很多人每天都會(huì)服用多種營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)素放到一起卻讓人非常困擾，不知道該如何劃分服用時(shí)間。那么營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候服用好？營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間是怎樣的呢？人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素又有哪些呢
營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間
（1）營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間
早晨空腹：維生素C
餐前半小時(shí)：蜂膠
隨餐或者餐后：蛋白質(zhì)、魚(yú)油+大豆磷脂
脂溶性維生素
番茄紅素、輔酶Q10
晚上睡前：葡萄籽
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)：左旋肉堿
（2）蛋白質(zhì)的最佳服用時(shí)間
蛋白質(zhì)的消化從胃開(kāi)始
空腹的時(shí)候，蛋白質(zhì)優(yōu)先是用來(lái)滿足人體能量需求的
（3）維生素的最佳服用時(shí)間
水溶性維生素
維生素C：維生素C在血液中的濃度只能維持?jǐn)?shù)小時(shí)
葉酸：因?yàn)槿~酸對(duì)胃是有刺激作用的
，在飯前吃很可能會(huì)引起胃部不適，影響食欲，建議飯后服用較好，在飯后半小時(shí)服用，腸道內(nèi)的食糜可使藥物緩慢通過(guò)腸道，增加與腸黏膜接觸時(shí)間，促進(jìn)吸收（中國(guó)療養(yǎng)醫(yī)學(xué)2012年第21卷第10期）。脂溶性維生素
最好在飯后攝入，這樣能夠使其溶解在食物的脂類中
，更容易被人體吸收利用。復(fù)合維生素一般建議飯后服用。因?yàn)榧群兄苄缘木S生素，又含有水溶性的維生素，在飯后服用能夠更充分地吸收利用。（4）礦物質(zhì)的最佳服用時(shí)間
鈣
選用含鈣量高的制劑
，采用每天1次的用法，則在每晚睡前服用。采用每天2次的用法，以清晨和臨睡前各服用1次，若采取每天3～4次用法，應(yīng)在飯后1.0～1.5h服用,以減少食物對(duì)鈣吸收的影響（現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志，2001,10(8)）。促進(jìn)因素：適量維生素D、某些氨基酸（賴氨酸
抑制因素：谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸和過(guò)多的膳食纖維
鐵
建議餐后半小時(shí)后服用
，并同時(shí)補(bǔ)充維生素C和B族維生素。促進(jìn)因素：維生素C 是促進(jìn)三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵的確定因素，能夠促進(jìn)鐵的吸收
；維生素B2與鐵的吸收、儲(chǔ)存和動(dòng)員有關(guān)。抑制因素：糧谷和蔬菜中的植酸鹽和草酸鹽以及茶葉和咖啡中的多酚類物質(zhì)均會(huì)影響鐵的吸收，所以切勿用牛奶
、咖啡、茶吞服鐵補(bǔ)充劑，也不要在進(jìn)餐時(shí)服用，應(yīng)該餐后半個(gè)小時(shí)以后服用。鋅
餐后半小時(shí)后服用
促進(jìn)因素：維生素D促進(jìn)鋅的吸收
抑制因素：植物性食物中的植酸、鞣酸和纖維素等均不利于鋅的吸收
；空腹可能引起困倦。（5）魚(yú)油和大豆磷脂的最佳服用時(shí)間
魚(yú)油：沒(méi)有固定時(shí)間
專家指出，服用魚(yú)油沒(méi)有固定的時(shí)間
，任何服用時(shí)間都可以使其營(yíng)養(yǎng)吸收達(dá)最佳狀態(tài)（多不飽和脂肪酸的研究進(jìn)展，食品工業(yè)科技，2012）。但注意手術(shù)前后避免服用
，由于魚(yú)油中含有EPA，會(huì)影響凝血造成傷口愈合變慢，因此，成年人在手術(shù)前兩周和后一周應(yīng)該盡量避免食用魚(yú)油。大豆磷脂：
最好魚(yú)油和磷脂一起搭配服用
，隨餐或者餐后服用效果更好。大豆磷脂可以將DHA乳化成極細(xì)小乳糜顆粒，直接通過(guò)血腦屏障吸收
，是直接吸收模式，所以最好魚(yú)油和磷脂一起搭配服用吸收更好，一般按1：2或1：3的比例服用效果最好（大豆磷脂的制備、功能特性及行業(yè)應(yīng)用研究進(jìn)展，中國(guó)釀造，2013）。（6）其它功能性營(yíng)養(yǎng)素
葡萄籽（主要成分OPC）
建議晚上10點(diǎn)-2點(diǎn)
口服OPC后20分鐘即可達(dá)到最高血液濃度
輔酶Q10
建議餐后半小時(shí)服用
輔酶Q10的口服吸收主要是通過(guò)與膽汁酸鹽乳化后吸收進(jìn)入血液循環(huán)(中國(guó)藥科大學(xué)學(xué)報(bào)，2001年第2期第32卷)
蜂膠
一般建議飯前半小時(shí)服用
，胃炎胃潰瘍患者飯后半小時(shí)服用。最好在飯前20-30分鐘食用，這樣能夠提高身體的吸收率
，蜂膠有很強(qiáng)的增強(qiáng)其他藥物藥效的作用，所以跟西藥最好不要一起服用，但是間隔30分鐘以上即可（綠化與生活，2012年10期）。糖尿病患者在飯前半小時(shí)服用為好，有胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)在飯后半個(gè)小時(shí)后再服（特種經(jīng)濟(jì)動(dòng)植物，2006年第2期）。左旋肉堿
建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用
具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的減肥實(shí)驗(yàn)均配合了適當(dāng)?shù)纳攀晨刂坪徒∩磉\(yùn)動(dòng)
。因此，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)服用，所含成分將進(jìn)入血液內(nèi)開(kāi)始發(fā)揮功效，左旋肉堿才能更好地發(fā)揮加快脂肪燃燒、促進(jìn)減肥的作用（生物技術(shù)世界，2015年04期）。膠原蛋白
一般建議睡前服用
人體皮膚細(xì)胞最佳活躍時(shí)間是晚上11點(diǎn)之后
，到次日凌晨2點(diǎn)左右藻油DHA、番茄紅素
建議飯后服用
脂溶性營(yíng)養(yǎng)素飯后服用更有利于吸收
褪黑素
睡前1-2h服用
正常褪黑素分泌增加的時(shí)間為21:00-22:00，對(duì)褪黑素缺乏導(dǎo)致睡眠障礙者
人體所需七大營(yíng)養(yǎng)素
（1）蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
（2）脂類
脂肪是能量的重要來(lái)源之一，協(xié)助脂溶性維生素的吸收
（3）糖類（碳水化合物）
糖類是人體主要能源物質(zhì)
，人體所需能量的70%以上由糖類供給，它也是組織和細(xì)胞的重要組成成分。（4）水
水是維持生命所必需的
，是人體內(nèi)體液的重要成分，約占體重的60%，具有調(diào)節(jié)體溫（5）維生素
維生素是維持人體健康所必需的物質(zhì)
（6）礦物質(zhì)
礦物質(zhì)是骨骼
（7）纖維素
纖維素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分
孕期是美妙的人生體驗(yàn)
孕婦營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候吃好
孕早期(1-12周)是胎兒發(fā)育的重要階段
成形。這時(shí)候除了注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入之外
孕中期(13-27周)是寶寶的骨骼發(fā)育期
孕晚期(28-40周)是寶寶的全面綜合發(fā)展時(shí)期，在這個(gè)階段
乳母期，值得指出的是
孕期各階段營(yíng)養(yǎng)需求各不相同
，注重各階段營(yíng)養(yǎng)的黃金配比，了解寶寶發(fā)育的每個(gè)階段
孕期要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
媽媽們?cè)谠衅诘臓I(yíng)養(yǎng)要全面均衡
1.葉酸：胎兒期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段
2.鐵：寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)
3.維生素A：能促進(jìn)寶寶心臟發(fā)育
，堅(jiān)固牙齒并預(yù)防先天性視力障礙。同時(shí)能提升媽媽的抗感染能力，增強(qiáng)免疫力和體力。4.維生素D：預(yù)防先天性佝僂病，協(xié)助鈣的吸收
，強(qiáng)化寶寶骨骼和牙齒，并減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。5.鈣：鈣是人體骨骼
、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生，需要消耗母體大量的鈣，輕度缺鈣可能會(huì)引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。6.其的一些微量元素和維生素：除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素B族
、鋅、硒等，也都是孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。例如：硒元素能夠保證預(yù)防胎兒免疫力低下，降低早產(chǎn)率;鋅元素能夠保證胎兒大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育;等，也都是孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽們除了均衡的飲食攝入外服用維生素B族的最佳時(shí)間：
1
維生素B族在午飯后服用效果會(huì)更好。早晨服用維生素B族人體吸收率低
，容易造成浪費(fèi)，晚上如果服用過(guò)晚會(huì)產(chǎn)生糖類代謝，同時(shí)還容易失眠。2
、空腹時(shí)維生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時(shí)候效果更佳
。3
、飯后半小時(shí)維生素B族在飯后半小時(shí)吃最好,腸胃蠕動(dòng)加速,可以和食物一同消化吸收。
維生素B族有十二種以上
，被世界一致公認(rèn)的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。B族是所有人體組織必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個(gè)家族。
擴(kuò)展資料：
1.維生素B族在新陳代謝的過(guò)程中扮演輔酶的角色，可輔助將食物中的營(yíng)養(yǎng)素
，轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。2.常有人說(shuō)，吃維生素B族可以補(bǔ)充體力
、消除疲勞，這的確不假，但這是建立在人體缺乏維生素B族而出現(xiàn)疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的基礎(chǔ)上。3.如果你本來(lái)就不缺維生素B族
，只是因?yàn)楣ぷ鞣泵蚴亲飨⒂袉?wèn)題而覺(jué)得疲勞，那么補(bǔ)充再多的B族，也不會(huì)有消除疲勞的功效4.而且維生素B族屬于水溶性維生素
5.雖然人體無(wú)法自行合成維生素B族
人民網(wǎng)-補(bǔ)充維生素B族能消除疲勞嗎
-維生素B
維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，除平時(shí)的飲食中的維生素外
多維素什么時(shí)候吃最好 多維素服用時(shí)間最好是餐后的30分鐘左右
，這時(shí)服用多維元素片吸收會(huì)更好的。多維元素片不應(yīng)與含有大量鎂，鈣的藥物合用，以免引起高鎂，高鈣血癥。如正在服用其他藥品時(shí)，使用本品前請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師。多維素片主要成分包括維生素A
、葉酸、鋅、維生素D、煙酰胺、錳、維生素E、泛酸、碘、維生素B1、鈣多維元素片作用為用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病
礦物質(zhì)和維生素一樣，是人體必須的元素
綜合維生素有必要吃嗎 維生素是維護(hù)人體健康
食物中維生素的含量較少
綜合維生素可以補(bǔ)充人體所需的全系維生素，包括維生素A
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