，但要堅(jiān)持才能有效果的。 減肥需要的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中身體主要消耗掉的是脂肪、水分電解質(zhì)和血糖，所以運(yùn)動(dòng)如果出汗比較多需要補(bǔ)充的是水分和電解質(zhì)。因?yàn)闆]有消耗太多的蛋白質(zhì)所以沒有必要特意吃蛋白粉，攝入蛋白過多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，而且多余的能量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。 一般健身強(qiáng)度比較大的時(shí)候需要吃一些蛋白粉，因?yàn)榧∪庠跓o氧鍛煉以后同化蛋白質(zhì)的能力增強(qiáng)，需要攝取一些蛋白來使肌肉得到修復(fù)，表現(xiàn)出來就是肌肉會(huì)變得更強(qiáng)壯。 蛋白質(zhì)構(gòu)成蛋白球和抗體，如果人體缺乏蛋白質(zhì)就導(dǎo)致免疫力下降，讓人體容易患如感染、發(fā)燒、發(fā)炎等免疫力相關(guān)癥狀。同時(shí)，蛋白質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)的膠原組織，所以蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致老化速度加快，造成各種臟器器官衰落，造成各種機(jī)能下降等。 康愛多藥店提醒您在服蛋白質(zhì)粉時(shí)，盡量用溫開水送服，這樣有利于藥物的吸收，在服藥期間，最好不要吃油膩、辛辣、生、冷的食物，以免影響胃對(duì)藥物的吸收，而降低蛋白質(zhì)粉的功效。

每天喝蛋白粉有利于減肥嗎？

首先，刷脂的基本原理就是熱量攝入少于消耗，你知道控制食量和補(bǔ)充蛋白質(zhì)，說明你對(duì)健身與減脂還是有一定了解到。食堂餐確實(shí)重油重鹽，即便吃得少，也很容易脂肪超標(biāo)。但蛋白質(zhì)又是不論健康還是健美都比不可少都營(yíng)養(yǎng)素，所以在飲食有限制的情況下當(dāng)然可以通過蛋白粉來補(bǔ)充。

一味減少食量卻忽略營(yíng)養(yǎng)的話即便體重輕了，也是以健康為代價(jià)，而且很容易反彈，肉是松的，視覺上也不好看。蛋白質(zhì)對(duì)肌肉的生成和修復(fù)都很重要，但常有誤解覺得增肌才要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實(shí)減脂期更要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)期的蛋白質(zhì)需求量甚至比平常還要高，不然掉秤的全是肌肉就得不償失了。

減脂期可以遵從這樣幾個(gè)飲食原則：

首先，總熱量。先減少正常攝入的20%。維持一個(gè)月之后按照減脂結(jié)果再適當(dāng)調(diào)節(jié)。

其次，比例。三大營(yíng)養(yǎng)素的比例。碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，正常狀態(tài)下建議的比例大概是5:3：2，減脂期肯定要減少碳水化合物的比例，而同時(shí)，為了最大程度上保持肌肉，要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例。之前有機(jī)構(gòu)指出，每天的蛋白質(zhì)攝入大概在1公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)，但這對(duì)健身人群來說顯然是不夠的。我們都知道增肌要增加蛋白質(zhì)攝入，但其實(shí)減脂期更是需要，1公斤體重1.2甚至2克蛋白質(zhì)都是沒問題的。

脂肪攝入肯定要控制，控制在全天熱量的20%以內(nèi)就可以了。不可能完全杜絕，但盡量把這些不多的配額分給優(yōu)質(zhì)脂肪，比如堅(jiān)果、牛油果之類的。

最后，按照1克脂肪9大卡，1克蛋白質(zhì)4大卡，減掉脂肪和蛋白質(zhì)的配額之后就知道你要吃多少碳水了。

訓(xùn)練
因?yàn)榭荚囌也怀龃罅繒r(shí)間運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也可以在宿舍做些自重訓(xùn)練，深蹲、箭步蹲、平板什么的，都很方便快捷，可以根據(jù)時(shí)間調(diào)整訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，畢竟1小時(shí)也是練5分鐘也是練啊，聊勝于無。

以上就是我的建議，希望能夠幫到你。另外，我這還有些其他相關(guān)分享，感興趣的話也可以翻翻看。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/43816.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 蛋白質(zhì)粉可以提高兒童的免疫力嗎？蛋白···

下一篇: 蛋白質(zhì)粉促進(jìn)性成熟嗎？蛋白質(zhì)粉會(huì)引性···